Ang 5-kagat na diyeta ay isa sa mga pagdidiyet ng doktor na naging tanyag sa buong mundo, salamat sa lumikha nito, dr. Alwin Lewis, MD, at dr. Oz at ang kanyang palabas sa TV. Kahit na dr. Sinabi ng Oz na ang pangmatagalang paggamit ng napakakaunting pagkain (linggo) ay hindi malusog o ligtas, ang 5-kagat na diyeta ay mananatiling popular. Kung naghahanap ka para sa isang mabilis na paraan upang mawala ang timbang, ang 5-kagat na diyeta, kahit na hindi ito mabuti para sa katawan kung kinuha ng masyadong mahaba, ay maaaring maging isang mabisang mabilis na solusyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpunta sa isang 5 Bite Diet
Hakbang 1. Anumang inumin na gusto mo ay okay na uminom ng hangga't gusto mo, hangga't wala itong naglalaman ng anumang mga calory
Sinabi ni Doctor Alwin Lewis na ang pag-inom ng maraming likido ay isang mahalagang bahagi ng 5-kagat na diyeta, dahil pinaparamdam nito ang tiyan na puno at pinapanatili ang hydrated ng katawan. Kahit na ang diet soda ay okay na uminom - panatilihin lamang ang mga calorie na natupok sa zero. Ang pag-inom ng napakaraming carbonated na inumin, sa anyo ng diet soda, ay hindi magandang pagbabago sa lifestyle.
Inirekomenda din ni Doctor Alwin Lewis ang bawat agahan sa anyo ng isang malaking tasa ng itim na kape at isang multivitamin sa anyo ng "fruit juice". Ang pangunahing ideya ng rekomendasyong ito ay ang katawan ay nasa estado ng pag-aayuno sa gabi, at kung mas matagal ang kondisyong ito, mas maraming timbang ang mawawala sa iyo. Kaya uminom ng maraming tubig, lalo na sa umaga, upang makatipid ng mahahalagang kagat para sa paglaon at magsulong ng pagbawas ng timbang
Hakbang 2. Kumuha ng 5 katamtamang kagat / feed ng anumang pagkain sa tanghalian
Nasa iyo ang yugtong ito, dahil ang 5-kagat na diyeta ay isang binagong pamamaraan ng pag-aayuno. 5 kagat ng litsugas, 5 kagat ng lobster thermidor, o 5 kagat ng Snickers ay maaaring kainin (sinabi ni Doctor Alwin Lewis na ang Snickers ay ang pinakamadaling paraan upang magsimula ng diyeta, sa loob ng ilang araw). Para sa pinaka-malusog na tagumpay, mag-iba ng 5 kagat bilang isang pagkain – tatlong kagat ng hamburger, isang kagat ng mansanas, at isang bibig ng hiniwang mga karot, halimbawa.
- Ang mas kaunting pagkakaiba-iba ng kagat, mas malusog ang diyeta. Mawawalan ka pa rin ng timbang dahil ang mga caloryo ay pinaghihigpitan, ngunit ang ilan sa mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan ay maaaring hindi makuha.
- Kahit na ang mga kagat ay magkakaiba, ang katawan ay maaaring hindi pa nakakakuha ng sapat na mineral at protina. Isaalang-alang ang pagkain ng isang salad o steamed gulay para sa mga enzyme at iba pang mahahalagang nutrisyon (ang brokuli ay mayaman sa protina). Huwag magulat kung sa tingin mo ay nahihilo o medyo naduwal (sana ay mabawasan nito ang gutom). Kung ikaw ay nasa diyeta na ito, subukang pumili ng mga pagkaing mataas ang calorie na gagamitin, tulad ng magagandang taba (langis ng oliba, mani, at iba pa), mga omega-3 fatty acid mula sa deep-sea fish, at iba`t ibang mga protina, upang panatilihing malakas ang iyong katawan.
Hakbang 3. Kumain ng 5 kagat ng anumang pagkain bilang hapunan
Ang hapunan ay may parehong mga patakaran tulad ng tanghalian: 5 malalaking sapat na kagat ng iba't ibang uri ng pagkain na masagana hangga't maaari, at dahan-dahang ngumunguya. Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na mga nutrisyon upang manatiling aktibo, kabilang ang pagsunog ng mga tindahan ng taba upang makakuha ng mga calory. Gayundin, huwag kalimutang uminom ng isang malaking baso ng tubig bago, habang, at pagkatapos kumain.
Isa sa mga kadahilanan na ang mga tao ay may gusto sa diyeta na ito ay dahil pinapayagan ang lahat ng pagkain at inumin. Kung nais, 5 mga kagat ng cheesecake, pastry at ice cream ang maaaring kainin. Gayunpaman, subukang huwag sumuko sa iyong pinakapangit na pagnanasa sa pagkain. Sa halip, kumain ng 5-bit na pagkain bilang balanse sa nutrisyon hangga't maaari
Hakbang 4. Kumuha ng isang mineral multivitamin at isang puro purong omega-3 na langis na capsule ng langis araw-araw
Inamin ni Doctor Alwin Lewis na ang isang maliit na paggamit ng pagkain, lalo na sa pangmatagalan, ay hindi magbibigay sa katawan ng mga micronutrient, bitamina at mineral na kailangan ng katawan upang mapanatili ang pagpapaandar. Samakatuwid, dr. Inirekomenda ni Alwin Lewis na ang bawat isa na nasa diyeta ay kumuha ng multivitamin araw-araw. Upang maipagpatuloy ang diyeta, dapat sundin ang mga patakarang ito.
- Ang mga patakarang ito ay maaaring hindi tulad ng isang mahalagang bahagi ng balanseng diyeta, ngunit hindi ito dapat pansinin. Ang 5-kagat na diyeta ay hindi sapat na malusog na hindi kinakailangan na gawing mas malusog pa sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng mga bitamina araw-araw.
- Ang bitamina gum ay masarap at maaaring kumilos tulad ng isang matamis sa pagitan ng mga gutom na gutom - kainin ito bilang labis na libreng kagat, kung nais mo.
Hakbang 5. Panatilihing malusog ang iyong mga bato sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanseng antas ng hydration
Siguraduhin na ang maliliit na kagat ay naglalaman ng maraming protina. Kumain ng halos 2 kagat ng protina araw-araw (halimbawa, ang isang katamtamang sukat na Snickers ay naglalaman ng maraming gramo ng protina). Napakadali upang makuha ang lahat ng mga caloriya mula sa mga carbs at fat-sa katunayan, pinapanganib sa mga vegetarian na gawin iyon araw-araw.
Ang pinakamadaling paraan upang matiyak ang pag-inom ng protina ay ang kumain ng beans, manok, pabo, baka, at isda, na lahat ay mayaman sa protina. Naglalaman din ang Tofu ng protina. Ang pulbos ng protina ay maaari ring ihalo sa mga inumin
Hakbang 6. Kung nais mo, magkaroon ng kagat upang kumain sa pagitan ng mga pagkain
Sinabi nga ni Doctor Alwin Lewis na 12 kagat bawat araw ay OK. Kaya, kung nais mo, ang isang kagat ng meryenda ay maaaring kainin sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang tulad ng kagat ay tunay na magiging isang espesyal na kagat.
Gawing sulit ang isang kagat na iyon; dapat punan, upang maibsan ang gutom. Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang mga mataba na pagkain. Ang isang malaking kagat ng keso ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, dahil naglalaman din ito ng protina
Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa Paano Gumagawa ang 5 Bite Diet
Hakbang 1. Tandaan, ang 5 kagat ng diyeta ay isang mabilis na diyeta na sa pangkalahatan ay na-rate bilang binagong pag-aayuno (panandaliang kagutuman)
Bagaman tinalakay sa palabas sa TV na si dr. Oz bilang isang pansamantalang tanyag na diyeta, dr. Si Oz mismo ang nagpahayag ng kanyang pagkabalisa tungkol sa 5-kagat na diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang, dahil dr. Parang bihirang pumuna si Oz.
-
Ang 5-kagat na diyeta ay hindi sinadya upang maging isang lifestyle tulad ng iba pang mga diet (atkins o vegetarianism). Ang 5-kagat na diyeta ay batay sa premise na ang isang "nagugutom" na diyeta na may napakakaunting pagkain ay magpapaliit ng tiyan, upang hindi na ito makakain ng labis.
- Huwag mag-alala ng sobra: napatunayan na ang mga siruhano na nagsasagawa ng "radikal na mga operasyon sa pagbawas ng timbang" at pagkatapos ay subaybayan ang pagpapagaling at pagbawas ng timbang ng mga pasyente ay ipinapakita na ang mga tao ay maaaring mabuhay sa napakakaunting pagkain sa loob ng maraming buwan, at pagkatapos ay bahagyang higit pa para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay (tulad ng 4-5 maliliit na pagkain bawat araw at likido, mga kapalit ng pagkain o milkshake, upang matugunan ang kanilang mga calory na pangangailangan para sa mga susunod na dekada ng kanilang buhay).
- Napagtanto na ang tanging mapagkukunan ng enerhiya ng katawan ay nagmula sa asukal sa dugo. Ang mga taong may malubhang karamdaman ay maaaring bigyan ng isang IV na "water-sugar solution" bilang kanilang nag-iisang mapagkukunan ng pagkain sa loob ng maraming araw, bago bigyan ng isang likidong kapalit ng pagkain na direktang ipinasok sa tiyan, halimbawa, isang pasyente na hindi nakalunok pagkatapos ng stroke, o isang pasyente sa pagkawala ng malay. Siyempre, ang mga pagdidiyeta na ito ay maaaring panatilihing buhay ang katawan sa loob ng mga dekada, ngunit hindi sila pinakamainam.
Hakbang 2. Huwag pumunta sa 5-kagat na diyeta sa loob ng mahabang panahon
Ang diet na ito ay magagawa lamang sa maximum na 2 linggo. Itigil ang diyeta sa loob ng ilang araw, upang maibalik ang normal na kondisyon ng katawan. Ang 5-kagat na diyeta ay epektibo dahil hindi ito kumakain, ngunit hindi nito mapapanatili ang katawan sa mahabang panahon.
Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng pagdidiyeta, maaaring mahihirapang kumain ang katawan. Subukan ang 5 kagat ng diyeta sa loob ng ilang araw, at makita kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Matapos ang diyeta, kumakain ng mas kaunti, ngunit pa rin isang malusog na halaga, ay maaaring maging mas madaling gawin
Hakbang 3. Alamin na ang 5-kagat na diyeta ay nakasalalay lamang sa gutom at paghihigpit ng calorie
Walang magic sa likod ng pagdiyeta: gutumin lamang ang iyong sarili sa isang mas regular na paraan at higpitan ang paghigpitan ang caloriya. Kung nagdiyeta ka ng halos 400 calories bawat araw, ang mga resulta ay magkatulad, depende sa iyong diyeta.
Ang mga katulad na ideya ng diyeta ay maaaring gawin ng madali sa iyong sarili. Marahil isang 5 kagat na pagkain, kabilang ang agahan? Iyon ay magiging isang hakbang sa tamang direksyon; makakuha ng kaunti pang nutrisyon araw-araw, ngunit nawalan pa rin ng timbang. Iiba ang iyong diyeta gamit ang iyong sariling mga ideya upang gawin itong mas magagawa at malusog
Hakbang 4. Napagtanto na ang pagkakaroon ng isang inirekumendang halaga ng BMI (Body Mass Index) na 18.5, ay hindi malusog para sa karamihan sa mga tao
Isa sa mga layunin ng doktor na si Alwin Lewis para sa mga kalahok sa 5-kagat na diyeta ay para sa kanila na magkaroon ng isang BMI na 18.5. Para sa talaan: ang isang BMI na 18.5 ay hindi malusog para sa karamihan sa mga tao. Mismong si Doctor Oz mismo ay nagsabi na kung susundin mo ang halaga ng BMI, ang kanyang timbang ay hindi dapat lumagpas sa 63.5 kg. Ang ganitong hitsura ng katawan ay hindi kaakit-akit at, muli, hindi malusog.
- Sa katunayan, natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga kundisyong anorexic ay may mas mataas na tsansa na mamatay kaysa sa labis na timbang. Bahagyang mas maraming timbang ang talagang nakikinabang sa katawan. Maghangad ng isang halaga ng BMI na malusog para sa iyo, hindi isang halagang BMI na iminungkahi ng isang taong hindi mo pa nakikilala.
- Huwag maniwala sa argumento ng IMT. Ang BMI ay isang 200 taong gulang na pormula na nilikha upang maikategorya ang malaking bilang ng mga tao at hindi isinasaalang-alang ang mga kadahilanan sa account maliban sa taas at timbang. Kahit na ang mga bituin sa pelikula ay ikinategorya minsan bilang napakataba. Huwag kailanman gawing layunin ang iyong BMI.
Bahagi 3 ng 3: Ginagawang Mas Madali ang 5-Bite Diet
Hakbang 1. Kumagat sa malaki
Maaari ka lamang kumain ng 5 kagat sa bawat pagkakataon, kaya tiyaking sulit ang bawat kagat. Hindi kailangang maging kaaya-aya kapag gumagawa ng diet na ito. Huwag magalala, kahit malaki ang 5 kagat, mababawasan pa rin ang timbang. Sa katunayan, kung kumagat ka ng mas malaking kagat, malamang na masigasig ka sa diet na ito. Ang mas malaking kagat ay magpapagaan ng karga sa katawan at isipan.
Ang mga malalaking kagat ay hindi magpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Patuloy kang kumakain ng 5 kagat lamang sa isang napakaikling panahon. Sa ibang mga oras, natutunaw ng katawan ang pagkain at gumagamit ng nakaimbak na taba at kalamnan. Kung ang kagat ay masyadong maliit, magsisimula ang iyong katawan sa paggamit ng iyong mga kalamnan upang makuha ang protina at mga calory na kinakailangan nito
Hakbang 2. Kumain ng iba`t ibang mga iba't ibang pagkain
Kung magpasya kang kumain ng mga Snicker araw-araw, ang diyeta ay magiging mahirap sundin. Upang gawing mas madali para sa iyong sarili na mag-diet, ibahin ang menu ng pagkain. Pumili ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain, kabilang ang mga mataba na pagkain (ang katawan ay nangangailangan ng taba, lalo na kapag nasa diyeta).
Kung hindi mo naiintindihan: kailangan mong kumain; at kailangan mong kumain ng iba`t ibang mga pagkain upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Upang literal na panatilihing buhay ang iyong katawan at panatilihin ang iyong panlasa mula sa pagkabagot, kumain ng iba't ibang mga iba't ibang pagkain, kahit na nangangahulugang 1 kagat lamang para sa bawat pagkain
Hakbang 3. Isipin ang natipid na pera
Nagsisimula na bang mawala ang paghahangad? Hindi kakaiba. Sinabi ni Doctor Lewis na kailangan mong palakasin ang iyong resolusyon at isipin ang tungkol sa pag-unlad na nagawa mo. Isipin din ang tungkol sa pera na nai-save. Ang pagtipid ay maaaring magamit para sa mga pangangailangan sa loob ng maraming araw.
Iyon ay maaaring isang kalamangan sa 5 kagat ng diyeta. Walang espesyal na pagbili ng pagkain upang bumili ng pagiging kasapi; napakahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta
Hakbang 4. Huwag pumunta sa 5 bite diet nang masyadong mahaba
Muli, ang diyeta na ito ay hindi napapanatili. Hindi mo mabubuhay ang iyong buong buhay mula sa pagkain ng 10-12 kagat sa isang araw. Kapag huminto ka sa pagdidiyeta, ang bigat ay mabagal babalik, kahit na mahirap na bumalik sa pagkain tulad ng dati. Ang diyeta na ito ay isang pansamantalang solusyon lamang.
Ang unang dalawang araw ang pinakamahirap. Humigit-kumulang pagkatapos ng ikatlong araw, ang diyeta ay magiging mas madaling mabuhay. Nasanay ang katawan sa pagtunaw ng mas kaunting pagkain, at lumiliit ang tiyan. Kung mas tumatagal, mas madali ang diyeta. Gayunpaman, hindi nangangahulugan na ang diyeta na ito ay mabuti para sa katawan. Pinahinto lamang ng katawan ang pagganap nang dahan-dahan. Samakatuwid, bawat ilang araw, kumain ng normal upang ang katawan ay makakuha ng isang lakas ng lakas
Babala
- Ang pag-ikot ng pagpapatupad ng diyeta na ito ay hindi dapat isagawa nang masyadong mahaba, dahil maaari nitong mapanganib ang kalusugan.
- Huwag sunugin ang mga kalamnan ng kalamnan! Kung ikaw ay masyadong payat o payat, walang labis na taba upang masunog.
