Maraming mga diet at program sa pagdidiyeta na makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang, ngunit karamihan sa mga ito ay napakahigpit tungkol sa kung ano ang maaari mong kumain at hindi makakain. Ang ilang mga diyeta ay nangangailangan sa iyo na bumili ng mga naproseso na pagkain na maaari lamang mabili sa ilang mga kumpanya, at ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring mabilis na maubos ang iyong bulsa. Ang bentahe ng Subway Diet ay na bukod sa mura ito ay pinapayagan ka ring kumain ng regular na pagkain araw-araw. Ang pagsunod sa diyeta sa Subway ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng Tamang Pagkain
Hakbang 1. Pag-aralan ang menu ng Mga Pagpipilian ng Fresh Fit
Ang menu na ito ay orihinal na tinawag na menu ng Seven Under Six Grams of Fat dahil ang pitong sandwich na lahat ay halos anim na gramo ng taba o mas kaunti ang inihain sa isang 15cm na tinapay. Ang menu mula noon ay pinangalanang Fresh Fit Choices, at ngayon ay binubuo ng walong 15 cm na pagpipilian ng sandwich at apat na mini sandwich. Ang mga sandwich sa menu ng Fresh Fit Choices ay:
- Black Forest Ham (4.5 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa 9-butil na tinapay na may sukat na 15 cm na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers at mga pipino, walang idinagdag na keso o salad dressing)
- Oven Roasted Chicken (5.0 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgada na tinapay ng 9 butil na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers at mga pipino, walang idinagdag na keso o salad dressing)
- Roast Beef (5.0 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgada na tinapay ng 9 butil na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers at pipino, walang idinagdag na keso o salad dressing)
- Subway Club (4.5 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgadang tinapay na gawa sa litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers at mga pipino, walang idinagdag na keso o dressing ng salad)
- Sweet Teriyaki Onion Chicken (4.5 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgada na tinapay ng 9 butil na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers at mga pipino, walang idinagdag na keso o salad dressing)
- Dibdib ng Turkey (3.5 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgada 9-butil na tinapay na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers at mga pipino, walang idinagdag na keso o dressing ng salad)
- Turkey Breast & Black Forest Ham (4.0 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm na hiwa ng 9-butil na tinapay na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers at mga pipino, walang idinagdag na keso o salad dressing)
- Veggie Delite (2.5 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgada na tinapay na gawa sa litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers at mga pipino, walang idinagdag na keso o dressing ng salad)
- Mini Sub Black Forest Ham (2.5 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgadang tinapay na gawa sa litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers at mga pipino, walang idinagdag na keso o dressing ng salad)
- Mini Grilled Meat Sub (3.0 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgadang tinapay na gawa sa litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers at pipino, walang idinagdag na keso o dressing ng salad)
- Mini Turkey Sub Breast (2.0 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgada na tinapay na gawa sa litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers at mga pipino, walang idinagdag na keso o dressing ng salad)
- Mini Sub Veggie Delight (1.5 gramo ng kabuuang taba na hinahain sa isang 15 cm 9-pulgadang tinapay na gawa sa litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers at pipino, walang idinagdag na keso o dressing ng salad)
Hakbang 2. Piliin ang tamang tinapay
Upang hindi lumampas sa limitasyon ng anim na gramo ng maximum fat, dapat kang pumili ng isa sa mga low-fat na tinapay na may mababang taba at mababang calories. Maraming mga pagpipilian sa tinapay ang nag-aalok sa ilalim ng anim na gramo ng taba, ngunit walang mali sa pag-alala na ang mga pagpuno at toppings ay nagdaragdag ng mas maraming taba at calorie sa sandwich. Ang tinapay na may sukat na 15 cm na naglalaman ng ilalim ng anim na gramo ng taba ay may kasamang:
- Tinapay na ginawa mula sa 9 na uri ng butil (2.0 gramo na kabuuang taba)
- Flatbread (4.5 gramo kabuuang taba)
- Nakakatawang Italian Bread (2.5 gramo na kabuuang taba)
- Honey Oats (3.0 gramo kabuuang taba)
- Italyano (Puti) Tinapay (2.0 gramo na kabuuang taba)
- Italian Herbs & Keso (5.0 gramo kabuuang taba)
- Monterey Cheddar (6.0 gramo kabuuang taba)
- Multigrain Flatbread (4.5 gramo ng kabuuang taba)
- Parmesan Oregano Bread (2.5 gramo kabuuang taba)
- Inihaw na Bawang (2.5 gramo kabuuang taba)
- Sourdough Bread (3.0 gramo na kabuuang taba)
- Garlic Bread (2.5 gramo kabuuang taba)
- Mini Italian Bread (Puti) (1.5 gramo na kabuuang taba)
- Mini Wheat Bread (1.5 gramo na kabuuang taba)
Hakbang 3. Piliin ang tamang gulay
Maraming mga pagpipilian na maaari mong mapili sa counter ng Subway. Ang lahat ng mga gulay, maliban sa mga avocado, ay ganap na walang taba. Ang mga uri ng gulay na karaniwang magagamit sa Subway ay kinabibilangan ng:
- abukado (5.0 gramo kabuuang taba)
- banana pepper - tatlong bilog na hiwa (0 gramo ng kabuuang taba)
- pipino - tatlong bilog na hiwa (0 gramo ng kabuuang taba)
- berdeng kampanilya - tatlong mahabang hiwa (0 gramo ng kabuuang taba)
- jalapeno peppers - tatlong bilog na hiwa (0 gramo ng kabuuang taba)
- litsugas (0 gramo kabuuang taba)
- olibo - tatlong bilog na hiwa (0 gramo ng kabuuang taba)
- mga sibuyas (0 gramo kabuuang taba)
- atsara - tatlong bilog na piraso (0 gramo kabuuang taba)
- spinach (0 gramo kabuuang taba)
- kamatis - tatlong bilog na hiwa (0 gramo ng kabuuang taba)
Hakbang 4. Iwasan ang mga dressing ng salad, sarsa, at keso
Ang mga dressing ng salad, keso, at sarsa tulad ng mayonesa ay maaaring magdagdag ng mga makabuluhang calorie kahit na ang pinakamapagpapalusog na mga sandwich. Upang mapanatili ang ninanais na halaga ng nutrisyon, ibig sabihin, kabuuang taba sa ilalim ng anim na gramo, dapat mong iwasan ang dressing ng salad at mga hiwa ng keso.
Bahagi 2 ng 2: Pagsasama-sama ng Palakasan
Hakbang 1. Balansehin ang bilang ng mga calorie sa at nasunog
Ang anumang diyeta ay gagana kung ang sinusunog na calorie ay mas malaki kaysa sa mga natupok na calorie bawat araw. Ang pagkilos na ito ay hahantong sa isang kundisyon na tinatawag na "calorie deficit". Ang kabuuang paggamit ng calorie sa diyeta sa Subway ay magkakaiba depende sa uri ng tinapay, gulay at karne (kung mayroon man) na idaragdag mo sa sandwich.
Hakbang 2. Maglakad-lakad
Mula sa simula pa lamang ng paglalakad ay bahagi ng Subway Diet. Bilang karagdagan sa pag-ubos ng low-fat sandwich ng Subway, kinakailangan kang regular na mag-ehersisyo. Ang isang tagapagsalita ng Subway na nagpasimula sa Subway Diet ay naglalakad ng 2.4 na kilometro araw-araw habang pinapanatili ang mababang paggamit ng taba at calorie. Gaano karaming mga calories ang sinusunog mo habang naglalakad ay nakasalalay sa kung gaano kalayo ang iyong lakad, kung gaano kabilis ka maglakad, at kung gaano ka timbang.
- Ang isang tao na may timbang na 73 kg na naglalakad ng isang oras sa bilis na halos 3 km / oras ay magsunog ng 204 calories. Kung siya ay naglalakad sa bilis na 5.5 km / h, ang mga calorie na sinunog ay 314.
- Ang isang tao na may timbang na 91 kg na naglalakad ng isang oras sa bilis na 3 km / h ay magsunog ng 255 calories. Kung tataas niya ang bilis sa 5.5 km / h, ang mga calorie na sinunog ay 391.
- Ang isang tao na may bigat na 109 kg at naglalakad ng isang oras sa bilis na 3 km / oras ay magsunog ng 305 calories. Sa bilis na 5.5 km / h, susunugin niya ang 469 calories.
Hakbang 3. Maunawaan ang Subway Diet
Maraming eksperto sa medisina ang nagbabala na ang pag-ubos ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw, tulad ng pagmamasid sa diet at tagapagsalita para sa Subway na nagmamasid, ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa iron, calcium, at protina, at sa huli ay babagal ang metabolismo ng dieter. Ang tagapanguna ng diyeta na ito ay pinamamahalaang mawalan ng 111 kg ng timbang. Gayunpaman, nagbabala ang Subway na ang mga resulta ay hindi nalalapat sa lahat.
Kausapin ang iyong doktor o isang kinikilalang propesyonal na nutrisyonista bago simulan ang diyeta na ito o anumang iba pang programa sa pagbaba ng timbang
Mga Tip
- Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig. Kahit na hindi ka ehersisyo, dapat kang makakuha ng sapat na tubig para sa iyong katawan.
- Huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw. Ito ay maaaring maging nakakabigo o nakakadismaya.
- Tanggalin ang mga pagkaing hindi nakapagpapalusog at hindi malusog na inumin mula sa iyong diyeta.
- Kapag pumipili ng tinapay para sa iyong Subway sandwich, isaalang-alang ang pagpili ng puting tinapay na Italyano o buong tinapay na trigo. Naglalaman ang Italian Herb Bread & Cheese ng labis na calorie.
