Ang sakit sa braso ay isang pangkaraniwan at natural na resulta ng pag-eehersisyo o paulit-ulit na paggalaw. Kasama sa mga sintomas ang sakit, pamamaga, o cramping. Ang mga maliliit na problema ay karaniwang malulutas sa kanilang sarili. Bagaman dapat kang magpatingin sa doktor kung mayroon kang matinding sakit, maraming bagay ang maaari mong gawin sa bahay upang mapamahalaan ang sakit at suportahan ang paggaling ng iyong braso.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtukoy sa Sanhi
Hakbang 1. Pansinin kung na-sprain mo lang ito
Ang braso ay mawawala kapag ang tisyu ay nakaunat, nakaunat, o napunit. Kasama sa mga sintomas ang sakit, pamamaga, pasa, limitadong paggalaw, at isang malakas na ingay kapag nangyari ang pinsala. Ang sprain ay isang pansamantalang kondisyon at ang tisyu ay hindi permanenteng nasira. Karaniwan, ang isang sprain na braso ay gagaling sa loob ng ilang araw.
Hakbang 2. Tukuyin kung mayroon kang sakit sa siko
Ang kondisyong ito, na kilala rin bilang tendonitis, ay nagdudulot ng sakit sa lugar ng siko. Ang sanhi ay labis na paggamit ng mga kalamnan at tendon sa paligid ng magkasanib na siko. Ang sakit ay tumatagal ng ilang linggo o kahit na buwan, ngunit sa paggamot, ang nasugatan na braso ay mas mabilis na mababawi.
Hakbang 3. Suriin kung may mga sintomas ng bursitis
Ang Bursitis ay pamamaga ng bursa, na kung saan ay maliliit na bulsa ng likido sa magkasanib na pinoprotektahan ang kasukasuan. Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang dami ng likido sa bursa ay napakaliit, ngunit dahil sa pinsala, namamaga ito at napakasakit, na nagdudulot ng bursitis. Karaniwang nangyayari ang Bursitis dahil sa paulit-ulit na paggalaw ng braso, at ang sakit ay karaniwang nagsisimulang humupa sa loob ng ilang linggo. Ang pamamaga minsan ay tumatagal ng mas matagal, ngunit din ay nagiging mas mabagal.
- Ang lugar ng bursitis ay mukhang pula o namamaga, at masakit kapag pinindot.
- Ang mga kaso ng bursitis na may mga pinsala na puminsala sa balat ay maaaring mahawahan at mangangailangan ng antibiotics.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang sakit sa ugat bilang sanhi
Ang mga ugat sa gulugod minsan ay naka-compress, lalo na sa pagtanda. Kasama sa mga sintomas ang sakit na sumisikat mula sa leeg hanggang sa braso, o tulad ng karayom na tulad ng karayom. Ang sakit ay nagbabagu-bago sa araw-araw, ngunit kadalasang nagpapabuti sa paggamit ng mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit, tulad ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) at ehersisyo.
Ang mga nerbiyos na nerbiyos ay maaari ding mangyari sa braso. Ang kondisyong ito ay tinatawag na carpal tunnel syndrome kung nangyayari ito sa pulso, at cubital tunnel syndrome kung nangyayari ito sa siko. Karaniwang may kasamang mga sintomas ang sakit at pangingilig sa braso o kamay
Hakbang 5. Kilalanin na maaari kang magkaroon ng isang paulit-ulit na pinsala sa pilay (RSI)
Maaaring maganap ang RSI kung palagi mong ginagamit ang iyong mga braso o kamay para sa trabaho, tulad ng gawain sa pabrika, manu-manong paghawak, pagpapatakbo ng mabibigat na makinarya, at gawain sa computer. Ang Carpal tunnel syndrome ay isang uri ng pinsala sa ugat na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw tulad ng pag-type. Maaaring mapabuti ng kumpanya ang mga kondisyon at baguhin ang lugar ng trabaho upang maiwasan ang pag-unlad ng iyong kondisyon. Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-aalok ng isang naaayos na upuan o paglipat ng platform ng trabaho upang hindi mo na kailangang maabot ang masyadong mataas.
Hakbang 6. Suriin ang mga sintomas ng angina
Angina ay nangyayari kapag ang mga ugat na humahantong sa puso ay tumigas at makitid. Kasama sa mga sintomas ang sakit sa dibdib na nararamdaman mabigat, mapurol, o masikip, at maaaring lumiwanag sa kaliwang braso, leeg, panga, o likod ng maraming minuto. Karaniwang nangyayari ang sakit kapag ikaw ay aktibo o nababalisa. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang sakit sa dibdib o sakit sa iyong kaliwang braso na may kaugnayan sa ehersisyo.
Sa partikular, ang mga kababaihan ay karaniwang nakakaranas lamang ng "klasikong" mga sintomas ng angina, tulad ng sakit sa braso
Paraan 2 ng 4: Pagpapahinga ng Arm
Hakbang 1. Pahinga ang masakit na braso
Huwag mag-ehersisyo, buhatin, i-type, o anumang bagay na nagpapalala ng sakit. Ang tisyu ay dapat na lundo upang makabawi at maiwasan ang karagdagang pinsala. Itigil ang lahat ng mga aktibidad na magpapalala ng sakit, at subukang gamitin lamang ang nasugatan na braso hangga't maaari.
Hakbang 2. Gumamit ng isang nababanat na bendahe ng presyon o bendahe
Upang mabawasan ang pamamaga at protektahan ang iyong braso, maaari mong balutin ang lugar ng isang nababanat na bendahe. Mag-ingat na huwag mabalutan nang masyadong mahigpit upang maiwasan ang karagdagang pamamaga. Paluwagin ang bendahe na masyadong masikip.
- Ang mga palatandaan ng isang benda na masyadong mahigpit ay ang pamamanhid, pagkalagot, pagtaas ng sakit, isang malamig na pang-amoy, o pamamaga sa paligid ng bendahe.
- Kausapin ang iyong doktor kung kailangan mong magsuot ng bendahe nang higit sa 48-72 na oras.
Hakbang 3. Alisin ang lahat ng alahas
Ang mga braso, kamay, at daliri ay maaaring mamaga pagkatapos ng pinsala. Tiyaking tinanggal mo ang mga singsing, pulseras, relo, at iba pang alahas. Habang lumalaki ang pamamaga, ang alahas ay magiging mas mahirap alisin at ilagay ang karagdagang presyon sa mga nerbiyos o paghigpitan ang daloy ng dugo.
Hakbang 4. Gamitin ang lambanog ng braso
Ang mga tirador ng braso ay tumutulong na protektahan at maiangat ang braso. Ang mga tirador ng braso ay kumukuha din ng presyon mula sa lugar ng nasugatan para sa higit na ginhawa. Tawagan ang iyong doktor kung kailangan mong gumamit ng arm sling nang higit sa 48 oras.
Hakbang 5. Itaas ang iyong mga bisig
Iposisyon ang iyong braso sa iyong puso upang mabawasan ang pamamaga. Kapag nakaupo o nakahiga, maaari mong suportahan ang iyong braso sa isang unan na nakalagay sa iyong gilid o laban sa iyong dibdib. Gayunpaman, huwag itaas ang posisyon ng braso nang napakataas na nakakagambala sa daloy ng dugo.
Paraan 3 ng 4: Pagkaya sa Sakit
Hakbang 1. Gumamit ng isang malamig na siksik
Kailangan mong maglagay ng isang malamig na siksik sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang pamamaga. Maraming mga malamig na therapies na maaari mong bilhin sa botika upang mailapat sa masakit na lugar. Maaari mo ring gamitin ang isang nakapirming gulay bag o tuwalya na puno ng yelo. Ang mga malamig na compress ay maaaring magamit nang hanggang 20 minuto nang maraming beses sa isang araw.
Hakbang 2. Gumamit ng init
Maaari kang maglapat ng isang mainit na compress 48-72 oras pagkatapos ng pinsala. Gayunpaman, iwasang gamitin ito kapag namamaga pa ang braso. Maaari mo ring gamitin ang mga maiinit at malamig na compress na kahalili.
Iwasan ang init sa unang 48 na oras dahil ang init ay maaaring dagdagan ang pamamaga. Kasama sa init dito ang mga mainit na paliguan at compress
Hakbang 3. Dalhin ang mga NSAID
Maaaring magamit ang mga over-the-counter pain relievers tulad ng ibuprofen, naproxen, at acetaminophen upang makatulong sa sakit at pamamaga. Sundin ang mga direksyon sa pakete at huwag lumampas sa inirekumendang dosis. Huwag kailanman magbigay ng aspirin sa mga bata.
Hakbang 4. Masahe ang masakit na lugar
Maaari kang maglapat ng light pressure upang kuskusin o i-massage ang masakit na lugar. Maaaring mapawi ng presyon ang sakit at madagdagan ang daloy ng dugo upang mapabilis ang pagkumpuni ng nasirang tisyu. Kung ang lugar ay masyadong masakit, huwag mag-masahe hanggang sa humupa ang sakit.
- Ang isang paraan upang magmasahe ay ang paggamit ng isang bola ng tennis. Igulong ang bola sa lugar ng sakit at kapag nakaramdam ka ng isang malambot na lugar, dahan-dahang igulong ito hanggang sa 15 beses.
- Maaari mo ring subukan ang mga serbisyo sa masahe mula sa mga propesyonal na therapist na napatunayan na maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 5. Bumisita sa isang doktor
Kumunsulta sa anumang mga katanungan o alalahanin na nauugnay sa sakit sa braso. Kung ang sakit ay hindi mapigilan, tumatagal ng higit sa dalawang linggo, o lumala, dapat kang magpatingin sa doktor. Gayundin, kung hindi mo magagamit ang iyong braso nang normal, magkaroon ng lagnat, o magsimulang maging pamamanhid at pamamaluktot, oras na upang tumawag sa isang medikal na propesyonal.
Paraan 4 ng 4: Tumutulong sa Pag-recover ng Arm
Hakbang 1. Makinig sa mga pahiwatig ng katawan
Huwag pilitin ang iyong braso na ilipat o iangat ang anumang bagay kung masakit ito. Sinasabi sa iyo ng sakit na kailangan mo ng oras upang magpagaling. Kung masakit ang braso, magpahinga upang maayos ang nasirang tisyu. Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng trabaho na nagpapalala sa pinsala.
Hakbang 2. Uminom ng tubig
Minsan, ang pagkatuyot ay nagdudulot ng mga kalamnan ng kalamnan na nadarama sa mga bisig. Uminom ng higit pa kapag nag-eehersisyo o nasa labas ka sa mainit na panahon. Ang mga inuming kapalit ng electrolyte o inuming pampalakasan ay maaaring bahagyang matunaw sa tubig at magamit upang palitan ang asin, asukal, at iba pang mga mineral. Iwasan ang caffeine at alkohol.
Hakbang 3. Kumain ng maayos
Kailangan mo ng balanseng diyeta upang makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo araw-araw. Ang kakulangan ng ilang mga mineral tulad ng calcium at magnesium ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kalamnan. Kung sa palagay mo hindi ka nakakakuha ng sapat na mga mineral mula sa iyong diyeta, isaalang-alang ang isang multivitamin na nakabatay sa buong pagkain o kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga suplemento sa calcium o magnesiyo.
Dapat mong isama ang mga produktong gatas at berdeng mga gulay sa iyong pang-araw-araw na menu upang makuha ang mga bitamina at mineral na kailangan mo
Hakbang 4. Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring makapagpahina ng immune system at gawing mas mahirap para sa paggana ng katawan upang makabawi. Kapag nasugatan ka, nakatuon ang iyong katawan sa pag-aayos ng nasira na tisyu, hindi sa pagsasaayos ng isang nabigong sistema. Kaya, maglagay ng pagmumuni-muni at malalim na pagsasanay sa paghinga upang mapabilis ang paggaling.
Hakbang 5. Alamin ang mahusay na paggalaw at pustura
Kapag nagsasagawa ng ilang mga aktibidad, dapat mong ilapat ang tamang posisyon at paggalaw upang maiwasan ang pagbibigay diin sa mga kalamnan, kasukasuan, o litid. Kung gagawin mo ang parehong paggalaw ng braso nang paulit-ulit sa buong araw, isaalang-alang ang iba pang mga paraan upang maiwasan ang RSI. Minsan, kailangan ng propesyonal na tulong upang suriin ang paggalaw ng braso habang nagtatrabaho o nagsasagawa ng iba pang mga pagkilos, upang matiyak na ang paggalaw ay hindi nagdudulot ng mga problema.
- Tiyaking tama ang kagamitan na iyong ginagamit upang mag-ehersisyo para sa antas ng iyong kakayahan at laki.
- Kung ang iyong trabaho ay nagdudulot ng sakit sa kalamnan, litid, o kasukasuan, makipag-ugnay sa departamento ng HR upang talakayin ang mga pagbabago at iba pang mga paraan upang magtrabaho sa mga takdang-aralin o makakuha ng ibang posisyon sa loob ng kumpanya.
Hakbang 6. Huwag manigarilyo
Maaaring pabagalin ng paninigarilyo ang proseso ng pagbawi. Ang mga ugali sa paninigarilyo ay magbabawas ng daloy ng dugo at pipigilan ang pagpasok ng oxygen sa nasirang tisyu. Ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng pagkakataong magkaroon ng mga problema sa buto, tulad ng osteoporosis, na maaaring humantong sa mas malubhang pinsala.
Hakbang 7. Mag-unat
Subukang gumawa ng magaan, mabagal na pag-abot sa masakit na lugar. Huwag lumipat bigla, at huwag lumampas sa mga limitasyong komportable. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20-30 segundo, at ulitin kung nais mo.
- Ang pag-unat ng trisep ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagtaas ng parehong mga kamay sa itaas ng ulo at baluktot ang isang tuhod. Mahawakan ang baluktot na pulso gamit ang kabilang kamay, at hilahin ito papunta sa iyong likuran. Ulitin para sa kabilang braso.
- Iunat ang iyong mga biceps sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga kamay sa likod ng iyong likuran at pagtuwid ng iyong mga siko. Yumuko, igalaw ang iyong mga kamay patungo sa kisame.
- Maaari mong iunat ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng paglalagay ng isang braso sa harap ng iyong dibdib at hawakan ang iyong bisig kasama ng isa pa. Hilahin ang iyong mga braso patungo sa iyong mga balikat. Ulitin sa kabilang panig.
- Upang mabatak ang iyong pulso, i-cross ang iyong mga braso. Hilahin ito pababa ng kamay sa itaas upang ang pulso ay may kakayahang umangkop. Ulitin sa kabilang kamay.
Babala
- Kung ang kalamnan o litid ay malubhang nasugatan, maaaring kailanganin mo ang operasyon o pisikal na therapy.
- Kung nakakaramdam ka ng sakit, pangingiti, o pamamanhid sa iyong kaliwang braso at pakiramdam ng presyur o pagpisil sa iyong dibdib, tumawag kaagad sa emergency room.
