Kapag maliit tayo, dapat nating maranasan ang mga maluwag na ngipin na kalaunan ay nalalaglag nang mag-isa. Kaya paano kung ang isang katulad na sitwasyon ay nangyari din sa iyo na may sapat na gulang? Malamang, ang kalinisan at kalusugan ng iyong ngipin ay nanganganib. Tandaan, ang iyong mga ngipin ay binubuo ng maraming mga layer ng mga cell na protektado ng isang napakahirap na layer na tinatawag na enamel. Sa katunayan, ang enamel ng ngipin ay nabuo mula sa mga mineral na maaaring madaling maalis ng bakterya kapag kumain ka ng mga acidic na pagkain at inumin. Bilang isang resulta, ang panganib ng mga lukab o iba pang mga problema sa ngipin na dapat mong handa na harapin pagkatapos. Upang maiwasan ang peligro ng pagkabulok ng ngipin at iba pang mga problema sa ngipin tulad ng gingivitis o periodontitis, subukang baguhin ang iyong diyeta at alagaan ang iyong mga ngipin at gilagid!
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapanatiling Malinis ng Ngipin
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor para sa regular na paglilinis ng ngipin
Kung wala kang isang malubhang problema sa ngipin tulad ng gingivitis, sapat na upang makita ang iyong dentista dalawang beses sa isang taon upang malinis at masuri ang iyong mga ngipin. Pangkalahatan, lilinisin ng doktor ang pagitan ng iyong mga ngipin at iba pang mga lugar na mahirap malinis kung gagamit ka lamang ng sepilyo o floss ng ngipin.
- Ang Tartar na naipon sa ilalim ng mga gilagid ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga masamang bakterya sa bibig at magpapalit ng pamamaga ng mga gilagid, pagguho ng gum (gums down), at pagkawala ng buto ng ngipin.
- Kung mayroon kang gingivitis o periodontitis, dagdagan ang dalas ng iyong paglilinis sa ngipin.
Hakbang 2. Magsipilyo nang maayos ng ngipin
Gumamit ng isang soft-bristled toothbrush at ilagay ito sa isang anggulo ng 45 ° C sa ibabaw ng ngipin. Pagkatapos nito, dahan-dahang kuskusin ang ibabaw ng mga ngipin na nakaharap sa labas na nakaharap, pati na rin ang ibabaw ng mga ngipin na ginamit para sa nginunguyang kahit 10 beses. Pagkatapos, hawakan ang sipilyo sa isang tuwid na posisyon at kuskusin sa pagitan ng mga ngipin sa harap sa isang patayong paggalaw; Kuskusin din ang iyong dila pagkatapos. Pagkatapos, itapon ang anumang natitirang toothpaste at huwag banlawan ang anumang foam na naiwan sa iyong bibig.
- Gumamit ng isang toothpaste na maaaring mag-alis ng tartar o sukatan sa mga ngipin, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
- Bakit hindi mo kailangang banlawan ang foam na nabubuo pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin? Sa katunayan, ang paggawa nito ay magbibigay sa iyong mga ngipin ng pagkakataon na makuha ang mga mineral sa toothpaste, lalo na kung ang iyong toothpaste ay naglalaman ng higit sa 1,200 ppm fluoride.
Hakbang 3. Mag-floss sa pagitan ng iyong mga ngipin araw-araw
Maghanda ng hindi bababa sa 45 cm ng dental floss, at itali ang bawat dulo sa mga daliri ng iyong kanang at kaliwang kamay. Pagkatapos nito, ikalat ang floss, kurot ang parehong mga dulo sa iyong hinlalaki at hintuturo hanggang sa matigas ang pagkakayari, at ilipat ito ng dahan-dahan sa pagitan ng mga ngipin sa isang patayo at pahalang na paggalaw; tiyaking hindi masira ang sinulid! Paluwagin ang floss nang kaunti upang malinis sa pagitan ng iba pang mga ngipin.
Kung nais mo, maaari mo ring gamitin ang isang waterpik (isang aparato sa paglilinis ng ngipin na maaaring mag-spray ng tubig upang alisin ang mga plaka at mga labi ng pagkain sa pagitan ng iyong mga ngipin). Piliin ang pamamaraang ito kung nahihirapan ka o hindi gusto ng flossing, pagsusuot ng braces, at pagsusuot ng isang tulay sa ngipin (isang uri ng pustiso). Punan ang waterpik ng 1 bahagi ng tubig at 1 bahagi ng paghuhugas ng gamot upang ma-maximize ang mga benepisyo ng proteksiyon
Hakbang 4. Magmumog ng solusyon na may antibiotic o antiseptic
Malamang, magrereseta ang iyong dentista ng isang panghuhugas ng bibig na naglalaman ng isang antibiotic o antiseptic agent kung mayroon kang mga problema sa gum. Bilang karagdagan sa pagreseta ng paghuhugas ng gamot, maaaring kailanganin mong kumuha ng oral antibiotics tulad ng mababang dosis na doxycycline upang makontrol ang paggawa ng bakterya na maaaring makapinsala sa mga gilagid, sa pangkalahatan ay hanggang sa tatlong buwan.
Bilang kahalili, hihilingin sa iyo ng iyong doktor na magpasok ng isang antiseptic chip o gel bag na puno ng gamot sa agwat sa pagitan ng iyong ngipin at gilagid upang makontrol ang paglaki ng bakterya sa lugar. Kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito sa iyong sarili, subukang humingi ng tulong sa mga taong malapit sa iyo o maging sa iyong dentista
Hakbang 5. Masahe ang mga gilagid na may iba`t ibang halaman
Ang mga halamang gamot at langis na naglalaman ng natural na mga katangian ng anti-namumula ay maaaring pumatay ng masamang bakterya sa bibig at sa gayon mabawasan ang pamamaga ng mga gilagid. Subukan ang masahe ng iyong mga gilagid sa isa sa mga halaman sa ibaba upang mapabuti ang iyong kalusugan ng ngipin at gilagid:
- Turmeric: naglalaman ng mga anti-namumula, antioxidant, mga katangian ng antibiotic.
- Aloe vera: naglalaman ng mga anti-namumula na pag-aari na napakahusay para sa mga taong may gingivitis o periodontitis.
- Langis ng mustasa: naglalaman ng mga katangian ng antibiotic at anti-namumula.
- Langis ng Peppermint: naglalaman ng mga antibiotic at anti-namumula na pag-aari, at maaaring sariwang hininga.
- Langis ng Oregano: naglalaman ng mga katangian ng antibiotic at may kakayahang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
- Amla (Goosebery mula sa India): naglalaman ng mga anti-namumula at mga katangian ng antioxidant, at napaka-mayaman sa bitamina C.
- Dagat asin: pinipigilan ang paglaki ng bakterya at nagawang higpitan ang mga gilagid sa paligid ng mga ngipin.
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Pagkain upang Bawasan ang Panganib ng Pagkabulok ng Ngipin
Hakbang 1. Limitahan ang pagkonsumo ng asukal at pino na harina
Ang asukal ay maaaring magpalitaw ng pagdami ng bakterya sa bibig. Samakatuwid, bawasan ang antas ng asukal na pumapasok sa katawan upang maiwasan ito! Sa madaling salita, subukang iwasan ang mga nakabalot at naprosesong pagkain at inuming may asukal. Palaging basahin ang label sa packaging at iwasan ang mga produktong may kasamang asukal, high-fructose sugar syrup, syrup ng tubo, o iba pang mga pangpatamis bilang pangunahing sangkap. Bawasan din o iwasan ang mga sumusunod na pagkain at inumin, na nanganganib na lumala ang kalusugan ng ngipin kung natupok nang labis:
- Mga naka-pack na meryenda, biskwit o chips.
- Tinapay o cake.
- Fizzy na inumin, prutas na may lasa na inumin, matamis na tsaa.
Hakbang 2. Palitan ang asukal ng natural na pangpatamis tulad ng honey o stevia
Tuwing nais mong kumain ng mga matatamis na pagkain, gumamit ng natural na mga sweetener tulad ng stevia o honey na mayaman sa mga katangian ng antibacterial. Ang Stevia mismo ay isang halamang gamot na naglalaman ng walang calorie ngunit 200 beses na mas matamis kaysa sa asukal!
Iwasan ang mga artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame na maaaring magbago ng balanse ng bakterya sa tiyan at peligro na magdulot ng hindi pagpaparaan sa glucose (prediabetes)
Hakbang 3. Bigyang pansin ang mga antas ng mga prutas na citrus na pumapasok sa iyong katawan
Upang mabawasan ang mga antas ng acid sa katawan, huwag kumain ng masyadong maraming mga bunga ng citrus tulad ng mga dalandan o limon, at tiyakin na palagi mong banlawan ang iyong bibig at magsipilyo ng ngipin pagkatapos kumain ng mga prutas na ito.
Sa katunayan, ang nilalaman ng fructose (isang uri ng natural na asukal na matatagpuan sa mga prutas) sa mga sariwang prutas tulad ng mansanas, peras, o mga milokoton ay hindi masyadong mataas. Bilang karagdagan, ang fructose ay hindi tataas ang paglaki ng masamang bakterya sa bibig. Samakatuwid, huwag matakot na kumain ng sariwang prutas, OK
Hakbang 4. Dahan-dahang ngumunguya ang pagkain at uminom ng maraming tubig
Upang madagdagan ang paggawa ng laway sa iyong bibig, tiyaking hindi ka ngumunguya nang mabilis. Tandaan, ang laway ay naglalaman ng mga likas na mineral na maaaring maprotektahan ang ngipin mula sa pagkabulok. Upang madagdagan ang dami ng laway, tiyaking palagi kang ngumunguya ng pagkain nang mabagal. Bilang karagdagan, uminom din ng 6-8 baso ng tubig araw-araw. Sa katunayan, hindi mo kailangang ubusin ang mineral na tubig dahil ang nilalaman ng mineral ay maaari ding makuha mula sa kinakain mong pagkain. Sa madaling salita, maaari mo ring ubusin ang mahusay na tubig o kahit tubig sa gripo, dahil naglalaman din ang mga ito ng mga sangkap ng mineral na magkakaiba sa uri at nilalaman mula sa bawat rehiyon.
- Sa katunayan, ang tubig sa gripo sa karamihan ng mga lugar ng Estados Unidos ay naglalaman ng fluoride, na makakatulong maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Sa kasamaang palad, walang pananaliksik na nagsasaad na ang gripo ng tubig sa Indonesia ay may parehong nilalaman. Dahil ang mga taga-Indonesia ay madalas na kumakain ng de-boteng tubig, maunawaan na malamang na ang bottled water na may label na de-ionized (hindi ionized), purified (purified), demineralized (ay hindi naglalaman ng mga mineral), o distilado (sa pamamagitan ng isang distillation o distillation na proseso) ay hindi na naglalaman muli ng natural na fluoride na kailangan ng iyong ngipin.
- Ang pag-inom ng tubig ay ang pinakamadaling paraan upang ma-hydrate ang iyong katawan nang walang pag-ubos ng mga sangkap na panganib na mapinsala ang iyong ngipin.
- Kapag kumakain ng mga pagkaing acidic, subukang babagal ang tempo ng nguya upang madagdagan ang paggawa ng laway.
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag sa mineral
Pumili ng isang multivitamin na naglalaman ng mga mineral, lalo na ang kaltsyum at magnesiyo. Sa partikular, ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa kakulangan ng calcium na maaaring makapagpahina ng lakas ng mga buto at ngipin. Araw-araw, subukang ubusin ang 1,000 mg ng calcium, pati na rin ang 300-400 mg ng magnesiyo kung hindi ka kumakain ng mga produktong gatas at pagawaan ng gatas (tulad ng keso at yogurt) upang mabawasan ang dami ng tartar sa iyong mga ngipin. Kung ikaw ay isang lalaki na higit sa edad na 71 o isang babae na higit sa edad na 51, subukang ubusin ang 1,200 mg ng kaltsyum araw-araw.
Para sa mga bata, magbigay ng mga bitamina na may iba't ibang nilalaman ng magnesiyo. Sa katunayan, ang mga bata mula sa pagsilang hanggang sa edad na 3 ay nangangailangan ng 40-80 mg ng magnesiyo araw-araw. Samantala, ang mga batang may edad na 3-6 na taon ay nangangailangan ng 120 mg araw-araw, at ang mga batang may edad na 6-10 taong gulang ay nangangailangan ng 170 mg magnesiyo araw-araw
Hakbang 6. Taasan ang paggamit ng bitamina D sa katawan
Sa katunayan, ang bitamina D na sinamahan ng kaltsyum ay ang perpektong kumbinasyon upang palakasin ang iyong mga buto at ngipin. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay maaari ring makatulong na pumatay ng bakterya na nagpapalitaw ng pagkabulok ng ngipin. Araw-araw, subukang pakainin ang katawan ng 600 IU (internasyonal na mga yunit) ng bitamina D. Ang mga taong higit sa edad na 70 ay nangangailangan ng halos 800 IU ng bitamina D araw-araw! Ang isang paraan na magagawa mo upang madagdagan ang dami ng bitamina D sa katawan ay ang paglubog ng araw nang hindi nagsusuot ng sunscreen para sa 10-15 minuto sa hapon, kahit isang beses bawat tatlong araw. Kung maaari, magsuot ng mga damit na hindi tumatakip sa iyong mga braso, binti, at likod. Bilang karagdagan sa sunbathing, ubusin din ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D tulad ng:
- Salmon, snapper, puting karne ng isda, mackerel.
- Ang gatas ng toyo na pinatibay ng bitamina D.
- Coconut cream.
- Gatas ng baka.
- Itlog
- Yogurt.
Mga Tip
- Kung nakakaranas ka ng pagdurugo, pamamaga, o sakit pagkatapos mong subukan ang isa o higit pang mga tip na nakalista sa artikulong ito, ihinto ang paggawa nito at magpatingin kaagad sa doktor!
- Tandaan, ang soda ay acidic at maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin. Samakatuwid, subukang iwasan ang makatas na inumin o bawasan ang kanilang pagkonsumo!
