Kung napagtanto mo man o hindi, ang isang kawalan ng kamalayan sa sarili ay maaaring makagambala sa iyong mga relasyon sa ibang mga tao, ilalayo ka mula sa mga social circle, at humantong sa malalim na pakiramdam ng kalungkutan. Ang pagsusuri ng antas ng pagiging sensitibo sa sarili ay hindi madali. Ngunit ang pagtatanong sa iyong sarili ng dalawang katanungang ito ay maaaring makatulong: "Ano ang reaksyon mo nang emosyonal kapag nahaharap ka sa isang sitwasyon?" at "Kumusta ang iyong relasyon sa mga tao sa paligid mo hanggang ngayon?". Magkaroon ng kamalayan, ang pagkasensitibo ay maaari ding sanhi ng mga karamdaman sa pag-iisip na nagpapahirap sa isang tao na makiramay. Tiyaking hindi mo rin papansinin ang posibilidad.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Pag-uugali
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili, "May pakialam ba talaga ako?
" Ang kakulangan ng empatiya ay isa sa mga katangian ng isang taong hindi sensitibo. Ang antas ng pakikiramay ng bawat isa ay magkakaiba; ang ilang mga tao ay mas sensitibo kaysa sa iba, at iyon ay tao. Sa buhay panlipunan, ang mga taong may mababang antas ng empatiya ay karaniwang magmukhang "malamig" at walang malasakit sa paningin ng iba.
- Mayroong dalawang uri ng empatiya: nagbibigay-malay na empatiya at emosyonal na empatiya. Ang isang tao na may nagbibigay-malay na empatiya ay nakakaintindi ng pananaw ng ibang tao na lohikal sa pamamagitan ng pagtingin sa mga bagay mula sa pananaw ng taong iyon. Maaaring hindi ka masyadong maging emosyonal sa pananaw ng ibang tao, ngunit hindi bababa sa naunawaan mo sila nang lohikal. Samantala, ang isang taong may emosyonal na empatiya ay magagawang "makuha" ang damdamin ng iba. Halimbawa, kung alam mong may ibang nagkakaroon ng hindi magandang balita, malulungkot din siya.
- Tukuyin kung mayroon kang isa sa dalawang uri ng empatiya. Sinusubukan mo bang maunawaan ang pananaw ng ibang tao kapag may ipinapaliwanag sila sa iyo? Sinasadya mo bang magsikap na magtanong, maunawaan ang ibinigay na impormasyon, at pakinggan ito? Kapag ang isang kaibigan o kamag-anak ay nakadarama ng kalungkutan o pagkabigo, ganoon din ang pakiramdam mo? Madali mo bang maunawaan ang damdamin ng ibang tao? Kung ang iyong kaibigan o kasamahan sa trabaho ay mukhang galit, nagaganyak ka bang tanungin kung ano ang nangyari?
- Kadalasan, ang mga taong hindi sensitibo ay nahihirapang maunawaan ang mga pangangailangan at emosyon ng iba. Gamit ang pagkakatulad sa radyo, ang mga pangangailangan at emosyon ng ibang tao ay hindi pareho sa dalas ng kanilang pagkaunawa. Isipin kung gaano mo kadalas na subukang maunawaan ang pananaw ng ibang tao. Kung gugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa pag-iisip tungkol sa iyong sarili, maaari kang maging insensitive sa ibang mga tao.
Hakbang 2. Pagmasdan kung paano tumugon ang mga tao sa iyo
Nang hindi namamalayan, ang mga taong hindi sensitibo ay may posibilidad na "alisin" ang mga tao sa kanilang paligid. Ang pagmamasid sa mga tugon ng ibang tao sa iyo ay maaaring makatulong na matukoy ang iyong antas ng pagiging sensitibo.
- Kung nasa isang sitwasyong panlipunan ka, madalas ka ba kausapin ng ibang tao? Kung nangyari ang kabaligtaran, ano ang magiging reaksyon ng iyong kausap? Gusto ba nilang makipag-chat sa iyo ng mahabang panahon o madalas silang naghahanap ng mga dahilan upang iwan ang pag-uusap? Kung madalas kang kumilos at kumilos ng hindi sensitibo, karaniwang ang mga tao sa paligid mo ay mukhang maingat pagdating sa pakikipag-usap sa iyo.
- Madalas ba tinatawanan ng mga tao ang iyong mga biro? Kadalasan sa mga oras, ang mga taong hindi sensitibo ay magsasabi ng mga biro na madaling makilala ng iba. Kung ang taong nakakarinig ng iyong biro ay hindi tumatawa, tahimik, o tumatawa nang hindi komportable, pagkatapos ay maaari kang maging sensitibo.
- May posibilidad bang tumingin sa iyo ang mga tao kapag may kailangan sila? Kung hindi ka sensitibo, karaniwang nag-aatubili ang mga tao na humingi ng tulong sa iyo o bukas na ibahagi sa iyo ang kanilang mga problema. Kung ikaw ang madalas na huling tao sa iyong pangkat na naririnig ang tungkol sa pinakabagong balita, tulad ng balita ng diborsyo ng iyong kaibigan o pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, maaaring dahil madalas kang gumawa ng hindi naaangkop na mga puna sa mga sitwasyong ito. Ito ay isang tanda ng iyong pagkasensitibo.
- Mayroon bang mga tao na hindi mapag-aalinlanganan tungkol sa iyong pagkasensitibo? Sa kabila ng katotohanang ito ang kaso, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na huwag pansinin ang mga pintas at isipin na ang kritiko ay sobrang sensitibo. Ngunit kung ang isang tao, o maraming tao, ay pinupuna ka, subukang sumalamin. Maaaring totoo ang kanilang pagpuna.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iyong pag-uugali
Ang pagkasensitibo ng bawat isa ay naiiba. Ngunit tiyak na alam mo na may ilang mga pag-uugali na sa pangkalahatan ay itinuturing na bastos o hindi naaangkop. Marahil ay hindi ka sensitibo kung madalas mong gawin ang mga bagay sa ibaba:
- Talakayin ang mga paksang nakakainis o mahirap maunawaan ng iba. Halimbawa, patuloy mong pinag-uusapan ang tungkol sa pangunahing kinuha mo sa iyong master's degree, kahit na alam mong walang sinuman sa silid ang nakakaintindi ng iyong paksa.
- Ang pagbibigay ng mga opinyon sa mga hindi naaangkop na oras, tulad ng pagpuna nang labis sa labis na timbang sa harap ng isang katrabaho na alam mong sobrang timbang.
- Magdala ng mga paksang hindi naaangkop para sa madla sa oras na iyon, tulad ng pagtalakay sa paggamit ng gamot sa harap ng mga magulang ng asawa.
- Maiinis kapag may hindi nakakaintindi sa iyong paksa.
- Direktang paghuhusga sa mga pagkakamali ng ibang tao o paghuhusga sa isang sitwasyon nang hindi talaga nauunawaan ang background ng problema.
- Ang pagiging bastos at hinihingi sa mga naghihintay sa restawran.
- Ang pagiging sobrang derekta o mapanuri sa iba. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang damit ng isang tao, maaari kang pumili ng mga komentong tulad ng "Ang sangkap na iyon ay gumagawa ka ng taba" sa halip na magbigay ng puna o gumawa ng mas maingat na mungkahi tulad ng "Sa palagay ko ang itim ay nagpapasikat sa iyo."
Paraan 2 ng 3: Pag-aaral ng Kamalayan sa Sarili at Makiramay
Hakbang 1. Alamin na basahin ang damdamin ng ibang tao
Mahihirapan kang basahin ang mga pisikal na signal na sabay na nagpapahiwatig ng emosyon ng isang tao. Ngunit maniwala ka sa akin, talagang lahat ng mga tao ay ipinanganak na may ganitong kakayahan. Tulad ng anumang iba pang kasanayan, mas matalino at masasanay ka rito kung maglalaan ka ng oras upang sanayin ang iyong sarili.
- Pagmasdan ang mga tao sa mga mataong lugar (tulad ng mga mall, nightclub, o parke) at subukang kilalanin ang kanilang damdamin. Subukang obserbahan ang kasalukuyang sitwasyon, pati na rin ang kanilang wika sa katawan at mga expression upang matukoy kung sino ang nararamdamang nahiya, nabigla, nasasabik, at iba pa.
- Basahin ang wika ng katawan ng ibang tao, lalo na ang mga ekspresyon ng mukha, at obserbahan kung paano ito ginagamit upang maihatid ang iba't ibang mga emosyon. Halimbawa, ang kalungkutan ay madalas na ipinahiwatig ng nalalagas na mga eyelid, bahagyang ibinaba ang mga sulok ng labi, at nakataas ang panloob na mga kilay.
- Manood ng isang telenobela o maikling serye sa telebisyon, at subukang kilalanin ang mga emosyong ipinapahiwatig ng mga artista. Suriing muli ang sitwasyon sa oras, pati na rin ang kanilang mga ekspresyon sa mukha at wika ng katawan. Patayin ang dami ng telebisyon upang hindi mo marinig ang dayalogo. Kapag ang iyong pagkasensitibo ay nasanay, subukang manuod ng mas mahabang pelikula. Karaniwang nagpapakita ang mga aktor ng pelikula ng higit na "makinis" at hindi nakikitang emosyon at ekspresyon kaysa sa mga artista ng soap opera, na ginagawang mas mahirap makilala.
Hakbang 2. Alamin na magpakita ng pag-aalala
Maaari kang maging insensitive dahil, karaniwang, pakiramdam mo ay mahirap o hindi komportable pagdating sa pagpapakita ng emosyon. Sa halip na gumawa ng matigas o hindi taos-pusong mga komento kapag nakakita ka ng isang taong galit, isang magandang ideya na manahimik. Kung ang isang kaibigan mo ay nagdadalamhati, maaari kang mapilit kapag sinabi mong, "Paumanhin tungkol doon." Ngunit maniwala ka sa akin, kung nais mong pilitin ang iyong sarili na gawin ito, sa paglipas ng panahon ang pangungusap ay magiging natural.
Hakbang 3. Maunawaan kung bakit kailangan mo ng emosyon
Sa iyo, ang kalungkutan ay maaaring isang sira, walang silbi, at hindi lohikal na pakiramdam. Maaari kang magtaka kung bakit hindi maintindihan ng mga taong ito ang kanilang mga problema at makahanap ng mga solusyon kung kaya't hindi na kailangang magdalamhati. Ngunit alamin na ang mga emosyon, tulad ng lohika, ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng paggawa ng desisyon. Ang mga emosyon ay maaaring mag-udyok sa iyo na baguhin ang iyong buhay, tulad ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa na madalas na itulak ka sa isang nakakapagod na gawain.
- Kailangan ang mga emosyon upang maitaguyod ang mga koneksyon sa iba, pati na rin ang lumikha ng malusog at positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan.
- Tandaan, ang emosyon ay bahagi ng pagiging isang tao. Kahit na hindi mo ito naiintindihan o nahanap na walang silbi, intindihin na ang ibang mga tao ay hindi kinakailangang makaramdam ng ganoong paraan.
- Sa ilang mga sitwasyon, okay lang na gusto mong peke ang iyong emosyon. Maaaring hindi mo maintindihan kung bakit ang isang tao ay maaaring magalit o napakasaya, ngunit ang pagpapanggap na maunawaan ay kung minsan ang pinaka-sensitibong bagay na maaari mong gawin sa isang sitwasyon. Sa personal, maaaring hindi mo maramdaman ang kaligayahan na nararamdaman ng iyong katrabaho kapag ipinanganak ang kanilang bagong pamangkin. Ngunit ano ang mali sa pagbibigay ng iyong pinakamahusay na ngiti kasama ang pagbati?
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan ng iyong emosyon
Kadalasan, ang iyong damdamin ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkalito o hindi komportable. Posible rin na sinanay kang itago o pigilan ang iyong emosyon; o makinig lamang sa iyong lohika. Para sa anumang kadahilanan, maaaring pinaghiwalay mo ang iyong sarili mula sa iyong sariling damdamin na mahirap makiramay sa iba.
- Kung pinipigilan mo ang iyong emosyon dahil nakikipaglaban ka sa trauma, o kung mayroon kang madalas na mga karamdaman sa pagkabalisa, isaalang-alang ang pagtulong sa isang tagapayo o psychologist para sa tulong.
- Subukang tanungin ang iyong sarili sa buong araw, "Ano ang nararamdaman ko ngayon?". Ang pag-pause upang suriin ang iyong kalagayan ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga damdaming umusbong o babangon sa hinaharap.
- Kilalanin ang mga bagay na madalas mong ginagamit upang maiwasan ang iyong emosyon: nakagagambala sa iyong sarili mula sa mga video game o palabas sa telebisyon, nakatuon lamang sa trabaho, pag-inom, labis na pagsusuri sa sitwasyon, o kahit na pinagtawanan ang sitwasyon.
- Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang damdamin. Kung ikaw ay nasa isang ligtas at kalmadong lugar, ihinto ang pagpigil sa iyong emosyon. Payagan ang iyong katawan na palabasin ang lahat ng emosyon na nararamdaman mo at subukang obserbahan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan. Ang pagpansin sa anumang mga pisikal na pagbabago na nagaganap (tulad ng pagkunot ng mga kilay o hinahabol na labi kapag nagagalit ka) ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga emosyong lumabas, alinman sa iyong sarili o sa iba.
Paraan 3 ng 3: Isinasaalang-alang ang Mga Kadahilanan sa Sikolohikal
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng narcissism
Ang Narcissism disorder ay isang psychiatric disorder na naghihikayat sa isang tao na kumilos nang mayabang at mahihirapang makiramay sa iba. Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa ng American Psychiatric Association, ang mga karamdaman sa narcissism ay medyo bihira sa lipunan (ang pagkalat ay umaabot sa 0% hanggang 6.2% ng buong sample ng pag-aaral). Batay sa parehong sample, nalaman na 50% -75% ng mga taong may karamdaman ay lalaki.
- Ang ilang mga sintomas ng karamdaman sa narcissism ay ang paglitaw ng labis na pagmamataas sa sarili, ang paglitaw ng pangangailangan para sa pagkilala o papuri, ang paglitaw ng pangangailangan na labis na labis ang mga talento o nakamit ng isa, ang paglitaw ng pagkainggit ng iba o pakiramdam na ang iba ay naiinggit sa kanila, at asahan na magamot ng iba sa paligid. Ang mga taong mayroong karamdaman na ito ay may posibilidad na isipin na ang lupa at ang lahat dito ay umiikot lamang sa kanilang sarili at sa kanilang mga personal na pangangailangan.
- Ang isang simpleng pagpuna o balakid ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga may narcissism (at kung minsan ay humantong din sa depression). Sa katunayan, ang epekto na ito ang karaniwang maghahanap sa kanila ng tulong mula sa mga eksperto. Kung gagawin mo ito, hindi na kailangang maghintay hanggang sa maapektuhan ka upang humingi ng tulong. Kung nagsisimula kang makaranas ng mga sintomas ng narcissism, gumawa ng appointment sa isang tagapayo o psychologist sa lalong madaling panahon.
Hakbang 2. Isaalang-alang din ang posibilidad ng autism, kabilang ang Asperger's Syndrome
Kadalasang nahihirapan ang mga Autistic na indibidwal na maunawaan ang mga social signal, at nahihirapan din malaman kung paano gumawa ng tamang tugon. May posibilidad silang magsalita ng deretsahan at lantaran, na kung minsan ay maaaring mapagkamalan para sa hindi sensitibong pag-uugali.
- Kung totoong nagmamalasakit ka sa damdamin ng ibang tao, ayaw mong mapahamak sila, ngunit tinatawag ka pa ring hindi sensitibo, maaari kang maging isang autistic na indibidwal. Ang "hindi pagkasensitibo" sa karamihan ng mga autistic na indibidwal ay madalas na sanhi ng hindi pagkakaunawaan, pagkalito, at hindi pagkakaunawaan, hindi isang kawalan ng pag-aalala.
- Ang ilang iba pang mga sintomas ng autism ay labis na malakas na emosyon, hindi pangkaraniwang pagkabalisa, pag-aatubili na makipag-ugnay sa mata, pag-aantok, labis na interes sa mga bagay, kailangan para sa nakagawian, at kakulitan.
- Bagaman ang mga indibidwal na autistic ay madalas na masuri maagang sa buhay, sa ilang mga tao, ang mga sintomas ay may posibilidad na maitago o mahirap makita; bilang isang resulta, ang ilang mga tao ay hindi nakakatanggap ng diagnosis hanggang sa sila ay tinedyer o matatanda. Kung sa palagay mo nakakaranas ka ng mga sintomas ng autism, ihatid kaagad ang iyong reklamo sa isang tagapayo, doktor, o dalubhasang psychologist.
Hakbang 3. Basahin ang panitikan tungkol sa iba`t ibang mga karamdaman sa pagkatao
Karamihan sa mga karamdaman sa pagkatao ay ginagawang kumilos at walang gawi sa iba pang mga nagdurusa. Ang mga karamdaman sa pagkatao ay maaaring ipaliwanag bilang mga sakit sa psychiatric na nagpapalitaw ng paglitaw ng pangmatagalang hindi malusog na pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip. Habang ang karamihan sa mga karamdaman sa pagkatao ay maaaring maging sanhi ng ilang antas ng kawalan ng pakiramdam, ang mga sumusunod na karamdaman ay karaniwang nauugnay sa kawalan ng empatiya:
- Ang antisocial personality disorder na nagpapahirap sa nakikilala sa kanila na makilala ang tama at mali, napuno ng poot, agresibo, marahas na kumilos, nahihirapan panatilihin ang mga pangmatagalang relasyon, nagsasagawa ng mga mapanganib na aksyon, at madalas ay nararamdamang higit.
- Ang borderline personalidad na karamdaman (madalas na tinatawag na BPD) ay nagpapahirap sa naghihirap na kontrolin ang kanyang sariling emosyon o saloobin, palaging nakikibahagi sa mapusok at walang ingat na pag-uugali, at nahihirapan na mapanatili ang matatag na mga pangmatagalang relasyon.
- Samantala, ang mga taong may sakit na schizophrenia at schizotypal ay may posibilidad na mag-isa, magkaroon ng mga maling akala, at maranasan ang labis na pagkabalisa sa lipunan.
Hakbang 4. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan, magpatingin sa isang tagapayo o dalubhasang psychiatrist
Kung sa tingin mo nakakaranas ka ng isa o higit pa sa mga karamdamang nasa itaas, agad na humingi ng tulong mula sa isang tagapayo, psychologist, o kahit isang psychiatrist. Maaari mo talagang masuri ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunan ng mga online na palatanungan na magagamit sa internet, ngunit makakakuha ka lamang ng isang maaasahang pagsusuri mula sa mga eksperto. Subukang maghanap sa iyong mga tala ng seguro upang malaman kung aling klinika, ospital o doktor ang maaaring magpagamot sa iyo. Maaari ka ring humingi ng mga rekomendasyon nang direkta mula sa iyong regular na doktor. Kung nasa kolehiyo ka pa rin, tanungin kung ang iyong unibersidad ay nagbibigay ng mga libreng serbisyo sa pagpapayo.
