Ang mga relasyon ay maaaring maging isang hindi malilimutang karanasan, ngunit ang kaligayahan sa isang relasyon kung minsan ay humuhupa mula sa kalungkutan ng isang paghihiwalay. Ang isa sa mga pinakamalungkot na pagtatapos ng relasyon ay kapag iniwan ka ng iyong kapareha para sa iba. Kung nakikipag-date ka sa isang lalaki na iniwan ka para sa ibang babae, harapin ang pagtatapos ng relasyon nang may dignidad, alagaan ang iyong pang-emosyonal na kalagayan, at magsimula ng isang bagong buhay upang maikli at mapagaan ang paghihirap na nararanasan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagharap sa Wakas ng isang Relasyong may Dignidad
Hakbang 1. Lumayo ka sa kanya
Minsan, madali para sa iyo na mabuhay ang iyong mga pantasya sa relasyon sa pamamagitan ng pananatiling kaibigan sa kanila. Sa katunayan, maaari mo pa rin siyang maging kaibigan sa pangmatagalan. Gayunpaman, sa ngayon isang magandang ideya na mag-focus sa iyong sarili at hayaan ang iyong damdamin para sa kanya na "mamatay" bago magkaroon ng isa pang relasyon sa iyong dating kasintahan. Ang pananatiling nakikipag-ugnay ay magpapasakit lamang sa pagtatapos ng relasyon, lalo na kung hindi mo pa napagtatapos o kung mayroon pa siyang nararamdaman para sa iyo.
- Mahirap para sa iyo na makita siyang may kasamang ibang babae. Protektahan ang iyong sarili mula sa emosyonal na nasaktan sa pamamagitan ng pag-iingat ng iyong distansya (hindi bababa sa ngayon).
- Huwag makipag-ugnay o makita ang mga ito sa social media. Huwag mo siyang i-text o tawagan. Maaaring kailanganin mong alisin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya, tulad ng mga larawan o regalo.
Hakbang 2. Labanan ang pagnanasa na magkabalikan
Kahit na masakit, kung minsan ay kinakailangan ng pagtatapos ng isang relasyon. Ang pagnanais na bumalik sa isang relasyon ay magpapahaba lamang sa iyong mga sugat at pagdurusa. Kung nakasama na niya ang ibang babae, ang iyong pagnanais na makipagbalikan sa kanya ay talagang parang gusto mong ayusin ang isang relasyon na nawasak. Inilalagay ka nito sa isang masamang posisyon na magpapatuloy kang makaramdam ng saktan.
Kung sinusubukan niyang mapanatili ang isang mayroon nang relasyon, ngunit nakikita pa rin o nakikipag-ugnay sa kanyang bagong babae, magandang ideya na iwasan ang sitwasyong ito. Ipakita sa kanya at sa mga nasa paligid mo na mayroon kang maturity upang wakasan ang relasyon, kahit na ayaw niyang wakasan ito
Hakbang 3. Sabihin ang mga positibong bagay tungkol dito
Subukang ipagmalaki at huwag pag-usapan ang kanyang mga aksyon. Maaaring gusto mong ilabas ang iyong galit, ngunit ang paggawa nito ay maaaring magpalitaw ng mga problema, lalo na kung mayroon kang mga kaibigan na kilala rin ang iyong dating. Ang pagtingin sa sitwasyon na positibo ay talagang mas mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan kaysa sa pagpapalabas ng iyong emosyon nang negatibo.
- Subukang unawain ang posisyon. Siguro sinusubukan niyang gawin kung ano ang sa palagay niya ay pinakamahusay para sa kanyang buhay. Kung hindi niya nais na i-save ang relasyon sa iyo, ang pagtatapos ng relasyon ay maaaring ang pinakamahusay na pangmatagalang solusyon para sa inyong dalawa.
- Kung may nagtanong sa iyo tungkol sa pagtatapos ng iyong relasyon, masasabi mo, "Ito ay isang mahirap na bagay para sa akin, ngunit hinihiling ko pa rin sa kanya ang pinakamahusay."
Hakbang 4. Igalang ang desisyon
Maaaring hindi mo magustuhan ang desisyon, at talagang hindi mo dapat. Gayunpaman, tanggapin na nagawa na niya ang kanyang desisyon at ang pinakamagandang bagay na gawin mo ay kalimutan mo ito, gaano man ito kasama. Kahit na maglagay ka ng maraming oras at lakas sa relasyon, ang pinakamagandang bagay na kailangan mong gawin ay bumangon at kalimutan ito kapag natapos na ang relasyon.
Maaari mong sabihin sa kanya, "Iginagalang ko ang iyong pasya, kahit na hindi ko gusto ito at sumasang-ayon dito."
Hakbang 5. Huwag kasangkot ang isang pangatlong tao
Maaari kang mahimok na atakehin ang pangatlong tao na hinahabol ng dati mong kasintahan, ngunit hindi talaga niya kasalanan ang pagtatapos ng iyong relasyon. Ang bastos mong pag-uugali sa kanya ay magpapahirap lamang sa iyong bumangon at kalimutan ang dating kasintahan. Subukang pahalagahan ang positibong bahagi ng pagkakaroon ng isang pangatlong tao. Mas madali para sa iyo at sa iyong dating kasintahan na wakasan ang relasyon nang mapagpasyahan dahil hindi mo pag-iisipan ang bawat isa at ituon ang paggaling sa anumang mga panloob na sugat.
- Kung susubukan ka niyang kausapin o badmouth sa harap ng iba, panatilihin ang iyong integridad sa pamamagitan ng hindi pagtugon sa kanyang pag-uugali.
- Kung kailangan mong tumugon, panatilihing maikli at positibo ito. Maaari mong sabihin na "Ang bagay na ito ay hindi ating problema, ngunit inaasahan kong magiging maayos ang iyong relasyon sa kanya."
- Kung ang pangatlong taong ito ay kaibigan mo, o mayroon kang mga kaibigan na pareho mong kilala, siguraduhin na mas maingat kang hindi ipakita ang iyong inis. Maaaring gusto mo pa ring maging kaibigan sa kanya sa hinaharap, o ayaw mong lason ang iyong social circle sa pamamagitan ng pag-demanda sa kanya. Kung kailangan mong ipahayag ang iyong pagkabigo, makipag-usap sa ibang kaibigan na hindi mo kilala (o iyong dating kasintahan).
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Alagaan ang iyong katawan
Matapos ang isang relasyon ay natapos, mahalaga na alagaan mo ang iyong sarili. Maaari kang makaramdam ng labis na kalungkutan o pagod na kumain at makatulog nang regular at ehersisyo. Gayunpaman, ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabangon mula sa iyong panloob na mga sugat. Ang mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo ay nagbibigay din ng karagdagang positibong enerhiya para sa utak upang malampasan mo ang mahirap na oras na ito sapagkat maaari nitong hikayatin ang paggawa ng serotonin, isang hormon na bumubuo ng mga damdaming kaligayahan.
Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan kung nagkakaproblema ka sa pag-aalaga ng iyong sarili. Masiyahan sa hapunan kasama ang mga mahal sa buhay o bisitahin ang fitness center kasama ang mga kaibigan na maraming nag-eehersisyo
Hakbang 2. Harapin ang nararamdaman mo
Ang paggagambala ng iyong sarili mula sa iyong panloob na saktan ay maaaring maging nakapapawi sa kasalukuyan, ngunit ito ay magpapahaba lamang ng oras na aabutin ka upang maproseso ang pagtatapos ng relasyon. Nahihirapan ka ring hindi madala ang natitirang damdamin na mayroon ka para sa kanya sa isang bagong relasyon o ibang aspeto ng iyong buhay.
- Ibahagi ang iyong mga problema sa iyong mga kaibigan upang mas mahusay mong mapag-isipan ang iyong damdamin. Tiyaking nakikipag-usap ka sa isang taong mapagkakatiwalaan, sensitibo sa iyong emosyon, at makinig ng maingat sa iyong sasabihin.
- Huwag umasa sa alkohol o droga upang maitaboy ang iyong damdamin. Mas makakasakit lang sa iyo ang ugali na ito sa pangmatagalan.
Hakbang 3. Isulat ang iyong damdamin
Ituon ang mga positibong bagay na maaaring makuha mula sa pagtatapos ng inyong relasyon. Sa pamamagitan ng pagsulat, mapamamahalaan mo ang iyong mga saloobin at maproseso ang lahat ng mga masakit na damdamin na nagresulta mula sa pagtatapos ng iyong relasyon. Partikular na ang pagsusulat ng "mga benepisyo" na nakuha mo mula sa pagtatapos ng relasyon ay isang mas mahusay na paglipat kaysa sa paglabas lamang ng iyong emosyon.
- Matapat ba siya at tuwiran kapag sinabi niya sa iyo na may gusto siyang iba?
- Sinabi ba niya sa iyo kung ano ang nangyari bago naging seryoso ang kanyang relasyon sa isang pangatlong tao?
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras
Mahalaga na bigyan mo ng oras ang iyong sarili upang makabawi. Ang pagpapahirap sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglukso sa isang bagong relasyon, labis na trabaho, o pagpuwersa sa iyong sarili na kalimutan ito lamang ang nagpapalala sa sitwasyon. Tulad ng mga sugat sa katawan, ang mga sugat sa pag-iisip ay tumatagal din ng oras upang magpagaling. Bigyan ang iyong sarili ng puwang at oras na kailangan mo upang makapagpahinga at makabawi mula sa nasasaktan na nararamdaman.
Huwag mag-atubiling tumanggi kapag tinalakay ka ng iyong kaibigan at hindi mo nais na umalis sa bahay. Mauunawaan ng mga tunay na kaibigan na kailangan mo ng oras upang mapag-isa bago ka makabalik sa normal
Hakbang 5. Huwag maniwala sa mitolohiya na iisa lamang ang kabiyak sa buhay
Sa ilang mga kultura, minsan madali para sa isang tao na maniwala na mayroon lamang isang kaluluwa sa kanyang buhay. Gayunpaman, sa katotohanan maraming mga tao sa mundong ito na maaaring umangkop sa iyo. Huwag subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang iyong dating kasintahan ay ang nag-iisa na kapareha sa iyong buhay at hindi mo mahahanap ang isang tulad niya. Malamang makakahanap ka ng ibang lalaki, at marahil ay mas mahusay siya kaysa sa dati mong dating. Sa huli, makakahanap ka ng isang tugma sa isang tao, ngunit sa oras na ito, ni alinman sa iyo ang nais na wakasan ang relasyon.
Paraan 3 ng 3: Pagbubuo ng isang Bagong Hinaharap
Hakbang 1. Mahalin mo ang iyong sarili
Sa kontekstong ito, ang "pag-ibig" ay isang pandiwa o isang serye ng mga aksyon. Maaaring nahihirapan kang mahalin ang iyong sarili pagkatapos na inabandona para sa kapakanan ng iba, ngunit maaari kang bumalik upang mahalin ang iyong sarili sa pamamagitan ng maliliit na hakbang na ginagawa araw-araw.
Purihin ang iyong lakas. Isulat ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili dahil sa iyong kasalukuyang emosyon, tanungin ang ibang mga tao na mahal ka, tulad ng iyong mga magulang o kaibigan. Maaari ka nilang ituro sa tamang direksyon
Hakbang 2. Subukang maging mabuti sa mga tao sa paligid mo
Ang isang paraan na masusunod upang makatanggap ng pag-ibig ay ang pagbibigay nito. Kapag ang isang kaibigan ay nangangailangan, tulungan silang gawin silang mas masaya. Kahit na ang maliliit na gawa ng kabaitan tulad ng pagluluto sa cake ng kaarawan ng isang tao o pagbibigay sa kanila ng isang nakakataas ay maaaring magtaas ng iyong espiritu.
Sa pangkalahatan, ang mga taong nasisiyahan sa paggawa ng mabuti ay nabubuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay. Maaaring mabawasan ng kabaitan ang stress at buhayin ang mga kemikal na hormon o utak na nauugnay sa kaligayahan at pag-ibig
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano
Ang mga sitwasyong tulad nito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mahulog sa kailaliman ng kalungkutan at ilayo ang iyong sarili sa ibang mga tao, ngunit upang mas mabilis ang iyong paggaling, subukang gumawa ng mga plano sa ibang mga tao. Gumawa ng ilang mga aktibidad, kahit na hindi madalas tulad ng karaniwang ginagawa mo. Planuhin ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan at iba pang mga aktibidad nang maaga upang may isang bagay na maaari mong "asahan" kaysa sa umasa sa mga "gasgas" na plano. Karaniwan, ang biglang mga plano ay hindi magbibigay ng nais na mga resulta.
- Subukang tangkilikin ang hapunan kasama ang mga kaibigan pana-panahon sa loob ng linggo upang may mga aktibidad na maaaring isagawa nang tuloy-tuloy.
- Kahit na sa tingin mo ay tamad kang gumawa ng mga aktibidad, magandang ideya na magpatuloy sa pagsubok. Hindi mo malalaman kung ano ang mararamdaman mo pagkatapos subukan ito sa mga taong gusto mo. Subukang hanapin ang tamang balanse sa pagitan ng paggastos ng oras nang mag-isa sa bahay at mga aktibidad sa labas ng bahay kasama ang mga kaibigan.
Hakbang 4. Makakilala ng mga bagong kaibigan at bisitahin ang mga bagong lugar
Sumubok ng mga bagong bagay upang makawala ka sa inip na na-hit. Minsan, madali para sa iyo na mabitin sa nakaraan kapag nakaharap ka sa pagtatapos ng isang relasyon. Samakatuwid, maglakas-loob na iwanan ang "pugad" at lumikha ng iba pang mga alaala upang makabuo ka ng isang bagong buhay. Kahit na nahihirapan ka sa una upang masiyahan sa mga bagong aktibidad o nag-aatubili na makilala ang mga bagong tao, mas mabuti mas mabuti kaysa isipin ang katapusan ng iyong relasyon at pagluluksa ito.
Hilingin sa mga kaibigan na dalhin ka sa isang aktibidad na kinagigiliwan nila, tulad ng yoga o kayaking. Ang kanilang kagalakan ay magiging "nakakahawa" at makakatulong sa iyo na masiyahan sa sandaling ito
Hakbang 5. Paunlarin ang iyong sarili
Kapag mayroon kang higit na libreng oras at oras para sa iyong sarili, samantalahin ang sandaling ito. Mag-sign up para sa isang fitness center at sundin ang isang regular na programa sa pag-eehersisyo. Ituon ang pansin sa pagpapabuti ng iyong mga marka sa paaralan. Sanayin ang mga kasanayang interesado ka (hal. Mga instrumentong pangmusika o potograpiya). Sa ganitong paraan, mas magiging komportable ka at maipagmamalaki mo ang iyong sarili. Bilang karagdagan, tataas ang iyong kumpiyansa upang handa ka nang makipag-date muli pagdating ng oras.
Magandang ideya na itala ang mga bagay na nais mong paunlarin sa iyong sarili. Mag-isip tungkol sa mga bagay na palaging nais mong gawin, ngunit hindi dahil wala kang masyadong oras, tulad ng pag-aaral na maging isang mas mahusay na manunulat o tumatakbo
Hakbang 6. Mag-ingat sa impingement
Maaaring nakakaakit na tumalon kaagad sa isang bagong relasyon, lalo na't ang dati mong kasama ay may ibang babae. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat kapag nais mong makaabala ang iyong sarili mula sa iyong damdamin sa pamamagitan ng pagpapalit agad ng dati mong kasintahan sa ibang lalaki. Ang lamenting sa isang dating relasyon ay isang mahalagang hakbang sa proseso ng emosyonal na pag-unlad. Kung hindi mo mabigyan ng oras ang iyong sarili, magpapatuloy kang i-drag ang iyong emosyonal na bagahe sa bagong relasyon. Siyempre ito ay maaaring maging isang sakuna sa relasyon.
