Ang mga Quarrels ay maaaring palaging mangyari, kahit na sa isang napakalapit at kaaya-ayang relasyon. Ang karanasan na ito minsan ay maaaring gawing mas mahusay mong maunawaan ang ibang mga tao, basta ang mga hindi pagkakasundo ay maaaring malutas nang maayos. Bagaman hindi madali, maraming mga paraan upang magawa mo ito. Tandaan na ang pangunahing layunin ay laging pareho: upang ipakita ang pagsisisi sa naganap na laban at upang maniwala muli sa taong nakipaglaban ka na malaki ang kahulugan niya sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkakaroon ng Tamang Pag-iisip
Hakbang 1. Humingi ng tawad sa lalong madaling panahon kung posible
Ang paghingi ng tawad kaagad ay ang pinakamahusay na paraan upang makabawi, lalo na kung:
- Inakusahan mo ang isang tao na gumagawa ng isang bagay na hindi niya ginawa.
- Hindi ka masyadong galit. Ang galit, pagkabigo, nasaktan, at iba pang emosyon ay maaaring maging dahilan kung bakit ayaw mong humingi ng tawad. Huwag hayaang makagambala sa iyo ang mga emosyong iyon. Kung hindi mo ito papansinin, mas maaga kang bumubuo, mas mabuti.
- Ang taong nakikipaglaban ka ay nais na bumuo. Minsan ang mga tao na nag-away lang ay ayaw na bumuo kaagad, ngunit kung gagawin nila iyon, huwag mag-antala.
- Huwag gumawa ka para lang magkaroon ng kapayapaan o maiwasan ang pagkakasalungatan sa kanya. Mayroong mga tao na bumubuo dahil gusto nilang maiwasan ang poot, ngunit ang pag-arte ng ganito ay nangangahulugang kailangan mong patuloy na sumuko.
Hakbang 2. Maghintay hanggang sa makaramdam ka ng pakiramdam bago bumuo
Pareho kayong hindi makikinig sa bawat isa kung nagsasalita kayo habang pinipigilan ang inyong galit.
- May matalinong kasabihan: "Huwag matulog kung galit ka pa rin". Ang paghihintay ng masyadong mahaba upang makabawi ay karaniwang nagpapalala ng iyong galit, walang tulog, at nahihirapang mag-isip nang malinaw sa susunod na araw, na hinahangad mong lumaban pa.
- Ang mga Quarrels ay hindi maaaring malutas bago matulog. Ang mga sitwasyon kapag nakikipaglaban, kumplikadong mga relasyon, at ang laki ng problema ay hindi ka handa na bumawi muli, ngunit huwag magpaliban.
Hakbang 3. Kontrolin ang mapusok na pag-uugali
Normal na makadama ng pagkabigo sa taong nakikipaglaban ka. Marahil ay nais mong saktan siya sa pamamagitan ng pagbiro sa kanya, paggawa ng matitigas na komento, o pagpapahayag ng kanyang mga pagkabigo. Gayunpaman, walang katuturan ang ganitong uri ng pagkilos, lalo na kung nais mong makabawi sa kanya.
Hakbang 4. Paghiwalayin ang damdamin at problema
Ang iyong nararamdaman tungkol sa sanhi ng away at ang problemang talagang nagpapalitaw ng away ay dalawang magkakaibang bagay. Ang pagpapanatili ng dalawang magkahiwalay na nagbibigay-daan sa iyo upang maging matapat tungkol sa iyong damdamin at magpatuloy sa isang mahusay na pag-uusap tungkol sa kung ano ang nangyari.
Hakbang 5. Huwag maliitin ang damdamin ng ibang tao
Huwag maliitin ang kanyang damdamin sa pagsasabi ng, "Hindi mo dapat nararamdaman iyon" o "Mali ka kung nararamdaman mo iyon." Tanggapin na nararamdaman niya ang nararamdaman.
Hakbang 6. Huwag subukang basahin ang isipan ng ibang tao
Kapag handa ka nang gumawa ng isang diskarte upang makabawi, huwag ipagpalagay na alam mo ang nararamdaman niya dahil sa laban na ito. Huwag harapin ang problema sa pamamagitan ng pagtatangi tungkol sa kung ano ang iniisip o nararamdaman at huwag subukang bigyang kahulugan ang sinasabi niya sa iyo.
Hakbang 7. Isulat ang iyong damdamin
Kung ang pagtatalo ay nakakagalit pa rin sa iyo o mayroong isang nadaramang damdamin na nais mong ibahagi sa kanya, isulat muna ito. Hindi mo kailangang ipakita sa kanya ang tala na ito dahil ang layunin ay upang makilala ang iyong nararamdaman at kumpirmahin ito bago ihayag sa iba.
Hakbang 8. Hanapin ang tamang oras
Huwag lapitan ang pagbubuo kapag siya ay nabalisa o mataas ang kanyang emosyon (halimbawa, dahil mayroon siyang isang malaking proyekto sa trabaho, isang personal na problema, o isang mahabang bakasyon). Maghintay para sa tamang oras pagkatapos mabawasan ang pagiging abala.
Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap sa Kanya
Hakbang 1. Anyayahan siyang makilala para sa isang one-on-one na pag-uusap, kung maaari
Gawin ang iyong makakaya upang payagan kayong magkita ang bawat isa upang makausap nang harapan. Habang ipinapakita ng mga istatistika na 90% ng di-berbal na komunikasyon sa pagitan ng mga tao ay hindi nagsasabi ng totoo, ito ay may malaking epekto sa kung paano namin binibigyan ng kahulugan ang mga salita at kilos ng iba. Ang pakikipag-usap nang diretso ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil maaari kang humiling ng paglilinaw sa iyong sinabi at obserbahan ang kanyang tugon.
Hakbang 2. I-package ang tawag na ito upang matugunan bilang isang alok, hindi isang kahilingan
Huwag hayaan siyang pakiramdam na obligadong kausapin ka niya. Sabihin sa kanya na pinagsisisihan mo ang laban at bigyan siya ng pagkakataon na ipahayag ang kanyang nararamdaman sa pag-uusap na ito. Halimbawa:
Magpadala ng isang email, card, o liham sa iyong sariling sulat-kamay upang sabihin, Naisip mo bang makipag-chat sa akin?"
Hakbang 3. Payagan ang kalayaan na magsalita
Kahit na nais mong ipahayag kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa away, siguraduhing naririnig niya. Bigyan siya ng isang pagkakataon na ibahagi ang kanyang mga pananaw sa laban na ito.
- Bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung paano niya nakikita ang iyong papel sa pagtatalo upang makapaghanda ng isang paghingi ng tawad.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Humihingi ako ng paumanhin para sa pananakit ng iyong damdamin. Mangyaring sabihin sa akin kung ano ang iyong nararamdaman."
Hakbang 4. Makinig sa kanyang sasabihin
Maaari mo ring sabihin na nasasaktan ka sa panahon ng isang pagtatalo, ngunit pakinggan mo muna kung ano ang kailangan niyang ipaliwanag. Ang pakikinig ay isang paraan ng paghahatid na pinahahalagahan mo ang kanyang damdamin.
Huwag mo siyang abalahin. Hintaying matapos ang pagsasalita ng tao bago humingi ng paglilinaw na kailangan mo. Huwag kalabanin ito dahil ang pag-upo ay dapat magsimula sa pagtanggap ng responsibilidad, hindi pagtukoy kung sino ang mas tama
Hakbang 5. Sabihin kung ano ang naiintindihan mo tungkol sa kanyang damdamin
Sabihin ito sa iyong sariling mga salita pagkatapos niyang maipahayag ang kanyang saloobin o damdamin. Bukod sa maipakita na nagbabayad ka ng pansin, kunin ang pagkakataong ito upang matiyak na hindi mo naintindihan ang anumang sinabi niya. Pagkatapos nito, hilingin sa kanya na magbigay ng puna kung nakuha mo nang tama ang sinabi niya. Halimbawa:
Matapos sabihin ng iyong kaibigan na siya ay labis na nabigo at pakiramdam napapabayaan na hindi mo siya inimbitahan sa kaarawan, muling ibahin ang pahayag sa iyong sariling mga salita: "Narinig kong nabigo ka na hindi kita inimbitahan sa aking kaarawan."
Hakbang 6. Malaman kung paano humihingi ng paumanhin nang maayos
Sinasabi ng mga therapist sa kasal at pamilya na ang isang mahusay na paghingi ng tawad ay nagsasama ng tatlong mga aspeto: panghihinayang, responsibilidad, at muling pakikipag-ugnay.
- Pagsisisi: ang aspetong ito ay nangangahulugang isang pagpapahayag ng taos-pusong panghihinayang sa pagpapalungkot o pananakit sa ibang tao. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Humihingi ako ng paumanhin upang mabigo ka sa pamamagitan ng hindi pagtawag sa iyo tulad ng pangako."
- Responsibilidad: ang mabuting paghingi ng tawad ay tumutugon lamang sa iyong mga aksyon at huwag subukang bigyan ang iyong sarili ng isang dahilan upang bigyang katwiran ang iyong sarili (hindi mahalaga kung mayroong isang tukoy na dahilan). Halimbawa, huwag sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin na nabigo ka, ngunit palagi mong nakakalimutan na tawagan mo rin ako." Sa halip, maaari mong sabihin na, "Humihingi ako ng paumanhin binigo kita sa pamamagitan ng hindi pagtawag sa iyo tulad ng pangako. Alam kong napakahalaga nito sa iyo.”
- Pagpapanumbalik: isang mahusay na paghingi ng tawad ay nakatuon din sa pagharap sa pagkabigo na dulot mo. Ipinapakita ng aspetong ito na hindi mo lamang pinagsisisihan ang iyong mga aksyon, ngunit nais mong pigilan ang mga ito na mangyari muli. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Pasensya ka na nasaktan kita sa pamamagitan ng pagkalimot na tumawag. Sa susunod, isusulat ko ito sa kalendaryo upang hindi ko makalimutan."
Hakbang 7. Ipakita ang pakikiramay
Kilalanin kung ano ang naramdaman niya nang humingi siya ng tawad. Ang pahayag na ito ay may mahalagang papel sa pagpapakita na taos-puso kang humihingi ng tawad. Dagdag pa, ipinapakita nito na maaari mong isipin ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon at talagang nagmamalasakit sa kanila. Halimbawa:
Maaari mong sabihin, "Naiintindihan ko kung bakit ka nagagalit na lihim kong hiniling sa dati mong kasintahan na manuod ng pelikula. Kaming dalawa ay naghiwalay kamakailan at mukhang may tinatago ako sa iyo sa pagtatanong sa iyong dating nang hindi sinasabi sa iyo nang totoo. Sana maintindihan mo na malaki ang kahulugan sa akin ng aming pagkakaibigan."
Hakbang 8. Gumamit ng salitang "I" o "I" sa halip na "ikaw"
Ituon ang iyong ginagawa at nararamdaman, sa halip na hatulan ang ibang tao. Ang mga laban ay maaaring mangyari muli kung sa palagay niya hinuhusgahan siya. Halimbawa:
Kung nangyari ang isang pagtatalo dahil nasabi mo ang mga masasakit na salita, huwag sabihin ang "Pasensya ka na" kung Nadismaya ka dahil sa sinabi ko.” Ang paggawa nito ay nangangahulugang binibigyan mo siya ng responsibilidad dahil nasaktan siya, sa halip na tanggapin ang responsibilidad para sa paggawa ng isang masasakit na pahayag.
Hakbang 9. Huwag lang sabihin, “Pasensya na
”Maaari kang isaalang-alang na minamaliit ang ibang tao kung sasabihin mo lamang na“Humihingi ako ng paumanhin”. Makinig ng mabuti sa sasabihin niya at pagkatapos ay mag-alok ng taos-pusong paghingi ng tawad.
Hindi sapat na sabihin na "Hindi ko sinasadya nang ganyan" dahil ang problema ay nasaktan mo ang damdamin ng ibang tao. Maaari mong sabihin na hindi mo sinasadya na saktan ang kanyang damdamin, ngunit dapat mo pa ring aminin na nangyari ito at labis na naawa
Hakbang 10. Iwasan ang salitang "ngunit"
Ang paghingi ng tawad ay mas madali kung susundan ng pagtanggi: "Humihingi ako ng paumanhin para sa saktan ka, ngunit talagang malaki ang ibig mong sabihin sa akin." Ang salitang "ngunit" ay magpapawalang-bisa sa iyong paghingi ng tawad. Paghiwalayin ang mga paghingi ng tawad at pahayag ng sariling interes.
Hakbang 11. Huwag masyadong pakiramdam
Ang isa sa pinakamalaking hadlang na nahihirapan ang mga tao na gawin pagkatapos ng laban ay nararamdaman ng bawat isa na siya ay tama. Kung nasaktan mo ang damdamin ng iba, aminin mo ito. Tandaan na ang pagtatapat matapos saktan ang damdamin ng iba ay hindi nangangahulugang nilalayon mo silang saktan. Halimbawa:
Kung nagalit ang iyong kapareha na nakalimutan mo na ngayon ang iyong anibersaryo sa kasal, aminin ang iyong pagkakamali sa pagsasabing, "Naiintindihan ko kung bakit ka nasasaktan. Hindi ko sinasadyang saktan ang iyong puso. I am really, really sorry."
Hakbang 12. Pag-usapan ang tungkol sa hinaharap
Bilang karagdagan sa paghingi ng tawad, dapat mo ring sabihin kung ano ang iyong gagawin upang ipaalam sa kanya na nais mo pa ring magkaroon ng isang magandang relasyon, halimbawa, "Sa hinaharap, gagawin ko … upang hindi na maulit ang problemang ito."
Hakbang 13. Huwag gumawa ng mga pangakong hindi mo matutupad
Ang pagsasabi na hindi mo na siya muling sasaktan muli ay hindi ganap na totoo sapagkat normal ang tunggalian. Sabihin mo sa kanya na susubukan mong huwag na siyang saktan.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Magmungkahi na magsagawa ng mga masasayang aktibidad na magkakasama
Pagkatapos humihingi ng paumanhin, imungkahi na kayong dalawa ay maaaring gumawa ng sama-sama. Ipinapakita nito na nakatuon ka sa pakikipag-ugnay na ito at nais mong madama niya ang pagpapahalaga at kasiyahan. Kung maaari, gawin ang mga aktibidad na makabuluhan sa inyong dalawa. Halimbawa:
- Kung pareho kayong buff ng pelikula, dalhin siya sa sinehan at bilhan siya ng isang tiket.
- Ang mga aktibidad na nagbibigay ng mga pagkakataon para sa talakayan at pakikipag-ugnayan ay nakakatulong sapagkat kapwa kayo maaaring magbahagi ng positibong damdamin sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa bawat isa. Ang ganitong paraan ng pakikipag-ugnay ay maaaring pakiramdam tulad ng isang regalo dahil pareho kayong nagawang maging mabait sa bawat isa upang makabuo ng mabuting pag-uugali sa hinaharap.
Hakbang 2. Pag-usapan ang sanhi ng laban
Matapos humingi ng tawad at gumawa ulit, magandang ideya na pag-usapan kung ano ang nag-away. Karaniwan, nangyayari ang mga pag-aaway dahil mayroong higit na pangunahing problema at bago malutas ang problemang ito, magpapatuloy kayong mag-away para sa parehong dahilan.
- Huwag gumamit ng mga pangkalahatang salita kapag tinatalakay ang damdamin. Ang mga salitang "palagi" at "hindi kailanman" nagsasara ng pagkakataon para sa mga pagkakaiba. Ang mga paglalahat ay karaniwang hindi tumpak at iniiwan ang iba na pinipilit na ipagtanggol ang kanilang sarili.
- Halimbawa, kung nangyayari ang away dahil nakalimutan ng kapareha mo ang iyong kaarawan, huwag sabihin, "Palagi mong nakakalimutan ang mga mahahalagang bagay," kahit ganito ang pakiramdam! Sa halip, sabihin mong, "Nabigo ako na nakalimutan mo ang aking kaarawan." Sa ganitong paraan, gumagawa ka lamang ng isang pahayag tungkol sa kung ano ang nararamdaman at karanasan mo, hindi tungkol sa mga hangarin ng isang tao.
Hakbang 3. Unahin ang komunikasyon
Maaaring may maraming laban, ngunit ang mabuting pakikipag-usap ay maaaring mapahamak ang laban at gawing mas madali para sa inyong dalawa na muling makabawi. Makipag-usap sa kanya nang bukas sa iyong damdamin at hilingin sa kanya na gawin din ito.
Huwag malito ang pagiging bukas at sinasabi ang anumang nais mo. Kahit na nais mong banggitin ang lahat ng kanyang pagkakamali o sumigaw sa kanya, ito lamang ang makagagawa sa kanya na mas saktan at bigo
Hakbang 4. Humingi ng kanyang opinyon
Kung maraming beses kang nag-away para sa parehong dahilan, tanungin siya minsan sa bawat tungkol sa mga pagbabagong nagawa mo.
Hakbang 5. Kilalanin na ang pakikipaglaban sa kaunting lawak ay normal
Ang lahat ng mga relasyon, maging sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o magkasintahan, ay nangangahulugang pagtatrabaho sa mga tao na madalas na ibang-iba sa iyo. Samakatuwid, ang paglitaw ng isang away sa loob ng isang tiyak na limitasyon ay isang natural na bagay. Dapat mong subukang harapin ang salungatan sa nangyayari, sa halip na huwag pansinin ito o magpanggap na walang hidwaan.
Mga Tip
- Kumunsulta kung madalas mong ipinaglalaban ang parehong problema. Ang isang indibidwal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung paano pinakamahusay na makipag-ugnay sa ibang tao o isang pares na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na parehong malaman kung paano makipag-usap nang epektibo sa bawat isa.
- Kung talagang nais mong makabawi sa isang tao, tanggapin na ang kanilang damdamin ay ang nararamdaman nila, sumasang-ayon ka o hindi sumasang-ayon dito. Ang pagsasabing "Alam kong nasasaktan ka" ay hindi nangangahulugang sumasang-ayon ka na 100% ang tama dahil ang tama o mali ay hindi gaanong mahalaga kaysa ipakita sa kanya na nagmamalasakit ka.
- Minsan, kailangan mong maghintay ng isa o dalawa upang makabawi muli!
- Pagpasensyahan mo Hayaang lumubog ang kanyang galit at huwag subukang pag-iwanan siya dahil maaari itong pukawin ang kanyang galit! Maaari kang humingi ng tawad sa sandaling huminahon siya.
Babala
- Matapos ang isang away sa isang kapareha sa buhay, may mga taong may posibilidad na bumuo sa pamamagitan ng pakikipagtalik. Batay sa pananaliksik, ang ugali na ito ay isang masamang paraan sapagkat bubuo ito ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng paglikha ng madamdaming drama na nagpapalitaw ng pagnanais na makakuha ng "kaligayahan" sa pamamagitan ng sex pagkatapos ng isang away. Inirerekumenda ng mga mananaliksik na malutas ang mga argumento bago makisali sa sekswal na aktibidad.
- Likas ang alitan at galit. Gayunpaman, kung madalas kang matakot sa taong ito, kung lagi kang nagkakasala, o kung hindi siya nagpapakita ng pakikiramay at pagsisisi matapos saktan ang iyong damdamin, maaaring ito ay isang palatandaan na nakikipag-ugnay ka sa umaabuso. Humingi ng tulong kung naranasan mo ang mga bagay na ito.
