Ang pagpapatawad sa mga taong nanakit sa iyo ay hindi isang madaling bagay. Gayunpaman, ang taos-pusong pagpapatawad sa isang tao ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong damdamin at mapabuti pa ang relasyon. Ang pagpapatawad sa isang tao na nanakit sa iyo ay ipinakita upang mapawi ang stress, kaya tinutulungan mo ang iyong sarili sa proseso. Ang pag-aaral na patawarin ang isang tao kung minsan ay isang mahaba at matinding proseso, ngunit mas mahusay ito kaysa sa pagkakaroon ng pagkagalit.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Pananaw
Hakbang 1. Tanggalin ang poot
Kung kinamumuhian mo ang isang tao dahil sa sakit na dulot ng kanilang mga aksyon, hindi ka makakagawa na sumulong, ni sa iyong sariling buhay o sa pagpapatuloy ng relasyon. Tanggapin na ang nangyari ay nangyari, sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay na katulad nito, "Galit ako na ang _ ay nasira ang aking tiwala at tinatanggap kong nangyari ang lahat ng ito" at "Tinatanggap ko ang nangyari at ang sakit na ito".
- Tanggapin ang ginawa niya at aminin na hindi mo ito makontrol. Gayunpaman, makokontrol mo ang iyong reaksyon.
- Kilalanin ang iyong sariling mga pagkukulang at ang posibilidad na saktan ang iba upang makatulong na tanggapin ang iyong mga pagkakamali at bitawan ang sama ng loob. Ang bawat tao'y nagkakamali, at ang pag-amin ng mga pagkakamali ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga pagkakamali ng taong nanakit sa iyo.
- Ang pag-aalis ng poot ay hindi isang buong gabing pagsisikap, ngunit sa lalong madaling pagsubok mo, mas magiging prayoridad ito. Sa halip na makalikot, ituon ang pansin sa hinaharap.
Hakbang 2. Tingnan ang malaking larawan
Sa paglipat mo patungo sa kapatawaran, kumuha ng isang hakbang pabalik at pag-isipan kung magkano ang sakit na sanhi nito. Mapapatawad ba ang kanyang pagkilos, o hindi mo na ito iisipin muli pagkalipas ng isang buwan? Isipin, "May problema pa ba ito bukas?" Ikaw lang ang makakapagpasya.
Isama ang mga moral at personal na paniniwala sa iyong pagsusuri. Kung talagang hindi mo kinaya ang pagdaraya, at niloko ka ng kapareha, maaaring hindi ka pahintulutan ng iyong moral na kompas na patawarin siya. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay naitatama ang iyong pagiging hindi matapat, maaari kang magpatawad
Hakbang 3. Isipin ang lahat ng magagandang bagay sa iyong relasyon
Nasisiyahan ka ba na makasama siya dahil nakakatawa siya o madalas na nakikipag-usap kayong dalawa? Pareho ba kayong mabuting magulang sa pagpapalaki ng mga anak? Nasiyahan ka ba sa sekswal? Gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay tungkol sa isang platonic o romantikong relasyon sa taong nanakit sa iyo. Suriin kung ang mabuting panig ay higit kaysa sa mga pagkakamali na ginagawa nito.
Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng mas maliliit na mga positibong katangian, tulad ng, "Inalis niya ang basurahan" o "Nagpadala siya ng mga kapaki-pakinabang na link mula sa trabaho", pagkatapos ay gawin mo ang mas malaking positibong mga katangian tulad ng pagkatao o isang mabuting gawa na ginagawa niya
Hakbang 4. Pag-usapan ang sitwasyon sa isang tao
Kung nasasaktan ka at nagalit, ang pakikipag-usap sa isang tao ay makakatulong sa iyo na makita ang sitwasyon mula sa ibang pananaw. Sa halip na mawala sa pag-iisip o ihiwalay ang iyong sarili, kausapin ang ibang mga tao upang makita ang mga bagay sa mga bagong posibilidad at sa gayon ay huwag kang mag-isa. Maaari ka ring makakuha ng mahalagang payo na makakatulong sa iyo na maunawaan nang mabuti ang sitwasyon, at magkaroon ng isang mas malakas na balak na ipagpatuloy ang relasyon.
Marahil ay hindi mo nais na makipag-usap sa maraming tao at ipagsapalaran ang isang pagbaha ng mga opinyon. Pumili ng ilang mga mapagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na ang mga opinyon ay talagang pinahahalagahan mo
Hakbang 5. Hayaang lumipas ang oras
Ang isa pang mahalagang aspeto ng pagpapatawad sa isang tao ay ang paglalaan ng oras upang mapag-isa sa iyong mga saloobin. Kung talagang sinaktan ka ng isang tao, tulad ng isang manliligaw na nagtaksil sa iyo o isang kaibigan na nagsabi ng mga masasakit na bagay sa likuran mo, maglaan ng ilang sandali upang mag-isa. Gayundin, sa proseso makakakuha ka ng iba't ibang mga punto ng view. Halimbawa, sa ngayon kung ano ang sinabi ng iyong kapareha o matalik na kaibigan na maaaring parang napakasakit. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang pag-iisip, maaari mong maunawaan kung bakit niya sinabi iyon.
Kung ikaw at ang taong ito ay magkakasamang nakatira, maaaring kailangan mong maghanap ng ibang lugar upang manirahan pansamantala, kung posible iyon. Kung hindi ka nakatira kasama, ipaliwanag na kailangan mo ng kaunting oras sa bawat isa at maabot mo ang mga ito kapag handa ka na
Bahagi 2 ng 3: Pagkakaroon ng Usapan
Hakbang 1. Mag-isip bago ka magsalita
Ihanda kung paano mo sisimulan ang pag-uusap at kung ano ang nais mong sabihin. Kahit na nakakaramdam ka ng mapait, galit, nasaktan, o nalilito, dapat kang makahanap ng isang paraan upang ipahayag ang iyong emosyon sa banayad na paraan, hindi upang sumabog o sabihin ang isang bagay na hindi mo talaga sinasadya. Huminga nang malalim bago at pagkatapos ng bawat komento, at subukang maging natural hangga't maaari.
- Bago buksan ang iyong bibig upang magsalita, tantyahin kung paano maririnig ng ibang tao ang iyong mga salita kapag binibigkas o ang impression na makukuha ng ibang tao. Ang iyong mga salita ay maaaring saktan siya, at pagkatapos ay nasa posisyon ka upang humingi ng tawad at kailangang patawarin.
- Subukang isulat nang eksakto kung ano ang nais mong sabihin, at magsanay sa salamin upang ang iyong mga salita ay eksaktong gusto mo.
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong damdamin
Bilang bahagi ng pag-uusap, sabihin kung ano ang epekto ng kanyang mga aksyon sa iyong damdamin. Dapat mong ihatid ang sakit na nararamdaman mo hangga't maaari. Hayagang ihatid ang iyong damdamin upang maipakita na sinaktan ka talaga niya at nahihirapan kang harapin ito. Tumingin sa kanya sa mata at dahan-dahang magsalita upang maipakita na seryoso ka.
- Gumamit ng mga pahayag na "ako" tulad ng "Nararamdaman kong may sakit ako kapag niloko mo ako dahil palagi akong naging matapat at minahal kita, at sa palagay ko nararamdaman mo rin ang nararamdaman", o "Nararamdamang galit ako kapag tsismisan mo ako dahil hindi ko pakiramdam ko ay gumagawa ako ng kahit anong bagay na nagkukwentuhan."
- Gamitin ang pangkalahatang pormula na "Pakiramdam ko _ kapag _ dahil sa _". Ituon ang pansin sa paghahatid ng iyong damdamin, hindi sa mga negatibong aksyon na kanyang ginawa.
Hakbang 3. Makinig sa kanyang pananaw
Ang bawat barya ay may dalawang panig. Bigyan siya ng isang pagkakataon at makinig sa kanyang sasabihin. Hayaan mo siyang magsalita, huwag makagambala. Subukang makita ang sitwasyon mula sa kanyang pananaw.
- Upang maging isang mahusay na tagapakinig, makipag-ugnay sa mata, alisin ang lahat ng mga kaguluhan tulad ng mga cell phone, at buksan ang iyong isip. Gayundin, subukang magbigay ng naaangkop na puna sa pamamagitan ng paghingi ng paglilinaw o ulitin kung ano ang sinabi niya sa iyong sariling mga salita.
- Halimbawa, pagkatapos niyang sabihin ang isang bagay, linawin at ibahin ang kahulugan ang kanyang pahayag sa pagsasabing, "Kaya sinabi mo …"
- Huwag maging mapanghimagsik o nagtatanggol. Huminga ng malalim o lumayo ng konti kung magalit ka sa sasabihin niya.
Hakbang 4. Magpakita ng pagmamahal
Marahil ang pagmamahal ay ang huling bagay na nais mong ipakita kapag ikaw ay nasa maraming sakit. Gayunpaman, kung inilagay mo ang iyong sarili sa kanyang sapatos at iniisip ang tungkol sa kanyang damdamin, maaaring hindi ka masyadong magalit o maiinis. Magtanong ng mga katanungan at isantabi ang iyong mga pagtatangi. Makinig ng mabuti at maging bukas sa kanya.
Ang empatiya at kapatawaran ay dalawang bagay na magkakasabay, at ang pagpapatawad sa isang tao nang walang pakiramdam na makiramay ay isang bagay na halos imposible
Bahagi 3 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Kumuha ng isang maikling distansya kung kinakailangan
Isipin kung kailangan mo ng kaunting oras na hiwalay sa taong nanakit sa iyo. Kung gayon, huwag kang mahiya tungkol sa pagsasabing kailangan mo ng ilang linggo, ilang buwan o nais mong panatilihin ang iyong distansya hanggang sa handa kang magkasama muli. Tiyaking naiintindihan niya iyon o patuloy niyang susubukan na gawing muli ang dating relasyon kapag hindi ka pa handa.
Matapat. Sabihin ang isang bagay na parang, “Hindi ako handa na makasama ka pa. Sana pahalagahan mo ito."
Hakbang 2. Pagbutihin ang relasyon nang mabagal
Kapag handa na, ipagpatuloy ang relasyon nang dahan-dahan. Hindi maaaring bumalik sa normal ang mga bagay doon at doon. Makita siya minsan o dalawang beses sa isang linggo, hindi araw-araw o nakikipag-hang out sa isang pangkat ng mga kaibigan hanggang sa gumawa kayong dalawa ng isang bagay na mas malapit at personal tulad ng dati.
- Sa isang relasyon sa pag-ibig, isipin ang hakbang na ito bilang isang unang petsa. Hindi mo na kailangang yakapin, yakapin, o hawakan ang kamay tulad ng dati kung hindi ka handa.
- Bukod sa paggawa ng maliliit na hakbang upang maibalik ang landas ng iyong relasyon, ang pag-aaral na magpatawad nang ganap ay nangangailangan din ng maliliit na hakbang at kasanayan. Kaya't mabagal na pag-aayos ng relasyon ay magpapadali sa iyo na magpatawad.
Hakbang 3. Kalimutan ang nakaraan
Huwag lumubog sa nakaraan habang nagpatuloy sa relasyon. Ang patuloy na pag-isipan sa nakaraan ay maglilimita sa iyong tiwala, upang ang relasyon ay masira. Hindi mo kailangang "magpatawad at kalimutan", ngunit magpatawad at matuto mula sa karanasan. Kung niloko ka ng iyong kapareha at pinili mong patawarin siya, mapagtanto na ngayon ay makikilala mo ang mga palatandaan ng pandaraya, o maaari mong isipin ang tungkol sa kung ano ang naging sanhi ng pagiging di-tapat ng iyong kapareha at hindi hinayaan itong mangyari muli. Gawin ang lahat ng mga kaganapan bilang mga pagkakataon sa pag-aaral upang palakasin ang mga relasyon.
Kapag bigla kang nawala sa nakaraan, ituon ang pansin sa kasalukuyan. Huminga ng malalim at ituon ang nasa harap ng iyong mga mata, ang amoy ng silid, pag-uusap sa mga kaibigan, at iba pa
Hakbang 4. Magpasya kung maaari mong tunay na magpatawad at magpatuloy
Maging tapat sa iyong sarili. Aminin mong hindi mo talaga mapapatawad. Sa kasamaang palad, may mga sitwasyon kung saan naisip mong maaari kang patawarin ngunit pagkatapos ay napagtanto na hindi mo magagawa ito pagkatapos makasama ang taong iyon sandali. Kung nakikipag-hang out ka ulit sa kanya at iniisip mo pa rin kung gaano ka niya paulit-ulit na nasaktan, siguro dapat mong wakasan na ang relasyon.
Ang pagpapatuloy ng isang platonic o romantikong relasyon matapos napagtanto na hindi mo siya mapapatawad ay hindi magiging mabuti para sa alinman sa inyo. Maaari kang maging mapait o magalit dito, at hindi iyon malusog. Matapos mapagtanto na ang sorry ay hindi ang sagot, makipaghiwalay sa lalong madaling panahon
Hakbang 5. Patawarin at mahalin ang iyong sarili
Ang isang mahalagang bahagi ng pagpapatawad at pagpapatuloy sa isang relasyon ay ang pagmamahal at pagpapatawad sa iyong sarili. Siguro mas mahirap ka sa sarili mo kaysa sa iba. Marahil ay nararamdaman mong hindi ka mahal o napakasungit sa taong nanakit sa iyo.
