Alam mo ba kung paano tumugon sa mga taong minaliit ka? Pinaparamdam ka ba ng kanyang pag-uugali na mas mababa ka o maliitin ka? Kung hindi mo alam kung ano ang sasabihin o gagawin sa sitwasyon, mayroong ilang mga mabisa at assertive na paraan na maaari kang tumugon sa mga pintas. Alamin kung paano makipag-usap sa mga taong minaliit ka, patunayan silang mali, at maunawaan kung ano ang nangyayari kapag kailangan mong makitungo sa isang tulad nito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikipag-usap sa Mga Taong Minamaliit sa Iyo
Hakbang 1. Maging mapamilit
Ang mapanatag na komunikasyon ay tumutulong sa iyo na ipahayag ang iyong sarili at mapanatili ang respeto sa sarili. Bilang karagdagan, mas pahahalagahan mo rin ang iyong sarili at ang iyong mga kakayahan. Ang isang assertive na istilo ng komunikasyon ay tumutulong din na mapagbuti ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili dahil sumasalamin ito ng iyong mga saloobin at nagpapahayag ng iyong damdamin. Sa wakas, ang paggigiit ay ginagawang higit na maunawaan ka ng iba dahil hindi mo itinatago ang mga saloobin at damdamin na nagtataka sa kanila. Kung may nagmamaliit sa iyo, itigil ang pag-uugali sa pamamagitan ng pagiging mapamilit. Dalhin ang mga sumusunod na mungkahi upang matulungan kang makipag-usap nang husto:
- Gumamit ng mga salitang "I" o "I" upang ipahayag ang iyong damdamin nang hindi sinisisi ang ibang tao. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nagagawa ko ang bagong gawaing ito na may buong responsibilidad," sa halip na "Hindi mo alam kung ano ang kaya ko." Sa pamamagitan ng pagiging mapamilit, maaari mong ipahayag ang iyong sarili nang hindi napag-uusapan bilang bastos o komprontasyon.
- Ihanda nang maaga kung ano ang nais mong sabihin. Ang pagsasanay ay ginagawang mas tiwala ka sa pakikipag-usap dahil handa ka sa kung ano ang mangyayari.
- Ugaliin ang pagharap sa mga sitwasyong hindi gaanong mapanganib. Huwag dumiretso sa iyong boss upang ipahayag ang iyong nararamdaman. Kung maaari, matutong maging mapusok sa mga kaibigan, kapamilya, at katrabaho muna.
Hakbang 2. Itanong kung bakit
Mas okay na huwag pansinin ang mga salita ng isang tao na sa tingin mo ay minaliit ka, ngunit maaaring kapaki-pakinabang na makinig sa kanilang pagpuna. Gumamit ng batikos na konstruktibo bilang isang mahalagang mapagkukunan ng pagganyak at impormasyon.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Naiintindihan ko ang sinasabi mo. Sa iyong palagay, bakit sa palagay ko hindi ako nakapagtrabaho nang maayos? Ang impormasyong ito ay makakatulong sa akin na mapagbuti ang aking sarili.”
- Ang pamamaraang ito ay maaaring magamit upang makitungo sa mga taong mababa ang tingin sa iyo ngunit walang masamang hangarin, tulad ng isang boss na kinukwestyon ang iyong kakayahang magtrabaho dahil nabigo ka dati. Hindi mo kailangang tanggihan o sumang-ayon sa kanyang opinyon, ngunit maaari mong samantalahin ang kanyang pagpuna.
Hakbang 3. Pagsasanay ng malalim na paghinga
Huminga nang malalim hanggang sa lumawak ang mga kalamnan ng iyong tiyan, ngunit ang mga kalamnan ng iyong dibdib ay hindi gumagalaw. Ang diskarteng paghinga na ito ay isang madali at mabilis na paraan upang kalmahin ang iyong sarili nang walang labis na pagsisikap. Gamitin ang pamamaraang ito bago ka tumugon upang harapin ang pag-igting, magbigay ng isang kalmado, at bumuo ng kumpiyansa kapag naririnig mo ang isang taong pumupuna sa iyong mga kakayahan.
Ang mga malalim na diskarte sa paghinga ay maaaring pasiglahin ang parasympathetic nerve system na siyang nangangasiwa sa pagkontrol kung kailan dapat magpahinga at gumana ang iyong katawan upang makaramdam ka ng kalmado
Hakbang 4. Patunayan ito sa pamamagitan ng pagkilos
Ang isang paraan upang mapigilan ang pagpuna na sa tingin mo ay minaliit ay upang ipakita ang tagumpay. Kung minaliit ka, huwag pansinin ito at ituon ang pansin sa pag-alam ng gawaing dapat mong gawin. Ito ay isang paraan ng paggamit ng kahihiyan bilang isang mapagkukunan ng pagganyak. Gayunpaman, tandaan na kahit na mayroon kang mga pagkukulang, nararamdaman mo na mahalaga iyon, hindi ng iba.
Maaari mong sabihin na, "Malaya kang magkaroon ng iyong opinyon, ngunit hindi nasa sa iyo na magpasya kung may kakayahan ako o hindi. Makikita natin ang mga resulta."
Hakbang 5. Huwag tumugon sa bastos na pag-uugali
Kung may nagmamaliit sa iyo sa pamamagitan ng pag-uugali nang walang pakundangan, huwag hayaan silang masiyahan sa pagtugon.
Halimbawa, kung may nagsabi na wala kang magagawa, huwag pansinin o lumakad lamang. Wala kang nakukuha sa mga taong nagsasalita ng ganito. Patunayan sa pamamagitan ng pagkilos na mali ang sinabi niya, ngunit wala kang sasabihin sa kanya
Bahagi 2 ng 3: Nagpapakita ng Error sa pamamagitan ng Pagpapatunay
Hakbang 1. Ituon ang iyong layunin
Maraming tao ang nasasaktan sa pamamagitan ng pagiging maliit, ngunit nakatuon sa layunin na sinusubukan mong makamit upang mapatunayan na ang kritika ay nagkamali. Sa halip na ma-sway ng mga salita ng isang tao, gamitin ang galit o kalungkutan bilang mapagkukunan ng pagganyak upang makamit ang iyong mga hinahangad at matupad ang mga responsibilidad sa pamamagitan ng pagsusumikap.
Huwag madaling masaktan sa gayon ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng trabaho. Ituon ang iyong sariling buhay na hindi pinapansin ang pagpuna mula sa iba. Magiging mas malikhain ka at makakaisip ng mga bagong ideya sa pamamagitan ng pagtuon sa positibong mga hangarin at layunin. Sa ganitong paraan, mapapatunayan mo ang pagkakasala ng mga minamaliit ka
Hakbang 2. Magtakda ng isang makatuwiran na layunin
Isa sa pinakamalaking hamon sa pagkamit ng tagumpay ay ang pagtatakda ng mga maaabot na layunin. Maraming tao ang nagtakda ng mga layunin na imposibleng makamit, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng resolusyon ng Bagong Taon na nais na mag-ehersisyo araw-araw o hindi na magkamali muli sa trabaho. Ang pagtatakda ng mga layunin na masyadong mataas ay hahantong lamang sa kabiguan sapagkat kapag hindi nakamit ang target, madarama mong mabigo at susuko. Ang pagtatakda ng mga kongkretong layunin na mas madaling makamit ay makakatulong sa iyong umunlad nang hindi nag-aalala tungkol sa pagiging perpekto.
- Magtakda ng mga kongkretong layunin, halimbawa: "maglakad ng 1 km / araw" o "gumawa ng halos 3 pagkakamali na gumana / araw". Ang mga konkretong layunin ay magbibigay sa iyo ng isang kasiyahan sa tuwing makakamit mo ang mga ito habang patuloy na nagtatrabaho patungo sa mas malaking mga layunin.
- Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang iyong mga layunin. Lalo itong kapaki-pakinabang kung gumagawa ka ng mga aktibidad na hindi nagbabayad kaagad, halimbawa: pagsulat ng isang libro, paglalathala ng isang sanaysay, o pagsulat ng kathang-isip. Ang mga naantalang layunin ay may posibilidad na maging mahirap para sa iyo na maiugnay ang mga ito sa positibong damdamin na nararanasan mo sa paglaon. Samakatuwid, bigyan ang iyong sarili ng isang regalo sa lalong madaling panahon, halimbawa: pagtangkilik sa tsokolate, panonood ng pelikula, o pagkakaroon ng kasiyahan kasama ang mga kaibigan.
Hakbang 3. Subukang malaman ang mga bagay na mapaghamong
Ang pag-aayos ng mga kahinaan ay minsan mas mahusay kaysa sa pagsasamantala sa mga kakayahang mayroon ka na. Subukang pagbutihin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kasanayan sa mga bagong larangan nang seryoso upang ikaw ay maging isang mas mahusay na tao kaysa kahapon.
Halimbawa, kung palagi kang nagtrabaho sa mga benta at nagaling sa pagbibigay ng serbisyo sa customer, ngunit hindi mo maintindihan ang bookkeeping, maglaan ng oras upang malaman kung paano magtala ng mga resibo at pagpapadala sa mga libro
Hakbang 4. Kilalanin at sirain ang ugali ng pagpuna sa sarili
Maraming tao ang nagsasabotahe sa sarili dahil sa kanilang mga paniniwala na nabuo mula pagkabata. Nasanay kami na gumagamit ng mga negatibong pananaw na natutunan namin mula sa aming mga magulang, kapatid, kaibigan, o ibang tao, at pinapanatili namin ang pananaw na iyon nang hindi namamalayan.
- Subukan ang kawastuhan ng mensahe na iyong nakuha. Halimbawa, kung may nagsabi na hindi ka magaling sa matematika, humingi ng layunin na impormasyon upang matukoy kung totoo o hindi ang pahayag. Hindi ka ba magaling sa matematika bago mo marinig ang mga pahayag tungkol sa iyong mga kakayahan? Sa palagay mo ba ay hindi ka may kakayahan o dahil ang iyong mga paniniwala ay nakakaapekto sa paraan ng iyong paglapit sa matematika?
- Tanggihan ang mga bagay na hindi totoo. Kung may magsabi na hindi ka magaling sa matematika, ngunit sa palagay mo mali ito, gumawa ng isang bagay upang mapatunayan na mali sila. Kumuha ng mga aktibidad sa extracurricular na matematika upang malaman mo at maging isang kampeon sa matematika. Kumuha ng mga kurso sa matematika online (sa pamamagitan ng internet) o sa tulong ng isang guro. Huwag hayaan ang mga negatibong salita na iyong narinig na kontrolin ang iyong buhay ngayon.
Hakbang 5. Gumawa ng isang pangako
Huwag sumuko, kahit na nagkamali ka o nabigo mong gawin ang iyong trabaho. Kadalasan sa mga oras, nahihirapan tayong iwasan ang mga pagkakamali at ang mga pagkakamali ay kinakailangan minsan upang maging mas mahusay sa ilang mga bagay. Ang mga pagkakamali ay maaaring humantong sa isang mas malalim na pag-unawa sa iyong sarili at sa buhay. Maraming matagumpay na tao na nakakamit ang tagumpay ay hindi instant, halimbawa: Michael Jordan, Stephen King, at Albert Einstein.
- Gumawa ng isang pangako upang makumpleto ang gawain habang isinasaalang-alang ang layunin ng pagtatapos. Isipin na ang iyong buhay at ng iyong pamilya ay magiging mas mahusay kung magtagumpay ka.
- Tandaan na ang mga pagkakamali ay natututo ng mga karanasan kaya't hindi ka madaling sumuko kung nabigo ka.
- Magtakda ng malinaw na mga layunin. Kung minaliit ka, tumugon sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng iyong mga layunin. Ang mga hindi siguradong layunin ay madalas na nauugnay sa isang kawalan ng pangako. Halimbawa, kung minamaliit ng isang tao ang iyong kakayahan sa matematika, magtakda ng mga tukoy na layunin para sa pagpapabuti ng iyong sarili, halimbawa sa pamamagitan ng pagsagot sa 10 mga problema sa matematika araw-araw. Sa pamamagitan ng pagtukoy kung paano makakamtan ang malinaw, magagawa, at kongkretong mga layunin, matutupad mo ang iyong mga pangako kapag nakikipag-usap sa mga taong minaliit ka. Huwag magbigay ng hindi siguradong mga tugon, halimbawa: "maging isang mas mabuting tao sa matematika".
Bahagi 3 ng 3: Nasusuri ang Damdamin ng Pagkapahiya
Hakbang 1. Alamin kung ano ang maaari mong makuha mula sa pagiging maliit at batikos
Marami sa atin ang nadidismaya kapag tayo ay minaliit at pinupuna. Ang lungkot na lumitaw ay maaaring hadlangan sa amin mula sa nakikita ang mga magagamit na pagpipilian, sa gayon mabawasan ang pagganap. Isaisip iyon kapag nais mong tumugon sa pinahiya. Kung hindi mo matanggap ang mga salita ng isang tao at madismaya, tumugon nang naaangkop, halimbawa sa pamamagitan ng paglayo sa kanila. Kahit na hindi madali, subukang pigilan ang damdaming lumabas dahil sa kanyang mga salita.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili kung bakit may minamaliit sa iyo
Ang isang madaling paraan upang makitungo sa kritisismo na ibinato sa iyo ay upang malaman kung bakit niya ito nagawa. Maraming tao ang nagtatangkang tanggapin ang kanilang kawalan ng kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pag-iisip na ang ibang tao ay walang kakayahang gumawa ng isang bagay. Kung isinasaalang-alang ng isang tao ang kanyang sarili na walang kakayahan, sa palagay niya ay okay na hatulan ka bilang walang kakayahan. Mag-ingat sa mga taong katulad nito na madaling mapahamak ang iba dahil sa palagay nila hindi sila mabuti. Huwag madaling magalit at subukang unawain na ang mindset na ito ay pinukaw ng kawalan ng kapanatagan.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong sarili
Kung nagkakaproblema ka sa pagwawalang-bahala sa pagpuna, subukang mahalin ang iyong sarili. Marahil sa pagkabata ay nakatira ka sa mga taong hindi naniniwala sa iyo. Ang iyong mga magulang o kaibigan ay madalas na minaliit ka at sasabihin sa iyo na hindi mo makakamit ang nais mo? Ang pag-recover mula sa karanasan ay hindi madali, ngunit sa pag-aalay at pagmamahal sa sarili, maaari kang bumuo ng kumpiyansa sa iyong sarili.
Sabihin sa iyong sarili, "Naiintindihan ko kung bakit lagi kong sinisisi ang sarili ko. Hindi ko naman kasalanan yun. Alam kong kaya kong mahalin ang aking sarili.”
Hakbang 4. Huwag mabilis na magwawakas
Maraming mga tao ay napakadali upang makita ang "kakulangan" ng iba nang hindi gumagawa ng sapat na pagmamasid. Ang isang error ay hindi nagbibigay ng sapat na impormasyon upang matukoy na hindi mo magawa. Sa katotohanan, ang paggawa ng mga pagkakamali o kahit papaano hindi maging matalino ay hindi isang tagapagpahiwatig ng iyong mga kakayahan. Ang mga taong matalino ay maaari ring gumawa ng mga hangal, ngunit ang mga hangal minsan ay gumagawa ng matalinong bagay. Nangangahulugan ito, ang mga pagkakamali ay hindi batayan sa pagtukoy ng mga kakayahan ng isang tao.
Huwag palakihin ang maliliit na isyu at mag-ingat sa iba na ginagawa ito sa iyo. Halimbawa, sabihin sa iyong boss, "Minsan o dalawang beses ko lang nagawa ang gawaing ito, kaya't ang aking trabaho ay hindi maaaring magamit bilang batayan sa pagbibigay ng patas na pagtatasa."
Hakbang 5. Huwag hilingin ang pagiging perpekto mula sa iyong sarili
Kung may pumupuna sa iyong mga kakayahan, gawin itong isang hamon at subukang pagbutihin ang iyong sarili, ngunit tandaan na walang sinuman ang perpekto. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang kalakasan at ilang mga aspeto na kailangang mapabuti. Tanggapin ang iyong sarili na ikaw ay nasa halip na palaging subukan dahil lamang sa nais mong maging pinakamahusay. Gayunpaman, dapat mo pa ring subukang pagbutihin ang iyong sarili.
- Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng pagpapabuti ng iyong mga kakayahan at tanggapin ang iyong sarili tulad ng ikaw ay. Ang pagnanais para sa pagiging perpekto ay ginagawang makasarili ang mga tao, kahit na nagiging sanhi ng mga problema sa pagkabalisa o pagkalungkot.
- Hamunin ang pagiging perpekto sa pamamagitan ng paghahanap nito sa loob ng iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili, "Madalas ba akong nabigo upang matugunan ang mga pamantayan na itinakda ko para sa aking sarili?" o "May nagsabi ba na itinakda ko ang aking mga pamantayan na masyadong mataas?" o "Ang mga pamantayan ba na itinakda ko ay humahadlang sa iba pang mga aspeto ng aking buhay, tulad ng pakikihalubilo?" Kung ang iyong sagot ay "oo" sa alinman sa mga katanungan sa itaas, maaaring hinihingi mo ang pagiging perpekto mula sa iyong sarili.
- Tanggalin ang pagnanasang maging perpekto sa makatotohanang positibong pag-iisip. Halimbawa
- Hamunin ang pagiging perpekto sa pamamagitan ng pagtingin sa malaking larawan. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" o “Mahalaga pa ba sa akin ang bagay na ito bukas? Tatlong buwan? Isa pang taon?"
