Maaaring ikaw at ang iyong kasosyo ay naging masaya dati, bago pumasok sa iyong pag-aalinlangan. Pagkatapos, nagsisimula kang mag-alala tungkol sa kung talagang mahusay kayo para sa bawat isa. Naaakit ba ang iyong kapareha sa ibang tao? Kung hindi mo tugunan ang isyung ito, maaaring magiba ang iyong relasyon. Pagtagumpayan ang mga pagdududa sa iyong relasyon sa pamamagitan ng paglapit sa pinagmulan, iyong kasosyo, at paghanap ng kumpiyansa na nais mo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Kapayapaan ng Isip
Hakbang 1. Ipahayag ang iyong takot
Ang paghawak sa iyong damdamin ay magpapalakas lamang ng iyong mga pag-aalinlangan. Tanggalin ang mga pagdududa sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong damdamin sa iyong kapareha. Maging matapat sa kanya at sabihin sa kanya kung ano ang nakakagambala sa iyo.
Maaari mong sabihin, "Hindi mo kailanman napag-usapan ang aming hinaharap at na nagdududa sa akin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa akin."
Hakbang 2. Humingi ng katiyakan mula sa iyong kapareha
Matapos ipahayag ang iyong kinakatakutan, humingi ng suporta at katiyakan mula sa iyong kasosyo. Maaari mo ring hilingin sa kanya na ipakita sa iyo kung gaano ka niya ulit mahal, o humingi ng mga magagandang kilos, tulad ng mga yakap at halik.
- Maaari ka ring humiling ng isang bagay tulad ng “Kailangan kong marinig mula sa iyo na ako ang iyong pangunahing priyoridad. Sasabihin mo ba sa akin?"
- Mag-ingat na huwag humingi ng labis na katiyakan upang hindi lumitaw na nagmamay-ari ng iyong kapareha.
Hakbang 3. Magtulungan upang makahanap ng solusyon
Tukuyin ang pag-uugali ng kapareha na sanhi ng iyong pag-aalinlangan. Pagkatapos, mag-isip ng sama-sama upang makahanap ng isang paraan upang mapagtagumpayan ito.
- Halimbawa
- Kung ang mga pagdududa ay lumitaw pagkatapos ng isang malaking away, subukang pumunta sa mga therapy ng mag-asawa at matuto ng mas mahusay na mga kasanayan sa paglutas ng problema.
- Ipahayag kung paano mo nasiyahan ang pagbabahagi at pagtanggap ng pagmamahal. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nais na gumawa ng mga bagay para maipakita ang kanilang mga mahal sa buhay, habang ang iba ay nais na purihin at ipahayag ang kanilang pagmamahal sa kanilang kapareha. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang "pag-ibig na wika", pareho kayong kailangang malaman na mahal ninyo ang isa't isa upang walang mga hindi pagkakaunawaan.
Hakbang 4. Unahin ang nag-iisa na oras
Ang mga pagdududa ay maaaring tumakbo sa isipan kapag ang mag-asawa ay hindi na gumugol ng maraming oras na nag-iisa at magbahagi ng pagmamahal. Ang pagkuha ng mas maraming oras upang maibalik ang iyong pagiging malapit at pagmamahal ay maaaring makatulong na maalis ang mga pagdududa.
- Tingnan ang iyong iskedyul at magpasya sa ilang araw o gabi bawat linggo upang gumugol ng oras sa inyong dalawa lamang.
- Patayin ang iyong telepono at ipaalam sa iyong kasosyo na oras na upang mag-isa, upang ma-maximize ang kalidad ng iyong oras.
Hakbang 5. Magbigay ng puna sa mga pagsisikap ng kapareha
Kapag sinubukan ng iyong kasosyo na baguhin ang kanilang pag-uugali at iparamdam sa iyo na mas ligtas ka sa relasyon, ipakita ang pagpapahalaga sa kanilang pag-unlad. Kapag nakita mong sinusubukan niya, sabihin na “Nakikita kong sinusubukan mong tumawag sa lalong madaling panahon. Maraming salamat, honey."
Ipakita ang pasasalamat kapag ang iyong kapareha ay gumawa ng isang bagay na tiniyak sa iyo nang hindi tinanong. Halimbawa, “Salamat sa pagpapaalam sa akin na uuwi ka ng huli. Natutuwa akong makakauwi ka pa at maramdaman kong mahalaga ako sa iyo."
Paraan 2 ng 3: Pagtagumpayan ang Iyong Mga Pag-aalinlangan
Hakbang 1. Suriin ang sitwasyon na nagpataas ng iyong mga pagdududa
Magbayad ng pansin sa kung anong mga sitwasyon ang nagpapatibay sa iyong mga pagdududa. Pagkatapos hamunin ang iyong opinyon sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagsubok na makita ito mula sa kabilang panig.
Halimbawa, kung lumalaki ang iyong pag-aalinlangan kapag hindi sinasagot ng iyong kapareha ang telepono, tanggalin ang iniisip; baka nasa meeting siya o naliligo. Hindi niya kinakailangang magkaroon ng isang relasyon dahil lamang sa hindi niya kinuha ang telepono
Hakbang 2. Agad na itigil ang pag-iisip kapag lumitaw ang mga pagdududa
Ang pag-aalinlangan ay maaaring makagambala sa iyong buhay at mabawasan ang pagtuon at pagiging produktibo. Sigaw ng "Stop!" sa iyong isipan at makaabala ang iyong sarili sa mga kagiliw-giliw na gawain.
Magbasa ng isang libro, maghilom ng isang panglamig, o mag-ehersisyo
Hakbang 3. Itanong kung mayroong anumang matibay na katibayan upang suportahan ang iyong mga pagdududa
Kung maraming nakakaabala sa iyo, posible na ang pag-aalinlangan na ito ay maaaring maging tanda ng gulo. Gayunpaman, dapat kang makahanap ng katibayan bago kumilos.
Marahil ay lumago ang iyong pag-aalinlangan matapos mong makita ang iyong kasosyo na lumandi sa iba. Hindi ba ito ang unang pagkakataon na hindi ka naayos ng paningin ng iyong kapareha sa iba?
Hakbang 4. Tukuyin kung ang pag-aalinlangan ay hindi matiis
Minsan ang pag-aalinlangan sa mga relasyon ay normal, ngunit ang mga pagdududa na nagmumula sa madalas na pagsisinungaling, pagdaraya, pagmamanipula, o pagkakamali ng iyong kapareha ay maaaring maging isang palatandaan na dapat mong iwanan ang relasyon.
- Ang mga malusog na relasyon ay hindi nagsasangkot ng labis na pamimilit, pagsisinungaling, pagtataksil, o karahasan.
- Ang pagdududa ay maaari ding maging matatagalan kung lumalaki ito dahil hindi sinusuportahan ng iyong kapareha ang iyong mga halaga. Kung hindi niya pinahahalagahan ang pinakamahalagang bagay sa iyong buhay, kung gayon ang relasyon na ito ay hindi nagkakahalaga ng panatilihin.
Hakbang 5. Talakayin ang iyong mga pagdududa sa isang therapist
Kung hindi mo alam kung paano sumulong habang nagtataglay ng mga pagdududa, kumunsulta sa isang propesyonal. Ang isang therapist ay maaaring makatulong na mahanap ang core ng iyong pag-aalinlangan at matukoy kung ang relasyon ay malusog o may problema.
- Maaari mong bisitahin ang isang therapist nang nag-iisa bago dalhin ang iyong kasosyo sa isang sesyon ng therapy.
- Humingi ng isang referral mula sa isang doktor ng pamilya o tauhan ng HR sa tanggapan upang makahanap ng isang mahusay na therapist sa iyong network.
Paraan 3 ng 3: Mag-isip Ng Higit Positibo
Hakbang 1. Kilalanin ang mga bagay na ginagawang mahalaga sa labas ng relasyon
Gumawa ng isang listahan na nagpapakita kung bakit ikaw ay isang mahusay na tao at walang kinalaman sa iyong relasyon sa iyong kapareha. Halimbawa, ikaw ay matalino, matipuno, mahilig sa hayop, o mahusay sa pagluluto.
Kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay malapit na nakatali sa kalusugan ng iyong relasyon, maaari kang makaramdam ng pagdududa kahit na sa mga walang kabuluhang bagay. Maaari mo itong labanan sa pamamagitan ng pagbuo ng kumpiyansa sa sarili
Hakbang 2. Gumamit ng pag-iisip upang makarating sa mga term na walang katiyakan
Ang pakiramdam ng takot o pag-aalinlangan ay hindi masaya, ngunit ang isang maliit na pagdududa ay talagang normal at maging malusog. Simulang magsanay ng kamalayan sa sarili upang matulungan kang matutong yakapin o kahit papaano tiisin ang kawalan ng katiyakan sa iyong mga relasyon at buhay.
- Kapag lumitaw ang pakiramdam na ito, bigyang pansin ngunit pakawalan ito. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Huwag baguhin ang iyong isip o kumilos sa kawalan ng katiyakan. Makipagkasundo sa kanya.
- Magsanay ng kamalayan sa sarili araw-araw at madarama mo ang higit na kontrol at hindi gaanong maaabala ng mga nag-aalinlangan na pag-aalinlangan.
Hakbang 3. Lumayo sa mga negatibo at kritikal na tao
Ang mga opinyon ng mga kasamahan, kaibigan, at pamilya ay maaaring magduda sa mga relasyon. Kung ang isang tao ay maaari lamang magbigay ng negatibong puna sa iyong kapareha at sa iyong relasyon, lumayo.
- Minsan ang isang mahal sa buhay ay maaaring mag-alok ng mabuting layunin, ngunit may kampi o nagmumulat na payo. Pagnilayan kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong kapareha at pag-uugali na nakikita mo bago hayaan ang pananaw ng ibang tao na pakainin ang iyong mga pag-aalinlangan.
- Mag-ingat tungkol sa pagkuha ng payo o pagtalakay sa mga ugnayan sa mga taong labis na mapanghusga o kritikal. Pumili ng isang taong bukas ang isip at sumusuporta sa iyo.
Hakbang 4. Alisin ang mga salitang "dapat" at "kinakailangan" mula sa iyong diksyunaryo
Kung ang iyong relasyon ay masyadong matigas, maitutulak ka sa kawalan ng katiyakan. Kapag ang mga salitang ito ay tinanggal mula sa iyong isipan, madarama mong mas may kakayahang umangkop at bukas ang pag-iisip tungkol sa iyong relasyon.
- Halimbawa, kung sa tingin mo, "Kailangan niyang sagutin kapag tumawag ako," magagalit ka lang sa iyong sarili kapag ang iyong kapareha ay napaka-abala at hindi makatawag.
- Huwag agad na akusahan ang "Dapat ay gumugugol siya ng ibang linggo" dahil lamang sa hindi gumugugol ng oras sa iyo ang iyong kapareha.
