Maaari kang makaramdam na nawala at walang magawa kapag nahaharap ka sa ilang mga problema, tulad ng paghihiwalay, pagkawala ng isang mahal sa buhay, o kalungkutan. Sa oras na iyon, sa palagay mo hindi magtatapos ang problema. Kahit na sa tingin mo na ang problemang nasa kamay ay hindi malulutas, ang saktan na iyong nararanasan ay gagaling. Hawakan upang makita mo ang magandang tapusin.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Naghihintay para sa isang Positibong Hinaharap
Hakbang 1. Maghanap ng solusyon sa iyong problema
Maaaring hindi mo malutas ang lahat ng mga problema nang mabilis, ngunit maaari kang magtrabaho sa pagbawas ng problema. Kung nakakaramdam ka ng pagod mula sa paaralan, trabaho, o pamilya, pag-isipang magpahinga upang mapagbuti ang iyong buhay. Kung mahina ka, maglaan ng oras upang harapin ang iyong emosyon. Ang paglutas ng problema ay magdadala sa iyo sa ninanais na sitwasyon. Hindi mo matanggal ang problema, ngunit kahit papaano ang problema ay maaaring mapaliit.
- Kung ang iyong bahay ay talagang gulo, magbayad ng isang maid upang maayos ito.
- Magtakda ng isang deadline para sa bawat gawain, at gawin ang bawat gawain sa pagkakasunud-sunod.
- Sa internet, maraming paraan upang malutas ang mga problema.
Hakbang 2. Magpanggap na masaya
Ang kasabihang "peke ito hanggang sa talagang gawin mo ito" ay maaaring mailapat sa iba't ibang mga sitwasyon, kahit na sa palagay mo ay wala akong magawa. Kung sa palagay mo ay lalala ang iyong problema, huwag magulat kung mangyayari ito. Huwag hayaan ang iyong sarili na pahirapan ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin. Sa halip, subukang isipin ang tagumpay at kaligayahan, na parang nararanasan mo ito ngayon. Mas naniniwala kang malulusutan mo ang problema, mas mabuti mo itong makitungo.
- Inaasahan kong ang lahat ng iyong mga problema ay malulutas nang maayos.
- Mag-isip ng positibo. Halimbawa, isipin na hindi mo guguluhin ang isang mahusay na naisip na plano, o na ang kasalukuyang sitwasyon ay gagana sa iyo.
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano para sa buhay na nais mo
Lumabas sa kadiliman sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling paraan. Isipin ang iyong sarili ng ilang taon mula ngayon, kung ang iyong kasalukuyang sitwasyon ay naging memorya. Kumusta ang araw ng iyong trabaho? Saan ka nakatira? Anong gagawin mo Anong entertainment ang nakukuha mo? Kapag naisip mo na ang iyong sarili sa hinaharap, gumawa ng mga hakbang upang maganap ito.
Kung naiisip mo ang isang pagbabago sa karera, magsimulang maghanap ng mga paraan upang maganap ito. Bumalik sa paaralan, o kumuha ng bagong kakayahan. Walang magagawa, at ang edad ay hindi hadlang sa pagsisimula muli, kung hahantong ka sa kaligayahan
Hakbang 4. Magdagdag ng isang piraso ng kaligayahan sa buhay
Hindi mo kailangan ng maraming pera o mamahaling bagay upang maging masaya. Ang kaligayahan ay matatagpuan sa maliliit na bagay, halimbawa, kapag huminto ka sa paglalakad at amoy ang mga rosas. Kung lumipat ka kamakailan at nakaramdam ng pagkahiwalay mula sa mga kaibigan, mag-iskedyul ng regular na mga tawag sa telepono o video chat upang manatiling nakikipag-ugnay sa mga taong pinapahalagahan mo. Kapag bumagsak ang iyong espiritu, makahanap ng kagalakan sa maliliit na bagay, tulad ng isang diskwento sa convenience store, isang masarap na cake, o isang maaraw na araw. Ngumiti kapag nakakita ka ng isang bagay na masaya.
- Tandaan ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng paglalaro sa mga bata, paglalaro ng palakasan, o pagboboluntaryo. Pagkatapos nito, subukang gawin ito. Maglaro kasama ang mga alagang hayop, sumayaw sa iyong silid, o kantahin ang iyong pinakamahusay sa iyong silid.
- Maaari ka ring maging masaya sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga bagay na nakakalungkot sa iyo. Halimbawa, maaari kang lumayo sa mga taong nanakit sa iyo, gupitin ang iyong mga credit card, matutong magluto upang maiwasan ang junk food, huminto sa panonood ng TV o magbasa ng balita, at iba pa.
Hakbang 5. Manatiling konektado sa mga taong gusto mo at hinahangaan
Makipagkaibigan sa mga masasayang tao na natural na positibo. Kung sa tingin mo ay may sakit, lumayo sa mga pesimista o kritikal na tao. Makipagkaibigan sa mga taong madaling tumawa, madalas na ngumiti, at pinapabuti ang iyong pakiramdam.
- Gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na maaaring magpalakas ng mga ugnayan sa mga pinakamalapit sa iyo. Kung lumipat ka kamakailan at naramdaman na napalayo ka sa iyong mga kaibigan, maghanap ng mga paraan upang manatiling konektado sa mga taong pinapahalagahan mo. Sa halip na manuod ng sama-sama, maglaro ng isang laro nang sama-sama, o pumunta sa bundok sa halip na ang mga pelikula. Pumili ng isang aktibidad na maaari mong lahat tandaan magkasama at tamasahin.
- Tulad ng ipinaliwanag sa nakaraang hakbang, makipag-ugnay sa mga pinakamalapit sa iyo.
Hakbang 6. Maging isang maasahin sa mabuti
Ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas maligayang buhay at maiiwasan ka sa stress. Hanapin ang karunungan ng bawat masamang pangyayari, at magpasalamat sa bawat mabuting bagay sa iyong buhay. Maaari kang maging kritikal kapag hinuhusgahan ang mga restawran, asal, o pelikula, ngunit huwag hayaang madala ang ugali sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Huwag hayaang isipin mong itim at puti, at ipalagay na ang iyong buhay ay ganap na masama o mabuti. Tandaan na ang bawat kaganapan ay may kulay-abo na lugar, at napakakaunting mga bagay ang makikita sa mga itim at puti na baso. Kung palagi mong sinisisi ang iyong sarili sa pagkawala ng iyong trabaho o nakikipagpunyagi sa pera, tandaan na maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi nito upang mangyari. Tandaan din na hindi ka isang pagkabigo.
- Kung nag-iisip ka ng negatibo o kritikal, huminto at magpasya kung nais mong baguhin ang iyong pananaw o mag-isip tungkol sa iba pa. Halimbawa, kapag nagagalit ka ng masamang panahon, tandaan na ang mga halaman ay nangangailangan ng tubig, at hindi ito umuulan araw-araw.
Hakbang 7. Magpahinga
Kung talagang pagod ka na, pahinga ka na. Maaari kang pumunta kung saan mo gusto sa pagtatapos ng linggo, o mag-hiking sa hapon. Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng oras upang makapagpahinga, bigyan ng pahinga ang iyong utak sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang simpleng libro.
Ang pagpapahinga ay hindi nangangahulugang hindi pinapansin ang problema. Maghanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, at gawin ito, tulad ng pagligo, pag-journal, o pakikinig ng musika
Hakbang 8. Gumawa ng therapy
Ang mga panggigipit sa buhay ay maaaring labis na mag-isa na mag-isa. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga krisis nang mahusay, at makita ang iba pang bahagi ng buhay, upang ang iyong buhay ay maging mas mahusay.
- Sa pamamagitan ng therapy, maaari mong tuklasin ang iyong sarili at lumago.
- Upang makahanap ng angkop na therapist, basahin ang mga online na gabay.
Paraan 2 ng 2: Pagtanggap sa Kasalukuyang Kalagayan
Hakbang 1. Tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon
Kahit na hindi mo gusto ito, maaari mong tanggapin ang mga bagay na hindi makontrol. Halimbawa, hindi ka makakakuha ng pera mula sa isang puno o mabuhay muli ang isang tao na namatay, ngunit maaari mong malaman na tanggapin ang katotohanan. Kahit na ang pagtanggap ng katotohanan ay maaaring maging mahirap, ang pagtanggap ng katotohanan ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at mabuhay ng isang mas mahinahon na buhay.
- Kapag lumala ang buhay, huminga ka at tandaan na tanggap mo ang lahat ng nangyayari sa buhay, kahit na hindi ito pakiramdam sa iyo.
- Maaari mong tanggapin ang lahat sa buhay, kapwa mabuti at masama. Halimbawa, tanggapin na mahuhuli ka kapag natigil ka sa trapiko, hindi magagandang marka, o isang malikot na bata.
Hakbang 2. Kontrolin ang mga bagay na maaari mong makontrol
Kahit na ang karamihan sa mga bagay ay wala sa iyong kontrol, maaari mo pa ring magkaroon ng kontrol sa kung ano ang nasa iyong mga kamay. Kung sa tingin mo ay nawala ka sa buhay, magpahinga ka. Alamin ang mga bagay na maaari mong kontrolin, at may balak na gawin ang mga ito. Gayundin, tandaan na habang hindi mo mapigilan ang sitwasyon, maaari mong makontrol ang iyong reaksyon dito.
- Isulat ang lahat ng nakaka-stress sa iyo, pagkatapos ay alamin kung aling mga isyu ang maaari mong makontrol. Halimbawa, kung naubusan ka ng mga pamilihan, maaari kang mag-shopping o hilingin sa isang kaibigan na bilhin ito.
- Kung may nakakaalam ng iyong buhay sa loob at labas, huwag umasa sa kanila upang gumawa ng mga desisyon. Ang iyong buhay ay pinamumuhay mo, at responsable ka para sa lahat ng mga desisyon dito.
Hakbang 3. Tandaan na hindi mo kailangang magdusa magpakailanman
Bagaman ang sakit sa puso ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao, hindi mo kailangang magdusa. Ang pagdurusa ay isang pag-iisip na nabuo ng isang kawalan ng kakayahang pakawalan ang nakaraan, isang kaugaliang akusahan ang iba, o isang ugali na maalala ang sakit. Hindi ka mabubuhay nang walang nararamdamang sakit, ngunit maaari mong bawasan ang pagdurusa.
- Upang mabawasan ang pagdurusa, hindi mo kailangang balewalain ang iyong damdamin, ngunit kailangan mong baguhin ang pag-iisip mo tungkol sa iyong sitwasyon. Sa halip na isaalang-alang ang iyong sarili na sawi, sabihin na hindi mo gusto ang kasalukuyang sitwasyon, ngunit maaari mo itong kontrolin at tanggapin, at huwag kang maawa sa iyong sarili.
- Kahit na nasaktan ka talaga sa pagkawala ng isang kaibigan o biktima ng isang natural na sakuna, huwag mong tingnan ang iyong sarili bilang isang biktima. Tandaan na ang trahedya ay maaaring mangyari sa anumang oras sa iba't ibang yugto sa buhay ng bawat isa, kasama na ang iyo.
Hakbang 4. Gamitin ang oras ng pagdadalamhati upang malaman ang tungkol sa iyong sarili
Ang mga magagandang bagay sa buhay ay hindi ibubunyag kung sino ka talaga, at lalabas ang iyong totoong kulay kapag nangyari ang masamang bagay. Gusto mo ba ng totoong ikaw? Kung hindi man, maaalala mo kung anong mga bagay ang nais mong pagbutihin sa buhay.
- Tandaan kung paano mo haharapin ang kapaligiran at mga sitwasyon kung mangyari ang masamang bagay. Mas madali kang nagagalit, o gumamit ng masamang bagay bilang dahilan? O, sinusubukan mo bang mabuhay sa abot ng makakaya mo? Huwag husgahan ang mga pagkilos na ito, ngunit isipin ang mga ito bilang isang salamin ng iyong buhay sa mga mahirap na oras.
- Magbayad ng pansin sa anumang aspeto ng iyong sarili, mabuti o masama, na darating sa mga mahirap na oras.
Hakbang 5. Bumuo ng pag-aalaga
Kapag nahihirapan ka, maaari kang tumuon sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan. Ngunit kapag nagmamalasakit ka sa ibang mga tao, madarama mong hindi gaanong nag-iisa, madarama mong mas masaya ka, at mas kakaunti ang iyong pakiramdam. Kahit na nalungkot ka, pakitunguhan mo ng mabuti ang ibang tao at mag-alok ng tulong, kahit na sa palagay mo hindi nila ito karapat-dapat.
- Tandaan na sa mundong ito, hindi lamang ikaw ang nangangailangan ng tulong.
- Tulungan ang iba hangga't maaari, tulad ng pagdadala ng mga pamilihan, pagluluto para sa mga pinakamalapit sa iyo, o pagtulong sa mga bata sa gawaing-bahay.
- Kung ang isang bata ay nagkagulo sa eroplano, huminga ng malalim at tandaan na ang mga magulang ng bata ay maaaring makaramdam ng pagkabigo o pagkapahiya. Sa halip na magalit, subukang mag-alok upang matulungan ang mga magulang ng bata.
Hakbang 6. Magpasalamat
Kahit na sinusubukan mong makawala sa problema, tamasahin ang proseso. Madaling ituon ang iyong wala, ngunit sa pasasalamat, makikita mo ang kabilang panig ng isang hindi magandang karanasan.
Magpasalamat sa bawat araw para sa mga maliliit na bagay, tulad ng isang mabilis na linya sa convenience store, isang paglalakad ng aso, o isang tahimik na alarma sa sakuna. Araw-araw, palaging may isang bagay na maaari kang magpasalamat
Hakbang 7. Tumawa, maging masaya, at maghanap ng paraan upang maging masaya o kahit paano ngumiti
Halimbawa, maaari kang manuod ng mga nakakatawang mga video ng hayop, makisama kasama ang mga positibo at masasayang tao, o pumunta sa mga palabas sa komedya. Ang pagpapatawa ay nagpapakalma sa iyong katawan, nakakatulong na mapabuti ang iyong pakiramdam, at mabuti para sa iyong utak.
