Maraming mga tao sa ilang mga punto ang pakiramdam na hindi nasiyahan sa kanilang buhay o kahit sa kanilang sarili. Kung sa tingin mo ay kailangan ng isang pangunahing pagbabago sa sarili, swerte ka; Pwede kang magbago! Ang malaking pagbabago ay maaaring mukhang nakakatakot sa mga oras, ngunit tiyak na magagawa kung determinado kang itakda at manatili sa mga malinaw na layunin. Ang pagbabago ng iyong ginagawa ay hahantong sa isang pagbabago sa kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili bilang isang buo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang Iyong Mga Pangangailangan
Hakbang 1. Kilalanin ang problema
Nagpasya ka nang magbago, ngunit paano at bakit? Ang tanging paraan lamang upang sagutin ang tanong na ito ay upang makilala ang problema o aspeto ng iyong sarili na hinihimok ka na magbago. Ano ang resulta ng pagbabagong iyon?
- Ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay upang makilala ang iyong mga positibong katangian. Gumawa ng isang listahan ng mga katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili. Kung mahirap ito, isulat kung ano ang gusto ng ibang tao tungkol sa iyo. Kung alam mo kung ano ang iyong mabubuting katangian, maaari mo itong magamit sa paglaon upang masira ang mga dating ugali na sinusubukan mong alisin.
- Sabihin nang eksakto kung ano ang gusto mo sa isang pangungusap. Tiyaking ito ang gusto mo at hindi ang iniisip ng ibang tao na gusto mo. Kung hindi mo talaga gusto ang pagbabago, hindi ito mangyayari.
- Susunod, ilista ang mga dahilan kung bakit mo ginusto ang pagbabagong ito. Ang mga nakasulat na pagganyak na ipinapakita sa harap mo-at sa paglaon ay ginamit bilang isang sanggunian-panatilihin kang nasa tamang landas.
Hakbang 2. Gumawa ng mga kumpirmasyon sa sarili
Ang mga kumpirmasyon sa sarili, o pagsasabi ng mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili, ay maaaring makatulong na maitaguyod ang iyong mga pangunahing halaga at manatiling nakatuon sa bagong tao na nais mong maging. Ang hindi makatotohanang mga kumpirmasyon sa sarili (tulad ng "Tanggapin ko ang lahat tungkol sa aking sarili") ay maaaring hindi gumana sapagkat maaari silang magpalitaw ng isang pagtatalo sa iyong sarili, ngunit ang makatotohanang positibong pahayag tulad ng "Ako ay isang mahalaga at masipag na tao" ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakatuon at maging isang taong mas malulutas ang mga problema. Upang lumikha ng positibong mga kumpirmasyon sa sarili, maaari mong subukan:
-
Gamit ang pahayag na "Ako"
Halimbawa, "Ako ay isang mabuting tao", "Ako ay isang masipag na manggagawa", "Ako ay isang malikhaing tao"
-
Gamit ang mga pahayag na "Kaya ko"
Halimbawa, "Maabot ko ang aking buong potensyal", "Maaari akong maging taong nais kong maging", "Maabot ko ang aking mga layunin"
-
Paggamit ng mga pahayag na "Gusto ko"
Halimbawa, "Magiging ako ang taong nais kong maging", "Malalagpasan ko ang mga hadlang", "Patunayan ko sa aking sarili na mapabuti ko ang aking buhay"
Hakbang 3. Mailarawan ang iyong binago na hinaharap
Ang visualization ay isang uri ng pag-eehersisyo sa kaisipan na makakatulong sa iyong isipin ang iba't ibang mga sitwasyon. Maaari kang magkaroon ng isang abstract visualization (lahat sa iyong ulo) o isang mas kongkretong ekspresyon, tulad ng isang koleksyon ng mga imahe na kumakatawan sa sinusubukan mong gawin. Ang mabisang visualization ay maaaring makatulong na tukuyin kung anong mga pagtutukoy ang sinusubukan mong makamit at maaaring makatulong na patalasin ang mga layunin. Bukod dito, ang visualization ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kontrol sa iyong sitwasyon o buhay. Upang mailarawan ang binagong hinaharap, subukan ang sumusunod:
- Pumikit ka.
- Isipin ang iyong perpektong hinaharap na sarili. Nasaan ka? Anong ginagawa mo? Paano naiiba ang iyong sitwasyon? Ano ang hitsura mo? Anong tukoy na bagay tungkol sa iyong bagong buhay ang nagpasaya sa iyo?
- Pahintulutan ang iyong sarili na ilarawan at tuklasin ang mga tukoy na detalye ng iyong perpektong buhay. Ano ang gusto mong ideal life? Subukang isipin ang isang tukoy na paningin / tunog / amoy / panlasa. Ang mga detalye ng kongkreto ay gagawing mas totoo ang iyong visualization.
- Gamitin ang positibong visualization na ito upang makatulong na magtakda ng isang layunin, na kung saan ay upang makamit ang pangitain ng iyong buhay.
Hakbang 4. Maghanda para sa mga nakakagambala
Maraming mga bagay ang nangyayari sa buhay na hindi natin mahulaan. Ang iyong landas sa pagbabago ay mapupuno ng mga hadlang at mga taong sumusubok na pigilan ka. Ang kamalayan na ang mga hadlang sa gitna ng kalsada ay maliit at maaaring mapagtagumpayan ay mahalaga upang makamit ang tagumpay.
Ang pagiging makatotohanang ay ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa isang nakapanghihina ng loob na paglalakbay. Huwag sisihin ang iyong sarili o ang iba para sa pagkuha ng paraan ng iyong mga pagsisikap upang maabot ang iyong mga layunin. Normal ang mga hadlang at siguradong mangyayari
Hakbang 5. Alamin mula sa halatang mga pagkabigo
Marahil ay mayroon kang mga sandali na parang pagkabigo. Hindi mo naabot ang isang layunin o isang milyahe, ang tuwid na daan patungo sa iyong layunin ay naging puno ng mga pag-ikot, o lumalabas na habang nagbabago ang iyong layunin sa isang bagay na ibang-iba. Gayunpaman, tandaan na ang pagkabigo ay hindi talagang isang pagkabigo, ngunit isang pagkakataon. Maaari kang matuto ng mahahalagang aral mula sa mga pagkakamali, at malalaman mo na ang pagtingin sa mga pangmatagalang layunin na may kaunting kakayahang umangkop ay maaaring humantong sa isang mas maligayang buhay.
Hakbang 6. Maging mapagpasensya
Ito ay magiging walang katuturan kung ang pagbabago ay maaaring mangyari sa magdamag. Maaaring hindi mo makita ang mga resulta nang kasing bilis ng iyong pinlano. Maaaring mas mahirap ka upang makita ang mga pagbabago o ang mga resulta ng mga pagbabagong iyon sa iyong sarili nang mabilis tulad ng nakikita ng iba mula sa labas. Nagbabago ka nang paunti-unti araw-araw, at habang mahirap para sa iyo na mapansin o subaybayan ang mga ito, nangyayari ang mga ito.
Ang pagtatakda ng mas maliit na mga layunin o milestones sa loob ng isang mas malaking layunin ay maaaring makatulong sa iyo na suriin kung pupunta ka sa tamang direksyon. Ang pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili para sa pagkamit ng mga milestones na iyon ay maaaring mapanatili kang maganyak na magpatuloy
Bahagi 2 ng 4: Pagtatakda ng Tamang Mga Layunin
Hakbang 1. Tandaan na magtakda ng mga layunin ng SMART
Ang setting ng layunin ay isang proseso na tulad ng sining, at matiyak ng mahusay na setting ng layunin na makamit ito sa iyong ginagawa. Ang SMART ay isang napaka-kapaki-pakinabang sa Ingles na acronym upang magamit upang masuri ang pagiging epektibo ng iyong mga layunin. Dapat mong suriin kung ang iyong mga layunin ay SMART:
- Tukoy (tiyak-o makabuluhan)
- Masusukat (masusukat-o makabuluhan)
- Nakakamtan (nakakamit-o nakatuon sa aksyon)
- May kaugnayan (nauugnay-o na nakatuon sa resulta)
- Nakatali sa oras (time-bound o traceable)
Hakbang 2. Magtakda ng mga tiyak na layunin
Iyon ay, ang iyong mga layunin ay kono at detalyado. Ang mga layunin na masyadong malawak ay maaaring maging mahirap upang matukoy ang isang plano ng pagkilos upang makamit ang mga ito. Ang mga pagtutukoy sa plano ay magpapataas ng mga pagkakataong magtagumpay.
- Halimbawa, ang "tagumpay" ay masyadong malabo isang layunin. Ang tagumpay ay hindi isang tukoy na katangian, at nangangahulugan ito ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang tao.
- Ang isang mas tiyak na layunin ay, "Nagtapos na may Master's Degree sa Social Work mula sa isang State University". Ang layunin na ito ay mas tiyak.
Hakbang 3. Tiyaking masusukat ang iyong mga layunin
Dapat mong malaman kung kailan nakamit ang iyong mga layunin. Kung hindi mo masasabi kung nakamit mo ito o hindi, hindi masukat ang iyong mga layunin.
- Halimbawa, ang layunin ng "tagumpay" ay hindi masusukat. Hindi mo malalaman kung kailan ka opisyal na "matagumpay," at ang iyong ideya kung ano ang ibig sabihin ng tagumpay ay maaaring magbago sa isang bagay ng mga araw (o kahit na oras).
- Sa kabilang banda, "Ang Graduating na may Master's Degree sa Social Work mula sa isang State University" ay isang nasusukat na layunin; Malalaman mong nakamit mo ang layuning iyon sa pagtatapos o kapag natanggap mo ang iyong diploma.
Hakbang 4. Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay makakamit
Ang mga makakamit na layunin ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao. Kung ang isang layunin ay maaaring makamit ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, na ang ilan ay maaaring wala kang kontrol. Ang isang paraan upang matukoy kung ang iyong mga layunin ay makakamit ay tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang kaalaman, kasanayan, at kakayahan upang makamit ang mga ito. Dapat mo ring suriin muli kung ang iyong mga layunin ay makakamit.
- Halimbawa, ang imposibleng layunin ay upang maging ang pinaka matalino / pinakamayaman / pinaka-makapangyarihang tao sa buong mundo.
- Ang isang mas makakamit na layunin ay upang makatanggap ng degree na bachelor. Para sa ilan, ang mas makakamit na layunin ay ang pagtatapos ng high school o katumbas.
Hakbang 5. Suriin ang kaugnayan ng iyong mga layunin
Napakahalaga nito para sa mga layuning pangmatagalang humahantong sa mga pangmatagalang layunin. Ang iyong mga layunin ay dapat na may kaugnayan, nangangahulugang umaangkop sa iyong mas malaking mga layunin sa buhay. Malamang na ikaw ay magtagumpay sa pagkamit ng mga layunin na hindi naaayon sa iyong mga layunin sa buhay.
Halimbawa, ang pagtatakda ng isang layunin ng "Graduating with a Master's Degree in Social Work mula sa isang State University" ay nauugnay lamang sa iyong buhay kung nais mong maging isang social worker (o makahanap ng isang karera sa isang kaugnay na larangan). Kung ang iyong hangarin ay maging isang piloto, ang isang degree sa gawaing panlipunan ay kakaunti ang maitutulong sa iyo na makamit ang iyong mas malalaking layunin
Hakbang 6. Magtakda ng isang deadline para sa iyong layunin
Ang mga mabisang layunin ay dapat na nakagapos sa oras; kung hindi man, maaari mong palaging subukang makarating doon kahit kailan hindi talaga nakakarating.
Halimbawa, ang layunin na "Nagtatapos na may Master's Degree sa Social Work mula sa isang State University sa loob ng 5 taon" ay isang layunin na nakasalalay sa oras. Maaari mong suriin muli ang mga deadline kung kinakailangan, ngunit dapat magkaroon pa rin ng isang limitasyon sa oras na hinihikayat kang magtrabaho patungo sa kanila, hindi lamang isang hindi malinaw na larawan ng maaaring mangyari "isang araw",
Bahagi 3 ng 4: Pagkamit ng Mga Layunin na may Aksyon
Hakbang 1. Magsimula ka na ngayon
Ang pagsasabi na magsisimula ka ng "bukas" ay parang hindi nagsisimula. Bukas ay ang araw na hindi darating. Upang mabago, hindi ka maaaring mag-antala, at wala kang makakamtan kung patuloy kang magpapaliban.
Hakbang 2. Masira ang iyong layunin sa mas maliit na mga layunin
Kapag naitakda na ang pangunahing layunin, hatiin ito sa mas maliit na mga layunin na makakamtan sa loob ng mga tukoy na milestones (ang ilan ay tinatawag itong "makro" at "micro" na mga layunin). Gagawa nitong mas madaling makamit ang malalaking layunin at mayroong isang pagkakataon na ipagdiwang ang bawat munting tagumpay sa pagitan.
- Kung nagdududa ka tungkol sa pagkuha ng aksyon upang maabot ang isang layunin dahil ang iyong layunin sa pagtatapos ay tila masyadong malaki, subukang kalimutan ang tungkol dito at ituon ang pansin sa maliliit na layunin.
- Halimbawa, kung nais mong mawala ang 20 kg sa loob ng 2 taon, huwag mabitin sa huling 20. Magsimula sa orihinal na layunin, na maaaring mangahulugan ng pagkawala ng 2 kg.
- Subukang gumawa ng isang pabalik na kalendaryo. Kung nagsisimula ka sa isang layunin sa pagtatapos (na kung saan ay limitado sa oras), dapat mong maiskedyul ang isang pabaliktad na iskedyul mula sa huling deadline, gumana pabalik sa pamamagitan ng mas maliit na mga layunin bawat milyahe hanggang sa maabot mo ang araw na mayroon ka. Maaaring kailanganin mong suriin ang iyong kalendaryo nang maraming beses upang maisama ang lahat na kailangang gawin sa loob ng itinakdang tagal ng panahon (o maaaring suriin mong muli ang iyong huling huling araw).
- Ang isang pabalik na kalendaryo ay nagbibigay ng isang tukoy na panimulang punto at makakatulong sa iyo na gawin ang unang hakbang na iyon na madalas ang pinakamahirap.
Hakbang 3. Gantimpalaan ang iyong sarili
Ang pagmamarka ng iyong pag-unlad na may positibong damdamin at panlabas na gantimpala ay makakatulong sa iyo na magpatuloy sa mahabang panahon. Ipagdiwang ang iyong maliit na tagumpay, gumugol ng 30 minuto pang panonood sa TV, o ituring ang iyong sarili sa isang mamahaling hapunan.
Subukang huwag gumamit ng mga gantimpala na laban sa iyong pag-unlad. Kung ang hangarin mong mawalan ng timbang, gantimpalaan ang iyong sarili ng bagong sangkap o isang mini na bakasyon sa halip na tatlong bowls ng ice cream
Hakbang 4. Samantalahin ang iyong emosyon
Kapag sinusubukan mong maabot ang iyong mga layunin, malamang na madarama mo ang napakaraming damdamin na isang normal na bahagi ng buhay. Kung nararamdaman mo ang isang emosyon na nauugnay sa pagkamit ng isang layunin o pagbabago ng iyong sarili, subukang mag-tap sa damdaming iyon.
- Kapag naabot mo ang isang milyahe o "micro" na layunin, payagan ang iyong sarili na maging maganda ang pakiramdam at gamitin ang pakiramdam na iyon bilang pagganyak upang maabot ang susunod na layunin.
- Kung nakatagpo ka ng isang balakid o balakid sa daan, hayaan ang pagkabigo na muling ituon ang iyong pansin sa iyong layunin.
- Kung papalapit ka sa iyong layunin ngunit ang isang balakid ay umuurong sa huling minuto, gumamit ng galit upang mapatibay ang iyong pangako sa pagkamit ng iyong layunin kahit na makagambala ang mga bagay.
Hakbang 5. Gawing hindi komportable ang iyong sarili
Karamihan sa mga tao ay komportable sa kanilang buhay. Kung nais mong gumawa ng isang malaking pagbabago, kailangan mong gawing hindi komportable ang iyong sarili. Ngunit huwag mag-alala, ang hindi komportable na pakiramdam na ito ay maaaring payagan kang lumago at maranasan ang maraming hindi maalok sa iyo ng iyong kasalukuyang sitwasyon.
- Ito ay isa pang lugar na nakikinabang sa mas maliliit na layunin o "micro" na layunin. Kung nais mong pumunta mula sa kung nasaan ka ngayon sa huling patutunguhan, ang pagbabago ay dapat na malaki at nakapanghihina ng loob. Gayunpaman, kung pupunta ka mula sa kung nasaan ka ngayon sa unang milyahe, ang prospect ay hindi gaanong nakakatakot.
- Halimbawa, isipin na kasalukuyan kang nagtatrabaho sa isang posisyon ng administratibong hindi ka nasisiyahan, at itinakda mo ang sumusunod na layunin: "Maging isang nakarehistrong nars na nagtatrabaho sa ED sa susunod na 3 taon." Ang paglukso sa ER ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang pagsubok na maabot ang iyong unang layunin o magpatala sa paaralan ng pag-aalaga ay kaunti lamang sa labas ng iyong kaginhawaan.
- Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng kaunting hindi komportable kapag gumawa ka ng bawat bagong hakbang o antas, at upang umunlad sa pakiramdam na iyon. Magulat ka sa iyong sarili at madarama ang positibong damdamin habang nakakakuha ka ng mga bagong karanasan sa buhay at napagtanto na papalapit ka sa iyong layunin.
Bahagi 4 ng 4: Reviewing Progress
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong pagganyak
Sa panahon ng prosesong ito ng pagbabago sa sarili, madarama mo ang isang pagbagsak, na ginagawang mahirap upang magpatuloy. Panatilihin ang iyong kamalayan sa sandaling ito at pagtagumpayan ang lahat ng mga hadlang.
- Pananagutan ang iyong mga aksyon. Ipakita sa iyong pamilya o mga kaibigan ang iyong pag-unlad, o sumali sa mga online forum.
- Huwag mong pagodin ang iyong sarili. Marahil maaari kang magpatakbo ng 16 km sa unang araw, ngunit sa susunod na araw ay pagod ka na sa paggalaw. Dahan dahan lang.
- Panoorin ang mga salitang sinabi mo sa iyong ulo. Kung ang mga boses ay negatibo, huminto! Tanggalin ang lahat ng mga negatibong saloobin at palitan ang mga ito ng positibong saloobin. Gupitin ang pag-iisip na iyon sa isang dulo.
- Humanap ng mga taong may pag-iisip. Ang isang malakas na pangkat ng suporta ay maaaring gawing mas madali ang iyong paglalakbay.
Hakbang 2. Isulat ang iyong damdamin
Ang pag-record ng pag-uugali at paghanap ng mga pattern ay makakatulong sa iyo na mahanap ang pinaka mahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin.
- Kung sumuko ka sa isang dating ugali, isulat ang kailan, paano, at bakit. Magsagawa ng pagtatasa ng mga maaaring maging sanhi. Marahil ay nagugutom ka, pagod, o bigo sa trabaho.
- Itala ang iyong pag-unlad! Kung naging produktibo ang iyong araw, isulat ito! Kung maaari mong tingnan ang pag-unlad na nagawa, mahihikayat kang magpatuloy.
Hakbang 3. Ingatan ang iyong kalusugan
Anumang bagay ay magiging mas madaling harapin kapag ikaw ay malusog. Bukod sa hindi mabilang na iba pang mga benepisyo sa kalusugan sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay, ang isang malusog na katawan ay ginagawang madali upang mapanatili ang isang positibong pag-uugali.
- Ang pagkain nang maayos, pagkuha ng sapat na pahinga sa gabi, at pamumuhay ng isang aktibong buhay ay isang magandang simula ng araw. Ang nakakabigo at mahirap makamit na mga layunin ay sapat na matigas - kailangan mo ng pinakamahusay na pagkakataon upang makamit ang mga ito. Bigyang pansin ang iyong isip at katawan bago harapin ang isang malaking problema.
- Kung sa palagay mo ay hindi ka karapat-dapat, ang mga malalaking isyu ay kailangang munang tugunan. Ang kalusugan at kaligayahan ay dapat na iyong pangunahing priyoridad, bago mo mailoko ang iyong isip, mag-isip ng positibo, at magtakda ng mga layunin.
Hakbang 4. Ayusin ang iyong mga layunin
Habang sumusulong ka, maaaring gusto mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong perpektong layunin. Isulat ang iyong pag-usad at i-tuck o baguhin ang mga plano upang magkasya kung ano ang iyong kayang bayaran.
- Kung gumawa ka ng makinang na pag-unlad, kamangha-manghang! Hamunin ang iyong sarili at magtakda ng bago, mas mahirap na mga layunin.
- Huwag magdamdam kung hindi mo pinindot ang linya na orihinal mong itinakda. Gumawa ng muling pagtatasa at hangarin ang maaaring makamit. Ang huling bagay na nais mo, syempre, ay mawalan ng pag-asa at huminto.
Hakbang 5. Ipagpatuloy ang iyong paglalakbay
Kapag nakamit mo ang nais na resulta, huwag tumigil. Ang pagbubuo ng ugali ay nangangailangan ng oras - bigyan ng oras ang iyong sarili upang masanay sa isang bagong gawain.
Ang pagbabago ay tumatagal ng isang buhay. Bagaman maaari kang magkaroon ng isang may malay na pagsisikap sa una upang lumayo mula sa mga carbohydrates, upang magsimula ng isang pag-uusap, o upang makatipid ng pera, ang ugali ay malapit nang maging matatag sa iyong utak at maging awtomatiko
Mga Tip
- Ano ang iniisip ng ibang tao na hindi mahalaga sa iyo. Ginagawa mo ang mga pagbabagong ito para sa iyong sarili, hindi ang mga ito.
- Higit sa lahat, ang pagbabago ay nagsisimula sa kamalayan. Kung hindi mo alam ang iyong ginagawa, hindi mo mababago ang iyong pag-uugali.
- Maaari mong baguhin ang iyong sarili nang madalas hangga't gusto mo. Walang permanente, walang mababago.
- Ngiti Awtomatikong ngiti ay magpapasaya ng iyong araw.
- Huwag mag-atubiling o sumuko. Piliing pumunta ng mabilis at huwag magpabagal.
- Ang pagbabago dahil ang ibang tao ay hindi kailanman magbibigay sa iyo ng magagandang resulta - lalo na dahil sa taong iniwan ka. Kung magpasya kang magbago, gawin ito para sa iyong sarili.
- Pumunta sa isang lugar upang linisin ang iyong isip. Marahil ay makakatuklas ka ng isang bagong bagay o isang bagong pag-iisip na maaaring magbago sa pag-iisip mo at isama ito sa iyong bagong pagkakakilanlan.
- Tandaan na kailangan mong maging isang masayang tao. Kung ang iyong mga pagbabago ay para sa ibang tao, hindi sila magtatagal magpakailanman.
- Ang pagbabago ng iyong hitsura ay isang paraan upang hikayatin ang pagbabago mula sa loob (hal. Mas maraming propesyonal na kasuotan ang maghihikayat sa iyo na maging mas propesyonal), ngunit huwag lamang tumingin sa ibabaw.
- Magkaroon ng matibay na pagpapasiya. Ang isang aksyon ay dapat gawin kahit 21 beses hanggang sa maging ugali nito. Ang unang araw ay magiging napakahirap, ngunit magiging madali ito sa mga susunod na araw.
- Maging ang iyong sarili at huwag isiping ang ibang tao ay mas mahusay kaysa sa iyo dahil ang bawat isa ay may mga pagkukulang.
