5 Mga Paraan upang Manatiling Cool sa Mainit na Panahon

Talaan ng mga Nilalaman:

5 Mga Paraan upang Manatiling Cool sa Mainit na Panahon
5 Mga Paraan upang Manatiling Cool sa Mainit na Panahon

Video: 5 Mga Paraan upang Manatiling Cool sa Mainit na Panahon

Video: 5 Mga Paraan upang Manatiling Cool sa Mainit na Panahon
Video: ОТСЛОЙКИ на ногтях. Наращивание ногтей гелем. СЛОЖНАЯ КОРРЕКЦИЯ. КЛЕЙ на ногтях 2024, Marso
Anonim

Ang pagiging manatili cool kahit sa mainit na panahon ay isang mahirap na hamon. Kapag sa tingin mo ay napakainit sa mainit na panahon, nasa panganib ka ng pagkatuyot at iba't ibang mga sakit na nauugnay sa init, tulad ng stress, heatstroke, pagkapagod, o kahit heat stroke. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong katawan cool, maaari mo ring kalmado ang iyong kalagayan dahil ang mainit na panahon ay madalas na nag-uudyok ng stress, pag-igting, at inis. Maraming mga simple, mabisa, at murang paraan upang mapanatili ang cool ng iyong katawan sa mainit na panahon.

Hakbang

Paraan 1 ng 5: Ang Pagkain ng Pagkain at Inumin upang Manatiling Cool

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 1
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 1

Hakbang 1. Matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan

Mahalagang sangkap ang tubig upang mapanatili ang cool ng katawan sa mainit na panahon. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng cool na katawan, ang tubig ay kailangan ding uminom, kahit na hindi ka nararamdamang nauuhaw ka. Maaari mong ubusin ang mga komersyal na produkto (tulad ng Vitamin Water) o mga inuming pampalakasan (tulad ng Powerade o Gatorade), kahit na talagang hindi mo ito kukuha maliban kung nais mong ibalik ang mga bitamina at electrolytes na nawala matapos ang masipag na aktibidad o ehersisyo.

  • Ang pinakaangkop na paraan upang suriin ang mga antas ng likido sa katawan ay upang masukat ang kulay ng ihi. Kung ang iyong ihi ay mas madidilim kaysa sa dayami na kulay dilaw o ginintuang kulay, maaari kang ma-dehydrate at kailangan ng tubig.
  • Iwasan ang mga inumin na naglalaman ng maraming asukal, tulad ng softdrinks. Ang mga nasabing inumin ay binabawasan ang kakayahan ng katawan na panatilihin ang mga likido. Bilang karagdagan, iwasan ang mga inuming nakalalasing, kape, at inuming caffeine na likas na diuretics.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 2
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 2

Hakbang 2. Huwag maghintay hanggang uhaw ka sa pag-inom

Subukang uminom ng maraming tubig bago gumawa ng anumang aktibidad. Kung naghihintay ka ng masyadong mahaba, maaari kang makaranas ng cramp o kombulsyon, na mga sintomas ng sakit na nauugnay sa init. Ipaalala ang iyong sarili na uminom ng madalas na tubig sa pamamagitan ng pagsunod sa isa sa mga sumusunod na pagpipilian.

  • Bumili ng isang plastik na bote ng tubig o lalagyan (water pack) na sapat na malakas upang maaari mong palaging dalhin ito at muling punan ito.
  • I-freeze ang isang bote ng tubig bago mo ito alisin. Kapag umalis ka sa bahay, ang tubig ay nananatiling frozen. Gayunpaman, maaaring matunaw ng mainit na panahon ang yelo kapag ang bote ng tubig ay inalis mula sa freezer. Ibalot ang botelya sa isang tuwalya upang ang mga patak ng tubig ay hindi mabasa o mabasa ng basa ang iba pang mga item sa bag.
  • Mag-download at mag-install ng isang app ng paalala sa inumin sa iyong telepono. Magtakda ng pang-araw-araw na mga paalala at layunin para sa dami ng inuming tubig, at alamin kung kailan ka huling uminom.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 3
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 3

Hakbang 3. Pumili ng mga pagkaing maaaring magpalamig sa katawan

Kung napili nang maayos, ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring magpaginaw. Subukang tangkilikin ang litsugas, sariwang mga hilaw na pagkain, gulay at prutas. Sa English, mayroong isang medyo kilalang idyoma, "Cool as a cucumber". Sa literal, lumalabas na totoo ang idyoma. Halos 100% ng nilalaman ng pipino ay tubig upang mapanatili nito ang mga likido sa katawan at panatilihin kang cool. Iwasan ang mga pagkaing karne at mataas ang protina sa mainit na panahon sapagkat maaari nilang madagdagan ang paggawa ng init mula sa metabolismo upang mabawasan ang mga likido sa katawan.

  • Ang mga tip na ito ay maaaring nakakatawa, ngunit ang pagkain ng maanghang na pagkain (lalo na ang sili ng sili) ay maaaring magpalamig sa iyo. Pinapawisan ka ng sariwang pagkain upang magkaroon ito ng paglamig na epekto sa katawan.
  • Ang mas maliit na mga bahagi ng pagkain ay maaari ding babaan ang temperatura ng katawan. Samantala, ang malalaking pagkain (buong bahagi) ay maaaring dagdagan ang temperatura ng katawan dahil kailangang mas gumana ang katawan upang masira ang mga pagkaing pumapasok sa digestive tract.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 4
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 4

Hakbang 4. Gumawa ng pagkain nang hindi gumagamit ng oven o kalan

Maghanap ng mga pagkaing hindi kailangang luto o maproseso gamit ang init. Kung talagang kailangan mong magluto, siguraduhin na ang sariwang hangin ay maaaring pumasok sa silid at magluto sa microwave, hindi sa kalan o oven, upang mapanatili ang cool na temperatura ng kuwarto. Halimbawa, maaari mong painitin ang mga nakapirming gulay o de-lata na sopas sa microwave sa halip na painitin ito sa kalan.

  • Ang malamig na sopas ay maaaring maging tamang pagpipilian ng pagkain na masisiyahan sa mainit na panahon. Kung hindi mo pa ito nasubukan, ang mainit na panahon ay isang magandang dahilan upang subukan ito! Bilang karagdagan sa paglamig, malusog din ang nilalaman ng nutrisyon!
  • Gumawa ng mga popsicle, slushies, frozen fruit, frozen yogurt, at iba pang malamig na meryenda upang mapanatili ang cool ng iyong katawan.

Paraan 2 ng 5: Pagprotekta sa Iyong Sarili mula sa Araw

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 5
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 5

Hakbang 1. Manatili sa labas ng araw kapag ang panahon ay napakainit

Ang praktikal na pamamaraang ito ay hindi laging madaling gawin habang nagbabakasyon o gumugugol ng oras sa labas. Kaya, mabuting palagi mong pinapaalala ang iyong sarili. Hangga't maaari, iwasan ang mga aktibidad na isinasagawa sa mainit na araw. Magandang ideya na limitahan ang pagkakalantad ng araw sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng araw-araw sa mainit na panahon o panahon. Kapag wala ka sa bahay sa mga oras na ito, hangga't maaari limitahan ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa katawan.

  • Mag-iskedyul ng mga aktibidad sa maagang umaga o huli na hapon.
  • Ang ilang mga tao, tulad ng mga bata, matatanda, at mga taong may mga problema sa kalusugan, ay madaling kapitan ng init at dapat manatili sa isang cool na lugar kapag mainit ang panahon.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 6
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 6

Hakbang 2. Gumamit ng sunscreen

Habang ang sunscreen ay hindi laging may isang cool na epekto sa balat, mahalagang protektahan ito, lalo na kapag mainit ang panahon. Bilang karagdagan sa paggawa ng sakit sa balat at pinsala, ang mga sugat sa sunog ng araw ay maaari ding maging sanhi ng lagnat at iba`t ibang mga palatandaan ng pagkatuyot. Kung hindi masuri, ang mga pinsala sa sunog ng araw ay maaaring humantong sa pagkapagod at heat stroke.

  • Gumamit ng isang sunscreen na may SPF na 15 (hindi bababa sa). Kung ikaw ay nasa labas ng mas mahabang panahon, ang isang sunscreen na may SPF na 30 ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian.
  • Mag-apply muli ng sunscreen nang madalas hangga't maaari. Inirerekumenda na muling ilapat mo ang sunscreen tuwing dalawang oras. Kung nais mong lumangoy o pawis nang husto, kakailanganin mong muling ilapat ang sunscreen nang mas madalas.
  • Ang sunscreen na halos halos isang shot ay sapat na upang mailapat sa buong katawan.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 7
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 7

Hakbang 3. Maghanap ng isang malilim na lugar

Hangga't maaari ay gugulin ang iyong oras sa lilim. Upang maging mas komportable, maaari kang sumilong sa ilalim ng puno dahil naglabas ang tubig ng tubig sa hangin upang makahigop ito ng init. Habang ang lilim ay hindi palaging babaan ang temperatura ng hangin, ang kawalan ng pagkakalantad sa araw ay maaaring magpalamig sa hangin.

Kung ikaw ay nasa isang madilim na lugar, ang temperatura ng hangin ay magiging mas malamig kapag humihip ang hangin

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 8
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 8

Hakbang 4. Pagwisik ng tubig sa iyong balat

Kapag ang panahon ay mainit at maaraw, ang pagbabad o paglangoy sa malamig na tubig ay maaaring maging isang nakakapreskong aktibidad. Gayunpaman, hindi lamang ito ang pagpipilian. Maaari ka ring gumawa ng iba pang mga hindi gaanong gastos, tulad ng pag-on ng mga patubigan ng damuhan sa hardin upang masiyahan sa tubig. Maaari ka ring maligo o maligo sa mas malamig na tubig kaysa sa dati upang lumamig.

  • Punan ang isang bote ng spray ng malinis na tubig at ilagay ito sa ref, nasa bahay ka man o sa trabaho. Kapag ang init ay nararamdaman na sobrang init, magwilig ng kaunting cooled na tubig sa iyong mukha at katawan upang agad na maging cool. Punan ulit ang bote kung kinakailangan at tiyakin na ang tubig ay laging palamig.
  • Maglaro ng mga laro na pakiramdam mo ay cool. Makisama sa mga kaibigan at patakbuhin sila sa paligid ng naiilawan na mga pandilig. Maaari ka ring maglaro ng mga laro sa pagkahagis ng lobo o pagbaril ng tubig.

Paraan 3 ng 5: Pagsusuot ng Mga Damit Na Ginaginaw ng Iyong Katawan

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 9
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 9

Hakbang 1. Magsuot ng magaan na damit

Ang magaan, maluluwag na damit ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam. Mas makakabuti kung ang mga suot na damit ay maliliwanag na kulay dahil ang mga kulay na ito ay maaaring masasalamin ang init at ilaw nang mas epektibo. Ang mga shorts at isang shirt o maikling shirt na shirt ay maaaring maging tamang pagpipilian. Bilang karagdagan, ang mga damit na pinapayagan ang hangin na madaling makapasok sa mga damit at maabot ang pawis sa katawan ay maaari ding maging tamang pagpipilian. Ang ilan sa mga mungkahi sa ibaba ay nagsasama kung paano magbihis na magpapalaki sa iyong mga pagsisikap upang mapanatili ang cool ng iyong katawan:

  • Ang damit na koton o linen ay maaaring panatilihing cool ka at sumipsip ng kahalumigmigan.
  • Ang damit na, kapag hinawakan hanggang sa ilaw, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita sa pamamagitan ng ay isang mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, tiyaking gumagamit ka ng sunscreen kapag nakasuot ng napakagaan na damit tulad ng nasabing damit ay hindi sapat na protektahan ang katawan laban sa mga mapanganib na sinag ng araw.
  • Ang damit na gawa ng tao ay may gawi na mapanatili ang kahalumigmigan, ginagawang mas mabibigat ang tela, dumikit sa balat, at hinaharangan ang daloy ng hangin sa kasuotan.
  • Ang pagtatrabaho sa isang mababang halumigmig na kapaligiran habang nakasuot ng maikling manggas na damit ay makakatulong nang kaunti. Samakatuwid, ayusin ang mga damit na isinusuot mo sa mga kondisyon ng pagkakalantad sa araw sa iyong lugar ng trabaho.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 10
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 10

Hakbang 2. Protektahan ang iyong ulo

Magsuot ng isang sumbrero na may malawak na labi, isa na sumasakop sa tuktok ng iyong anit at mga dulo ng iyong tainga. Ang nasabing sumbrero ay maaaring hadlangan ang pagkakalantad sa araw sa iyong ulo upang makaramdam ka ng mas malamig. Pumili ng isang sumbrero na may isang labi na sapat na lapad upang maprotektahan ang likod ng leeg.

Kahit na ang isang maliwanag na kulay na sumbrero ay maaaring magparamdam sa iyo na mas cool

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 11
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 11

Hakbang 3. Magsuot ng breathable na tsinelas

Nakasalalay sa aktibidad na iyong ginagawa, maaaring may mga uri ng sapatos na mas komportable o mas angkop na isuot kaysa sa iba pang mga uri ng sapatos. Isaalang-alang kung ang tibay at ginhawa ang pinakamahalagang mga kadahilanan, at dapat kang magsuot ng suporta sa arko (isang aparato upang matulungan ang pagbalanse ng mga patag na paa). Pagkatapos nito, piliin ang uri ng kasuotan sa paa na nagpapahintulot sa hangin na dumaloy nang madali at pinakaangkop sa aktibidad na iyong ginagawa.

  • Ang mga medyas ng koton ay mabuti, ngunit ang mga medyas na may kahalumigmigan ay maaaring panatilihing cool ang iyong mga paa.
  • Maraming uri ng sapatos na tumatakbo ang partikular na idinisenyo para magamit sa panahon o tag-araw upang mayroon silang mga bentilasyon o airflow system na may iba't ibang mga disenyo.
  • Mag-ingat kung nais mong pumunta nang walang sapin. Maraming mga bangketa ay maaaring maging napakainit sa panahon o tag-init na maaari nilang mapinsala ang mga talampakan ng iyong mga paa.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 12
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 12

Hakbang 4. Unahin ang pagpapaandar kaysa sa istilo

Bawasan ang bilang ng mga accessories na isinusuot mo sa mainit na panahon. Maaaring maiinit ang mga aksesorya ng metal kapag nahantad sa init, kaya mas mainam na huwag masyadong magsuot upang mapanatili ang cool ng iyong katawan. Ang ilang mga aksesorya ng damit ay maaari ding iparamdam sa mga damit na malaki upang makatiis sila ng init at halumigmig. Kung mayroon kang mahabang buhok, itali mo ito upang hindi nito takpan ang iyong mukha at katawan. Sa ganitong paraan, maaaring dumaloy ang hangin sa linya ng leeg.

Paraan 4 ng 5: Pagpapanatiling Cool ng Bahay

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 13
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 13

Hakbang 1. Gumamit ng fan

Kahit na ang pagiging epektibo ng paggamit ng isang fan sa napakainit at mahalumigmig na panahon ay pinagtatalunan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang fan ay epektibo kapag ang temperatura ng hangin ay umabot sa 36 degree Celsius na may 80% halumigmig, at 42 degree Celsius na may halos 50% na kahalumigmigan. Ang isang fan, alinman sa isang fan fan o isang electric fan, ay maaaring mapanatili kang cool sa pamamagitan ng patuloy na pag-ikot ng hangin. Maglagay ng bentilador sa silid kung saan ka nagtatrabaho o nagpapahinga upang paikotin ang hangin at mabawasan ang init, kapwa sa bahay at sa opisina.

  • Subukang gawing mas cool ang iyong sariling swamp. Ang isang evaporative cooler na tulad nito ay maaaring magpababa ng temperatura nang malaki. Ang mga uri ay mula sa mga simpleng cooler (hal. Paglalagay ng isang mangkok ng malamig na tubig sa harap ng isang fan) hanggang sa mga semi-complex na cooler. Sa pamamagitan ng isang paralon pipe, bucket, electric fan, at 1 galon ng malamig na tubig, maaari kang lumikha ng isang malamig na daloy ng hangin hanggang sa 4 degree Celsius. Gayunpaman, tandaan na ang paggamit ng mga evaporative cooler ay hindi angkop para sa mainit na mahalumigmig na panahon.
  • Sa napakainit na panahon, ang mga tagahanga ay hindi dapat gamitin bilang tanging temperatura ng paglamig. Gayunpaman, ang tagahanga ay maaaring mabisang cool ang temperatura sa hindi gaanong mainit na panahon.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 14
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 14

Hakbang 2. Gamitin ang room temperatura controller (AC)

Kahit na ang iyong bahay ay hindi nilagyan ng pangunahing sistema ng pagkontrol sa temperatura, maaari kang maglagay o mag-install ng isang maliit na temperatura controller malapit sa bintana upang mapanatili ang cool na temperatura sa loob ng bahay. Halimbawa, maaari kang maglagay ng isang suhu controller sa isang silid na madalas mong bisitahin o sakupin, tulad ng sala, kusina, o kwarto.

  • Maaari mo ring patakbuhin ang temperatura controller na may pinakamataas na antas ng temperatura na pakiramdam pa rin cool / komportable upang maiwasan ang mataas na singil sa kuryente.
  • Bisitahin ang mga pampublikong gusali kung wala kang sapat na aircon sa bahay. Mayroong maraming mga pagpipilian ng mga lugar na maaari mong bisitahin upang maiwasan ang mainit na panahon:
  • Ang mga aklatan ay maaaring maging isang magandang lugar upang magpalamig at matuto ng bagong impormasyon.
  • Karaniwan ay may magandang aircon ang mga supermarket. Kung ang panahon ay napakainit, subukang pumunta sa frozen na seksyon ng pagkain at basahin ang impormasyon ng presyo / pagkain nang ilang sandali.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 15
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 15

Hakbang 3. Isara ang mga kurtina o blinds

Ang sikat ng araw ay maaaring maging init. Kung maaari, harangan ang sikat ng araw na pumapasok upang panatilihing cool ang temperatura sa loob ng bahay. Sa pamamagitan ng pagsara o pagbaba ng mga kurtina, o kahit na pag-block ng mga bintana, maaari mong makabuluhang babaan ang temperatura ng kuwarto at panatilihing cool ang bahay. Maaari mo ring mai-install ang mga blinds o blinds dahil mapapanatili nila ang init mula sa bintana, nang hindi hinaharangan ang lahat ng ilaw mula sa pagpasok.

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 16
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 16

Hakbang 4. Bawasan ang epekto ng sikat ng araw sa iyong bubong

Ang mga pagbabago sa kulay ng bubong ay maaaring magpababa ng temperatura ng bahay. Sa mainit na panahon o panahon, ang cool na kulay na bubong ay ginagawang mas mababa ang temperatura ng kuwarto sa bahay hanggang sa 25 degree mula sa normal na temperatura. Maaari mo ring gamitin ang isang espesyal na patong sa bubong upang lumiwanag ang kulay ng bubong, o palitan ang mga tile ng maliliwanag na kulay na mga tile.

Kung nais mong bigyan ang iyong bubong ng isang espesyal na paggamot upang mapababa ang temperatura ng iyong bahay, subukang makipag-ugnay sa isang propesyonal na taga-ayos upang malaman ang tungkol sa mga magagamit na pagpipilian sa paggamot. Maaaring kailanganin mo ring maghintay para sa bubong na mapalitan bago tumawag sa kanya

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 17
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 17

Hakbang 5. Tiyaking ang iyong bahay ay may isang mahusay na sistema ng pagkakabukod

Ang isang mahusay na sistema ng pagkakabukod ay pinapanatili ang cool na temperatura ng bahay sa panahon / tag-init. Kung ang pakiramdam ng iyong bahay ay mainit, maaari mo itong palamigin sa pamamagitan ng pag-check sa pagkakabukod system at pag-aayos nito. Ang mas kaunting mga puwang o butas ng air outlet, ang mas maraming cool na hangin ay ma-trap sa bahay.

Siguraduhing may hangin sa pagitan ng sistema ng pagkakabukod at ang bubong

Paraan 5 ng 5: Istratehiya upang Labanan ang Init

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 18
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 18

Hakbang 1. Gumawa ng isang plano mula sa simula

Hindi alintana kung ano ang iyong gagawin sa labas, na may isang plano hindi mo na kailangang gawin ang mga hindi kinakailangang aktibidad sa mainit na panahon. Maaari mo ring limitahan ang pagkakalantad sa araw at magkaroon ng mga paraan upang mabawasan ang mga epekto ng init bago mo harapin ito araw-araw. Siguraduhin na palagi mong sinusunod ang deadline sa pamamagitan ng pag-prioritize ng mga bagay na mahalaga at paglipat ng mga aktibidad na hindi gaanong kahalagang gawin kapag pakiramdam ng mas cool na panahon.

  • Kung balak mong mag-hiking, pag-aralan ang hiking trail map mula sa simula at kalkulahin ang pinakamahusay na mga ruta, lalo na ang pinaka-makulimlim na mga ruta.
  • Kung balak mong lumangoy, bigyang pansin ang iyong oras sa tubig. Maaari mong malaman na ang nagre-refresh na epekto ng tubig ay ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang pagkakalantad sa sikat ng araw. Gayunpaman, ang pagiging masyadong mahaba sa tubig nang hindi nagpapahinga at muling paglalapat ng sunscreen ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog ng balat.
  • Kung dapat kang magmaneho sa mainit na panahon, planuhin nang mas maaga ang biyahe sa pamamagitan ng pag-check sa sasakyan at tiyaking gumagana nang maayos ang temperatura controller ng sasakyan. Kung ang hangin na lumalabas sa termostat ay hindi kasing lamig o kasing lamig ng gusto mo, dalhin ang iyong sasakyan sa isang shop. Mayroong posibilidad na ang aircon system ng iyong sasakyan ay mababa sa freon.
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 19
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 19

Hakbang 2. Suriin ang mga update o balita tungkol sa pagtataya ng panahon sa iyong lungsod

Bilang bahagi ng pagpaplano, maglaan ng oras upang tingnan ang taya ng panahon. Sa Estados Unidos, ang NOAA (National Oceanic and Atmospheric Administration) ay karaniwang nagbibigay ng mga babala ng mainit na panahon batay sa isang heat index. Ang mga sukat na ito ay itinuturing na mahalaga sapagkat masasabi nila kung gaano ito kainit sa labas kapag ang mga halaga ng kamag-anak na halumigmig ay sinusukat at naitugma sa aktwal na temperatura ng hangin. Tandaan na ang index ay maaaring magpakita ng mga paglihis sa makulimlim o magaan na mahangin na mga lugar o lugar. Kung magiging aktibo ka sa araw at sa isang lugar na may malakas na hangin, ang factor ng init ay maaaring tumaas ng hanggang 9 degree Celsius. Sa Indonesia, maaari mong bisitahin ang website ng Meteorology, Climatology at Geophysics Agency upang tingnan ang mga pagtataya ng panahon at mga babala patungkol sa matinding panahon.

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 20
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 20

Hakbang 3. Kapag naglalakbay, payagan ang iyong katawan na ayusin ang temperatura

Maraming mga manlalakbay ang nagkakamali ng pagsubok na magpatuloy sa kanilang karaniwang gawain kapag dumating sa isang bansa na may mas mainit na klima o panahon kaysa sa kanilang sariling bansa. Sa katunayan, ang proseso ng pagsasaayos sa ibang klima o panahon ay maaaring tumagal ng hanggang 10 araw, depende sa pagkakaiba sa temperatura. Sa halip na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng mga aktibidad tulad ng dati, subukang umayos sa isang mas mainit na kapaligiran o panahon. Nangangahulugan ito, bawasan ang mga pisikal na aktibidad (lalo na ang masipag) hanggang sa matiis ng iyong katawan ang init sa patutunguhan.

Kapag komportable ka na sa temperatura sa iyong patutunguhan, dahan-dahang gumawa ng mas masiglang mga pisikal na aktibidad hanggang sa maisagawa mo ang iyong karaniwang pisikal na aktibidad

Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 21
Manatiling Cool sa Mainit na Panahon Hakbang 21

Hakbang 4. Huwag magmadali o itulak ang iyong sarili kapag mainit

Kumalma ka. Walang point sa pagpuwersa sa iyong sarili na gumawa ng mabibigat na aktibidad kapag napakainit sa labas. Simulan at gawin ang aktibidad nang paunti-unti at magkaroon ng kamalayan kapag ang mainit na panahon ay nakakaapekto sa iyong katawan. Ang pahinga ang pinakamahalagang paraan upang makitungo sa napakainit na panahon. Huwag palalampasin ang pagkakataong magpahinga kung sa tingin mo ay pagod na sa init.

Ang mga aktibidad na nangangailangan ng matinding pagsusumikap sa katawan ay maaaring gawin sa umaga o gabi

Mga Tip

  • Panoorin ang paggamit ng tubig ng iyong mga anak at bigyan sila ng maraming tubig kapag mainit ang panahon.
  • Ilagay ang iyong pulso sa ilalim ng malamig na tubig na dumadaloy upang makaramdam ng pag-refresh.
  • Ibuhos ang isang maliit na malamig na tubig sa sumbrero, pagkatapos ay ilagay ang sumbrero. Sa ganitong paraan, mabilis mong mapalamig ang iyong ulo.
  • Gumamit muli ng sunscreen ayon sa mga direksyon para magamit sa balot. Laging maglagay ng sunscreen 20-30 minuto bago ka lumabas at malantad sa araw. Pumili ng sunscreen na may SPF factor na 15 (at mas mataas), ngunit hindi hihigit sa SPF 50. Paalalahanan din ang mga bata na muling ilapat ang sunscreen dahil madalas nilang kalimutan na muling mag-apply.

Babala

  • Huwag iwanan ang mga bata o alaga sa isang nakaparadang kotse kapag mainit ang panahon. Ang temperatura sa loob ng kotse o sasakyan ay maaaring tumaas nang mabilis at maging sanhi ng hyperthermia na maaaring pumatay sa sinuman dito. Ang temperatura ng katawan ng mga bata at alagang hayop ay maaaring tumaas nang mas mabilis kaysa sa temperatura ng katawan ng mga may sapat na gulang. Kahit na malayo ka sa isang maikling panahon, palaging isama ang mga bata at alaga (huwag panatilihin silang naghihintay sa kotse), o iwanan sila sa bahay.
  • Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga bagay ay maaaring maging napakainit, tulad ng mga sinturon ng sinturon o mga manibela.
  • Kung ikaw ay matanda, napakabata, napakataba, mayroong karamdaman na nagdudulot ng lagnat, may mga karamdaman sa sirkulasyon o sakit sa atay, nasunog o may sakit sa pag-iisip, mas mataas ka sa peligro na maapektuhan ng mainit na panahon.
  • Kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng sakit na nauugnay sa init, tulad ng sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo, pagkahilo, at / o pagsusuka, itigil ang ginagawa mo, humingi ng lilim o aircon, magpahinga, at uminom ng maraming tubig. Kung magpapatuloy ang mga sintomas na ito pagkatapos mong subukang palamig ang temperatura ng iyong katawan, tawagan ang iyong doktor. Maaari ka ring tumawag sa mga serbisyong pang-emergency sa 112 kung lumala ang iyong mga sintomas.
  • Kung nakakaranas ka ng mas matinding mga sintomas, tulad ng pagtaas ng rate ng puso, matinding pagduwal at pagsusuka, nahihirapang huminga, isang temperatura ng katawan na lumagpas sa 39 degrees Celsius, labis na pagpapawis o pula, tuyong balat, humingi kaagad ng pangangalagang emerhensiya (o tumawag sa 112).

Inirerekumendang: