Kung ikaw o ang iyong mahal sa buhay ay nais na maghiwalay, ang karanasan na ito ay laging masakit. Ang pagbangon mula sa kahirapan ay hindi madali para sa mga taong naghiwalay lang. Bagaman napakahaba ng proseso, makalimutan mo ang tungkol sa mapait na karanasan at matanggal nang mabilis ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na tagubilin.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Magpakita ng isang malinaw na desisyon
Hakbang 1. Huwag makipag-ugnay muli sa kanya
Ang kakulangan ng kaliwanagan kapag ang pagdidiskonekta ay gumagawa ng parehong partido na pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalito. Kaya't linawin na ayaw mong makita siyang muli.
-
Kung ikaw ang nais humiwalay, gumawa ng isang matibay na desisyon upang walang pagkalito tungkol sa kalagayan ninyong dalawa.
- Huwag gumamit ng hindi siguradong mga pangungusap, halimbawa, "Sa palagay ko hindi kami magkatugma." o "Duda ako na ang aking pasya ay mali."
- Ipakita nang malinaw ang desisyon. Kung naguguluhan pa rin siya, hindi mo na kailangang ipaliwanag kung sasabihin mong, "Naghiwalay kami."
Hakbang 2. Subukang huwag masagasaan siya
Ang mga ibinahaging kaibigan, karaniwang interes, ang parehong lugar ng trabaho o pag-aaral ay maaaring maging sanhi sa inyong dalawang pag-agaw sa bawat isa. Iwasan ito sa pamamagitan ng muling iskedyul ng iyong pang-araw-araw na gawain, paghingi ng suporta sa mga kaibigan, at paggawa ng mga pag-update ng katayuan sa social media.
-
Magbigay ng napapanahong impormasyon tungkol sa iyo sa pamamagitan ng iyong Facebook account. Baguhin ang katayuan ng relasyon at i-unfriend ang dating kasintahan. Bilang karagdagan, tanggalin ang larawan ng dalawa sa iyong na-upload o alisan ng marka ang larawan na ibinahagi ng mga kaibigan na nag-tag sa iyo.
- Kung sinusuportahan ng iyong mga kaibigan ang paghihiwalay, hilingin sa kanila na alisan ng kaibigan ang iyong dating sa Facebook.
- Kung nais nilang ipagpatuloy ang kanilang pagkakaibigan sa kanila, huwag buksan ang kanilang mga social media account upang hindi mo makita ang mga post o larawan ng iyong dating.
-
Baguhin ang pang-araw-araw na gawain. Makikita mo pa rin siya dahil kailangan mong pumasok sa trabaho o pumasok sa kolehiyo. Nais mong pumunta sa iyong paboritong tindahan ng kape, ngunit ayaw mong makilala siya. Kaya, gumamit ng pagkamalikhain upang pagsamahin ang isang iskedyul.
- Maghintay hanggang magsimula na ang klase, pagkatapos ay pumunta sa klase ng 1-2 minuto nang mas maaga upang wala kang oras upang makipag-chat sa kanya.
- Kung pareho kayong mga katrabaho, magdala ng kape mula sa bahay at magkaroon ng meryenda sa iyong mesa upang hindi kayo magkita sa kusina o sa silid kainan. Kung kailangan mong maglakad sa harap ng kanyang mesa kapag kailangan mong pumunta sa banyo, alamin kung nasaan ang banyo sa ibang lugar. Kung hindi mo nais na makilala siya sa photocopying shop, i-save ang mga papeles hanggang sa makauwi siya o hilingin sa isang suportang katrabaho na tulungan ka.
- Kung madalas kang nagtagpo sa paglalaba, cafe, silid-aklatan, o iba pang lokasyon, pumili ng ibang araw o oras kaysa sa dati upang hindi mo siya makita.
Hakbang 3. Gumawa ng mga nakakatuwang gawain upang mapanatili ang kalusugan ng isip
Ang tagumpay ng pag-iwas sa iyong dating kasintahan ay magiging walang kabuluhan kung patuloy mong naaalala ang mga away at magagandang alaala sa kanya. Subukang ibaling ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong aktibidad upang hindi ka magsisi sa lumipas.
- Bumuo ng isang bagong libangan. Kung palagi kang may pagnanais na malaman ang sayaw ng tiyan o pagkuha ng litrato, ito ang perpektong oras upang magsimula ng isang bagong aktibidad na pinapanatili ang iyong isip na aktibo habang masaya at nagkakaroon ng mga bagong kasanayan.
-
Maging isang boluntaryo. Maghanap ng impormasyon tungkol sa mga oportunidad na magboluntaryo sa pamamagitan ng website. Sumali sa isang relihiyosong pamayanan o campus upang matulungan ang mga biktima ng natural na mga sakuna, mga walang tirahan, o mga ulila.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iba, ang hakbang na ito ay gumagawa ka ng walang pag-iimbot at pinapagana ang mga pag-andar ng utak na sa tingin mo ay mahalaga ka. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong kumilos nang altruistically (handang tumulong sa iba nang hindi umaasa ng anumang kapalit o walang pag-aalala sa kanilang sariling interes) ay mas kaakit-akit at mas malamang na makahanap ng pag-ibig. Kaya, ang aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong partido
-
Itapon ang mga souvenir at regalong itinatago sa inyong dalawa sa isang relasyon. Kung nais mo pa ring panatilihin ang mga ito, maglagay ng mga souvenir at regalo sa mga kahon, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa warehouse. Tanggalin ang mga larawan at mensahe na nasa iyong telepono at laptop pa rin o ilipat ang mga ito sa isang flash drive.
- Kung sakaling i-email ka niya, tanggalin ang lahat. Kung nais mong panatilihin ang ilang mga email bilang dokumentasyon, lumikha ng isang bagong folder, pagkatapos ay ilipat ang mga email sa isang folder para sa susunod na pagbabasa.
- Kung mayroong isang piraso ng alahas na maaaring may malaking halaga sa kanya, tanungin siya kung nais niyang panatilihin ito. Kung ang sagot ay hindi, magpasya para sa iyong sarili kung alin ang pinakamahusay.
Paraan 2 ng 3: Pagtagumpayan ang kalungkutan
Hakbang 1. Maunawaan ang teorya ng mga yugto ng kalungkutan
Hindi alintana kung gaano katagal kayong dalawa sa isang relasyon, ang paghihiwalay ay nagdudulot ng pagkawala at pagkawala ay nagpapalitaw ng kalungkutan. Ang bawat tao'y nakakaranas ng kalungkutan sa iba't ibang paraan, ngunit ang proseso ay nagsasangkot ng ilan sa parehong mga aspeto.
-
Ang teoryang "5 Yugto ng Kalungkutan", na nilikha ni Elisabeth Kubler-Ross noong 1969, ay isang pandaigdigang patnubay sa pagpapaliwanag ng mga yugto na pinagdadaanan ng isang tao kapag nakakaranas ng kalungkutan o kalungkutan: pagtanggi, galit, bargaining, depression, at pagtanggap.
- Habang nakakagaling ka, maaaring hindi mo kinakailangang dumaan sa lahat ng mga yugtong ito at maaaring magkakaiba ang pagkakasunud-sunod. Kung sabagay, naiintindihan mo na ang nararamdaman na nararanasan mo ngayon ay normal at alam mo na ang maaaring mangyari.
- Nakasalalay sa dahilan sa likod ng pagkasira, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, malungkot, pagkabigo, pagkabalisa, nagkakasala, nag-aalala, o nakakaranas ng iba pang mga negatibong damdamin.
- Bilang karagdagan, maaari kang makaranas ng ilan sa mga karaniwang sintomas na nangyayari bilang isang pisikal na tugon sa kalungkutan ng isang sirang puso, tulad ng sakit ng ulo, pagduwal, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, pagtaas ng timbang, pananakit o pananakit, at pagkapagod.
Hakbang 2. I -load ang damdamin
Patagalan ang paghihirap kung pinapayagan na makaipon. Ibahagi ang nararamdaman mo sa isang sumusuporta sa kaibigan o miyembro ng pamilya. Kung hindi mo nais makipag-usap, ipahayag ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng pagsulat ng isang journal o blog.
- Maglaan ng oras upang makipag-chat sa mga pinakamalapit sa iyo, tulad ng iyong mga magulang, lola, tiyahin, pinsan, o matalik na kaibigan. Ang pagbabahagi ng iyong damdamin at pag-alam na naiintindihan ng ibang tao ang iyong pinagdadaanan ay maaaring magpagaan ng pasan. Kung hindi pinapayagan ng sitwasyon ang mga aktibidad sa labas ng bahay, halimbawa dahil sa Covid-19 pandemya, gumamit ng internet upang makipag-usap sa ibang mga tao.
- Isipin na nakikipag-usap ka sa isang dating kasintahan. Ang isang pag-aaral na nagsaliksik ng kalungkutan ay nagpakita na ang mga taong nakasalamin sa mga pag-uusap at nagpaalam sa kanilang mga mahal sa buhay ay nakadama ng higit na hinalinhan kaysa sa mga taong hindi.
- Sumulat ng isang sulat sa iyong dating, ngunit huwag ipadala ito. Sa halip na isipin kung ano ang dapat mong sabihin kapag nakipaghiwalay ka o kung ano ang gusto mong sabihin kung nakilala mo siya, isulat ang lahat ng iyong iniisip at nararamdaman sa isang piraso ng papel. Hindi mo kailangang i-string ang mga magagandang salita nang may tamang pangungusap dahil maaaring balewalain ang grammar at spelling. Nilalayon ng hakbang na ito na matulungan kang mai-channel ang iyong galit, kalungkutan, pagkabigo, at iba pang mga negatibong damdamin mula sa iyong puso at isip sa papel sa nakasulat na form.
Hakbang 3. Sumumpa kung nais mo
Ang pagmumura sa pamamagitan ng pagsasabi ng masasamang bagay ay maaaring mabawasan ang kalungkutan. Ang pananaliksik na inilathala ng NeuroReport ay nagpapakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pagmumura at mas kaunting pagdurusa.
Hakbang 4. Bumuo ng isang espiritwal na buhay
Alinmang paraan, ang mga aktibidad na nagsasangkot ng isang pang-espiritong aspeto ay maaaring magdala ng isang kalmado kapag nakakaranas ng kalungkutan pagkatapos ng isang nabagbag na puso.
- Batay sa isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal, isiniwalat ng mga mananaliksik na ang matitinding espiritwal na paniniwala ay nagbibigay-daan sa mga taong nagsasagawa sa kanila upang mabilis na mapalaya ang kanilang sarili sa kalungkutan kaysa sa mga taong hindi nagkakaroon ng isang espiritwal na buhay.
- Regular na gumawa ng pagmumuni-muni. Sa bawat pangunahing relihiyon sa mundo, may mga nagmumuni-muni na pamamaraan ng pagmumuni-muni, tulad ng yoga, taici, panalangin, qikung, transendental meditation, at iba pa. Piliin ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan kung nagkakaroon ka pa rin ng isang pagkasira ng emosyonal
Ang mga babaeng hindi nagawang mapagtagumpayan ang kalungkutan sa loob ng 16 na linggo pagkatapos ng isang paghiwalay ay nakaranas ng pagbawas ng aktibidad ng utak sa mga lugar na may kaugnayan sa emosyon, pagganyak, at konsentrasyon. Ito ay sanhi ng utak na sumailalim sa mga pisikal na pagbabago upang hindi sila makapag-concentrate at mag-udyok sa kanilang sarili. Kaya huwag ipagpaliban ang paghahanap ng tulong sa loob ng 16 na linggo.
Paraan 3 ng 3: Bumangon mula sa kahirapan
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga kaibigan
Hindi mahalaga kung ano ang katayuan ng iyong relasyon, ang isang mabuting kaibigan ay laging nandiyan upang suportahan ka. Gamitin ang pagkakataong ito upang ipahayag ang pagpapahalaga at ibalik ang pagkakaibigan. Dalhin sila sa tanghalian, mag-ehersisyo sa gym, o sumakay ng bisikleta habang masaya.
Hakbang 2. Lumikha ng isang playlist ng nakapagpapasiglang mga kanta
Ang pakikinig sa iyong paboritong kanta ay gumagawa ng utak ng hormon dopamine, isang kemikal na nagpapalitaw ng mga kaligayahan. Maghanda ng isang playlist na naglalaman ng isang koleksyon ng mga kanta na magpapasigla sa iyo at ngumiti kaya nais mong tumayo at sumayaw.
-
Pumili ng isang kanta na may isang nakasisiglang mensahe na nagpapanatili sa iyo ng pagganyak. Inirekomenda ng Cosmopolitan Magazine na idagdag ang mga sumusunod na kanta sa iyong playlist upang matanggal ang kalungkutan.
- "Dahil U Nawala" (Kelly Clarkson)
- "Kalimutan Ka" (Cee Lo Green)
- "Single Ladies" (Beyonce)
- "So What" (Pink)
- "Mas Malakas" (Britney Spears)
- Kantahin ang kanta nang malakas at may kumpiyansa. Patugtugin ang isang kanta, pagkatapos ay kumanta kasama upang bigyan ka ng mas maraming lakas at maging mas maayos ang pakiramdam. Kung sinabi sa iyo ng ex mo na hindi ka makakanta, kumanta ng mas malakas! Huwag kantahin ang mga love songs.
Hakbang 3. Magpatibay ng alaga
Ang mga benepisyo ng pagmamay-ari ng isang alagang hayop ay napatunayan, halimbawa, pagpapabuti ng kalusugan sa pisikal at mental. Bilang karagdagan sa pagharap sa pagkalumbay, ang pag-aalaga ng isang alagang hayop ay nakakaramdam sa iyo ng kalmado, kahalagahan, hindi gaanong pag-iisa, at hindi gaanong malungkot.
- Ang paglabas ng iyong minamahal na aso upang maglaro sa parke ay isang magandang pagkakataon upang makakuha ng ehersisyo at makilala ang mga bagong kaibigan. Ang pagkilala sa mga kapwa may-ari ng aso ay maaaring maging isang paraan ng pakikihalubilo at pakikipagkaibigan.
- Ang mga alagang hayop ay hindi hinihingi ang anuman sa kanilang mga may-ari. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paghahanap ng isang lalaking nagmamahal sa iyo ng kanyang buong puso kung sa palagay mo minamahal ka nang walang kondisyon sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong alagang pusa.
Hakbang 4. Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong kalusugan
Kung nag-aatubili kang mag-ehersisyo sa gym o ihinto ang pagsasanay upang sumali sa isang marapon, bakit hindi ka magsimula ngayon? Katulad nito, kapag nakikinig ka sa isang kanta, ang utak ay bubuo ng mga compound na nagpapalitaw ng damdamin ng kaligayahan sa panahon ng pag-eehersisyo. Bilang karagdagan sa pagtingin ng mas kaakit-akit, magiging mas mahusay ka rin.
- Kung regular kang nag-eehersisyo, mahimbing kang makatulog, magkaroon ng mas maraming lakas, at maging kumpiyansa. Ang aspetong ito ng buhay ay madalas na may problema dahil sa pagkasira ng puso.
- Kung pinapagod mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa pagnanasa na kumain ng iyong paboritong pagkain, maaari kang makakuha ng 3-4 kg ng timbang. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo.
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang mapagbuti ang iyong hitsura
Hindi mo kailangang baguhin nang husto ang iyong hitsura (maaari mo kung nais mo), ngunit mas magtiwala ka at magiging mas kaakit-akit kung palagi mong pinakahusay ang hitsura.
- Maghanap ng mga larawan sa mga magazine sa fashion o website na maaaring maging mapagkukunan ng inspirasyon kapag nagdidisenyo ng isang bagong hitsura. Maraming mga kilalang tao ang kumukuha bago at pagkatapos ng mga larawan upang idokumento ang bagong hitsura pagkatapos ng paghihiwalay sa kanilang kasintahan o kapareha.
- Maaari kang gumawa ng mga menor de edad na pagbabago, tulad ng pagbabago ng kulay ng iyong buhok o paglalapat ng isang mas magaan na lilim ng kolorete. Ang isang bagong hitsura ay ginagawang mas handa kang magpatibay ng isang bagong paraan ng pamumuhay ng iyong pang-araw-araw na buhay. Kung natapos ang iyong relasyon dahil tinanggihan ka ng iyong dating, ipakita na hindi siya ang perpektong tugma para sa iyo na may bagong hitsura.
Hakbang 6. Maghanda upang buksan ang iyong puso
Siguro hindi ka pa handa na maging sa isang relasyon, ngunit huwag isara ang iyong sarili sa mga lalaki. Maglaan ng oras upang makihalubilo at makipagkaibigan sa ibang kasarian.
- Kung nakilala mo ang isang kaakit-akit na tao, makipag-ugnay sa mata gamit ang isang ngiti. Tandaan, ang pagkakilala sa isa't isa sa kape o pakikipag-chat ay hindi nangangahulugang gumawa ng isang pangako.
- Kapag nakilala mo ang isang lalaki na gusto mo, huwag magbigay ng isang masamang impression sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya ng tungkol sa isang mapait na karanasan at isang serye ng mga masasamang dating kasintahan. Maaaring hindi marinig ng target na tao ang mga kuwentong tulad nito, lalo na ang mga negatibo. Ang badmouthing iyong dating kasintahan ay pinapalayo ang ibang tao sa iyo.
Mga Tip
- Maaari kang umiyak kapag nalulungkot ka at sinubukan mong tanggapin ang katotohanan na ang lahat ay nangyayari para sa isang layunin. Nagawa mo ang mga tamang hakbang upang makahanap ng lalaking hinahanap mo.
- Magsuot ng mga bagong damit! Ang mungkahi na ito ay maaaring parang walang halaga, ngunit mas masaya ka at mas tiwala ka kapag nagsusuot ka ng isang bagong sangkap.
- Gumawa ng mga bagay na gusto mo upang hindi mo isipin ang tungkol sa iyong dating. Nang hindi namamalayan, makakalimutan mo ito habang nagkakasayahan!
- Tumungo sa spa upang masiyahan sa isang massage therapy o paggamot sa balat habang nagpapahinga.
- Sa sandaling maiisip mo siya, makaabala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawag sa isang kaibigan.
- Kahit na nalulungkot ka pa rin, patuloy na ngumiti kahit na nagpapanggap lang ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pamamaraang ito ay talagang nakangiti sa iyo. Kaya't maaari mong mapasaya ang iyong sarili kapag hindi ka!
- Maaari kang manatili sa bahay na umiiyak at magsisisi sa nangyari, ngunit sa huli, kailangan mong tanggapin ang katotohanan at ipamuhay ang buhay bilang normal.
- Tukuyin ang mga pamantayan para sa ideyal na tao ayon sa iyo, pagkatapos ay hanapin ang isang kalaguyo na nakakatugon sa mga pamantayang ito at gawin kang komportable.
Babala
- Sikaping pigilan ang iyong galit at kalungkutan upang hindi malito ang iyong emosyon at damdamin. Huwag hayaan itong mawalan ka ng mga kaibigan.
- Huwag magbahagi ng mapait na karanasan sa lahat sa trabaho o sa paaralan. Hindi mo kailangang isulat ang "pakiramdam malungkot" sa WhatsApp o Facebook, ngunit huwag magpanggap na masaya o nasasabik. Siguro iniisip ng dati mong kasintahan na wala kang pakialam sa kanya. Tandaan na ang mga kalalakihan ay may damdamin din. Tiyaking hindi ka nag-a-upload ng anumang nauugnay dito.
