Bago ka magsimulang mag-ingat ng talaarawan, kakailanganin mo ng isang notebook, panulat, at isang pangako. Ang unang hakbang ay upang isulat ang unang entry. Pagkatapos, maaari kang mag-isip ng mga paraan upang mapanatili ang iyong gawain sa pagsulat sa isang regular na batayan. Gumamit ng isang talaarawan bilang isang paraan upang tuklasin ang iyong pinakamalalim na mga saloobin at damdamin, kung ano ang karaniwang hindi mo maibabahagi sa ibang mga tao.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda ng Talaarawan
Hakbang 1. Hanapin ang talaarawan
Maaari mong gamitin ang isang simpleng talaarawan o isang gayak. Kung ang isang simpleng talaarawan ay sapat na, bumili ng isang ordinaryong kuwaderno. Kung nais mong maging mas seryoso, maghanap ng isang talaarawan na nakatali sa katad, marahil ang isa na may kandado at susi.
- Pumili ng isang may linya o walang linya na libro. Ang mga naka-linya na libro ay mas mahusay para sa pagsusulat, habang ang mga libro na walang linya ay mahusay kung nais mong gumuhit sa mga ito. Mag-isip tungkol sa kung anong mga tool ang karaniwang ginagamit mo upang ibahagi ang iyong mga ideya, at pumili ng isang talaarawan na pumukaw sa iyo upang punan ito.
- Kung balak mong dalhin ang talaarawan (sa iyong bag, backpack, o bulsa), tiyaking pumili ng isang libro na sapat na maliit upang madaling dalhin.
Hakbang 2. Palamutihan
Gawing natatangi ang iyong talaarawan sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong personal na estilo. Magdagdag ng mga salita, larawan, sticker at kulay sa takip. Kumuha ng isang clipping mula sa iyong paboritong magazine, at idikit ito sa loob o labas ng libro. Kung hindi ka masyadong matalino o gustong palamutihan, walang mali sa isang simpleng talaarawan.
Isaalang-alang ang bilang ng mga pahina. Maaari mong bilangin ang lahat ng mga pahina nang sabay-sabay o lagyan ng mga ito habang napunan ang mga ito. Ito ang perpektong paraan upang subaybayan kung ano ang iyong sinusulat
Hakbang 3. Pumili ng isang digital diary
Ang isang digital diary ay isang ligtas at naa-access na paraan ng pagbuhos ng iyong mga saloobin. Ipasok ang entry sa Microsoft Word o ibang word processor. I-save ang mga ito sa mga espesyal na direktoryo, o kolektahin ang mga ito sa isang solong dokumento.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang sistema na madaling i-access sa password sa pamamagitan ng cloud storage o internet. Sa ganitong paraan, maaari mong buksan at i-edit ang iyong talaarawan mula sa anumang computer o aparato. Subukan ang WordPress, o kahit isang email client.
- Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng isang digital diary, marahil ay hindi ka makakakuha ng kasiyahan ng isang pisikal na talaarawan. Subukan ang digital na bersyon kung gusto mong malaman. Isaalang-alang ang pagsusulat ng ilang mga bagay sa isang pisikal na talaarawan, at iba pang mga tala sa isang computer drive.
Bahagi 2 ng 3: Simulang Pagsulat
Hakbang 1. Isulat ang unang entry
Ang pinakamahalagang hakbang sa pagpapanatili ng isang talaarawan ay ang pagsulat ng mga unang entry. Ang pagpili ng libro, dekorasyon, at seguridad ay mga paraan lamang upang makaramdam ng isang talaarawan na parang isang ligtas na lugar upang magsulat. Isipin kung anong uri ng talaarawan ang gusto mo. Pagkatapos, isulat kung ano ang nasa isip mo.
- Isulat kung ano ang nangyari ngayon. Itala kung saan ka nagpunta, kung ano ang iyong ginawa, at kung sino ang nakausap mo.
- Isulat kung ano ang nararamdaman mo ngayon. Ibuhos ang iyong mga kagalakan, pagkabigo, at layunin sa mga pahina ng isang libro. Gumamit ng pagsusulat bilang isang paraan upang tuklasin ang damdamin. Isaalang-alang din ang pagpapanatili ng isang pangarap na journal.
- Kumuha ng mga tala ng pag-aaral. Isulat kung ano ang natutunan ngayon. Gumamit ng isang talaarawan bilang isang paraan upang galugarin at ikonekta ang mga saloobin.
- Gawin itong isang channel ng sining. Gumamit ng isang talaarawan upang magsulat ng mga kwento o tula, sketch, at planuhin ang mga proyekto. Malaya kang pagsamahin ang lahat ng ito sa iba pang mga entry.
Hakbang 2. Petsa sa bawat entry
Kung nais mong panatilihin ang isang talaarawan sa isang regular na batayan, maghanap ng isang paraan upang subaybayan kapag isinulat mo ito. Isulat ang buong petsa o anumang paraan na nais mong gawing madaling matandaan ang oras ng pagpasok. Halimbawa, 2/4/2016 o Pebrero 4, 2016. Para sa karagdagang detalye, isulat ang oras (umaga, hapon, gabi), ang iyong kalooban at / o lokasyon. Isulat ang petsa sa tuktok ng pahina o sa itaas ng bawat entry.
Hakbang 3. Hayaang dumaloy ang iyong pagsulat
Subukang huwag mag-isip ng kritikal tungkol sa nakasulat. Hayaan ang mga pagdududa, at isulat ang totoo. Ang pakinabang ng isang talaarawan ay ang isang paraan upang maibahagi kung ano ang karaniwang hindi mo masabi sa iba, tulad ng pinakamalalim na iniisip at damdamin na pinagbabatayan ng iyong pang-araw-araw na mga desisyon. Dalhin ang opurtunidad na ito upang tuklasin ang iyong sarili.
- Isipin na nakikipag-chat ka sa isang tao. Bukod sa pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan o pagsulat ng iyong mga saloobin sa isang talaarawan, talagang inilalabas mo kung ano ang nasa iyong puso at isipan sa mundo at ginagawang totoo ito. Mahirap maunawaan kung ano ang iniisip mo, hanggang sa magpasya kang matupad ang mga kaisipang iyon.
- Gamitin ang talaarawan bilang isang tool sa pagpapagaling. Kung may isang bagay na pinagmumultuhan o nakakaabala sa iyo, subukang isulat ito at maunawaan kung bakit hindi ito makawala sa iyong isipan.
Hakbang 4. Mag-isip bago ka magsulat
Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng iyong uka, subukang pagnilayan ang iyong nararamdaman sa loob ng ilang minuto. Sa pamamagitan ng pagkamot ng panulat, maaaring mapukaw ang pakiramdam na iyon. Gayunpaman, kung minsan mahirap magsulat kung wala kang ideya kung saan magsisimula.
Hakbang 5. Itakda ang oras
Tumagal ng isang tiyak na tagal ng oras upang sumulat ng isang talaarawan. Magtakda ng isang 5-15 minuto na limitasyon, at ilagay sa papel ang iyong mga damdamin at saloobin. Ang "deadline" na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na magsulat. Huwag mag-alala kung ang iyong pagsusulat ay perpekto o hindi. Isulat lamang ang lahat ng nasa isip mo.
- Kung ang oras ay tapos na at hindi ka pa tapos, mangyaring magpatuloy. Ang punto ay ang mga deadline ay hindi nililimitahan ka, pinasigla ka nila.
- Ito ay isang mahusay na paraan upang isama ang ugali ng pag-iingat ng isang talaarawan sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung nahihirapan kang maghanap ng oras upang magsulat, maaaring kailanganin mong iiskedyul ito.
Bahagi 3 ng 3: Regular na Pagsulat
Hakbang 1. Magdala ng talaarawan kahit saan
Sa ganoong paraan, maaari mong maipahayag ang iyong mga saloobin sa anumang oras. Ilagay ito sa isang bag, backpack, o bulsa. Kapag mayroon kang libreng oras, subukang ilabas ang libro sa halip na ang telepono. Maaari kang matulungan na punan ito nang regular.
Ang idinagdag na bonus ng pagdadala ng isang talaarawan kahit saan ay pinapanatili itong ligtas. Kung ang mga libro ay palaging kasama mo, mas malamang na mahulog sila sa mga maling kamay
Hakbang 2. Itago ito sa isang ligtas na lugar
Kung ang talaarawan ay nagtataglay ng iyong pinakamalalim na personal na saloobin, maaaring hindi mo nais na basahin ito ng sinuman. Itago ito kung saan walang makakahanap nito.
- Itago sa likod ng isa pang libro sa bookshelf. Ilagay ito sa ilalim ng kutson, o sa drawer ng bedside table. Ilagay ito sa ilalim ng unan o sa likod ng isang frame ng larawan.
- Subukang huwag markahan ang iyong talaarawan ng mga salitang tulad ng "Personal! HUWAG basahin!" sapagkat ito ay magpapakilala lamang sa mga tao at talagang nais itong basahin. Kung talagang nais mong lagyan ng label ang "Aking Talaarawan!" o "Pribado!", itago ito nang maayos dahil kung may nakakita man ng ganoong label, magiging mausisa sila.
Hakbang 3. Regular na isulat
Sanay sa pagsusulat nang regular. Damhin ang mga pakinabang ng pag-unawa ng mga emosyon sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Sa tuwing sumulat ka sa iyong talaarawan, paalalahanan ang iyong sarili na maging matapat at sabihin ang totoo.
Subukang iiskedyul ang oras ng pagsulat sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mayroong mga tao na nais na magsulat bago matulog, o pagkatapos ng paggising. Ang ilang mga tao ay nagsusulat sa tren o bus patungo sa trabaho o sa kanilang tanghalian. Hanapin ang oras na pinakamahusay na gumagana para sa iyo
Hakbang 4. Panatilihin ang isang talaarawan kung nais mong maka-recover mula sa isang bagay
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang pag-iingat ng isang talaarawan ay isang malakas na paraan upang maproseso ang kalungkutan, trauma, at iba pang emosyonal na pagdurusa. Ugaliing magsulat ng iyong pampalakas kung ang mga bagay ay parang nabagsak.
