Minsan, ang normal na 9 hanggang 5 na oras ay hindi sapat upang makuha mo ang kailangan mo sa iyong karera. Kung hindi ka nasiyahan sa iyong antas ng paninindigan, nais na kumita ng mas maraming pera, o nais na magsimulang mapansin bilang isang pinuno, maglagay ng sobrang oras at lakas sa iyong trabaho. Ito ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng isang reputasyon bilang isang tao na seryoso sa trabaho, ngunit kailangan mong maging maingat na balansehin ang iyong buhay sa trabaho sa iyong personal na buhay. Magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba upang malaman kung paano magpatuloy sa trabaho habang nakatira sa isang ligtas at malusog na buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Labis na Inaasahan
Hakbang 1. Humiling ng obertaym
Ang pinakamadaling paraan upang maipakita ang seryosong pag-aalay sa iyong trabaho ay ang pagtatrabaho nang mas maraming oras kaysa sa average na empleyado. Habang ang ilang mga kumpanya ay may mga patakaran laban sa obertaym para sa kanilang mga empleyado, maraming magpapahintulot sa iyo na gawin ito. Kung tatanggapin ng iyong kumpanya ang iyong ideya ng pagtatrabaho sa obertaym, humingi ng pahintulot sa iyong boss sa lalong madaling panahon. Ipapakita lamang nito sa iyong boss na handa kang gawin ang pinakamahalagang dagdag na hakbang upang matapos ang trabaho, ngunit bibigyan ka din nito ng magandang pako sa iyong susunod na suweldo.
- Sa Estados Unidos, ang Fair Labor Standards Act (FLSA) ay nagsasaad na ang mga empleyado na nagtatrabaho nang higit sa 40 oras sa isang linggo ay tatanggap ng hindi bababa sa isa at kalahating beses sa kanilang batayang sahod para sa bayad sa obertaym. Habang ang bawat estado ay maaaring may iba't ibang mga batas, ang mga empleyado ay may karapatan sa legal na isa at kalahating beses na mas mataas ang mga rate ng pagbabayad kung payagan ang batas ng estado.
- Tandaan na ang obertaym sa pangkalahatan ay isang pagpipilian lamang para sa mga oras-oras na empleyado- ang mga empleyado sa isang regular na batayan ay hindi palaging binabayaran ng higit pa para sa pagtatrabaho ng mas mahabang oras. Kung nakatanggap ka ng isang nakapirming suweldo, maaari kang humiling ng isang bonus mula sa iyong tagapag-empleyo para sa labis na trabaho na iyong ginagawa.
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang isang bagong proyekto nang hindi hiniling na gawin ito
Sa pangkalahatan, gusto ito ng mga tagapamahala at superbisor kapag ang kanilang mga empleyado ay kumukuha ng mga karagdagang responsibilidad nang hindi sinabihan na gawin ito. Ang paggawa nito ay magpapakita ng pagkukusa, katalinuhan, at ambisyon. Kung naisakatuparan nang maayos, maaari din itong gawing mas madali ang trabaho para sa iyong boss na maaaring magbigay sa iyo ng isang mas nasasalamatang karangalan at pagpapahalaga mula sa kanya. Gayunpaman, kapag naghabol ng mga bagong proyekto, mag-ingat na huwag lumampas sa awtoridad o mapahiya ang ibang mga empleyado. Ang iyong layunin ay maging mapaghangad; hindi mayabang. Nasa ibaba ang ilang mga ideya upang makapagsimula ka:
- Bigyan ang iyong boss ng isang ulat na nagdedetalye ng mga paraan kung paano mo ginawang mas mahusay ang iyong trabaho, pagkatapos ay imungkahi na gamitin ang iyong mga ideya sa buong lugar ng trabaho.
- Ayusin at patakbuhin ang mga pagpupulong upang matulungan kang gumana nang epektibo sa iba pang mga proyekto nang hindi ginugulo ang iyong boss.
- Makilahok sa sama-sama na pag-iisip upang makagawa ng isang listahan ng mga diskarte upang madagdagan ang kita ng kumpanya.
- Ayusin ang mga panloob na kaganapan sa tanggapan (tulad ng mga birthday party, piyesta opisyal, at iba pa).
Hakbang 3. Sumali sa buhay sa trabaho
Ito ay magiging mas madali upang gumana nang epektibo kung mayroon kang positibong relasyon sa iyong mga katrabaho. Nangangahulugan ito ng pagsisikap na magkaroon ng positibong pakikipag-ugnayan sa lahat nang regular. Sa pinakamaliit, dapat kang magsikap na gumastos ng oras sa mga pahinga sa pagkain kasama ang iyong mga katrabaho sa halos lahat ng araw. Gamitin ang pagkakataong ito upang mas makilala ang iyong mga katrabaho sa pamamagitan ng maliit na pag-uusap at palakaibigang pag-uusap. Kung wala kang anumang mga ideya para sa anumang mapag-uusapan, maaari mong palaging magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila tungkol sa pagkain na kanilang kinakain.
Kung sa palagay mo nasisiyahan ka sa pakikipag-usap sa iyong mga katrabaho, baka gusto mong anyayahan silang magsama ng oras sa labas ng trabaho. Halimbawa, maaari mong anyayahan silang uminom kasama, maglaro ng golf (o ibang isport na gusto mo), o bisitahin ang mga kakilala na parehong alam. Gayunpaman, kung hindi mo naramdaman na maaari kang maging matalik na kaibigan sa iyong mga katrabaho, syempre hindi ito ganap na kinakailangan
Hakbang 4. Maagang tapusin ang trabaho
Ang trabaho ay madalas na parang isang mahabang kadena ng naka-link na mga deadline - ang mga pang-araw-araw na gawain ay dapat na nakumpleto sa oras na umalis ka sa trabaho araw-araw, ang mga menor de edad na gawain ay dapat makumpleto sa pagtatapos ng linggo, ang mga pangunahing gawain ay dapat makumpleto sa pagtatapos ng buwan, at ganun din. Kung maaari mong pamahalaan upang tapusin ang iyong trabaho nang mas maaga kaysa sa hiniling, hindi ka lamang makakagawa ng isang mahusay na impression sa iyong boss, ngunit bibigyan mo rin ang iyong sarili ng pagkakataon na kumuha ng mga karagdagang responsibilidad, na maaaring itaas ang iyong profile sa trabaho. Kapag binigyan ka ng iyong boss ng isang promosyon, malamang na isaalang-alang muna nila ang masipag, mabilis na mga empleyado. Tiyaking nasa tuktok ka ng kanilang listahan sa pamamagitan ng pagkamit ng isang reputasyon para sa pagkuha ng de-kalidad na trabaho nang mabilis sa pag-ikot.
Habang magandang ideya na ugaliing mangolekta ng trabaho nang maaga, mag-ingat na huwag itong gawin nang madalas. Kung maagang binuksan mo ang bawat proyekto, maaaring ipalagay ng iyong boss na hindi ka nila bibigyan ng sapat na trabaho upang madagdagan ang iyong trabaho, kaya't mas maraming trabaho para sa parehong suweldo. Kung magagawa mo, subukang mag-focus lamang sa pagkuha ng pinakamahalagang gawaing tapos at maagang gumuhit
Hakbang 5. Patuloy na gumagawa ng higit sa inaasahan
Tulad ng nabanggit sa itaas, karamihan sa mga tagapamahala at superbisor (superbisor) ay nirerespeto ang pagsusumikap, ambisyon at pagkamalikhain. Kung naglalayon ka upang magpatuloy sa lugar ng trabaho, may mahirap na mas mahusay na paraan upang gawin ito kaysa sa pagbibigay sa iyong manager ng isang bagay na higit sa inaasahan nila. Ang paggawa nito ay magpapakita na seryoso ka sa iyong pangako sa iyong trabaho pati na rin ikaw ay isang mahalagang empleyado na mas malaki ang nagagawa kaysa sa sinumang kailangan gawin. Gayunpaman, kapag sinusubukang tapusin ang isang proyekto nang maaga, kailangan mong balansehin ang iyong ambisyon sa realidad dahil ang patuloy na pagsusumikap nang husto ay maaaring maglagay ng isang malaking pilay sa katawan at isip. Subukang i-save ang iyong pinakamahusay na pagsisikap para sa mahahalagang proyekto na maaaring mapansin at pahalagahan. Nasa ibaba ang ilang mga paraan:
- Kung hihilingin sa iyo na magpakita ng isang panloob na ulat ng data ng kumpanya, gumawa ng iyong sariling independiyenteng pagsasaliksik at hulaan ang mga makabuluhang posibilidad na maaaring makuha mula sa iyong mga resulta.
- Kung hihilingin sa iyo na linisin ang isang magulo na warehouse, bumuo ng iyong sariling system para sa pag-aayos ng mga bagay at sumulat ng mga direksyon upang magamit ng iba ang system.
- Kung ang mga numero ng benta para sa iyong kumpanya ay nawawala, bumuo at subukan ang iyong sariling diskarte sa pagbebenta, pagkatapos ay ibahagi ito sa iyong mga katrabaho.
Hakbang 6. Iuwi ang iyong trabaho
Kapag ang karamihan sa mga tao ay umuwi mula sa isang mahabang araw sa trabaho, ang labis na trabaho ay ang huling bagay na nasa isip nila. Gayunpaman, kung mapagtiyagaan mong gawin ito, paminsan-minsan ang paggawa ng labis na trabaho sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang iyong sarili sa pasanin. Ito ay maaaring sa anyo ng pagtatrabaho sa internet mula sa iyong computer sa bahay, paggawa ng karagdagang pagsasaliksik o pagtatasa na "PR" sa mga mahahalagang proyekto, pagtawag sa ilang mahahalagang tawag sa negosyo, at iba pang mga bagay.
Kung mayroon kang isang pamilya, tiyak na maiiwasan mo ang labis na trabaho sa bahay. Habang ang isang tao ay maaaring makawala sa paggawa ng maraming labis na trabaho sa bahay, ang isang pangako sa pamilya ay kung minsan ay mahirap para sa iyo na italaga ang lahat ng iyong pansin sa trabaho habang nasa bahay ka. Ang pagbubukod sa panuntunang ito, siyempre, ay kung ang likas na katangian ng iyong trabaho ay hinihiling sa iyo na gawin ang ilan o lahat ng iyong trabaho mula sa bahay
Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng Atensyon
Hakbang 1. Magbihis para sa tagumpay
Sa pangkalahatan bagaman maraming mga pagbubukod, malalaman ng mga ordinaryong tao lalo na kung alam nila na ikaw ay nasa isang pormal na setting ng negosyo. Kung magbihis ka ng may dignidad at pagiging seryoso, ang ibang mga tao (kasama ang iyong boss at mga katrabaho) ay may posibilidad na tratuhin ka nang mas seryoso. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magsuot ng suit upang magtrabaho araw-araw - ang mahal ay hindi palaging mas mahusay. Maliban kung mayroon kang cash para sa high-end na damit, maaari kang mas mahusay na pumunta sa isa sa mga abot-kayang ngunit napapataas na pagpipilian na nakalista sa ibaba:
- Para sa lalaki - Mahirap magkamali sa isang pares ng payak na pantalon ng khakis na may isang simpleng shirt. Bilang karagdagan, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang dyaket at kurbatang. Kung nagtatrabaho ka sa isang kaswal na setting (tulad ng isang pag-install sa internet), maaari kang magsuot ng impormal na damit tulad ng isang T-shirt at shorts. Gayunpaman, isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ang magbihis ng isang antas na mas mataas kaysa sa iyong kasalukuyang posisyon, ibig sabihin, mga damit na tumutugma sa istilo ng iyong co-boss.
- Para sa babae - Ang kumbinasyon ng isang mahabang manggas shirt at palda ay magkakasya sa karamihan ng mga tanggapan. Ang mga konserbatibong damit ay mahusay ding pagpipilian. Ang isang suit at pantalon na kasama ng isang dyaket ay mga matalinong pagpipilian para sa mga trabaho na nangangailangan sa iyo upang makipag-ugnay sa publiko. Habang pinapayagan ka ng kaswal na trabaho na magsuot ng T-shirt at maong, mas mabuti na huwag magbihis nang ganyan, o magbihis ng medyo mas naka-istilong damit.
Hakbang 2. Pahalagahan ang kahalagahan ng lahat ng iyong ginagawa
Bilang karagdagan sa pagbibihis upang magkasya sa bahagi ng isang seryosong nakatuon na empleyado, kailangan mong tiyakin na ang iyong pag-uugali ay gumagawa din ng isang mahusay na impression. Sa ilang lawak, ang opinyon ng ibang tao sa iyo ay nahuhubog ng iyong opinyon sa iyong sarili. Kaya, ang pagsasaalang-alang sa anumang gagawin mo sa anumang oras na napakahalaga ay isang mahusay na paraan upang ipaalam sa ibang tao sa opisina na ikaw ay mahalaga. Subukang gamitin ang mga sumusunod na gawi upang matiyak na maiisip ng mga tao na ikaw ay isang kailangang-kailangan na empleyado:
- Maglakad nang mabilis at may direksyon, kahit na papunta ka lamang sa mas malamig para sa isang inuming tubig.
- Magsalita nang may malinaw at tiwala na pagsasalita.
- Kapag nadaanan mo ang mga tao, masalubong mo silang batiin, ngunit patuloy na maglakad.
- Umupo ng diretso sa iyong upuan habang nasa iyong mesa.
Hakbang 3. Huwag matakot na ipahayag ang iyong opinyon
Sa pangkalahatan, maliban kung mayroon silang isang matalim na kaakuhan, pahalagahan at tatanggapin ng mga boss ang puna mula sa kanilang mga empleyado - kapwa positibo at negatibo. Ang pag-aalok ng iyong opinyon sa okasyon ay magpapakita na ikaw ay kasangkot sa iyong trabaho at pag-aalaga tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo at sa iyong kumpanya. Nakasalalay sa moral ng kumpanya sa iyong lugar ng trabaho, maaari ka nitong ihiwalay mula sa karamihan sa iba pang mga empleyado. Narito ang ilang mga ideya para sa kung kailan at saan mo ipahayag ang iyong sarili:
- Sa mga pagpupulong ng diskarte ng kumpanya, mag-alok ng mga ideya kung paano ito gawing mas mapagkumpitensya.
- Magtanong ng matalinong mga katanungan sa tuwing hindi ka sigurado kung paano magpatuloy sa iyong trabaho. Maaari ka nitong magmukhang napakaganda kung gagawin mo ito kapag ang ibang tao ay tila nag-aatubili na magtanong ng kanilang sariling mga katanungan (tulad ng kakulitan sa panahon ng isang pagpupulong).
- Kung hindi ka nasiyahan sa ilang aspeto ng iyong trabaho, kausapin ang iyong boss tungkol sa pagbabago. Gayunpaman, huwag magalit kung natanggap mo ang salitang "hindi".
Hakbang 4. Maghanap ng mga hamon
Ang pagkuha ng mga bagong responsibilidad sa trabaho ay maaaring maging isang napaka-hamon, lalo na bago ka magkaroon ng oras upang ayusin sa isang bagong papel. Gayunpaman, kung naisasagawa mo ang iyong bagong takdang-aralin, gantimpalaan ka ng pagkilala, isang mas mahalagang posisyon sa iyong negosyo, at (marahil) ng mas maraming pera. Gayunpaman, sa paghahanap ng mga bagong responsibilidad, tiyaking hindi pipilitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming responsibilidad kaysa sa kaya mo. Siguraduhin na maaari mong hawakan ang karagdagang workload bago kumuha ng mga bagong responsibilidad o tatakbo ka sa peligro na humiling ng pagbawas sa workload, na maaaring mapahiya ka sa isang propesyonal na antas.
Kung walang malinaw na paraan upang mapalawak ang iyong kakayahan para sa responsibilidad sa trabaho, subukang direktang tanungin ang iyong boss para sa higit na responsibilidad. Mayroong isang makabuluhang pagkakataon na mabibigyan ka niya ng labis na trabaho, at kahit na hindi niya magawa, mapapansin ka para sa pagkukusa upang hilingin ito
Hakbang 5. Iguhit ang pansin sa mga resulta ng iyong pagsisikap
Kung masipag ka, karapat-dapat kang makilala. Gayunpaman, sa gitna ng pagmamadali ng workweek, ang mabuting trabaho ay madaling mapansin. Huwag hayaang maitago ang iyong mga nakamit. Sa halip, subukang maghanap ng mga dahilan upang maipakita ang iyong mga pagsisikap. Subukang ipakilala ang mga matagumpay na proyekto sa pamamagitan ng paglilinaw na responsable ka para sa kanilang tagumpay nang hindi lumilitaw tulad ng isang palalo. Kung nagawa mo talaga ang isang napakahusay na trabaho, wala kang dapat ikahiya. Nasa ibaba ang ilan sa mga pagkakataon kung saan maaari kang magkaroon ng pagkakataong ipakita ang iyong mahusay na trabaho:
- Kung nakumpleto mo ang isang proyekto at hindi ka nakatanggap ng labis na pagkilala, subukang ibahagi ito sa iba sa pamamagitan ng pang-email na pangkat. Madali mong maipapadala ang iyong email bilang isang email na naglalaman lamang ng "panatilihin ang bilis ng lahat" habang tinitiyak na ang mga mahahalagang katrabaho at superbisor ay nakikita ang iyong trabaho.
- Kung nakumpleto mo ang isang proyekto na nauugnay sa isang bagong trabaho na pinag-uusapan, gawin ang iyong dating trabaho bilang isang halimbawa para sa kung paano magpatuloy o bilang isang gabay para sa paggalugad ng bagong trabaho.
Hakbang 6. Maging magiliw at magalang
Ang pagkakaroon ng isang maasahin mabuti at positibong pag-uugali sa trabaho ay hindi lamang para sa pagpapakita ng masigla at pag-uudyok sa iba, ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong espiritu at gawing mas mabisang manggagawa. Kung ikaw ay palakaibigan, mas madali mong makisalamuha sa ibang mga empleyado at sa pangkalahatan ay mas madali silang makikipagtulungan sa iyo. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na makipagtulungan o humingi ng tulong sa trabaho, pagdaragdag ng iyong pagiging produktibo. Samakatuwid, dapat pansinin na mas malamang na makatanggap ka ng mga parangal at promosyon kung nagustuhan ka ng mga tao.
Habang sinusubukan mong maging palakaibigan, kailangan mong iwasan ang mga sensitibong paksa ng pag-uusap pati na rin ang bahagyang nakakatawa na katatawanan. Ang mabilis na pagtawa ay hindi katumbas ng pagkasira ng iyong mga pagsisikap sa ngayon sa pamamagitan lamang ng pagkakasala sa isang katrabaho o pagpapakita ng kawalan ng pagkasensitibo
Paraan 3 ng 4: Pagpapanatili ng mabuting gawi sa pagtatrabaho
Hakbang 1. Tanggalin ang mga nakakaabala habang nagtatrabaho ka
Walang dahilan upang gumastos ng maraming oras sa trabaho kung wala kang magagawa habang nasa trabaho ka. Tiyaking ikaw ay isang produktibong manggagawa sa pamamagitan ng pag-aalis ng anumang mga nakakaabala na maaaring makaabala mula sa iyong mga pagsisikap upang matapos ang iyong trabaho. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang paraan upang maalis ang mga nakakaabala para sa mga manggagawa ay nakalista sa ibaba:
- Bawasan ang mga nakakaabala / walang laman na chatter sa trabaho sa pamamagitan ng paggamit ng mga headphone o earplug o paglipat sa ibang lugar ng trabaho.
- Pinapayuhan ipaalam sa ibang tao sa patuloy na pag-chat na ikaw ay abala at maaari silang makapag-usap pabalik kapag tapos ka na. O kaya, subukang magalang na maglagay ng isang karatula sa iyong lamesa o lugar ng trabaho na may impormasyon sa paunawa para sa iba na huwag istorbohin ka.
- Mag-install ng mga karagdagang programa ng pagiging produktibo pati na rin ang mga programa na humahadlang sa site sa iyong browser upang maiwasan ang ugali na matukso ng entertainment sa internet (gaming, social media at iba pang mga channel).
Hakbang 2. Magtakda ng mga mapaghangad (ngunit makatotohanang) mga layunin
Kung nahihirapan kang manatiling motivate upang magsumikap, ang pagtatakda ng mga tukoy na layunin at deadline ay makakatulong sa iyo na humiwalay sa katamaran ng araw ng trabaho at ituon ang pansin sa gawain. Kapag pumili ka ng isang layunin, maging mapaghangad, ngunit magkaroon ng isang matatag na pag-unawa sa kung ano ang maaari at hindi makakamit sa isang naibigay na tagal ng panahon. Ang pagtatakda ng mga layunin na hindi mo maabot nang sabay-sabay ay itatakda ang iyong sarili para sa kabiguan, na maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo bilang isang kawalan ng kakayahan. Napaka posible na ang mga layunin na masyadong mataas ay maaaring magtapos sa pagyurak sa iyong moral at gawing mas mahirap na manatiling motivate sa pangmatagalan.
Hakbang 3. Hatiin ang malalaking proyekto sa mga seksyon na mapapamahalaan
Minsan, ang mahahalagang trabaho ay maaaring mukhang napakalaki at nakakatakot at mahirap magpasya kung saan magsisimula. Sa mga kasong ito, makakatulong na mag-focus sa ilang maliit, makabuluhang aspeto at tapusin muna ang seksyong ito. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng maliliit na seksyon ng isang malaking proyekto, maaari kang ma-motivate ng isang pakiramdam ng tagumpay na maaari mong gamitin upang mapalakas ang iyong pagganyak sa iyong pagpapatuloy sa proyekto. Magkakaroon ka rin ng ideya kung aling mga bahagi ng proyekto ang maaaring magdulot ng mga problema at sa gayon maaari mong italaga ang higit na pagsisikap sa pagharap sa kanila.
Halimbawa, kung naatasan ka ng isang kalahating oras na pagtatanghal para sa isang mataas na antas ng pangkat ng mga empleyado ng kumpanya, baka gusto mong simulan ang pagtuon sa pangkalahatang detalye. Bagaman nagsasama lamang ang pagtatanghal ng isang buod na kumakatawan sa isang maliit na bahagi ng gawaing gagawin, maaari mong gawing mas madali ang buong proyekto sa pamamagitan ng paglikha ng iyong mga nilikha sa mga slide, talakayin ang mga ito nang detalyado sa mga puntos ng bala, at iba pa
Hakbang 4. Subukang pukawin ang iba
Ang pamumuno ay isang kasanayan na hinahangad sa halos anumang propesyon. Ang mga superbisor ay naghahanap ng mga empleyado na may likas na kakayahan sa pamumuno kapag naghahanap sila ng mga gantimpalang empleyado. Ang pagpapakita ng iyong pamumuno sa trabaho ay maaaring makakuha ng iyong pagkilala, kahit na mas mahalagang mga responsibilidad, at kahit na taasan at mga promosyon. Upang maipakita ang iyong pamumuno, hangarin na tulungan ang iba sa kanilang mga gawain at maging nanguna sa iyong sariling mga proyekto sa pangkat. Tulad ng nabanggit sa itaas, nais mo ring matiyak na ang iyong pamumuno ay kinikilala sa pamamagitan ng pagpapakita nito sa iba at paggamit nito sa tamang oras. Kung mayroon kang isang reputasyon bilang isang namumuno sa iyong lugar ng trabaho, karaniwang ito ay isang oras lamang bago ka maging isang "tunay" na "pinuno". Nasa ibaba ang ilang mga pagkakataon para sa pamumuno:
- Samantalahin ang mga pagkakataon upang sanayin ang mga bagong empleyado at tulungan silang maging pamilyar sa kanilang mga tungkulin.
- Idisenyo ang iyong sariling proyekto, kung gayon, na may pahintulot mula sa iyong superbisor, hilingin sa ibang empleyado na tulungan kang makumpleto ito.
- Gumawa ng ilang mga puntos habang pinamunuan mo ang talakayan sa isang pagpupulong ng pangkat na walang pinuno dito.
Paraan 4 ng 4: Manatiling Malusog at Masaya
Hakbang 1. Magtakda ng iskedyul para sa mga pahinga
Ang mga workaholics ay gugugol ng maraming oras sa kanilang pagtatrabaho, ngunit hindi nila gugugolin ang bawat segundo ng araw-araw na nagtatrabaho. Magpahinga paminsan-minsan upang muling magkarga ng iyong katawan at isip, tiyaking aktibo ka hangga't maaari sa buong araw at dagdagan din ang iyong pangmatagalang pagiging produktibo. Dagdag pa, makakatulong sa iyo ang pagkuha ng pahinga na manatili sa isang magandang kalagayan, na isang mahalagang sangkap ng pananatiling epektibo sa iyong trabaho, lalo na kung nakikipagtulungan ka sa mga customer. Huwag laktawan ang iyong pahinga upang gumana muli sa loob ng ilang minuto - magtrabaho nang matalino, hindi mahaba.
Dapat pansinin na maaari mo ring hiniling sa batas na magpahinga. Sa Estados Unidos, maraming mga batas ng pederal na nagdidikta ng mga uri ng pahinga na dapat ibigay. Gayunpaman, ang mga batas ng estado ay naiiba sa state off state. Halimbawa, sa California, ang mga empleyado ay dapat na magpahinga ng 30 minutong kung nagtatrabaho sila ng higit sa limang oras nang hindi humihinto, maliban kung ang kanilang kabuuang oras ng pagtatrabaho ay mas mababa sa anim na oras
Hakbang 2. Huwag gumana habang nagpapahinga
Sa panahon ng bakasyon, mga araw na may sakit, piyesta opisyal, at oras ng pamilya, subukang magtrabaho nang maliit hangga't maaari. Ang panahon kung kailan ka huminto sa pagtatrabaho ay sinadya upang payagan kang muling magkarga ng iyong mga reserbang enerhiya, muling ayusin ang iyong saloobin, magpasaya ng iyong pananaw, at gumaling mula sa pagiging abala ng pagsusumikap. Habang ang ilang trabaho ay maaaring hindi maiiwasan, ang paglalaan ng labis sa iyong "pahinga" na oras upang magtrabaho ay maaaring magresulta sa pagbawas sa anumang mga nakapagpapagaling na benepisyo na mayroon ka na.
- Upang matiyak na maaari mong manatiling ganap na pagganyak habang ikaw ay talagang nagtatrabaho, payagan ang iyong sarili na tangkilikin ang isang araw na pahinga nang ganap na malaya sa trabaho.
- Ang pagpapanatiling libre ng iyong iskedyul sa panahon ng iyong downtime ay maaaring mangahulugan ng paggawa ng labis na trabaho bago ka umalis. Kung ito ang kaso, gumawa ng mas maraming trabaho hangga't maaari bago mo gugulin ang iyong libreng oras upang makapagpahinga ka sa kapayapaan nang hindi nag-aalala tungkol sa anuman.
Hakbang 3. Matulog nang husto
Halos bawat bahagi ng trabaho ay nagiging mas mahirap kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga. Ang pananatiling nakatuon sa panahon ng mga pagpupulong, pagsubaybay sa mga proyekto, at pagtiyak na ang iyong trabaho ay natapos sa oras ay maaaring maging mahirap kapag wala kang sapat na pahinga. Upang maiwasan ang problemang ito, subukang makatulog nang buong gabi nang madalas hangga't maaari (kung hindi tuwing gabi). Ang paggawa nito ay magpapadali para sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong trabaho kung talagang mahalaga ito - sa iyong trabaho. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malakas ng iyong immune system, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay binabawasan din ang mga pagkakataong kailangan mong maglaan ng pahinga sa trabaho dahil sa sakit.
Bagaman magkakaiba ang mga biological na pangangailangan ng bawat isa, karamihan sa mga eksperto sa medisina ay sumasang-ayon na ang mga may sapat na gulang sa pangkalahatan ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras na pagtulog nang regular para sa pinakamainam na kalusugan, kondisyon, at pag-andar sa pag-iisip
Hakbang 4. Alagaan ang iba pang mga interes sa labas ng trabaho
Bagaman ang trabaho ay dapat na pangunahing pokus ng buhay ng isang workaholic, hindi ito dapat ang tanging pokus na mayroon siya. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at libangan sa labas ng iyong buhay sa trabaho ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivate sa trabaho sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyo mula sa "stress" na bumubuo sa iyong gawain sa trabaho. Mas mahalaga, ito ay isang paraan upang pagyamanin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong kalidad at karanasan. Ang mga tao ay hindi natukoy lamang sa gawaing nakumpleto nila sa kanilang buhay - tinukoy din sila sa mga pakikipag-ugnay na nabuo, kasiyahan na mayroon sila, at, higit sa lahat, ang pagmamahal na ibinabahagi nila at mga alaalang nilikha nila. Huwag gugulin ang iyong buong buhay sa pagtatrabaho. Kung wala kang isang bagay na upang gumana, ano ang point?
Minsan, ang mga taong nag-uukol ng karamihan ng kanilang lakas sa kanilang trabaho ay nahihirapang makagawa ng mga kaibigan sa labas ng trabaho. Kung nababagay sa iyo ito, huwag mag-stress, dahil ito ay isang pangkaraniwang bagay sa mga workaholics. Sa sitwasyong iyon, maaari kang sumali sa isang club na makakatulong sa iyong makagawa ng mga bagong koneksyon sa iyong abalang iskedyul
Hakbang 5. Maghanap ng kahulugan sa iyong trabaho
Tapat tayo - hindi lahat ng trabaho ay pangarap na trabaho. Minsan, ang mga bagay na ginagawa natin upang suportahan ang ating sarili ay maaaring ibang-iba sa mga bagay na nais nating gawin para sa personal na katuparan. Gayunpaman, halos palaging mas madali upang magtrabaho nang husto kung makakahanap ka ng ilang kadahilanan para sa iyo upang italaga ang iyong sarili sa isang emosyonal na trabaho, kahit na ang dahilan ay isang maliit. Maghanap ng mga aspeto ng iyong trabaho na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, pinapayagan kang ipagmalaki ang iyong trabaho, o gawing mas mahusay na lugar ang mundo sa kaunting (makamit) na paraan.
Halimbawa, kung mayroon kang trabaho na madalas na inilarawan bilang hindi mahalaga - ang pagtatrabaho bilang isang lutuin sa isang fast food na halimbawa, subukang manatiling nakatuon sa positibo, nagbibigay-kasiyahan na mga aspeto ng iyong trabaho. Halimbawa, sa iyong posisyon, responsable ka para sa mabilis na kasiyahan ang daan-daang abalang manggagawa araw-araw. Kung hindi ka gumawa ng magandang trabaho, madali mong mailalagay ang ilan sa mga ito sa isang masamang pakiramdam, na maaaring makaapekto sa kanila sa ibang mga lugar ng kanilang buhay. Sa kabilang banda, kung ipinagmamalaki mo ang iyong trabaho at nakatuon sa paggawa ng isang mahusay na trabaho, maaari mong matulungan ang daan-daang mga tao na magkaroon ng kasiya-siyang pagkain, na kung saan ay makakatulong sa kanila na maging pinakamahusay na makakaya nila sa bahay at sa trabaho
Hakbang 6. Gumugol ng ilang oras sa iyong pamilya o kasintahan
Ito ay isang bagay na pinagsisikapang gawin ng maraming mga workaholics at ang ilan ay nabigo nang ganap na gawin. Ang balanse sa trabaho / pamilya ay isa sa mga bagay na kung minsan ay mahirap mapamahalaan kahit para sa mga taong normal na nagtatrabaho ng 40 oras bawat linggo. Para sa mga taong nagtatrabaho ng 70 oras bawat linggo, ang pagpapanatili ng tamang balanse ay maaaring maging napaka-mahirap. Gayunpaman, ang iyong pamilya ay hindi isang bagay na dapat mong balewalain kapag nagtatrabaho ka ng labis na oras. Sa huli, ang pagmamahal ng isang masayang pamilya ay mas kasiya-siya kaysa sa mga gantimpalang inalok ng trabaho. Kung nakita mo ang iyong sarili na kinakailangang debate kung gugugol ng ilang gabi bawat linggo kasama ang iyong asawa at mga anak o magtrabaho ng mas mahabang oras upang makuha ang promosyong hinahanap mo, aminin na ang iyong mga prayoridad ay naanod. Kahit na ang mga workaholics ay nagpupumilit na maging mapagmahal na kasosyo at magulang, at kung minsan nangangahulugan ito ng pagtabi sa trabaho upang maglaan ng oras para sa mga bagay na talagang mahalaga.
Hakbang 7. Ganyakin ang iyong sarili
Tulad ng mas mabilis na pagtatrabaho kung makakahanap ka ng kasiyahan sa iyong trabaho, tiyak na mas madali itong magtrabaho kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang dahilan upang gumana. Para sa masuwerteng iilan, ang pagtatrabaho ay isang napaka-kasiya-siyang aktibidad sa sarili nitong. Gayunpaman, para sa karamihan sa iba, madalas na isang bagay na dapat gawin upang suportahan lamang ang sarili at ang pamilya. Sa panahon ng isang mapurol na araw sa trabaho, madaling makalimutan ang pangwakas na layunin ng iyong trabaho. Ipaalala sa iyong sarili ang mga kadahilanan kung bakit ang pagtatrabaho ay maaaring makatulong sa iyo na ituon at ilagay ang labis na pagsisikap na kinakailangan upang sumulong kung talagang mahalaga ang sitwasyon.
Halimbawa, kung nagtatrabaho ka upang suportahan ang iyong mga anak sa isang trabaho na hindi mo gusto, maaaring kailanganin mong mag-post ng ilang maliliit na larawan ng mga ito sa likuran o sa iyong pinagtatrabahuhan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-uudyok sa iyong sarili na manatiling huli o kumuha ng labis na mga proyekto, tingnan ang mga larawang ito. Ang mga ito ay isang kapaki-pakinabang na paalala ng kung ano ang nais mong makamit sa pamamagitan ng pagsusumikap
Mga Tip
Ipaalam sa iyong mga customer at katrabaho na palagi kang magiging handa upang tumulong sa kanilang mga pangangailangan
Babala
- Inirerekumenda na mayroon kang walong oras na pagtulog kahit na sa palagay mo ay nakakakuha ka ng sapat sa apat na oras lamang na pagtulog.
- Kung hindi ka maintindihan ng iyong pamilya maaari kang magkaroon ng mga problema sa bahay.
