Ang panandaliang pagkawala ng memorya ay nakakatakot, ngunit sa pangkalahatan, ang reklamo na ito ay maaaring gamutin, kahit na maiwasan. Mayroong maraming mga paraan upang sanayin ang utak upang mag-imbak ng mga panandaliang alaala, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong hamon na bagay, madalas na nakikipag-usap, at nakatuon sa mga gawain. Bilang karagdagan, pagbutihin ang mga kasanayan sa memorya sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain, regular na pag-eehersisyo, at pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi upang mapanatili ang kalusugan. Kung ang iyong kakayahang maalala ay nagsimulang bumawas, subukang madaig ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na hakbang.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Talasa ang Kakayahang Iyong Utak na Tandaan
Hakbang 1. Panatilihing gumana nang maayos ang iyong utak
Ang mga koneksyon sa neural sa utak na bumubuo ng mga panandaliang alaala ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga aktibidad sa kaisipan sa isang patuloy na batayan. Palakihin ang aktibidad ng utak sa iba't ibang paraan, tulad ng paggawa ng mga crossword puzzle, pagtugtog ng instrumentong pangmusika, o pagpapatupad ng mga bagong pang-araw-araw na gawain sa bahay at trabaho.
- Punan ang crossword puzzle minsan sa isang araw tuwing umaga o gabi.
- Kung hindi ka pa nakakapagpatugtog ng isang instrumento, alamin na kumuha ng kurso. Kung maaari kang magpatugtog ng musika o kumanta, magtabi ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang magsanay.
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang makisalamuha nang mas madalas
Ang depression at stress ay mga salik na nagpapalitaw ng panandaliang pagkawala ng memorya. Samakatuwid, pagtagumpayan ang stress at depression sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras upang makilala ang mga kaibigan upang ang panandaliang memorya ay mas malakas.
Gumawa ng mga simpleng bagay upang harapin ang panandaliang pagkawala ng memorya, tulad ng pagtawag sa isang kaibigan para sa isang pakikipag-chat o paglabas sa kanya sa tanghalian
Hakbang 3. Ugaliing ituon ang pagtuon ng iyong isip
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala sa isang bagay na iyong nabasa o pinag-aralan lamang, subukang palayain ang iyong sarili mula sa mga nakakagambala. Humanap ng isang tahimik na lugar upang mabasa. Patayin ang iyong telepono o patahimikin ang ring ng notification nang ilang sandali.
Ang iyong panandaliang memorya ay mas mahusay kung nagtatrabaho ka o nag-aaral sa isang walang kaguluhan na kapaligiran
Hakbang 4. Ngumunguya gum habang nag-aaral
Hindi masasabi ng mga siyentista kung bakit, ngunit ang chewing gum habang nag-aaral ay maaaring dagdagan ang aktibidad sa lugar ng utak na responsable sa pag-iimbak ng impormasyon. Kaya, ugaliin ang pag-aaral o paggawa ng mahahalagang bagay habang nginunguyang gum. Ang pamamaraang ito ay nagpapabuti ng kakayahang matandaan ang materyal na nabasa o napag-aralan lamang!
- Sa tuwing mag-aaral ka, chew gum na pareho ang lasa.
- Kapag kumukuha ng isang pagsusulit, tanungin ang guro kung maaari kang chew gum. Kung maaari, tiyakin na pareho ang lasa.
Hakbang 5. Gumawa ng isang doodle (nakakatawang larawan) habang nakikinig
Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi maalala ang sinasabi ng ibang tao, gumuhit ng isang doodle habang siya ay nagsasalita! Ang pamamaraang ito ay nakatuon sa iyo sa 2 bagay lamang, katulad sa larawan at pagsasalita. Gayunpaman, ipaalam sa kanya nang maaga na gaguhit ka ng mga larawan habang nagsasalita siya.
- Halimbawa, sabihin sa taong kausap mo, "Mas madali para sa akin na matandaan kung ano ang tinalakay namin habang nakikipag-chat habang kumukuha ng doodle. Maaari ba akong gumuhit habang nakikipag-chat kami?"
- Gumuhit ng isang doodle habang dumadalo sa isang pagpupulong, ngunit panatilihin ang mabuting asal.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling Malusog
Hakbang 1. Ugaliing makatulog ng tulog araw-araw
Sa pagtulog ng isang gabi, bumubuo ang utak ng mga bagong koneksyon na nauugnay sa pag-iimbak ng impormasyon. Samakatuwid, ang pagtulog ng magandang gabi ay kapaki-pakinabang sa pagharap sa panandaliang pagkawala ng memorya. Tiyaking nakakatulog ka ng 8 oras tuwing gabi at gisingin ng parehong oras araw-araw.
- Huwag kumuha ng mga stimulant, tulad ng mga inuming caffeine 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, dahil panatilihin kang gising.
- Iwasan ang mataba, maanghang, o pagpuno ng mga pagkain bago matulog sa gabi. Huwag kainin ang mga pagkaing ito ng 2-3 oras bago matulog upang hindi makapalit ng heartburn (pakiramdam ng init ang dibdib dahil sa reflux ng gastric acid) na ginising o gising ng buong gabi.
- Huwag gumamit ng elektronikong kagamitan habang nakahiga. Ang ilaw mula sa mga screen ng mga telepono, tablet, at laptop ay gumagawa ng utak na kunin ang mga signal na araw pa rin upang manatiling gising ka.
Hakbang 2. Kumuha ng regular na pisikal na aktibidad
Ang isang mahalagang aspeto na nakakaapekto sa kalusugan ng katawan ay ang pisikal na aktibidad. Ang mabuting kalusugan ay nagpapabuti ng memorya. Siguraduhin na ilipat ang iyong katawan 30 minuto sa isang araw, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o paggawa ng aerobics sa mga kaibigan.
Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo dahil abala ka o para sa ibang kadahilanan, alamin kung paano mag-ehersisyo habang nakaupo
Hakbang 3. Kumain ng masustansiyang pagkain
Ang mga prutas, gulay, at buong butil ay kapaki-pakinabang para sa utak at buong katawan. Bilang karagdagan, matugunan ang mga pangangailangan ng mababang taba na protina, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng manok at pag-inom ng maraming tubig. Ang mas malinis at malusog na pagkain na kinakain mo, mas malinaw at mas malakas ang iyong memorya.
- Bilang isang menu ng agahan, ubusin ang isang mangkok ng prutas, 1-2 mga pinakuluang itlog, at isang tasa ng kape o tsaa, ngunit huwag gumamit ng maraming creamer.
- Para sa tanghalian, kumain ng buong butil na sandwich na naglalaman ng mga gulay, isang piraso ng manok o pabo bilang mapagkukunan ng walang taba na protina, at isang salad.
- Para sa hapunan, kumain ng manok o inihaw / inihaw na isda at plato ng gulay.
Hakbang 4. Ingatan ang iyong kalusugan
Ang iba't ibang mga problema sa kalusugan, tulad ng pagkalungkot, hypertension, at mga karamdaman sa teroydeo ay nakakaapekto sa panandaliang memorya. Tiyaking uminom ka ng gamot kung kinakailangan dahil ang mga hindi magagamot na problema sa kalusugan ay maaaring humantong sa pagkawala ng memorya ng maikling panahon.
Kung umiinom ka ng gamot nang regular at ang iyong memorya ay nabawasan, kumunsulta sa iyong doktor dahil ang ilang mga gamot ay makagambala sa kung paano gumana ang iyong utak at unti-unting binabago ang paraan ng iyong pagtugon
Hakbang 5. Gumawa ng pagmumuni-muni
Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nangangahulugang pag-aralan na huwag pansinin ang mga nakakagambala habang ginagawa mo ang iyong araw. Ang mga taong nagmumuni-muni ng madalas ay nakatuon kahit na hindi sila nagmumuni-muni. Magtabi ng 10 minuto sa isang araw upang umupo sa isang tahimik na silid at magnilay.
Mayroong iba't ibang mga paraan upang malaman na magnilay, halimbawa paggamit ng isang gabay sa pamamagitan ng pag-download ng isang mobile app o isang video sa YouTube
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang alalahanin
Agad na magpatingin sa doktor para sa konsulta kung ang panandaliang pagkawala ng memorya ay nakagagambala sa pang-araw-araw na mga gawain. Ang kundisyong ito ay nagpapahiwatig ng isang seryosong problema sa kalusugan. Nakikilala at ginagamot ng doktor ang iyong mga reklamo.
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Kawalan ng Kakayahang Memory
Hakbang 1. Ugaliing isulat ang lahat ng mahahalagang bagay
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala sa mga pang-araw-araw na tipanan o gawain, kumuha ng mga tala gamit ang isang regular na kalendaryo, dapat gawin, o notebook app. Pumili ng isa at gamitin ito upang maitala ang lahat ng mahahalagang bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Basahin ang mga tala nang madalas hangga't maaari at suriin ang mga nakumpletong item.
Kung gumagamit ka ng mga digital na tala o app, huwag kalimutang i-save ang isang kopya ng file sa ibang lugar
Hakbang 2. Magpasya kung saan ilalagay o iimbak ang mga bagay
Kung hindi mo matandaan kung saan ilalagay ang mga bagay na kailangan mo araw-araw, magpasya kung saan ilalagay ang mga ito. Kapag natutukoy, agad na kumuha ng mga tala upang mayroon kang isang listahan na babasahin hanggang sa masanay ka sa paglalagay ng mga bagay sa ilang mga lugar, halimbawa:
- Maglagay ng isang kuko sa likod ng pinto upang isabit ang susi.
- Ugaliing mailagay ang iyong telepono at wallet sa mesa.
- Itago ang checkbook sa drawer ng desk.
Hakbang 3. Dumikit sa isang pare-parehong pang-araw-araw na iskedyul
Ang bawat isa ay kailangang gumawa ng iba`t ibang mga gawain araw-araw. Magtakda ng isang iskedyul upang magawa mo ang mga gawain sa parehong pagkakasunud-sunod sa parehong oras bawat araw. Sa ganoong paraan, gagawin mong ugali ang iyong pang-araw-araw na gawain at hindi ka mag-aalala tungkol sa pagkalimot sa anumang bagay.
Upang masanay sa pang-araw-araw na gawain, itala ang iskedyul ng mga aktibidad sa iyong agenda o kuwaderno araw-araw. Isulat kung anong oras ang kailangan mong bumangon sa umaga, maghanda ng kape, magsipilyo, magluto ng hapunan, maghugas ng pinggan, at matulog sa gabi
Hakbang 4. Hilingin sa ibang tao na ulitin ang sinabi niya
Maaaring mawala sa iyo ang panandaliang pagkawala ng memorya, ngunit ang ibang tao ay karaniwang hindi bale na ulitin ang hiniling sa kanila na gawin. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na matandaan ang impormasyong ibinigay upang hindi ka makaramdam ng presyur.
Halimbawa, "Paumanhin sa pagtatanong. Mangyaring ipaalala sa akin, ano ang pangalan ng conference room kaninang umaga?"
Hakbang 5. Gamitin ang mnemonic (tulay ng asno)
Ang tool na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sinuman, hindi lamang mga nakalimutang tao. Ang Mnemonics ay isang madaling paraan ng pag-alala ng impormasyon sa pamamagitan ng paglakip ng mga salita, parirala, o larawan sa mga bagay. Ang kasanayang ito ay napaka kapaki-pakinabang dahil ang impormasyon ay maaalala sa pangmatagalan.
- Siguro hindi mo pa alam ang tungkol sa mnemonics. Tanungin ang iyong sarili: "Ilang araw ang mayroon sa Setyembre?" Malamang, maaalala mo agad ang sagot: "30 araw".
- Kung makilala mo ang isang babae na nagngangalang Yuli, sumulat ng isang tula tungkol sa kanyang mukha gamit ang kanyang pangalan. Halimbawa, "Yuli, magandang babaeng mata ang mata".
- Gumawa ng mga biro gamit ang iyong sariling mnemonic. Upang gawing mas madaling matandaan ang impormasyon, gumamit ng mnemonics sa pamamagitan ng pagbubuo ng mga nakakatawang kwento. Halimbawa: "Ang bagong boss sa opisina ay… Sinabi niya na…" (kumpletuhin mo ang iyong sarili upang mas madaling matandaan!)
Hakbang 6. Magsagawa ng snipping ng impormasyon
Kung nagkakaproblema ka sa pagmemorya ng mahalagang impormasyon, hatiin ito sa maliliit na pangkat. Gamitin ang pamamaraang ito upang kabisaduhin ang mga listahan ng grocery, kaarawan, mga pangalan, o iba pang impormasyon na kailangan mong matandaan.
Ang pinaka-madalas na ginagamit na halimbawa ay ang pagputol ng isang numero ng cell phone. Sa halip na kabisaduhin ang mga bilang na binubuo ng 10 mga digit, mas gusto ng maraming tao na kabisaduhin ang 2 mga pangkat ng 3 mga digit bawat isa at 1 pangkat ng 4 na mga digit, halimbawa 123-456-7890
Mga Tip
- Iwasan ang mga droga, alkohol, o paninigarilyo. Ang ugali na ito ay nagdudulot ng pagbawas sa pagpapaandar ng utak at kung ang labis ay maaaring pagpapaikliin ang buhay.
- Kung umiinom ka ng kape o iba pang mga inuming caffeine araw-araw, dalhin ito sa makatuwirang dosis at sa parehong oras bawat araw.
- Gamitin ang whiteboard upang matandaan ang mga pang-araw-araw na gawain. Suriin ang mga natapos na gawain. Alisan ng check bago matulog sa gabi. Madali ang hakbang na ito kung mayroon kang makakatulong sa iyo.
- Gumawa ng isang maikling listahan. Kumpletuhin ang mga gawain sa listahan. Lumikha ng isa pang bagong listahan at tapusin. Patuloy na gawin ang hakbang na ito upang makita kung gaano karaming mga gawain ang nagagawa sa pamamagitan ng paglikha ng maraming mga maikling listahan, sa halip na subukang kumpletuhin ang isang gawain sa isang mahabang listahan.
- Kumuha ng isang notebook at isulat ang lahat ng nais mong gawin.
