Gusto mo ba ng adrenaline rush ng nakakatakot na bangungot, kahit papaano paminsan-minsan? Magkaroon ng bangungot bawat ngayon at pagkatapos upang pukawin ang pang-amoy na iyon, o upang mapagaan ang pagkabalisa na pinaghirapan mong makayanan ang natitirang araw. Kung kukuha ka ng isang nakatuon na diskarte sa iyong mga pangarap at bangungot, malalaman mo kung paano makontrol ang tindi ng iyong mga pangarap tulad ng ninanais.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Lumilikha ng bangungot
Hakbang 1. Matulog sa iyong tiyan
Ang isang pag-aaral mula sa Shue Yan University ng Hong Kong ay nagpakita na ang mga taong natutulog sa kanilang tiyan ay mas malamang na magkaroon ng mga pangarap na mabuklod, madakip, o iba pang mga uri ng bangungot. Ngunit ipinakita din sa pag-aaral na ang parehong posisyon sa pagtulog ay nagdagdag din ng mga pagkakataong magkaroon ng erotic o sensual na mga pangarap. Kaya't maaaring hindi mo laging makuha ang mga resulta na gusto mo kapag sinubukan mo ang pamamaraang ito.
Kung hindi ka makatulog sa iyong tiyan, kung gayon ang susunod na posisyon sa pagtulog na maaaring dagdagan ang iyong tsansa na magkaroon ng bangungot ay natutulog sa iyong likuran, pagkatapos ay sa iyong kaliwang bahagi
Hakbang 2. Kumain ng ilang mga pagkain bago matulog
Kahit na ang maanghang, maalat, o mataba na pagkain ay karaniwang pinaniniwalaan na sanhi ng bangungot, ang mga siyentipiko ay magkakaiba-iba ng mga opinyon tungkol sa mga epekto ng lahat ng mga pagkaing ito. Sinasabi ng ilan na ang pagkagambala sa iyong ikot ng pagtulog ay magpapabagal sa proseso ng pangangarap, kaya't maaaring hindi ka manangarap. Ngunit mayroon ding mga sa tingin ng maanghang, maalat, o mataba na pagkain ay maaaring dagdagan ang tindi ng bangungot, hindi bababa sa ilang mga tao, at payuhan ang bawat tao na bigyang pansin ang tugon ng kanilang katawan sa mga pagkaing ito.
Hakbang 3. Medyo takutin ang iyong sarili bago matulog
Subukang manuod ng mga pelikulang katatakutan, maglaro ng mga video game na may temang panginginig sa takot, o basahin ang mga kwentong katatakutan bago matulog. Kung natatakot ka sa isang bagay na tiyak, maaari mo itong panoorin o basahin bago matulog. O, isipin lamang ang iyong bangungot na senaryo bago matulog. Sa esensya, subukang gawin ang iyong sarili na medyo natakot o nabalisa. Kung natapos ka sa takot dahil sa iyong mga saloobin, maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagtulog.
Hakbang 4. Subukang uminom ng bitamina B6
Bagaman ang mga epekto ng bitamina B6 sa mga pangarap ay hindi pa napag-aralan nang husto, maraming mga tao ang naniniwala sa kakayahang dagdagan ang kalinawan ng iyong mga pangarap. Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang bitamina na ito ay maaaring maging epektibo, alinman dahil sa epekto sa proseso ng pangangarap, o ang epekto ng pagtaas ng iyong kakayahang maalala ang iyong mga pangarap.
Isama ang bitamina B6 sa iyong diyeta at suplemento. Sa bawat araw maaari mo lamang ubusin ang maximum na 60 mg para sa mga batang may edad na siyam hanggang 13 taon, 80 mg para sa mga kabataan na may edad 14 hanggang 18 taong gulang, o 100 mg para sa edad na 19 taong gulang pataas
Hakbang 5. Subukang kumuha ng melatonin
Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng pagkakaroon ng napakalinaw o kakaibang mga pangarap kapag kumukuha ng melatonin, na maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong karanasan sa panaginip kahit na ang panaginip ay hindi isang bangungot. Hindi bababa sa isang pag-aaral ang nagpapatunay ng ideyang ito sa pamamagitan ng pagsasabi na kapag kumuha ka ng melatonin, malamang na magkaroon ka ng mga pangarap na may temang pagbabago.
Hakbang 6. ubusin ang ilang mga sangkap sa tamang mga bahagi
Ang caaffeine, alkohol, at nikotina ay maaaring makagambala sa iyong siklo sa pagtulog. Ang lahat ng tatlong ay maaaring dagdagan ang pagkakataon na magkaroon ng bangungot kung natupok sa maliit na halaga. Gayunpaman, ang pag-ubos ng anuman sa mga sangkap na ito sa maraming halaga ay maaaring maging masyadong nakakagambala sa iyong pagtulog. Bawasan ang pagkonsumo ng sangkap na ito kung nahihirapan kang matulog, madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi, o makaramdam ng pagod kapag nagising ka sa umaga. Ito ang lahat ng mga palatandaan na maaaring nakakakuha ka ng isang mahinang pagtulog, at maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataong mangarap.
Kung bihira o hindi mo nakuha ang mga sangkap na ito, ang mga epekto ay magiging mas malakas kaysa sa maaari mong isipin. Ngunit hindi mo dapat ubusin ang anuman sa mga sangkap na ito para lamang sa sanhi ng mga bangungot
Paraan 2 ng 2: Pagkontrol sa Iyong Mga Pangarap
Hakbang 1. Isipin ang paksang nais mong pangarapin
Habang nakatulog ka, subukang mag-isip ng isang imahe o konsepto na maaaring maging sanhi ng takot o pagkabalisa. Kung susubukan mo ito gabi-gabi, malamang na panaginip mo ang bagay na iniisip mo. Maaari kang makinabang mula sa iyong pangarap kung mayroon kang isang problema na hindi ka mapakali bago matulog. Marahil ay magpapatuloy ang iyong utak na isipin ang tungkol sa problema habang natutulog ka, at maaari itong magkaroon ng ilang mga ideya at solusyon sa iyong mga pangarap.
Hakbang 2. Matulog nang walong oras o higit pa sa bawat araw
Habang ang pagkakaroon ng bangungot sa gabing iyon ay makakatulong sa isang kaunting abala sa pagtulog, ang paggawa nito araw-araw ay makakabawas sa bilang ng mga pangarap na maaari kang magkaroon. Kumuha ng magandang pagtulog, at gugugol ka ng mas maraming oras sa malalim, matahimik na pagtulog ng REM, na maaaring humantong sa mas mahahabang pangarap.
Ang Rem ay kumakatawan sa Rapid Eye Movement, at isa sa mga pag-uugali ng isang taong natutulog
Hakbang 3. Humiga sa kama pagkatapos bumangon
Sa halip na bumangon kaagad, subukang humiga at subukang tandaan at "i-playback" ang iyong pangarap. Kung wala kang maalala, subukang suriin ang iyong sariling emosyon. Kung gisingin mo ang pakiramdam na hindi mapakali o nasasabik, ituon ang damdaming iyon upang matulungan kang matandaan ang iyong pangarap.
Hakbang 4. Isulat o itala ang iyong mga pangarap upang madagdagan ang iyong mga pagkakataong maalala ang mga ito
Ang bawat tao ay may pangarap ng ilang oras tuwing nakakatulog sila. Ngunit kadalasan ang panaginip ay hindi maalala at pagkatapos ay lumipas lamang. Subukang panatilihin ang isang libro malapit sa iyong kama at isulat o itala ang iyong mga pangarap sa lalong madaling gisingin mo bago mo kalimutan ang mga ito, at panatilihin silang nasa memorya mo. Itala ang lahat ng mga pangarap na mayroon ka, hindi lamang ang mga hindi maganda, dahil ang ugali na ito ay makakatulong sa iyo na matandaan ang iyong mga pangarap sa hinaharap.
Hakbang 5. Subukan ang masamang pangangarap
Sa isang masidhing pangarap, may malay ang nangangarap na nangangarap siya. Maaari itong humantong sa mas malinaw at mas hindi malilimutang mga pangarap, at kung minsan, ngunit hindi palaging, payagan ang pinuno na hugis at pamahalaan ang ilan sa mga kaganapan sa panaginip. Habang maraming mga paraan upang magkaroon ng isang masidhing pangarap, maaari kang magsimula sa dalawang simpleng hakbang na ito:
- Ituon ang konsepto ng pangangarap habang natutulog ka, o tumuon sa isang tukoy na paksa na nais mong managinip. Piliin ang parehong paksa tuwing gabi nang hindi bababa sa dalawang linggo.
- Kapag nangangarap at gumising, suriin ang katotohanan sa paligid mo. Maraming tao ang nagsasabi na ang orasan o ang pagsusulat sa kanilang mga pangarap ay mahirap basahin, o na magkakaiba ang hitsura nila sa bawat panaginip. Subukang tingnan ang orasan o basahin ang isang pisara sa buong araw upang suriin kung nangangarap ka o hindi, at malamang mahahanap mo ang iyong sarili na ginagawa ang parehong bagay sa iyong pangarap.
Mga Tip
- Matapos magkaroon ng isang masamang panaginip, subukang isulat ang iyong mga aktibidad at estado ng emosyonal sa gabing iyon. Kung nakakakita ka ng isang pattern, maaari mong sundin ang pattern na iyon upang ilabas ang bangungot na nais.
- Hindi mo maaaring basahin sa isang panaginip dahil ang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga pangarap ay nasa kabilang panig ng bahagi na nagpapahintulot sa iyo na basahin. Isaisip ang katotohanang ito kapag sinusuri kung nangangarap ka o hindi.
Babala
- Huwag kailanman uminom ng labis na gamot upang makapagbigay ng bangungot. Maaari itong makagawa ng malubhang pinsala sa iyong katawan.
- Ang pagkakaroon ng bangungot na madalas ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod o hindi mapakali.
- Ang pagkakaroon ng bangungot ay lubos na nasiraan ng loob kung nasuri ka na may isang karamdaman sa pag-iisip, nararamdaman na nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalungkot o pagkabalisa, o kumukuha ng ilang mga gamot upang makaapekto sa iyong emosyonal at mental na estado.
