Hindi maikakaila na ang pag-alam na ang manliligaw ay nandaraya sa iyo ay napakasakit, at kung naranasan mo ito, marahil ay nasasaktan ka ngayon. Kapag handa ka na, pag-usapan kung ano ang nangyari sa kanya. Upang mapagtagumpayan ang isang nabagbag na puso, pamahalaan ang iyong damdamin at alagaan ang iyong sarili. Sa paglaon, makakaya kang magpatuloy sa iyong buhay na mayroon o wala ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghaharap
Hakbang 1. Ugaliin ang sasabihin mo bago magsalita
Ang pagkakaroon ng isang seryosong pag-uusap tungkol sa isyung ito ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ikaw ay labis na nasaktan. Upang maiparating mo ang nais mong iparating, tukuyin muna ang sasabihin mo. Pagkatapos, pagsasanay na sabihin ito sa isang normal na boses. Tutulungan ka nito kung talagang kailangan mong makipag-usap sa paglaon.
Subukang makipag-usap sa salamin o makipag-usap sa isang sumusuporta sa kaibigan
Hakbang 2. Kausapin siya kapag handa ka na
Tumawag sa pamamagitan ng telepono o text message, sinasabing handa kang pag-usapan ang nangyayari. Anyayahan siyang makipagkita sa isang walang kinikilingan na lugar o ibang lokasyon na maginhawa para sa iyo. Mag-iskedyul ng sapat na oras para sa inyong dalawa upang talakayin ang mga bagay upang hindi kayo magmadali.
- Halimbawa, hilingin sa kanya na pumunta sa iyong bahay o magkita sa isang coffee shop.
- Maaari kang magpadala ng isang mensahe na nagsasabing, "Gusto kong pag-usapan kung ano ang nangyari sa pagitan mo at ni Tantri. Maaari ba tayong magkita sa Soul Promise ng 1pm?”
Pagkakaiba-iba:
Maaaring hindi mo alam sigurado kung nakikipagtalik siya o wala. Kung ganito ang kaso, magpadala ng mensahe tulad ng, “Narinig ko ang isang bulung-bulungan na ikinalito ko. Maaari ba tayong magkita sa Soul Promise ng 1 pm? Gusto kong magsalita."
Hakbang 3. Tanungin mo siya kung nakikipagtalik siya kung hindi mo alam ang sigurado
Maaari mong paghihinalaan na siya ay mayroong isang relasyon dahil siya ay pag-anod ng layo o narinig mo ang isang bulung-bulungan. Kung ito ang kaso, mas mahusay na magtanong nang direkta kaysa gumawa ng mga palagay. Ipaliwanag ang iyong mga hinala at ang mga dahilan para sa iyong hinala. Tapos tanungin mo siya kung nagkakaroon ba siya ng karelasyon?
Maaari mong sabihin, “Hindi pa tayo nagkikita sa loob ng 2 linggo, at ngayon ay nakakarinig ako ng tsismis na nililigawan mo si Alina. Nanloloko ka ba talaga?"
Hakbang 4. Sabihin sa kanya na ang kanyang desisyon na manloko ay nasaktan ka
Siguro hindi niya sinasadya na saktan ka, ngunit dapat niyang malaman na nasaktan ka dahil sa mga kilos niya. Ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo at kung bakit masakit ito. Sabihin ang anumang sasabihin mo upang maging mas maayos ang pakiramdam.
Halimbawa, "Nasaktan ako at naramdaman na pinagkanulo ako. Naniniwala ako sa iyo, ngunit sinira mo ang tiwala na iyon."
Pagkakaiba-iba:
Siguro ay ayaw niyang marinig ang nararamdaman mo o sa palagay mo ayaw na niyang kausapin ka. Sa kasong ito, maaari mong ilagay ang iyong mga damdamin sa isang liham, pagkatapos ay sunugin o punitin ito. Makakatulong ito sa iyo na maging maayos ang pakiramdam kahit na hindi ipinadala sa kanya ang liham.
Hakbang 5. Makinig sa paliwanag, ngunit huwag tanggapin ang sisihin
Marahil alam mo na na palaging may dalawang panig sa isang kuwento, at magandang ideya na tingnan ang sitwasyon mula sa kanyang pananaw. Bigyan siya ng isang pagkakataon na ipaliwanag at subukang unawain kung bakit. Gayunpaman, huwag hayaan siyang sisihin ka o bigyang katuwiran ang kanyang mga aksyon.
- Ito rin ay isang pagkakataon para sabihin niya kung nais niyang i-save ang relasyon at bigyan ka ng isang dahilan na dapat mo siyang bawiin. Dagdag nito, maaari mo ring sabihin na hindi ka niya niloloko upang saktan ka.
- Kung sinisisi ka niya, itaas ang iyong kamay sa harap niya at sabihin, “Itigil. Hindi ko tatanggapin ang sisihin sa iyong mga aksyon. Kung sisihin mo ako, mas mabuti kung magtapos kaagad ang pag-uusap na ito."
Paraan 2 ng 3: Pagwawaksi sa isang Broken Heart
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na magdalamhati
Maaari kang nasaktan ng sobra, kaya't pabayaan mo lang ang pakiramdam. Kilalanin ang iyong kasalukuyang damdamin at ipahayag ang mga ito sa isang malusog na paraan. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malungkot hangga't kinakailangan. Ang iyong damdamin ay mapapabuti nang mas mabilis.
Sabihin sa iyong sarili, "Nararamdaman kong ipinagkanulo ako ngayon," o "Nalulungkot ako sapagkat naisip kong magkatugma kami."
Hakbang 2. Gumamit ng malusog na diskarte para sa pagproseso ng mga emosyon
Ang iyong damdamin ay maaaring hindi sigurado, ipahayag lamang ito upang mapabuti ito. Subukan ang iba't ibang mga diskarte upang makita kung ano ang makakatulong sa iyo sa iyong emosyon. Bilang isang halimbawa:
- Ibahagi ang iyong damdamin sa mga kaibigan
- Pagbuhos ng damdamin sa isang talaarawan
- Magbabad sa maligamgam na tubig at makinig ng nakapapawing pagod na musika
- Panoorin ang iyong paboritong komedya
- Maglakad o tumakbo
- Yoga
- Pagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng sining
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga tao sa iyong network ng suporta upang matandaan na mahal ka
Ang sakit ng puso ng pagkakanulo ay maaaring iparamdam sa iyo na nasayang at walang halaga. Gayunpaman, talagang maraming mga tao na talagang mahal ka. Makagambala sa iyong sarili mula sa pagtataksil ng iyong kasintahan sa pamamagitan ng pag-enjoy sa oras kasama ang mga tapat na kaibigan at pamilya. Anyayahan sila sa iyong bahay o gumawa ng isang masayang aktibidad.
- Halimbawa, kumuha ng kaibigan sa iyong bahay upang manuod ng pelikula o maglaro ng bowling kasama ang ilang mga kaibigan.
- Subukang huwag talakayin ang problema sa iyong kapareha. Sa halip, ituon ang pansin sa iba pang mga relasyon sa mga taong nagmamahal sa iyo.
Hakbang 4. Tandaan na ang kanyang desisyon na manloko ay hindi mo naman kasalanan
Kapag niloko ka niya, maaaring sinusubukan mong malaman kung ano ang mali sa relasyon. Gayunpaman, walang dahilan upang magtaksil. Siya ang namumuno. Kaya huwag mong sisihin ang iyong sarili. Kapag nagsimula kang mag-alala na nagkamali ka, tandaan na hindi mo makontrol ang kanilang mga aksyon.
Sabihin sa iyong sarili, “Hindi ko kontrolado ang kanyang pag-uugali. Kung manloko siya, kasalanan niya iyon, hindi akin."
Tip:
Minsan sinisisi ng mga kasosyo sa pandaraya ang mga problema sa relasyon na naging sanhi ng kanilang panloloko. Halimbawa, maaari niyang sabihin na, "Hindi ka nagpapansin" o "Masyado kang abala sa iyong mga kaibigan, kaya nakikipagkita ako sa iba." Gayunpaman, sa katunayan ay maaari niyang pag-usapan ang bagay na ito, kahit na hindi nagkarelasyon. Kaya, sa kasong ito, huwag tanggapin ang sisihin.
Hakbang 5. Panoorin ang iyong sarili upang matugunan ang iyong mga pangangailangan
Siguro sa ngayon nais mong kumain ng sorbetes at manuod ng TV buong araw. Gayunpaman, mas makakakuha ka ng mas mabilis kung kumain ka ng malusog na diyeta, magbihis, mag-ehersisyo, at sundin ang iyong normal na pang-araw-araw na gawain. Sumulat ng isang simpleng gawain na magagawa mo kapag nalulungkot ka. Gayundin, gumawa ng isang bagay na masaya para sa iyong sarili araw-araw.
Halimbawa, gumawa ng pang-araw-araw na layunin na magbihis, pumunta sa trabaho o kolehiyo, mag-ehersisyo, at gumawa ng libangan. Bilang karagdagan, maaari kang magplano ng malusog at simpleng mga menu tulad ng yogurt na may hiniwang prutas, litsugas na may inihaw na manok, o steamed fish at gulay
Hakbang 6. Ituon ang iyong kasiyahan sa halip na maghiganti
Kapag nalaman mong niloloko ka ng iyong kapareha, natural lamang na nais mong tumugon sa parehong paggamot. Maaari mong mapantasya ang tungkol sa paghalik sa kanyang kaibigan o pagkamot ng kanyang kotse, ngunit ito ay isang masamang ideya kung ang mga pantasya na iyon ay totoo. Mas lalo kang makakaramdam ng katiyakan at baka mahirapan ka rin. Sa halip na mag-isip tungkol sa kung paano siya gantimpalaan, gawin kung ano ang magpapasaya sa iyo.
- Halimbawa, pagbili ng mga bagong damit, pagluluto ng cake sa isang kaibigan, o paglabas kasama ang isang pangkat ng mga kaibigan.
- Mangyaring ipantasya ang paghihiganti. Halimbawa, isipin na sinisira mo ang kanyang koleksyon ng record o naglagay ng isang patay na isda sa kanyang kotse. Gayunpaman, huwag talagang gawin ito.
Paraan 3 ng 3: Patuloy
Hakbang 1. Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa iyong pasya
Isipin kung ano talaga ang gusto mo. Isaalang-alang kung ano ang nangyari, kung ano ang iyong naramdaman, at kung ano ang sinabi ng iyong kasosyo sa panahon ng pag-uusap. Pagkatapos, gumawa ng tamang desisyon para sa iyo.
Kung sigurado kang nais na wakasan ang relasyon, magpatuloy. Gayunpaman, huwag naramdaman na kailangan mong magpasya kaagad kung hindi ka sigurado
Hakbang 2. Magpasya kung maaari mong ipagpatuloy ang relasyon o hindi
Maaaring hindi mo na mapagtiwalaan ang iyong kapareha, at normal iyon. Kung nawala ang tiwala, maaaring hindi maayos ang relasyon. Isaalang-alang kung kakayanin mo ito o hindi. Pagkatapos, magpasya kung nais mong maghiwalay o manatili magkasama.
Maaari kang humingi ng payo sa ibang tao, ngunit gumawa ng pagpapasya na nararamdaman para sa iyo
Hakbang 3. Patawarin mo siya upang mas gumaan ang pakiramdam mo
Kung matagal kang magpatawad, magpatuloy. At kung maaari kang magpatawad, magpatawad upang makaginhawa ka, hindi para sa kanya. Sabihin na pinatawad mo siya, o sumulat ng mga liham na hindi kailangang ipadala. Tutulungan ka nitong magpatuloy sa iyong buhay nang mas mahinahon.
- Maaari mong sabihin na, "Ang ginawa mo ay nasaktan ako, ngunit pinili kong patawarin ka at kalimutan ang lahat."
- Ang pagpapatawad ay hindi katulad ng pagkalimot sa nangyari o pagsasabi na maayos ang lahat. Ang pagpapatawad ay isang paraan upang ipaalam sa kanya na hindi mo hahayaan na sirain niya ang iyong hinaharap.
Hakbang 4. Ituon ang hinaharap kung nais mong bumuo muli ng isang relasyon
Kung nais mong i-save ang relasyon, iwanan ang cheating episode na ito. Nangangahulugan iyon na huwag itong ilabas muli kapag ikaw ay nagalit o nasaktan. Subukang mag-focus sa pagbuo ng isang hinaharap na magkasama, hindi natigil sa nakaraan.
Halimbawa, maaari kang magkaroon ng pagnanasang akusahan siya na nakikipagtalik sa tuwing uuwi siya ng huli. Kung lagi mong ilalabas, masisira ang relasyon
Hakbang 5. Ibalik ang nawalang tiwala
Magugugol ng oras upang maibalik ang tiwala, ngunit hindi imposible. Makipagtulungan sa kanya upang muling maitaguyod ang tiwala sa pamamagitan ng pakikipag-chat araw-araw at paggastos ng maraming oras nang magkasama. Gayundin, tuparin mo ang iyong pangako at hilingin sa kanya na tuparin ang kanyang pangako.
Halimbawa, kung nangako siyang hihilingin ka, paalalahanan siya. Katulad nito, kung nangangako siyang magte-text sa isang tiyak na oras bawat araw, mag-mensahe sa kanya nang maaga kung sakaling makalimutan niya
Hakbang 6. Idiskonekta kung sigurado ka
Maaaring mas mahusay na putulin ang mga relasyon sa isang kasosyo na napatunayan na hindi tapat, lalo na kung siya ay niloko ka ng higit sa isang beses. Kung napagpasyahan mong wakasan ang relasyon, ipaalam sa kanya nang direkta. Sabihin kung ano ang nararamdaman mo, na dapat magtapos ang relasyon, at ituon ang hinaharap.
Sabihin, "Matapos mo akong lokohin, nagbago ang aking damdamin. Nasasaktan ako at nagalit, at hindi ko na matuloy ang relasyon na ito. Pinili kong maghiwalay para makapag-focus ako sa pagiging masaya
Tip:
Kung niloloko ka niya ng paulit-ulit, mas makabubuting wakasan ang relasyon at magpatuloy sa iyong buhay nang wala siya. Sa ngayon ay hindi pa siya handa na maging matapat sa isang tao, at mas nararapat sa iyo. Mahahanap mo ang isang mas mahusay na kasosyo, kaya hayaan mo na lang siya.
Mga Tip
- Huwag tiisin ang mga taong paulit-ulit na nagtaksil sa iyo dahil lamang sa takot ka na hindi ka na makahanap ng pag-ibig muli. Mayroong iba diyan na makitungo sa iyo ng maayos.
- Mahusay na mga relasyon ay nangangailangan ng tiwala, kaya sundin ang iyong mga likas na ugali. Kung hindi mo siya mapagtiwalaan, mas mabuti siguro na mag-break na lang.
