Ang mood ay isang katangian na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng pagganyak, sama ng loob, at pagkalungkot. Ang kondisyong ito ay hindi kasing tindi ng pagkalumbay o pagkabalisa, ngunit maaaring tumagal ng maraming buwan kung hindi agad magamot. Pagtagumpayan ang pagiging kasiyahan at pagbutihin ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay mula sa pisikal, mental, at mga aspetong pangkapaligiran.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Mga Kundisyon sa Kapaligiran
Hakbang 1. Samantalahin ang araw
Ang kakulangan ng bitamina D dahil sa pagbabago ng mga panahon ay maaaring magpalitaw ng banayad na pagkalungkot na nagpapahirap sa iyo. Malaman na ang sikat ng araw ay isang mapagkukunan ng bitamina D na kailangan natin.
- Iwanan ang iyong mukha, binti, at bisig sa araw. Ang pagbagsak ng araw sa loob ng 20 minuto araw-araw ay sapat na para sa proseso ng pagsipsip ng bitamina D na ligtas para sa balat. Huwag masyadong mahaba sa araw nang walang sunscreen cream.
- Sa taglamig, ang mga araw ay naging mas maikli at madilim na mas mabilis kaya maraming mga tao ang nagkakaroon ng Seasonal Affective Disorder (SAD) dahil ang kakulangan ng sikat ng araw ay ginagawang kulang sa mga bitamina D. kung mayroon kang SAD at magtanong tungkol sa kinakailangang therapy, halimbawa: light therapy na gumagamit ng isang espesyal aparato na naglalabas ng ilaw tulad ng sikat ng araw.
Hakbang 2. Gumawa ng oras para sa iyong sarili
Sa halip na magpalipas ng bakasyon sa bakasyon, magtabi ng isang araw upang gumawa ng mga masasayang aktibidad. Siguro nakalimutan mo kung ano ang kasiyahan sa buhay dahil suplado ka sa nakagawiang gawain.
- Halimbawa: pumunta sa isang restawran upang masiyahan sa isang paboritong menu, manuod ng sine sa sinehan, o manuod ng palaro sa palakasan. Kung nais mo ng pamimili sa mga supermarket, kunin ang pagkakataong ito upang bumili ng mga kalakal ng consumer kung kinakailangan. Gayunpaman, huwag gawin ito kung nakakaramdam ka ng pagod o pagkalumbay pagkatapos ng pamimili.
- Magpahinga sa araw upang simulan o tapusin ang trabaho na wala kang oras upang gawin, halimbawa: pag-aalaga ng mga halaman o pag-aayos ng bahay.
Hakbang 3. Muling ayusin ang iyong workspace o bahay
Ang mga pagbabago sa kapaligiran ay maaaring baguhin ang pananaw. Sa halip na ayusin lamang ang mga bagay sa mesa, ilipat ang mesa sa ibang lugar upang ayusin ang workspace.
- Panatilihing malinis at malinis. Sa halip na magulo ng mga nakakalat na item, harapin ang pagkabalisa at ituon ang trabaho sa pamamagitan ng paglilinis at pag-aayos ng silid. Ang paglilinis ay isang uri ng therapy dahil maaari mong ituon ang iyong pansin sa mga hangarin na nais mong makamit.
- Buksan ang aparador at ayusin ang dressing table pagkatapos paghiwalayin ang mga damit at kosmetiko na hindi na ginagamit. Ang pagtapon ng mga bagay na hindi mo kailangan ay maaaring maging isang kaluwagan. Kung ito ay nasa mabuting kalagayan pa rin at nagkakahalaga ng magbigay, ikaw ay magiging masaya na makakatulong sa iba.
Hakbang 4. Huwag buksan ang Facebook kung nalulungkot ka
Maglaan ng oras upang gumawa ng libangan at makihalubilo pagkatapos ng isang buong lingguhang gawain sa pamamagitan ng pagbawas sa tamang oras gamit ang internet at panonood ng TV.
Ipinakita ng pananaliksik noong 2013 na ang mga taong gumagamit ng Facebook ay nakakaranas ng mas kaunting mga kasiyahan sa buhay. Pakiramdam nila ay hindi nasiyahan dahil nakikita nila ang tagumpay ng iba. Mararanasan mo ang parehong bagay kung manonood ka ng sobrang TV o pelikula dahil ang sobrang pag-upo ay pipigilan ang pagkamalikhain, mag-uudyok ng inip, at mabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip. Upang gawing mas kasiya-siya ang buhay, manuod ng mas kaunting mga palabas sa TV tungkol sa mga kilalang tao, kaakit-akit na mga pelikulang may temang buhay, at huwag mag-access sa social media
Hakbang 5. Maglakbay sa labas ng bayan
Ang pagtingin sa ibang eksena ay isang pansamantalang pagbabago na kapaki-pakinabang, ngunit hindi upang maiwasan ang mga problema. Bumili ng tiket sa eroplano para sa isang 1-2 araw na bakasyon.
- Tukuyin ang isang lokasyon ng bakasyon na naiiba mula sa pang-araw-araw na kapaligiran. Ang mga kundisyon na higit na naiiba mula sa pang-araw-araw na buhay ay magbabago ng mga pandamdam na stimulant na naging input para sa utak upang ma-trigger nila ang pagkamalikhain at imahinasyon.
- Anong uri ng kapaligiran ang nakadarama ng iyong kasiyahan at nasasabik? Ang mataong malaking lungsod o ang matahimik na kagubatan? Masiyahan sa mga alon ng dagat o ng hangin sa tuktok ng bundok? Magpasya sa isang lokasyon kung saan mo mahahanap ang kalayaan at kagalakan at pagkatapos ay planuhin na magbakasyon doon, kahit na para lamang sa isang araw.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Physical Changes
Hakbang 1. Mag-ehersisyo kahit 1 oras bawat araw
Kung regular ka nang nag-eehersisyo, baguhin ang iyong iskedyul ng ehersisyo o gumawa ng isang bagong isport. Ang pagsali sa isang klase ng aerobics sa gym ay maaaring ibalik ang pagganyak at dagdagan ang metabolismo.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang enerhiya, mabawasan ang pagkabalisa, at maging isang paraan upang ma-channel ang galit o kalungkutan (kabilang ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog at pagpapalakas ng immune system).
- Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo, sumali sa ehersisyo kasama ang ibang mga tao sa klase. Maraming mga tao ang nakadarama ng higit na pagganyak na magsanay nang regular at makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Bilang karagdagan, maaari kang magsanay ng pag-angat ng timbang o boksing bilang isang paraan upang harapin ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-broadcast ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Iwanan ang kotse sa bahay
Hangga't maaari, maging masanay sa paglalakad, sa halip na magmaneho ng kotse. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphin na nagpapalitaw ng kasiyahan.
Iniisip ng mga siyentista na ang kalikasan ay isang tool na makakatulong sa iyong malutas ang mga problema at mapabuti ang iyong kalooban. Upang mapagtagumpayan ang mood, ang isang masayang lakad sa ilalim ng mga malilim na puno ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paglalakad sa gitna ng isang malaking mataong lungsod
Hakbang 3. Huwag uminom ng alak o droga
Ang alkohol at droga ay mga depressant na nag-uudyok ng kalungkutan at pag-demotivate. Kung nasanay ka na sa pag-inom ng alak, putulin ang ugali na ito upang makita kung nasisiraan ka ng alkohol.
Ang mga adik sa alkohol o droga o droga na naghahanap upang mapagtagumpayan ang kanilang pagkagumon, basahin ang mga artikulo sa wikiHow "Paano Mag-iwan ng Alkohol" at "Paano Talunin ang Pagkagumon sa Gamot." Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa alkohol o pagkagumon sa droga, kausapin ang iyong doktor para sa isang ligtas na solusyon
Hakbang 4. Ugaliing maagang bumangon
Baguhin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul upang maaari ka pa ring mag-ehersisyo o maglakad sa umaga bago pumunta sa trabaho.
- Ang sobrang pagtulog ay masama sapagkat mas nakakapagod ka kaysa sa dati. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog tuwing gabi. Ang pagtulog ng magandang gabi ay nakakaramdam sa iyo ng pag-refresh kapag nagising ka sa umaga, sa halip na pakiramdam ng mahina o inaantok.
- Gumamit ng libreng oras nang matalino upang gumawa ng mga bagay sa labas ng mga nakagawiang aktibidad, hindi upang manuod ng TV o mag-access sa Facebook.
Hakbang 5. Gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa isang hair salon, manicure, massage therapy, o pag-enjoy sa isang spa
Anyayahan ang isang malapit na kaibigan na samahan ka upang ang aktibidad na ito ay pakiramdam mas masaya.
- Ang pangangalaga sa iyong sarili at pag-aalaga ng iyong katawan ay kapaki-pakinabang para sa pagharap sa stress. Ang massage therapy upang i-massage ang malalim na tisyu ng kalamnan ay napakahusay para sa pagharap sa pakiramdam ng pakiramdam, ngunit maaari kang pumili ng iba pang mga pamamaraan na mas komportable ang iyong katawan.
- Kung hindi ka makakakuha ng propesyonal na therapy, magbabad sa isang batya ng maligamgam na tubig na sinabugan ng Epsom salt upang maibsan ang pananakit ng kalamnan at pag-igting sa buong katawan. Magdagdag din ng mahahalagang langis na may isang lavender o citrus scent para sa aromatherapy.
Hakbang 6. Kumain ng malusog na diyeta sa loob ng ilang linggo
Ang fast food na hindi masustansya ay dahan-dahang masama para sa kalusugan at kondisyon. Ugaliing kumain ng mga prutas at gulay kalahati ng iyong pagkain at ang kalahati na binubuo ng buong butil at payat na protina.
- Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang di-nakapagpapalusog na pagkain ay may epekto sa pagganap ng mag-aaral sa paaralan sapagkat nakakaapekto ito sa kanilang kakayahang mag-concentrate at mood. Ang parehong epekto ay naranasan ng mga matatanda dahil ang mga pagkaing mataas ang calorie na may mababang nilalaman sa nutrisyon ay nag-uudyok ng pagiging mood sa trabaho o sa pang-araw-araw na buhay.
- Upang mapabuti ang lakas ng utak, ubusin ang mga mani, broccoli, buto ng kalabasa, sambong, langis ng salmon, buong butil, o kumuha ng mga suplemento ng omega 3.
Paraan 3 ng 3: Gumagawa ng isang Pagbabago mula sa Emosyonal na Aspeto
Hakbang 1. Tukuyin ang target na nais mong makamit
Maraming tao ang nalulumbay pagkatapos nilang maabot ang kanilang target at pagkatapos ay mawalan ng pagganyak dahil wala silang ibang makakamit. Magtakda ng mga panandaliang at pangmatagalang layunin na may gantimpala para sa iyong sarili kung nakamit ang target.
Sabihin sa isang kaibigan ang tungkol sa layunin upang makapagbigay sila ng suporta at pagganyak. Halimbawa: kung nagtakda ka ng isang layunin upang manalo ng isang 5K karera sa loob ng 2 buwan at sabihin sa isang kaibigan tungkol dito, maaari niyang tanungin kung gaano ang pag-unlad na nagawa mo sa pagsasanay at ang mga resulta ng mga karera na iyong lumahok. Kung walang nakakaalam, makakaramdam ka ng pag-aatubili na lumabas at magsanay na pahihirapan itong ma-hit ang iyong target
Hakbang 2. Pagmasdan ang iyong mga ugnayan sa ibang mga tao
Tandaan na ang negatibong impluwensya ng mga negatibo o mapang-uyam na tao sa paligid mo ay maaaring mabawasan ang iyong pagganyak at sigasig sa buhay. I-minimize ang pakikipag-ugnayan sa kanila o hilingin sa kanila na maging positibo para sa kabutihang panlahat.
Ang Facebook at iba pang social media ay pangunahing mapagkukunan ng negatibong impluwensya. Ang mabilis na pag-unlad ng teknolohiya ay gumagawa sa amin ng isang malawak na social network, bagaman maraming mga pagkakaibigan ay limitado sa mga kaibigan sa cyberspace. Kung ang iyong Facebook o Twitter account ay puno ng mga taong nagrereklamo, pumupuna, o nag-post ng mga nakalulungkot na balita, itago o hadlangan lamang sila. Hindi mo mapalayo ang iyong pakiramdam kung magpapatuloy kang maimpluwensyahan ng mga negatibong bagay tulad nito
Hakbang 3. Tumawag sa isang matandang kaibigan
Baguhin ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong may mahalagang papel sa iyong buhay, lalo na ang mga maaaring suportahan ka upang makamit ang iyong makakaya.
- Makipag-ugnay sa mga tao na gumanap ng malaking papel sa iyong buhay upang ipaalala sa iyong sarili kung sino ka, mga pagbabago na pinagdaanan mo, at mga layunin na nais mong makamit sa buhay.
- Alalahanin ang isang kaibigan na palaging pinapatawa, nararamdamang masaya, at nasasabik. Tumawag sa kanya upang hilingin sa kanya para sa hapunan at makipag-chat. Ihanda ang iyong sarili sa pinakamahusay na hitsura upang magsaya at masiyahan sa buhay.
