Ang pagkabigo at pagkabigo ay hindi maikakaila, ngunit hindi mo kailangang sirain ang iyong kalooban para dito. Sa ilang mga pagbabago sa pag-uugali, maaari mong baguhin ang iyong karanasan sa buhay. Ituon ang pansin sa paggawa ng mabuti o pagiging mabuting tao upang mapanatili ka sa isang masayang kalagayan. Tandaan, ang kaligayahan ay isang pagpipilian.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamumuhay sa isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo upang mapanatili ang kalagayan
Sa pag-eehersisyo, ilalabas ng katawan ang mga endorphins at norepinephrine. Gumagana ang mga endorphin upang mabawasan ang sakit, at ang norepinephrine ay makakatulong na makontrol ang kondisyon. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang kemikal na epekto sa katawan, ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
- Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, limang araw sa isang linggo, upang mapanatili ang epekto ng ehersisyo sa mood.
- Hindi mo kailangang sumali sa isang gym o kumuha ng isang personal na tagapagsanay. Ang paglalakad ay sapat upang buhayin ang mga reaksyong kemikal sa katawan.
Hakbang 2. Magtakda ng balanseng at malusog na diyeta
Sa pangkalahatan, ang isang malusog na diyeta ay mayroon ding epekto sa kondisyon at kalusugan, ngunit ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong na mapagbuti ang kalagayan, tulad ng mga bitamina B na matatagpuan sa mga berdeng gulay (tulad ng asparagus). Ang Omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mga isda at itlog, ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa mga epekto ng stress.
Upang matupad ang iyong pagnanasa para sa matamis, kumain ng halos 60 gramo ng maitim na tsokolate araw-araw. Ang tsokolate na may hindi bababa sa 70 porsyento ng cacao na nilalaman ay ipinakita upang mabawasan ang cortisol, isang sanhi ng stress sa katawan sa katawan
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kawalan ng tulog ay maaaring makapagpagalit sa iyo at magpapalala ng iyong kalooban. Ang kalidad ng pagtulog ay magpapataas ng iyong lakas, at makakatulong na pamahalaan ang stress. Ang pinakamainam na dami ng pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao, ngunit ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay inirerekumenda na makatulog ng 7-9 na oras.
Ang pagtulog nang higit sa pinakamainam na halaga ay hindi magpapabuti sa iyong kalooban. Kung labis kang natutulog, maaari kang makaramdam ng pagod o pagkalumbay
Hakbang 4. Alamin na baguhin ang iyong pananaw kapag sa tingin mo ay negatibo
Kapag mayroon kang masamang saloobin, sumuko, mga negatibong pag-iisip, o pahirapan ang iyong sarili, tanggapin ang mga kaisipang iyon at tingnan ang mga ito sa positibong ilaw. Ang isang magkakaibang pananaw ay magtatama sa maling pag-iisip at makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya at matagumpay.
- Halimbawa Isipin ang proyekto bilang isang hamon, ngunit sa tamang tiyempo at solusyon, makukumpleto mo ito.
- Kung pinagagalitan ka ng iyong kaibigan na sa tingin mo ay kinamumuhian ka niya, subukang baguhin ang iyong isip. Marahil ang kaibigan ay dumaranas ng isang bagay na mahirap, at hindi mapigilan ang kanyang pag-uugali. Sa pag-iisip na iyon, hindi mo magagawang balewalain ang sinabi ng iyong kaibigan.
- Ang pagbabago ng iyong isip ay nangangailangan ng pagsisikap, ngunit makakatulong ito sa iyong isiping positibo, sumusuporta, at mabait.
Paraan 2 ng 3: Ugaliing maging masaya
Hakbang 1. Ngumiti, kahit na ayaw mo
Ang mga ekspresyon ng mukha ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kondisyon, bagaman hindi mawari ng mga siyentista kung bakit. Ang pagngiti ay maaaring makapagpasaya sa iyo, kaya't madalas kang ngumiti.
Ang mas madalas mong ngiti, mas madalas kang makatanggap ng ngiti ng iba. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at gawing mas kasiya-siya ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan
Hakbang 2. Makinig sa nakapagpapasigla at nakasisiglang musika
Ang kaaya-ayang musika ay agad na mapapabuti ang iyong kalooban at kamalayan ng positibo sa ibang mga tao at sa iyong kapaligiran. Subukang simulan ang araw sa ilang nakapagpapasiglang musika habang nagbabago ka.
Gumamit ng mga headphone upang mapabuti ang iyong kalooban sa iba't ibang oras ng araw
Hakbang 3. Maghanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, pagkatapos ay gumugol ng kaunting oras bawat araw sa paggawa nito
Sa gayon, mayroon kang maaasahan. Ang mga libangan ay ipinakita ding isang maikling pagtakas mula sa stress.
Kung nais mong makuha ang karagdagang pakinabang ng isang libangan, maghanap ng libangan sa labas ng bahay. Ang paggastos ng oras sa labas ay magpapabuti sa iyong kalooban
Hakbang 4. Regular na magnilay
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress at mapabuti ang iyong pakiramdam. Magtabi ng 20 minuto sa isang araw upang magnilay upang maranasan mo ang mga benepisyo. Kapag na-stress ka, magtabi ng mas maraming oras upang magnilay.
- Nagsasanay ang pagmumuni-muni, kaya maging matiyaga,
- Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magsanay ng pagmumuni-muni.
- Ipikit ang iyong mga mata, o ituon ang iyong mga mata sa isang tukoy na bagay (tulad ng isang kandila) upang mabawasan ang mga kaguluhan sa paningin.
- Ituon ang hininga. Kung nakagagambala ka pa rin, subukang bilangin ang tagal ng iyong paglanghap.
- Isaalang-alang ang isang klase na nagmumuni-muni lamang, tulad ng isang klase sa yoga na malapit sa iyo, upang mapabuti ang iyong diskarte sa pagmumuni-muni.
Hakbang 5. Gumawa ng isang tala ng pasasalamat
Magpasalamat para sa mga bagay sa iyong buhay upang mapanatili ang isang positibong pag-uugali at mabuting kalagayan.
Ibahagi ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga tala sa mga maimpluwensyang tao sa iyong buhay
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Kapaligiran
Hakbang 1. Makisali sa iyong kapaligiran
Ang pagkonekta sa iba ay magpapataas ng kumpiyansa sa sarili at mabuo ang isang pakiramdam ng pamilya, na makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng isip sa pangkalahatan. Makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng regular na pakikipag-ugnay, makipag-ugnay sa kanila sa pamamagitan ng telepono, at gumawa ng lingguhang pagbisita.
Mag-iskedyul ng mga paglalakbay sa mga kaibigan upang makihalubilo sa ehersisyo at pakikipag-ugnay sa lipunan
Hakbang 2. Maging isang boluntaryo
Ang Volunteering ay magpapataas ng iyong kumpiyansa, at makakatulong sa iyo na bumuo ng isang pananaw. Napagtanto na makakatulong ka sa mga tao ay tutulong sa iyo na ituon ang iyong lakas, na magpapabuti sa iyong kalooban.
Makipag-ugnay sa pinakamalapit na Youth Organization, o makahanap ng mga pagkakataon na magboluntaryo sa online
Hakbang 3. Sumali sa isang tukoy na club o pamayanan
Pagsamahin ang isang libangan o isport sa pakikihalubilo. Sumali sa isang sports club o komunidad. Sa pamamagitan ng pagsali sa isang komunidad o club, magkakaroon ka ng pakiramdam ng pamilya, na magpapabuti sa iyong kalooban. Dagdag nito, makagugol ka ng oras sa paggawa ng isang bagay na gusto mo.
Sa internet, mahahanap mo ang mga paglalarawan at iskedyul ng pagpupulong ng mga club na malapit sa iyo
Hakbang 4. Gumawa ng mabuti nang walang kadahilanan upang mapabuti ang iyong kalooban nang mabilis, nang hindi na kailangang mangako
Hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na mahusay. Ang pagbili ng kape para sa isang taong naghihintay sa pila sa likuran mo sa cafe, o ang paggamot sa mga walang tirahan sa isang stall ng Padang ay sapat na.
- Pangako sa paggawa ng mabuti araw-araw / linggo.
- Isulat ang bawat kabutihan, at ang epekto nito sa iyong kalooban.
Mga Tip
- Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mapabuti ang kondisyon sa pamamagitan ng pagbawas ng mga epekto ng stress.
- Humingi ng tulong ng mga kaibigan at pamilya upang ipaalala sa iyo na manatiling positibo.
Babala
- Huwag makisali sa mga negatibong talakayan. Ang talakayan ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban.
- Iwasan ang alkohol at droga, dahil pareho ang maaaring maging sanhi ng pagkalungkot.
