Mayroong iba't ibang uri ng karahasan sa mga relasyon. Kung nagmamanipula ka man ng emosyonal, paulit-ulit na pinahiya, pinagalitan, o minaliit ng iyong kasintahan, nakakaranas ka ng ilang uri ng pang-emosyonal na pang-aabuso. Kung ikaw ay sinalakay nang pisikal o sekswal ng isang kalaguyo, nakaranas ka ng isang uri ng pang-aabuso sa katawan. Ang tanging paraan lamang upang makitungo sa isang mapang-abuso na mangingibig ay upang wakasan ang relasyon sa lalong madaling panahon at panatilihing ligtas ang iyong sarili. Alamin kung paano gumawa ng agarang aksyon at magpatuloy sa iyong buhay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tumakas mula sa Karahasan
Hakbang 1. Humingi ng tulong
Karaniwan may mga partido na makakatulong sa mga biktima ng karahasan. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula o nais makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ikaw ay nasa isang mapang-abuso na relasyon, subukang gamitin ang ilan sa mga contact sa ibaba. Kung nakatira ka sa iyong mapang-abuso na nagmamahal, mag-ingat sa paggamit ng iyong computer sa bahay o cell phone dahil ang kasaysayan sa iyong browser at telepono ay maaaring makita niya.
- Sa Estados Unidos: https://www.thehotline.org/: The National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233 (SAFE)
- Sa UK: https://www.womensaid.org.uk/: Tulong sa Kababaihan 0808 2000 247
- Sa Australia: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Sa buong mundo: https://www.hotpeachpages.net/: Ang International Directory ng Domestic Violence Agencies
Hakbang 2. Huwag patawarin o huwag pansinin ang mga kilos ng karahasan
Kadalasan ang gumagawa ng karahasan ay pinapaniwala sa biktima na ang karahasan ay naganap dahil sa kanyang kasalanan. Kung ang iyong kasintahan ay agresibo, bastos, o manipulative sa iyo, hindi mo ito kasalanan. Napagtanto na ang karahasan ay maaari pa ring maganap sa iyong relasyon, kahit na:
- Hindi ka sinaktan ng mga mahilig. Ang karahasan sa anyo ng emosyonal o pandiwang ay isang uri pa rin ng karahasan.
- Ang karahasang naganap ay hindi mukhang masama tulad ng anumang iba pang karahasan na iyong narinig.
- Minsan o dalawang beses lamang nangyari ang pisikal na karahasan. Ang karahasang pisikal ay tanda na magkakaroon ng mas matinding karahasan.
- Ang karahasan ay nangyayari kapag ikaw ay walang pasibo, huminto sa pagtatalo, o ihinto ang pagpapahayag ng iyong sariling mga saloobin o opinyon.
Hakbang 3. Gumawa ng isang plano upang wakasan kaagad ang relasyon
Ang pisikal at emosyonal na pang-aabuso ay dapat na isang dahilan upang wakasan ang relasyon. Kahit na mahal mo ang isa't isa, magkaroon ng mahabang relasyon, magkaroon ng mga anak o mga alaga, o nakatira ka nang magkasama, ang mga relasyon na nagsasangkot ng karahasan sa pisikal o sikolohikal ay dapat na wakasan. Ngayon na. Simulang gumawa ng mga plano upang wakasan ang relasyon nang ligtas at mabilis hangga't maaari.
- Isipin kung saan ka pupunta kapag iniwan mo ito.
- Alamin kung ano ang dadalhin mo. Kung kinakailangan, ilagay ang mga bagay sa isang "emergency bag" at itago ang mga ito sa kung saan upang handa silang pumunta kapag handa ka na.
- Kung mayroon kang isang nakabahaging singil sa telepono, tandaan na maraming mga telepono ang may tampok na GPS na nagsasabi sa iyo ng iyong lokasyon upang masubaybayan ka nila sa telepono. Siguro dapat mong iwanan ang telepono at bumili ng isang bagong telepono at numero.
- Isipin kung anong mga hakbang ang dapat mong gawin upang manatiling ligtas pagkatapos mong umalis. Kailangan mo bang tanungin ang pulisya na mag-isyu ng isang order na nagpapanatili sa kanya sa isang distansya? Lumipat sa isang bagong lungsod? Bagong pagkakakilanlan? Ang pagpapalit ng lock ng iyong pinto?
- Gumawa ng isang plano upang mapanatiling ligtas ang kabilang partido. Marahil ay kailangang iwanan din ng iyong mga anak at alaga ang iyong kapareha at baka hindi sila mabuhay kasama ka. Gumawa ng mga plano para sa isang umaasa na partido kapag iniwan mo ang iyong kasosyo.
Hakbang 4. Tapusin nang ligtas ang relasyon
Kailangan mong ipaliwanag na natapos mo ang relasyon nang walang pag-asang makipagbalikan sa kanya sa hinaharap. Kung sa tingin mo ay hindi komportable o takot para sa iyong kaligtasan, dapat mong wakasan ang relasyon mula sa isang malayo o hilingin sa isang tao na makasama ka at tulungan ka kung kinakailangan.
- Huwag subukang tapusin ang relasyon kapag nasa bahay ka lamang kasama ang iyong kapareha. Ang iyong mga pagtatangka na wakasan ang relasyon ay maaaring magdagdag ng tindi ng kanyang marahas na pagkilos at ilagay sa panganib.
- Subukang paghiwalayin sa pamamagitan ng text o telepono, kahit na ito ay hindi magandang paraan upang wakasan ang relasyon. Ang iyong kaligtasan ay higit na mahalaga kaysa sa asal.
- Kung sa tingin mo kailangan mong makipaghiwalay sa iyong kasintahan nang personal, gawin ito sa isang pampublikong lugar kung saan hindi ka nag-iisa at panatilihing maikli ang pag-uusap.
- Magsalita ng madaling sabi at sa punto. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "hindi na tayo maaaring magkasama." Subukang iwasan ang mga salitang tulad ng "ngayon", "ngayon" o "hanggang sa magbago ka". Dapat mo talagang isara ang librong ito ng ugnayan.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling Ligtas
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa mga awtoridad
Kapag na-secure mo nang pisikal ang iyong sarili, mahalagang makipag-ugnay ka sa mga awtoridad at gumawa ng ligal na aksyon, o kahit papaano alamin kung anong mga pagpipilian ang magagamit mo. Dapat mong malaman kung paano gumawa ng ligal na aksyon at alamin ang mga pag-iingat upang matiyak ang iyong kaligtasan mula sa pulisya. Tiyaking magtatapos ang kilusang ito.
Dapat kang makipag-ugnay sa isang tagapayo sa karahasan sa relasyon sa lalong madaling panahon upang malaman kung paano magpatuloy sa iyong buhay. Nakasalalay sa sitwasyon at haba ng relasyon, maaaring nahihirapan kang makakuha ng bagong trabaho, isang bagong apartment, o gumawa ng iba pang mga pangunahing pagbabago. Ang pagpapayo para sa pang-aabuso sa mga relasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Hakbang 2. Idokumento ang mga gawaing karahasan na naganap
Matapos ang paghihiwalay, itago ang isang tala ng bilang ng beses na sinubukan ka ng iyong dating kasosyo na makipag-ugnay sa iyo. Isulat ang isang paglalarawan ng insidente nang personal o sa telepono, at panatilihin ang anumang pisikal na katibayan tulad ng mga email, mga mensahe sa social media o mga text message.
- Dapat mong idokumento ang anumang mga natatanggap mong sulat, lalo na kung naglalaman ito ng mga banta ng karahasan. Kung magagawa mo, magandang ideya na itago ang isang tala ng anumang pang-aabusong pisikal na naganap habang nasa isang relasyon o pagkatapos ng paghihiwalay.
- Ito ay isang mahalagang bagay para sa ligal na paglilitis at maaaring maging kapaki-pakinabang kung nais mong hilingin sa pulisya na mag-isyu ng isang utos para sa iyong dating asawa na ilayo ang kanilang sarili sa iyo.
Hakbang 3. Mag-apply para sa pulisya na mag-isyu ng isang order sa paglayo ng panlipunan
Pinapayagan ka ng isang order sa pag-distansya ng lipunan na makatanggap ng ligal na proteksyon mula sa isang dating asawa na gumawa ng isang kilos ng karahasan. Kung ikaw ay nasa Estados Unidos, magdala ng anumang katibayan ng karahasan na mayroon ka kasama ang isang liham na nagbabalangkas sa marahas na sitwasyon at ng ugnayan sa pagitan mo at ng iyong dating asawa sa iyong lokal na korte. Pagkatapos nito hihilingin sa iyo na punan ang mga dokumento upang makuha ang distancing order na ito.
- Kung bibigyan ng korte ang iyong kahilingan, ipapadala din ito sa iyong dating asawa. Kapag naisumite, dapat kang magsumite ng katibayan ng paghahatid sa korte. Maaari mong malaman kung paano mula sa klerk ng korte.
- Palaging magdala ng isang kopya ng order sa paglayo ng panlipunan sa iyo upang maipakita mo ito sa pulisya kung kinakailangan. Hindi mo mahuhulaan kung nasaan ka at ang lokasyon ng iyong dating asawa ay desperado na lumabag sa utos na ito.
- Dapat mong malaman na ang pagkakasunud-sunod ng pagkakasunud-sunod ng panlipunan na ito ay hindi ginagarantiyahan ang iyong proteksyon. Ginagawang mas madali ng utos na ito para sa iyo na mahuli ang iyong dating kung siya ay walang ingat, ngunit hindi ginagarantiyahan na ganap na siyang wala sa iyong buhay.
Hakbang 4. Huwag mag-alok ng pangalawang pagkakataon
Huwag mag-haggle. Kapag naghiwalay na kayo, huwag lumingon, subukang makipag-ugnay o makipagbalikan sa iyong kapareha. Tapos na ang relasyon. Hayaan ang taong nag-abuso sa iyo na makuha ang gusto mo gamit ang isang distansya na warranty.
Kung ikaw ay biktima ng isang kilos ng karahasan, wala nang dapat talakayin pa. Huwag makinig sa kanyang mga pagtatangka sa negosasyon, paghingi ng tawad, o matamis na pangako tulad ng "Hindi ko na gagawin iyon muli." Ang karahasan ay sumisira sa lahat. Nagtatapos ang karahasan sa relasyon
Hakbang 5. Gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain
Kapag na-turn over mo ang isang bagong dahon, subukang iwasang makipag-ugnay sa iyong dating. Iwasan ang mga lugar na madalas niyang puntahan at baguhin ang iyong gawain upang hindi niya alam kung nasaan ka. Walang dahilan upang pilitin ang iyong sarili na subukang harapin ang isang mahirap o mapanganib na sitwasyon.
Kung pumapasok ka sa kolehiyo o paaralan kasama ang iyong dating asawa, o nagtatrabaho sa iisang opisina, o madalas na makita siya, subukang balewalain siya sa abot ng makakaya mo. Subukan na palaging maglakad kasama ng ibang mga tao, kapag ikaw ay pupunta o umuwi o naglalakad mula sa o sa kotse. Maaari mo ring subukang makipag-usap sa iyong boss, Human Resources, o makakita ng isang superbisor sa iyong paaralan o kolehiyo upang mabago mo ang lokasyon ng iyong trabaho, oras, o iskedyul ng klase upang manatiling ligtas
Bahagi 3 ng 3: Patuloy
Hakbang 1. Ibalik ang iyong buhay
Kadalasan ang mga biktima ng karahasan sa tahanan ay nararamdaman na sila ang sanhi ng karahasan. Dahil ito sa pagmamanipula ng salarin. Walang sinumang responsable para sa mga gawa ng karahasan na nangyayari sa kanilang sarili. Matapos ang karahasan ay natapos, subukang istraktura ang iyong sarili upang maaari kang maging sino ka bago ka makipag-ugnay sa karahasan.
- Kumuha ng therapy upang mapabuti ang iyong tiwala sa sarili.
- Umasa sa mga kaibigan at pamilya upang maitayo ang iyong mga koneksyon sa lipunan.
- Humanap ng bagong ugnayan na hindi talaga nagsasangkot ng karahasan.
Hakbang 2. Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang tagapayo na dalubhasa sa karahasan sa relasyon
Mahalagang makipag-usap ka sa isang tao na nakakaunawa sa sikolohikal na trauma ng karahasan at mga trap na itinakda ng ilang marahas na kasosyo. Maaari kang makahanap ng isang pangkat upang ibahagi ang problema ng mga kaso ng karahasan sa ugnayan na ito at agad na sumali sa isang pagpupulong sa kanila upang simulan ang proseso ng paggaling na ito.
Hakbang 3. Hayaang mag-overflow ang galit
Maaaring kailanganin mo ng oras upang madama ang galit na ito, ngunit maaaring may pagkagalit na nakatago sa likod ng iba pang mga emosyong nararamdaman mo. Ang galit ay hindi masama sapagkat maaari itong maging sanhi ng pagbabago. Kung sakupin ka ng galit, hayaan itong mangyari at i-channel ang galit na ito sa produktibong enerhiya para sa mga aktibidad. Subukan mong tumakbo. Pindutin ang punching bag. Kumuha ng isang klase sa yoga. Subukang pawisan upang maibawas ang galit.
Subukang huwag gawing isang mataas na peligro, mapanirang pag-uugali ang iyong galit at subukang iproseso nang maingat ang galit na ito
Hakbang 4. Ituon ang pansin sa muling pagbuo ng iyong sarili
Ang karahasan ay pumipinsala sa iyong kuta hanggang sa maramdamang bukas at mahina ka. Ang prosesong ito ng pagbuo ng iyong sarili ay maaaring maging isang mahabang proseso hanggang sa ikaw ay maging natatanging at minamahal na taong nararapat.
- Payagan ang iyong sarili na malungkot ng ilang sandali at pagkatapos ay maging abala. Pagkatapos ng paghiwalay, maaaring gusto mong gumugol ng isang linggo sa kama at hindi gaanong magagawa dahil sa pakiramdam mo ay nalulumbay. Hindi ito isang problema, ngunit mahalaga ding mapagtanto kung oras na upang bumangon sa kama at magsimulang mabuhay.
- Subukang huwag mag-isip ng labis tungkol sa nawalang oras at panghihinayang. Gumagawa ka ng isang mahalagang hakbang sa pagwawakas ng relasyon at magpatuloy sa iyong buhay. Subukang maging masaya na hindi mo na kailangang makakapag-oras kasama siya at makawala sa kanyang marahas na bitag. Panahon na upang tumingin sa hinaharap.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay
Gumawa ng isang listahan ng mga taong talagang nagmamalasakit sa iyo. Isipin ang mga taong sumuporta sa iyo sa lahat ng oras na ito, ang mga taong nagmamahal sa iyo ng buong puso at binuhat ka kapag nasa loob ka. Pamilya, mga dating kaibigan, kapitbahay na pinagkakatiwalaan mo, ito ang mga taong karapat-dapat sa iyong oras. Hayaan ang iyong sarili na sumandal sa kanila.
Hakbang 6. Maging mabait sa iyong sarili
Marahil ay hindi ka pa nakakapagpahinga, makakapag-oras kasama ang malapit na pamilya, o gumawa ng maliliit na bagay nang hindi natatakot na maaari nitong pahirapan ang iyong dating asawa. Magtatagal ng oras ngunit sa pamamagitan ng dahan-dahan na pag-iwanan ang takot at pagkakasala na nauugnay sa iyong relasyon, ang buhay ay maaaring maging masaya muli.
Mga Tip
Mahalagang malaman na ang mga taong gumawa ng marahas na kilos ay hindi nababago at hindi ka mananagot sa kanilang mga aksyon / pag-uugali
Babala
- Siguraduhing ikaw, ang iyong mga kaibigan, at ang iyong pamilya ay malayo sa kanya.
- Huwag ding tumugon sa gulat. Subukang harapin ito nang mahinahon o iwanan siya.
- Tiyaking sinubukan mong mabawi ang iyong mga anak na naabuso din.
