Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang pataas na labanan, ngunit mas mahirap itong mapanatili. Ituturo sa iyo ng artikulong ito kung paano mabilis na mawalan ng ilang pounds para sa paparating na pagdiriwang o piyesta opisyal, at kung paano mapanatili ang isang mas payat na pigura sa oras na maabot mo ang nais mong timbang.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mabilis na Manipis
Hakbang 1. Kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo pa
Ganun lang kasimple! Ang layunin ay "sunugin" (mawawalan ng calories sa pamamagitan ng pag-eehersisyo) ng mas maraming mga calory kaysa sa iyong ininom para sa isang araw.
- Ang isang kilo ay halos katumbas ng 7,700 calories (gamit ang tinatayang mga numero), nangangahulugang kailangan mong sunugin ang 7,700 calories upang mawala ang isang kilo.
- Bawasan ang bilang ng mga calory mula sa pagkaing kinakain sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi ng pagkain. Tiyaking nabasa mo ang food packaging sa anumang kinakain mo upang malaman mo ang bilang ng calorie.
- Kumain ng maliit na halaga at kumain ng maliit na pagkain sa buong araw. Mapapanatili nito ang iyong metabolismo nang mabilis at maiiwasan ang iyong katawan na maiimbak ang labis na taba.
- Gumawa ng aerobic ehersisyo tulad ng pagtakbo, pag-akyat sa bundok, paglangoy, at pagbibisikleta. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong mapabilis ang iyong metabolismo at magsunog ng calories.
- Tandaan na ang pag-eehersisyo ay nasusunog ang mga calory, ngunit hindi ka nito ginagawang payat sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo. Kailangan mo pang kumain ng mas kaunti upang mawala ang timbang.
Hakbang 2. Huwag kumain sa loob ng dalawang oras pagkatapos matulog
Napakabilis ng pagbagal ng iyong metabolismo habang natutulog, kaya't mas magtatagal ang pagtunaw ng pagkain. Gayundin, ang pagkain ng mas maaga ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang maisakatuparan ang iyong pang-araw-araw na mga gawain.
Hakbang 3. Huwag laktawan ang pagkain
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay pipilitin ang iyong katawan sa isang gutom na estado, na sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng labis na taba.
- Isipin ang iyong metabolismo bilang apoy, at pagkain bilang gasolina. Kung nais mong panatilihin ang apoy na hindi patayin, kakailanganin mong panatilihing magdagdag ng mga stick, papel, at kahoy sa apoy. Kung titigil ka sa pagdaragdag ng mga bagay na ito sa apoy, tuluyan itong mapapatay. Gayundin, kung nagugutom ka sa iyong sarili, ang iyong metabolismo ay magpapahina at magpapatuloy na humina sa paglipas ng panahon.
- Mas mahusay na kumain ng apat o limang maliliit na pagkain sa buong araw kaysa sa dalawa o tatlong malalaking pagkain, dahil ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas maraming oras upang digest ang pagkain.
- Isaalang-alang ang pagkain ng mas maliit na pagkain na may mas maliit na pagkain sa pagitan. Mapapanatili nitong gumana ang iyong metabolismo sa buong araw. Subukan ang mga sumusunod na malusog na meryenda bilang isang nakakaabala: isang piraso ng prutas tulad ng saging o mansanas, isang tasa ng "yogurt", isang karot, o isang piraso ng litsugas sa isang magaan na gravy.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig
Alam mo bang ang katawan ng tao ay madalas na nagkakamali na nakikilala ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom at uhaw? Kung nais mo talagang kumain, ngunit hindi ka talaga nagugutom, maaaring ikaw ay inalis ang tubig (pagkawala ng mga likido sa katawan).
Dapat kang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw
Hakbang 5. Kumain ng mga prutas, gulay, at pagkain na may posibilidad na maglaman ng protina
Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mayaman sa mga nutrisyon, na magbibigay sa iyong katawan ng tamang pagkain na kinakailangan nito nang hindi nagdaragdag ng higit pang mga calory.
- Palitan ng puting tinapay at bigas ang trigo.
- Bawasan ang calorie mula sa tinapay, pasta, alkohol at pagkaing may asukal.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Ninanais na Timbang
Hakbang 1. Magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong diyeta at nakagawiang ehersisyo
Ang aming mga katawan ay nasanay sa pagdiyeta at pag-eehersisyo nang napakabilis. Ang pagpapanatiling hulaan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong plano sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang katatagan at maiwasan ang pagtaas ng timbang.
- Kahalili sa pagitan ng maliliit na pagkain nang anim na beses isang araw at tatlong malalaking pagkain sa susunod na araw.
- Kahalili sa pagitan ng pagsasanay sa cardio at lakas sa buong linggo.
Hakbang 2. Pigilan ang labis na pagkain
Ang pagbawas ng timbang ay madalas na magpalitaw ng labis na gana sa pagkain. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito ay ang kumain ng mga pagkaing nais mo sa katamtaman. Kung magpumilit kang hindi kumain ng gusto mo, malamang na makaranas ka ng isang matagal na sobrang pagkain.
Hakbang 3. Huwag bumalik sa iyong dating diyeta
Kung nawalan ka ng timbang, maaaring lumiliit ang iyong tiyan, nangangahulugang kailangan mo ng mas kaunting pagkain upang makaramdam ng busog. Sundin ang mga pangangailangan ng iyong katawan, at kumain lamang ng higit na kinakailangan upang makaramdam ng busog. Kung bumalik ka sa iyong dating diyeta pagkatapos mong maabot ang iyong ninanais na timbang, sigurado ka na makakakuha ka ng ilan, kung hindi lahat, ng iyong timbang.
Hakbang 4. Maghanap ng diyeta at ehersisyo na maaaring gawin
Kung magpapatuloy kang makaramdam ng kaawa-awa, sa huli ay susuko ka sa iyong mga plano sa diyeta at ehersisyo. Ito ay natural. Maghanap ng isang lifestyle na sa tingin mo komportable ka.
Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka. Kung nasiyahan ka dito, mas malamang na magpatuloy ka sa pangmatagalang ito
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Pang-araw-araw na Diskarte
Hakbang 1. Tandaan na ang mga maiinit na inumin tulad ng kape at tsaa ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas buong tagal
Kung sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ng caffeine, pumili para sa "decaffeined" na mga tsaa.
Hakbang 2. Maghanap ng malusog na mga kahalili sa mga pagkaing nais mo
Kung talagang gusto mo ang mga matamis na pagkain, kumain ng maitim na tsokolate (isang uri ng tsokolate na may mas mababang nilalaman ng gatas kaysa sa tsokolate ng gatas), honey, yogurt, at / o prutas sa halip na ice cream, biskwit, at cake. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa mga matatamis na paggagamot nang hindi nag-aalala tungkol sa posibleng pagtaas ng iyong baywang!
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal ng diyeta
Ang mga taong nag-iingat ng isang diyeta para sa diyeta tungkol sa pagkain at ehersisyo ay nawalan ng timbang kaysa sa mga hindi. Ang pagtatala ng iyong pag-uugali sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na makita ang mga pattern ng diyeta, at matukoy kung anong mga diyeta ang gumana at kung ano ang hindi.
Hakbang 4. Huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw
Gagawin ka lang nitong kinakabahan, at nakaliligaw dahil ang timbang ng bawat tao ay maaaring magbagu-bago sa pagitan ng 1 at 1.5 kilo bawat araw.
Hakbang 5. Uminom ng isang buong basong tubig at / o isang piraso ng prutas bago ang bawat pagkain
Makakatulong ito upang punan ang iyong tiyan upang makaramdam ka ng mas mabilis na pagkabusog.
Hakbang 6. Maghanap ng kaibigan na nais ding magpayat
Maaari kayong dalawa na magbahagi ng mga ideya at payo, at mag-udyok sa bawat isa kapag may nais na sumuko sa pagbawas ng timbang.
Hakbang 7. Kumuha ng mga larawan na "bago at pagkatapos ng pagdulas"
Makakatulong ito na mapanatili kang maganyak, at bibigyan ka ng malaking kasiyahan kapag sa wakas ay nakunan mo ng larawan ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Babala
- Siguraduhin na kumain ka ng sapat na mga calorie na pagkain upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie. Kumain ng mga pagkain na may kabuuang bilang ng calorie na hindi bababa sa 1200 calories bawat araw.
- Panoorin ang mga sumusunod na palatandaan ng malnutrisyon: nabawasan ang kalamnan / tisyu ng tisyu, madaling makaramdam ng pagkahilo, nahihirapang mapanatili ang isang normal na temperatura ng katawan, pinabagal ang pagtugon sa immune, paghihirap sa paghinga, at madaling pagkawala ng buhok.
