Palagi kang lalago at magbabago batay sa iyong pagkatao at karanasan sa buhay. Kaya, dapat mong regular na kumuha ng oras upang pag-aralan ang sarili. Ang pagtatasa na ito ay makakatulong sa iyo upang maipakita ang iyong posisyon sa iba`t ibang mga aspeto ng buhay. Batay sa impormasyong ito, maaari kang maging mas nakahanda upang gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos habang nagpapatuloy ka sa buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagsusuri sa Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Pagnilayan ang mga karanasan sa buhay bilang isang bata
Ang pag-unawa sa kung sino ka at kung bakit ka gumagawa ng ilang mga bagay ay hindi madali. Maraming mga kadahilanan na tumutukoy sa pag-uugali at pagtingin sa sarili ay nagmula sa hindi malay na pag-uugali at paniniwala. Kailangan mong maghukay ng malalim upang matukoy kung paano mo nakikita ang iyong sarili sa isang hindi malay na antas. Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili:
- Bilang isang bata, naramdaman ko bang narinig o madalas na pinupuna nang malupit?
- Dati ba ako pinahalagahan o madalas akong hindi pinansin, pinintasan, at binu-bully?
- Nakakakuha ba ako ng sapat na atensyon at pagmamahal o hindi ako pinapansin?
- Inaabuso ba ako ng pisikal, pasalita, o sekswal?
- Kinikilala ba ang aking mga nakamit?
- Napatawad ba ang aking mga pagkakamali at pagkabigo o hindi?
- Palagi ba akong inaasahan na maging perpekto?
Hakbang 2. Itala ang iyong kalooban
Palaging may isang journal na magdadala sa iyo sa buong araw. Kailan man makaramdam ka ng swing swing, isulat ito. Ito ang unang hakbang upang makilala kung ano ang sinusubukan ipahiwatig ng iyong panloob na tinig.
- Ang panloob na boses ay hindi isang totoong tunog na maririnig ng tainga. Ang tunog na ito ay isang koleksyon ng mga saloobin na nararanasan mo. Ang mga saloobing ito ay karaniwang napakalalim sa iyong hindi malay na hindi mo makilala ang mga ito kapag lumitaw ito. Sa halip, maaari kang makaranas lamang ng pagbabago ng mood.
- Ang panloob na boses ay maaaring para sa o laban sa sarili nito. Ang mga taong may malusog na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay karaniwang nakakarinig ng panloob na boses na tumatanggap at nakakatiyak. Gayunpaman, ang mga nararamdamang walang halaga ay kadalasang nakakaranas ng isang malupit, mapanghusga, at kritikal na panloob na tinig.
- Mahirap para sa ilang mga tao ang pag-journal, lalo na kung kailangan mong itala ang mga nakaraang trauma na hindi pa nalulutas nang buong buo. Kung nalulungkot ka ng journal o mahirap para sa iyo na makayanan ang buhay sa buong araw / linggo, kausapin ang isang tagapayo na makakatulong sa iyo na manatiling produktibo at malusog.
Hakbang 3. Isulat kung ano ang iniisip mo
Ang lahat ng mga saloobin na iyong nararanasan bago pa man magbago ang iyong kalooban ay tumpak na sumasalamin sa iyong panloob na tinig. Ang mga kaisipang ito ay tinatawag na awtomatikong kaisipan, at karaniwang inilalarawan nila ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili, sa iba, at sa mundo. Ang pagsulat ng mga kaisipang ito sa buong araw ay makakatulong sa iyo na makita ang mga pattern.
- Ang mga awtomatikong saloobin ay nagmula sa walang malay, kaya't maaari silang maging mahirap makita kung minsan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Ano ang pakiramdam ko sa ganitong paraan?". Pagkatapos, maghukay ng mas malalim sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga paggalugad na katanungan, halimbawa, "Ano ang ipinapakita nito tungkol sa akin?", "Bakit ito ang pakiramdam ko sa ganoong paraan?".
- Ang mga unang ilang sagot ay karaniwang mababaw na mga tugon. Patuloy na tanungin ang iyong sarili, "Ano pa?" hanggang sa masaliksik mo nang mas malalim ang mga awtomatikong pag-iisip.
- Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay nagsabi ng isang bagay na ikagagalit mo, maaari kang sumulat, "Sinabi ni Andrea na mali ang ginawa ko." "Nagagalit ito sa akin." "Sinusubukan niya akong magmukhang walang kakayahan." At pagkatapos na tanungin ang "Ano pa?" Pag-iisip sa iyong sarili ng ilang beses, maaari kang magkaroon ng mga saloobin na hindi mo pa namalayan noong una, tulad ng, "Hindi ako gaano kahusay sa mga ito tulad ng ibang mga tao."
Hakbang 4. Suriin ang mga pattern ng pag-iisip
Matapos isulat ang ilang mga awtomatikong kaisipan, maaari kang magsimulang makakita ng isang pattern na lilitaw. Tanungin ang iyong sarili tungkol sa napapailalim na tema. Ang tema ba na ito ay malusog at nakakaaliw, o negatibo at nagpapahirap sa sarili? Ang mga pattern ng pag-iisip na madalas na lumitaw mula sa negatibong awtomatikong mga saloobin ay kasama ang:
- Ang pag-iisip na "lahat nang sabay na seryoso o hindi lahat" ay nagaganap kapag iniisip ng isang tao na ang isang pagkakamali ay naging kabiguan niya. Halimbawa, nagkamali ka sa trabaho at iniisip mong nabigo ka.
- Naisip ng disqualify ang pagiging positibo, kung saan nakatuon lamang ang isang tao sa kanyang mga pagkakamali at hindi pinapansin o nakakalimutan ang lahat ng mabuting bagay na nagawa niya. Halimbawa, nakatuon siya sa isang tanong na hindi wastong nasagot sa isang pagsusulit kahit na ang lahat ng iba pang mga sagot ay tama.
- Ang paglukso sa mga konklusyon ay kapag ang isang tao ay masyadong mabilis na humusga nang hindi pinag-aaralan ang lahat ng mga katotohanan. Halimbawa, maaari mong makita ang iyong matalik na kaibigan na tumatakbo sa parking lot. Maaari mong isipin na sinusubukan niyang iwasan ka. Gayunpaman, sa totoo lang huli na lang siya para sa isang appointment at hindi man lang napansin na nandiyan ka.
- Ang pag-label, na kung saan ay may isang taong nag-label sa kanilang sarili o sa iba sa halip na kilalanin ang isang pag-uugali o pagkilos. Halimbawa, sa halip na isipin, "Dapat ay nagawa ko ito sa ibang paraan," baka isipin mo, "Masamang tao ako."
Hakbang 5. Suriin kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay malusog o mababa
Ang malusog na pagpapahalaga sa sarili ay sumasalamin sa paniniwala ng isang tao na siya ay karapat-dapat at karapat-dapat na maging sa mundo. Sa kabilang banda, ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay madalas na masama sa kanilang sarili at palaging nangangailangan ng pag-apruba mula sa iba. Kung madalas kang nag-iisip ng masama, maaaring magkaroon ka ng mababang kumpiyansa sa sarili. Ang pakiramdam na ito ay may negatibong epekto sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili, kaya dapat kang gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang maabot ang isang malusog at balanseng opinyon ng kung sino ka. Kung hindi mo pa rin sigurado na nakakaranas ka nito, isaalang-alang ang tatlong "mukha" na ito na may mababang pagtingin sa sarili:
- Ang Biktima: Ang taong ito ay kumikilos na parang wala siyang magawa at maghintay para sa iba na iligtas siya. Madalas na naaawa siya sa kanyang sarili o hindi sinisikap na pagtakpan ang kanyang takot sa pagkabigo. May posibilidad silang maging hindi mapagpasya, maaaring maging underachiever, at madalas na umasa sa iba para sa pagkilala.
- Ang Copycat: Ang taong ito ay kumikilos na parang siya ay masaya at ang mga bagay ay maayos kapag takot sila sa pagkabigo. Kailangan niyang palaging matagumpay upang maging masaya, kaya't siya ay kadalasang isang perpektoista, mahilig makipagkumpitensya, at madaling mapagod sa pag-iisip.
- Ang Rebel: Sinusubukan ng taong ito na mapababa ang iba, lalo na ang may awtoridad. Patuloy siyang namumuhay sa galit dahil sa pakiramdam niya ay hindi sapat ang pakiramdam at may kaugaliang magtuon na hindi masaktan ng kritisismo. Dahil dito, maaaring masisi niya ang iba para sa kanyang mga problema at maaari niyang palaging supilin ang awtoridad.
Paraan 2 ng 5: Pag-unawa sa Uri ng Pagkatao
Hakbang 1. Kumuha ng isang piraso ng papel at ilagay ito sa harap mo
Ang papel ay dapat na nasa isang posisyon ng landscape upang ang mas mahabang gilid ay nakaharap sa iyo. Tiyaking mayroong isang matigas na ibabaw upang madali kang makapagsulat.
Hakbang 2. Iguhit ito ng limang mga patayong linya
Tiyaking ang mga linyang ito ay pantay na spaced. Magsusulat ka sa mga kahon na nilikha ng mga linyang ito, kaya tiyaking mayroong sapat na puwang sa pagitan ng bawat linya.
Hakbang 3. Isulat ang isa sa mga sumusunod na termino sa tabi mismo ng bawat patayong linya:
"Openness", "Impulsivity", "Self -cious", "Agreeableness", at "Openness to experience". Ang mga term na ito ay sumasalamin sa limang pinakamalaking personalidad. Maraming siyentipiko ang sumasang-ayon na ang limang katangiang ito ay kumakatawan sa pinakamahalagang pangkalahatang sangkap ng personalidad sa interpersonal pakikipag-ugnayan.
- Tandaan na ang mga katangiang "Big Five" na ito ay hindi mga uri ng pagkatao, ngunit mga sukat. Halimbawa, ang isang tao na mataas ang marka sa "Agreeableness" (pagkamagiliw) ngunit mababa sa "Openness" (pakikisalamuha). Maaaring hindi siya masyadong sosyal, ngunit talagang palakaibigan siya.
- Ang dimensyon ng "Emosyonal na Balanse" ay minsang tinutukoy din bilang katangiang "Hindi Mapusok". Ito ang kabaligtaran ng spectrum sa Emotional-Impulsive Balance.
- Katulad nito, kung minsan ang "Bukas sa karanasan" ay tinutukoy bilang "Katalinuhan". Ang mga term na ito ay maaaring palitan ang bawat isa.
Hakbang 4. Tukuyin ang iyong posisyon sa bawat sukat
Ang mga tao ay karaniwang nasa mataas o mababang spectrum ng bawat dimensyon ng pagkatao. Maglaan ng kaunting oras upang isipin ang tungkol sa iyong posisyon sa bawat lugar. Isulat ang "Mataas" o "Mababang" sa kaukulang kahon sa papel. Narito ang isang paliwanag sa bawat isa sa mga ugaling ito upang makatulong na gabayan ang iyong sariling pagsusuri:
- Ang pagiging bukas ay kumakatawan sa isang interes sa ibang mga tao at mga panlabas na kaganapan. Ang mga extroverted na tao ay may posibilidad na maging kumpiyansa at walang problema sa pagtuklas ng hindi pamilyar na teritoryo. Ang mga hindi extroverted ay karaniwang tinatawag na "introverts" at ginusto ang tahimik at mapayapang lugar.
- Ang impulsivity ay nagpapahiwatig ng isang antas ng pagkabalisa. Ang mga taong mataas sa sukat na ito ay may posibilidad na maranasan ang mga negatibong damdamin nang mas malakas kaysa sa kabaligtaran. Kung madalas kang magalala at takot, maaaring nasa isang mataas na spectrum sa lugar na ito.
- Ang pagiging bukas sa karanasan ay nagpapahiwatig ng pagpayag ng isang tao na iakma ang kanyang pag-iisip kapag nahaharap sa mga bagong sitwasyon. Kung mataas ka sa spectrum sa lugar na ito, maaari kang maging hindi kinaugalian at magkaroon ng isang "bukas na espiritu". Kung mababa ang iskor mo, maaari kang maging mas maginoo at kongkreto sa iyong mga pattern ng pag-iisip.
- Ang kamalayan ay tumutukoy sa kung magkano ang isinasaalang-alang ng isang tao sa iba pa kapag gumagawa ng mga desisyon. Ipinapakita rin ng dimensyong ito ang antas ng pagpipigil sa sarili ng isang tao. Kung mataas ang puntos mo, maaari kang maging disiplina, mahusay sa pag-oorganisa, at mahusay na pagtugon sa awtonomiya. Kung mababa ang iyong iskor, maaaring mabilis kang sundin ang iyong emosyon at magkakasya sa isang kapaligiran na may kakayahang umangkop at madalas na nagbabago.
- Ipinapahiwatig ng kasunduan ang antas ng pagiging tugma ng isang tao sa ibang tao. Ang sukat na ito ay sumasalamin din kung gaano ang pagmamalasakit ng isang tao sa iba. Kung mataas ang puntos mo sa lugar na ito, maaari kang maging pakikiramay at madali mong maunawaan ang iba. Maaari kang madalas na makilala bilang "magiliw" at "malambing ang puso". Kung mababa ang puntos mo, hindi mo gaanong binibigyang diin ang mga emosyon kapag tinutukoy ang pag-uugali. Ang sukat na ito ay karaniwang nauugnay sa mga pagkakaiba sa kasarian, na may mga babaeng mas mataas ang puntos at mababa ang mga lalaki.
Hakbang 5. Pag-isipan kung paano nakakaapekto ang limang pag-uugaling ito sa iyong pagkatao
Ang mga tao ay may posibilidad na kumilos at pumili ng isang kapaligiran batay sa kung bakit sila komportable. Ang pagsusuri sa sarili na ito ay maaaring magbigay ng isang mahalagang pananaw sa kung bakit ka kumikilos sa iyong kasalukuyang kalikasan.
Maaaring ma-rate ang mga tao ng mataas o mababa sa bawat dimensyon. Gayunpaman, mayroong 45 magkakaibang mga kumbinasyon ng pagkatao kung ang lahat sa kanila ay ipinares
Paraan 3 ng 5: Pagsusuri sa Sarili para sa Mga Pangangailangan sa Trabaho
Hakbang 1. Piliin ang tamang oras
Siguraduhing maglalaan ka ng oras kapag mayroon kang hindi bababa sa isang oras para sa pagmuni-muni sa sarili. Sa sandaling ito, ituon ang iyong ugali, layunin, kakayahan, at pangkalahatang pagganap. Ang isang oras ay magiging sapat upang suriin ang mga personal na tala at iba pang impormasyon na makakatulong upang makapagsulat ng isang tumpak na pagsusuri sa sarili.
Hakbang 2. Isulat ang lahat ng mga nakamit na naipon mo sa trabaho sa huling taon
Huwag kang mahiya tungkol sa pagsusulat ng lahat ng magagaling na bagay na nagawa mo. Sa katunayan, maipagmamalaki mo ang iyong sarili. Isaisip ang lahat ng mga proyekto na nagtrabaho ka, anumang labis na takdang-aralin na ibinigay sa iyo, at lahat ng halagang binigyan mo ng samahang nagtatrabaho. Kailanman posible, gumamit ng mga partikular na halimbawa sa pagsusuri sa sarili.
- Ang pagsuri sa iyong email ay isang mabuting paraan upang matandaan ang ilang mga nagawa na maaaring nakalimutan mo.
- Kung mayroong isang regular na lugar upang idokumento ang iyong trabaho, tulad ng mga tala o mga system ng data sa isang computer, maaari kang magpalitaw ng isang memorya sa pamamagitan ng pagtingin sa pinagmulan ng dokumentasyon.
- Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang matulungan kang sumalamin. Halimbawa, maaari mong tanungin, "Ano ang aking mga pagsisikap upang maisulong ang misyon ng kumpanya?" o "Sa anong mga paraan naging matagumpay ako sa pagsasagawa ng isang tungkulin sa pamumuno?"
Hakbang 3. Gamitin ang STAR na diskarte kung nagkakaproblema ka sa pag-alala sa iyong mga nagawa
Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na i-highlight ang mga tukoy na sitwasyon kung saan ikaw ay matagumpay sa pagbibigay ng halaga sa kumpanya. Ang detalyadong diskarte na ito ay maaaring magamit ng maraming beses, at, bago mo ito malaman, magkakaroon ka ng isang komprehensibong listahan ng mga nagawa. Narito ang isang balangkas ng diskarte sa STAR:
- Kilalanin ang Sitwasyon (sitwasyon - S): maikling ilarawan ang isang sitwasyon kung saan naramdaman mong ipinagmalaki ang iyong sariling pagganap sa trabaho.
- Ilarawan ang Gawain (gawain - T) na nakatalaga sa sitwasyon. Ano ang dapat mong gawin?
- Ilarawan ang Pagkilos (aksyon - A) na iyong kinuha upang makumpleto ang gawain.
- I-highlight ang Resulta (resulta - R) nakakamit salamat sa iyong aksyon.
Hakbang 4. Isulat ang lahat ng mga lugar na nais mong pagbutihin
Maaari kang matukso na mag-focus lamang sa mga nagawa, ngunit dapat kang maging layunin kapag pinag-aaralan ang iyong sarili. Isaalang-alang ang mga lugar kung saan maaari mo pa ring pagbutihin o mga oras kung kailan hindi mo na-hit ang iyong target. Sa pamamagitan ng pagsasalamin sa mga hamon na kinakaharap mo, makakakuha ka ng mas tumpak na mga resulta tungkol sa iyong tunay na pagganap.
Habang gagamitin mo ang pagkakataong ito para sa pagmuni-muni sa sarili, ang pagsusuri ng feedback ng iyong superbisor mula sa isang kamakailang pagsusuri sa pagganap ay makakatulong sa iyo na makakuha ng matapat na tugon sa iyong mga nagawa
Hakbang 5. Ilista ang 5-6 na layunin na nais mong makamit sa susunod na taon
Ang bahaging ito ng pagsusuri sa sarili ay isang plano ng pagkilos at dapat na ituon ang mga bagay na maaaring gawin upang mapagbuti ang pagganap ng trabaho. Tiyaking ipinapakita talaga ng mga target ang iyong pangako na magdagdag ng halaga sa kumpanya.
Paraan 4 ng 5: Pagsukat sa Mga Antas ng Stress
Hakbang 1. Isulat ang lahat ng mga kamakailang pagbabago sa buhay
Ang pagbabago ay maaaring maging isang mabuting bagay, halimbawa kapag ikakasal ka, magkaroon ng mga anak, o ma-aasenso. Gayunpaman, ang pagbabago ay maaari ding maging masama; tanungin ang sinumang nawalan ng trabaho o dumadaan sa diborsyo. Tandaan na ang anumang pagbabago ay maaaring maging nakapagpapahirap sa iyong pagsubok na umayos sa isang bagong karanasan sa buhay. Maglaan ng isang minuto upang pag-isipan at isulat ang lahat ng mga pagbabago na maaaring naranasan mo sa huling anim na buwan na maaaring maging sanhi ng stress.
Hakbang 2. Isipin ang tungkol sa iyong mga halaga
Kapag ang iyong paraan ng pamumuhay ay laban sa kung ano ang iyong pinaniniwalaan at pinahahalagahan, maaari itong maging sanhi ng makabuluhang stress. Halimbawa, kung pinahahalagahan mo ang ambisyon at isang pakiramdam ng pagiging mapagkumpitensya ngunit pakiramdam mo ay nakulong ka sa isang walang katapusang pagbubutas na trabaho, maaari kang ma-stress dahil ang iyong mga halaga ay hindi umaayon sa iyong buhay ngayon. Kapag ang iyong paniniwala at mga halaga ay hindi tumutugma sa mga totoong karanasan sa buhay, maaaring lumitaw ang stress at kalungkutan. Narito ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili upang matukoy kung may mga bagay na hindi umaangkop na nag-aambag sa antas ng iyong stress:.
- Anong mga halaga ang pinakamahalaga sa iyo? Kabaitan? Katapatan? Tagumpay? Oras ng pamilya?
- Sumasalungat ba ang iyong pag-uugali sa mga halagang ito? Halimbawa, pinahahalagahan mo ang oras sa iyong pamilya. Gumugugol ka ba ng sapat na oras sa kanila, o mahirap para sa iyo na gawin ito para sa iba pang mga kadahilanan?
- Nakasalungat ba ang iyong trabaho, pakikipag-ugnayan, pagkakaibigan, o iba pang mga lugar ng iyong buhay sa mga halagang ito? Halimbawa, isaalang-alang ang parehong halimbawa sa itaas. Pinipigilan ka ba ng iyong trabaho na gumastos ng oras kasama ang iyong pamilya?
Hakbang 3. Suriin ang paligid
Kung saan ka nakatira, magtrabaho at gumugol ng pinakamaraming oras ay maaaring maging ang pinaka makabuluhang mga kadahilanan tungkol sa mga antas ng stress. Kung napapaligiran ka ng krimen, mataas na bilang ng populasyon, ingay, polusyon, basura, o iba pang masasamang elemento, maaari kang mas ma-stress. Isaalang-alang kung magkano ang nag-aambag ng iyong kapaligiran sa iyong stress.
Hakbang 4. Pagnilayan ang mga personal na isyu at dynamics ng lipunan
Ang mga personal na problema at mga kadahilanan sa lipunan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga antas ng stress. Narito ang ilang mga dynamics na isasaalang-alang kapag sinusubukang suriin ang mga aspeto na nakakaapekto sa mga antas ng stress:
- Pananalapi: mayroon ka bang sapat na pera upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan tulad ng tirahan, pagkain, damit at transportasyon?
- Pamilya: may mga problema ba sa iyong asawa o mga anak, o ikaw ay isang nars para sa isang matandang miyembro ng pamilya?
- Kalusugan: kumusta ang kalusugan mo at ng iyong mga mahal sa buhay?
Hakbang 5. Magbayad ng pansin sa mga pattern ng pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa napakaraming mga bahagi ng buhay na maaari nitong madagdagan ang stress. Itala kung gaano karaming oras ang pagtulog mo bawat gabi. Habang ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba, kung ikaw ay may sapat na gulang na madalas matulog mas mababa sa 6-8 na oras sa isang gabi, ang iba pang mga lugar ng iyong buhay ay maaaring maapektuhan. Bilang isang resulta, ang mga antas ng stress ay tataas kaysa sa dati. Narito ang ilang mga lugar na maaaring makagambala dahil sa kakulangan ng pagtulog:
- Ang lakas ng pag-iisip at pag-aaral ay bumagal
- Dumarami ang mga aksidente
- Mga hamon sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na peligro ng diabetes at pagkamatay
- Ang depression at demonyong demensya ay lumalala
- Mas mababang libido
- Hindi pa panahon ng pagtanda at pagtaas ng timbang
- Nagambala ang pagtatasa
Hakbang 6. Isaalang-alang kung paano mo maaaring subukang bawasan ang mga antas ng stress sa mga lugar na ito
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong buong karanasan sa buhay. Ang totoong layunin ng pagsusuri sa sarili ay gamitin ang mga resulta upang maitaguyod ang paglago.
Paraan 5 ng 5: Paghahanap ng Tulong sa Iba
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang tagapayo o therapist
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang therapy ay para lamang sa mga may malalaking problema. Gayunpaman, hindi ito totoo. Ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na pag-aralan ang sarili dahil sila ay sanay at walang kinikilingan at naiintindihan ang mga karaniwang trapo ng isip na maaaring maka-trap ng mga tao.
- Ang mga tao ay bumibisita sa therapy para sa iba't ibang mga kadahilanan, mula sa nakaraang trauma hanggang sa isang pagnanais na malaman kung paano mabuhay sa pang-araw-araw na buhay. Walang "masamang" dahilan upang magkaroon ng sesyon ng pagpapayo. Ang paghanap ng tulong upang samantalahin ay tanda ng lakas pati na rin ang pag-aalaga sa sarili.
- Maaari ring magbigay ang therapist ng isang ligtas na puwang na tinatanggap ka upang tuklasin ang iyong sariling mga saloobin at damdamin. Hindi ka niya hahatulan o ipadaramdam na hangal ka sa pag-iisip. Ang ganitong uri ng kapaligiran ay maaaring maging napaka-produktibo para sa pagtuklas sa sarili.
Hakbang 2. Maghanap ng isang dalubhasa sa nagbibigay-malay na kondaktibo sa pag-uugali (CBT)
Ang CBT ay isang uri ng psychotherapy na nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng iyong mga saloobin, damdamin, at pag-uugali. Halimbawa, kung natukoy mo na mayroon kang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, ang isang therapist na sinanay sa CBT ay maaaring makatulong na makilala ang mga walang kwentang pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa problema, tulad ng mga negatibong boses sa loob. Ang isang propesyonal na espesyalista sa CBT ay makakatulong sa iyo na malaman ang mga bagong paraan ng pag-iisip at pagkilos upang matulungan kang mabuhay ng mas malusog at mas masayang buhay.
Ang CBT ay isang kapaki-pakinabang na paggamot para sa iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang pagkabalisa, pagkalungkot, at mga karamdaman sa pagtulog. Kahit na ang mga taong may malalang sakit ay maaaring makakuha ng tulong sa CBT
Hakbang 3. Tingnan ang isang espesyalista sa trauma kung mayroon kang trauma sa nakaraan
Kung sa panahon ng iyong pagsusuri sa sarili napansin mo na mayroon kang isang karanasan sa traumatiko na makitungo, makakatulong ang isang therapist na dalubhasa sa trauma. Kakailanganin mong maglaan ng oras at pagsisikap upang maproseso ang mga nakaraang pinsala at magtrabaho sa mga ito, ngunit ang mga bihasang dalubhasa ay makakatulong sa iyo sa prosesong ito.
Ang CBT ay isang pangkaraniwang paggamot para sa mga taong nagdurusa sa post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang iba pang mga uri ng paggamot ay kasama ang expose therapy, kung saan natututunan mong makayanan ang trauma sa pamamagitan ng patuloy na pag-uusap tungkol dito, at ang paggalaw ng mata sa desensitization at muling pagproseso (EMDR) na therapy, na nakatuon sa pagpapasigla ng iyong katawan kapag naiisip mo o pinag-uusapan ang tungkol sa mga alaala na mayroon ka traumatiko
Hakbang 4. Maghanap ng isang tao na sa tingin mo ay komportable ka
Maraming mga paraan upang makahanap ng isang therapist. Maaari kang maghanap sa online, magtanong sa doktor o kaibigan para sa isang referral, o makipag-ugnay sa iba't ibang mga tagapagbigay ng serbisyo sa kalusugan / klinika. Ang susi sa matagumpay na therapy ay kinikilala na ito ay isang relasyon, at dapat kang maging komportable sa therapist. Hindi ito nangangahulugang palagi kang magiging komportable sa iyong tinatalakay, ngunit dapat mong pakiramdam na naroroon ang therapist upang suportahan ka. Kung pagkatapos ng ilang mga session hindi ka "nag-click" sa kanya, maaari mong subukang makakita ng isa pang therapist.
Hakbang 5. Pagkilala sa pagitan ng iba't ibang uri ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang mga psychiatrist at psychologist ay hindi lamang ang nag-aalok ng mga serbisyong pangkalusugan sa isip, kabilang ang therapy. Maraming mga propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong, kaya isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian. Narito ang ilan sa mga ito:
- Ang mga psychiatrist ay mga medikal na doktor. Maaari silang mag-diagnose ng mga kondisyon, magreseta ng mga gamot, at mag-alok ng therapy. Dahil sa kanilang dalubhasa at malawak na kasanayan, sila ay karaniwang mahal, ngunit sila ay mahusay na kandidato para sa mga taong may mas matinding karamdaman.
- Ang mga psychologist ay mayroong medikal na degree sa psychology, halimbawa isang Ph. o Psy. D. Sa ilang mga lugar, maaari silang magreseta ng gamot, kahit na ang karamihan ay hindi. Maaari nilang masuri ang kundisyon at mag-alok ng therapy.
- Sa US, ang isang lisensyadong klinikal na trabahong panlipunan (LCSW) ay may master's degree sa Social Work at may malalim na kaalaman sa klinikal at samakatuwid ay may lisensya upang magsanay. Maaari silang magbigay ng therapy at iba pang mga serbisyo na kumokonekta sa iyo upang suportahan ang mga komunidad.
- Ang isang psychiatrist ng nars ay isang rehistradong nars (sa US na tinawag na isang RN / Rehistradong Nars) na may dalubhasang pagsasanay sa psychiatry at therapy. Kadalasan maaari silang magreseta ng gamot at mag-alok ng therapy.
- Ang Marriage and Family Therapist (MFT) ay nagtataglay ng master's degree sa kasal at family therapy. Mayroon silang klinikal na karanasan at pagsasanay upang mag-alok ng therapy, ngunit hindi maaaring magreseta ng gamot.
- Ang lisensyadong Propesyonal na Tagapayo / lisensyadong propesyonal na tagapayo (LPC) ay may master degree sa propesyonal na pagpapayo. Mayroon silang klinikal na karanasan at pagsasanay upang mag-alok ng therapy, ngunit hindi maaaring magreseta ng gamot. Karaniwan ang mga LPC ay may malawak na lugar ng pagpapayo, tulad ng sa mga larangan ng karera bukod sa kalusugan sa pag-iisip.
Mga Tip
- Mahalaga ang regular na pagsusuri sa sarili upang maaari mong matapat na masuri ang iyong mga kalakasan at lugar para sa pagpapabuti. Ang ganitong uri ng pagsusuri sa sarili ay makakatulong na makabuo ng mas mabisa at malusog na mga layunin. Maaari mo ring mas maunawaan ang iyong mga pangunahing halaga at paniniwala sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pagsusuri sa sarili, na makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang makabuluhang buhay na naaayon sa mga halagang ito.
- Ang pag-aaral sa sarili ay maaaring isipin ang ilang mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Ito ay isang normal na bagay. Ang iyong layunin ay kilalanin ang lahat ng mga damdaming ito upang makapagpatuloy ka sa iyong buhay.
- Siguraduhin na ang self-analysis ay nakatuon sa sarili. Huwag itong gamitin bilang isang pagkakataon upang sisihin ang iba.
- Mayroong mga tukoy na pagsusulit sa online na maaari mong gawin upang matulungan linawin ang iyong nangungunang limang mga katangian ng pagkatao.
