Ang pagsunod sa iyong sariling puso ay hindi madali, lalo na sa isang abala at hinihingi na kultura. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga hinihiling sa iyong buhay, maraming mga paraan upang maabot ang isang sagradong puwang para sa iyong sarili. Maaari mong subukan ang iyong makakaya upang mabuhay alinsunod sa iyong puso, upang mas masisiyahan ka sa buhay at mas maging bukas sa mga tao sa paligid mo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Sariling Konsensya
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong makamit
Ang isang listahan ng timba (isang listahan ng mga bagay na nais mong gawin bago ka mamatay) ay makakatulong sa iyo na makita ang direksyon ng iyong puso. Subukang magtakda ng ilang mga posibleng makakamit na layunin (huwag magtakda ng mga hindi makatotohanang layunin). Ang listahang ito ay magiging isang mapagkukunan ng inspirasyon kapag naghahanap ng mga makabuluhang bagay upang makamit sa buhay. Kung nagmula talaga ito sa puso, makikita sa listahang ito ang ilan sa iyong pinakamalalim na interes at mithiin.
Hakbang 2. Lumikha ng isang bukas na puwang
Ang unang hakbang upang makipag-ugnay nang mas malalim sa iyong puso ay ang kumuha ng puwang at oras upang makipag-usap. Dapat kang umupo nang tahimik nang walang anumang mga nakakaabala upang maipakita ng iyong puso ang mga nilalaman nito. Maaari kang lumikha ng isang silid na pagkakaupo lalo na para sa iyo. Maaari mo ring sindihan ang isang kandila at lumikha ng isang komportableng kapaligiran para sa sesyon.
Hakbang 3. Makinig sa iyong puso
Kapag ang lahat ng mga kundisyon ay kanais-nais, maaari kang magsimula sa isang negosyo upang buksan ang iyong puso. Maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nararamdaman ko ngayon?" Maghintay ng ilang sandali pagkatapos na tanungin ang tanong para sa isang tugon na nagmumula sa iyong puso. Sanayin nito ang iyong puso at pinakamalalim na mga hinahangad na ibunyag ang kanilang mga sarili.
- Maaari mo ring gamitin ang isang diskarteng tinatawag na Focusing, na napaka kapaki-pakinabang para sa pakikipag-ugnay sa iyong katawan. Narito kung paano:
- Kapag naayos mo na ang puwang at tinanong kung ano ang nangyayari sa loob mo, bigyang pansin ang tugon ng iyong katawan. Huwag hanapin ang sagot, manuod lamang mula sa malayo. Halimbawa, ang tugon ng iyong katawan ay maaaring isang pakiramdam ng higpit sa iyong dibdib. Panoorin lamang ang sagot na ito mula sa malayo.
- Subukang bigyang kahulugan ang pang-amoy. Karaniwan ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang maikling salita o parirala. Halimbawa, subukang sabihin ang "higpit" o "presyon ng dibdib" o "pag-igting." Patuloy na ulitin ang mga salita hanggang sa tumugma sila sa sensasyong nararamdaman mo.
- Ulitin sa pagitan ng pang-amoy at salitang naglalarawan dito. Suriin at tingnan kung paano nakikipag-ugnayan ang dalawa. Tingnan kung nagbago ang mga sensasyon ng katawan kapag binigkas mo ang tamang pangalan.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sanhi ng pang-amoy na ito. Ano ang nangyayari sa iyong buhay ngayon na nagdudulot ng higpit ng iyong dibdib? Huwag hanapin ang sagot, hayaan mo lamang na ipakita ang tugon mismo. Maaari itong tumagal ng maraming pagsubok. Ang pagtuon ay tumatagal ng pagsasanay, ngunit makakatulong ito sa iyo na maging mas bukas sa iyong puso at sa kung ano ang nangyayari sa loob mo.
Hakbang 4. Maglaan ng oras bawat araw
Ang isang magulong buhay ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang sundin ang iyong puso. Maglaan ng oras bawat araw para sa iyong sarili. Huwag hayaan ang iba pang mga bagay na mag-abala sa iyo. Narito ang ilang mga mungkahi ng mga bagay na dapat gawin sa oras na ito.
- Pagmumuni-muni Ang pagmumuni-muni ay may kapwa mga benepisyo sa isip at pisikal, tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo at pagbawas ng stress. Subukang umupo nang diretso ng 10 minuto sa isang tahimik na lugar. Ituon ang iyong isip sa isang bagay, tulad ng pang-amoy ng hangin na dumadaan sa iyong ilong, o isang bagay tulad ng isang lapis. Kapag ang iyong isip ay ginulo mula sa bagay, dahan-dahang paalalahanan ang iyong sarili na muling tumuon.
- Kumportable nang shower. Ang pagpapahinga sa tubig ay may mga katangian tulad ng anumang iba pang pamamaraan ng pagpapahinga. Ito ay isang napakahusay na paraan upang magpahinga. Maaari mong gamitin ang oras na ito upang sumalamin sa iyong buhay, o simpleng upang tamasahin ang katahimikan at ang mainit na pang-amoy ng isang paligo.
- Makisama sa mga kaibigan. Marahil ay hindi ka gumugugol ng maraming oras sa mga kaibigan, kaya ang "iyong oras" ay maaaring maging perpekto para sa paglabas ng isang kaibigan sa kape at pakikipag-chat.
Hakbang 5. Maghanap ng isang aktibidad na kinagigiliwan mo
Ang lipunan ay may malaking impluwensya sa iyong utak. Pangkalahatan, pinapayuhan ang isa na mag-isip bago kumilos upang gumawa ng mga makatuwirang pagpapasya. Gayunpaman, nagreresulta ito sa iyong intuwisyon o puso na bihirang magsalita. Pareho sa mga ito ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang buhay kaysa sa iyong normal na gawain at kahusayan. Maghanap ng mga aktibidad na nakakaantig sa iyong puso sa halip na gamitin lamang ang iyong utak.
- Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagbabasa, isama ang oras ng pagbabasa sa iyong iskedyul. Humingi ng mga kagiliw-giliw na rekomendasyon sa libro mula sa mga kaibigan o kamag-anak. Siguro isang libro ng tula ang maaaring hawakan ang iyong puso.
- Kung ikaw ay isang buff ng pelikula, manuod ng isang magandang pelikula na nakakaantig sa iyong puso.
- Gumugol ng oras sa kalikasan. Kung nais mong pakiramdam na mas buhay at malapit sa iyong sarili, subukan ang pagpipiliang ito.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Buhay
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa isang therapist kung makakatulong ito
Kung ang mga problemang pumipigil sa iyo na sundin ang iyong puso ay mahirap harapin nang mag-isa o sa tulong ng isang kaibigan, isaalang-alang ang pagkuha ng mga serbisyo ng isang propesyonal. Maraming mga therapist na hawakan ang kasong ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Kung ang iyong pagkabata ay naguluhan, ang iyong kasal ay nasira, o ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress, makakatulong sa iyo ang isang therapist na matuklasan muli ang iyong puso at pakiramdam na mas buhay.
- Ang somatic na karanasan sa karanasan ay katulad ng pagtuon na nakatuon ka sa mga sensasyon ng katawan sa halip na mga saloobin at alaala.
- Ang Cognitive behavioral therapy ay makakatulong sa iyo na suriin ang mga saloobin at paniniwala na natigil sa iyong ulo at maiwasan ka na sundin ang iyong puso.
- Maaari kang makahanap ng isang therapist sa iyong lungsod sa pamamagitan ng internet.
Hakbang 2. Humingi ng tulong sa isang kaibigan
Minsan, talagang mahirap subukang sundin ang iyong puso nang mag-isa. Samakatuwid, hilingin sa isang mabuting kaibigan na tulungan ka. Maaaring gawin ang pagtuon sa isang kaibigan: pareho mong ginagawa ang prosesong ito at iulat sa bawat isa kung ano ang nararamdaman mo. Maaari mo ring pag-usapan ang buhay ng bawat isa at ipahayag ang pagnanais na mapalapit sa puso ng bawat isa. Marahil ang iyong kaibigan ay may ilang magagandang mungkahi. Bilang karagdagan, ang mga kaibigan ay maaari ding maging isang lugar upang ipahayag ang isang mabuting puso at ang epekto ng pagpapahayag ng emosyon sa pamamagitan ng mga salita ay napakalakas.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Hoy, sinusunod ko talaga ang aking puso at kailangan ko ng kausap. Gusto mo bang maglaan ng sandali?”
Hakbang 3. Isabuhay ang iyong buhay
Ang isang tao ay madaling ma-trap at mabuhay dahil sa presyur ng iba, tulad ng mga kaibigan, pamilya, asawa o maging mga anak. Kung nais mong sundin ang iyong puso, siguraduhing mabuhay ka alinsunod sa iyong mga hinahangad at hindi mula sa mga nasa paligid mo. Ito ay isa sa pinakakaraniwang pinagsisisihan na sinabi ng mga tao bago siya namatay.
- Tanungin ang iyong sarili, "Ito ba ang gusto ko, o ito ang gusto ng mga tao sa paligid ko?"
- Walang masama sa pagiging mapagbigay at gumawa ng mga bagay para sa iba. Gayunpaman, dapat kang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pagiging matapat sa iyong sarili at pagiging mabait at pagtulong sa iba. Sa ganoong paraan, hindi ka makakaramdam ng sobrang pagod at mawawalan ng ugnayan sa iyong puso.
Hakbang 4. Mangako sa isang landas
Ang pagbabago ng iyong isip ay maaaring maging isang madaling paraan sa labas ng isang mahirap na sitwasyon. Kung palagi kang umaatras mula sa mga problema, hindi ka matututo mula sa pagkabigo at umunlad. Kailangan mong mangako sa napiling landas. Ang pangako ay magbibigay sa iyo ng lakas upang mapagtagumpayan ang kahirapan. Walang nagsabi na madali ang pagsunod sa iyong puso. <Kung sa tingin mo maraming mga hadlang sa pangakong ito, may kaugnayan man sa edukasyon o karera, dapat mong isaalang-alang muli kung sumusunod ka talaga sa iyong puso.
Iwasang magkamali ng natural na mga hadlang at paghihirap bilang malaking hadlang. Minsan normal na makaramdam ng pagkabigo, kahit na ang landas na iyong tinahak ay tama para sa iyo. Kung hindi ka sigurado na tama ang iyong ginagawa, subukang tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang mabuting kaibigan o kamag-anak
Hakbang 5. Linisin at ayusin ang iyong personal na puwang
Ang iyong kapaligiran ay may isang malaking impluwensya sa iyong kalagayan. Halimbawa, ang kulay ay may malaking epekto sa nararamdaman ng isang tao. Tiyaking malinis at maayos ang iyong tahanan. Baguhin ang kulay ng pintura sa dingding kung hindi mo gusto ang nakaraang kulay. Palamutihan ng likhang sining na pumupukaw sa iyong "tugon sa kagandahan." Mag-post ng mga larawan ng iyong mga mahal sa buhay. Ang mga aktibidad na ito ay magbabago ng iyong damdamin at gagawing mas madaling sundin ang iyong puso.
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Gusto mo
Hakbang 1. Gumawa ng mga gawaing nagpapahayag
Mayroong maraming mga aktibidad na makakatulong na maantig ang iyong puso. Ang layunin ng mga aktibidad na ito ay upang buksan ang iyong sarili hanggang sa iyong kaloob-looban na tinig o pagnanasa. Ang isang estilo ng pagpapahayag ng sarili tulad ng sa magagaling na sining ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas bukas sa iyong puso. Narito ang ilang mga mungkahi:
- Musika Subukang sumali sa isang koro o matutong tumugtog ng gitara
- Art. Kumuha ng klase sa pagpipinta o iskultura
- Sayaw. Sumali sa isang klase ng sayaw ng Salsa o pag-eehersisyo sa sayaw sa fitness center
- Drama. Tingnan kung ang teatro sa iyong lungsod ay tumatanggap ng mga bagong kasapi. Ang pag-arte ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong pagkamalikhain
Hakbang 2. Gumawa ng freewriting
Ang iyong buhay ay madalas na mayroong iyong malalim na mga hinahangad at pang-araw-araw na gawain na napipigilan ng mga inaasahan at obligasyon. Ang libreng pagsasanay sa pagsulat ay maaaring makatulong sa iyo na ma-access ang iyong puso at bumuo ng isang malapit na ugnayan sa isang mahalagang bahagi ng iyong sarili.
Pumili ng isang paksa at isulat ito sa isang piraso ng papel. Ang iyong paksa ay maaaring isang salita lamang, tulad ng "paglalakbay," o isang maikling pahayag, tulad ng "Aking mga saloobin sa paglalakbay." Magtakda ng isang limitasyon sa oras na 5-10 minuto at subukang isulat ang lahat na nauugnay sa napiling paksa nang hindi masyadong iniisip ang nilalaman. Huwag planuhin ang nilalaman ng iyong pagsusulat. Nilalayon ng aktibidad na ito na agawin ka ng isip ng walang malay sa isip mo at hindi sa ibang paraan
Hakbang 3. Pagsasanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip
Mayroong dalawang paraan upang mabuhay: upang maging isang bagay at gumawa ng isang bagay. Maraming tao ang natigil sa mode ng "paggawa ng isang bagay" sa pagpapatakbo ng kanilang buhay. Ang mode na ito ay kinakailangan upang mabuhay ang mabilis at mabilis na kultura na mayroon tayo ngayon. Gayunpaman, ang mode na "paggawa ng isang bagay" ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na marinig ang mga pangangailangan ng iyong katawan at huminto sa pagtamasa ng buhay. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay maaaring palakasin ang mode na "maging isang bagay" na magsisimulang tulungan kang sundin ang iyong puso.
Umupo sa isang patayo at komportableng posisyon. Sanayin sa posisyon na ito ng ilang minuto. Simulang magbayad ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa iyong karanasan. Ang iyong isip ay madalas na gumala, iba't ibang mga sensasyon ay madarama sa iyong katawan, at iba't ibang mga random na damdamin ay lilitaw sa iyong isip. Panoorin ang lahat ng nangyayari habang pinapanatili ang iyong distansya nang hindi tumutugon. Isipin na ikaw ay isang siyentipiko at sinusunod ang karanasang ito nang hindi ka nababagabag. Kung nasanay ka sa paggawa ng aktibidad na ito sa isang tahimik at ligtas na kapaligiran, subukang gawin ito sa iyong pang-araw-araw na buhay habang gumagawa ng iba pang mga bagay
Hakbang 4. Gumawa ng malalaking hakbang
Tukuyin ang iyong malalaking hakbang batay sa iyong listahan ng nais at pangkalahatang mga layunin sa buhay. Maaari itong bumalik sa paaralan upang makakuha ng edukasyon, lumipat sa ibang lungsod na may mas maraming mga pagkakataon, o huminto sa iyong trabaho upang gumawa ng higit pa sa iyong puso. Inirerekumenda namin na talakayin ang iyong desisyon sa mga kaibigan at pamilya bago ito ganap na ipatupad upang makita ang kanilang tugon at suporta.
Hakbang 5. Gumawa ng maliliit na pagbabago
Hindi mo kailangang gumawa ng malalaking pagbabago sa iyong buhay upang magsimulang sundin ang iyong puso. Tingnan kung mayroong isang pang-araw-araw na gawain na maaari mong baguhin upang umangkop sa iyong puso. Halimbawa, marahil nais mong gumastos ng mas maraming oras sa mga kaibigan, o mas manuod ng telebisyon. Suriin ang iyong listahan ng nais para sa maliliit na pagbabago na maaari mong gawin upang makamit ang nais mo.
