Ang pag-aaral na maging agresibo sa isang matatag na pamamaraan nang hindi lilitaw na pagalit ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala at mabisang pinuno, at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Habang ang pagiging mapusok ay nauugnay sa mabisang mga kasanayan sa interpersonal at pamumuno, ang pagiging sobrang agresibo ay maaaring magkaroon ng isang epekto negatibo sa kung paano ka tingnan ng iba sa paaralan, sa trabaho, sa bahay, at sa mga relasyon sa pag-ibig. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga aspeto ng wika ng katawan, pag-uugali, pagsasalita, at hitsura sa mga interpersonal na pakikipag-ugnayan, maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili, makakuha ng kumpiyansa sa sarili, at higit na mapabuti ang iyong mga relasyon sa iba.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Maging matatag sa Wika at Pag-uugali sa Katawan
Hakbang 1. Magpakita ng isang matatag na pustura
Kailangan mong lumitaw sa kontrol, kalmado, at tiwala nang hindi lumilitaw na mahirap at hindi komportable.
- Direktang lapitan ang isang tao, hindi mula sa gilid o likuran.
- Panatilihin ang sapat na distansya na maaari mong marinig ang tao, ngunit hindi masyadong malapit.
- Relaks ang iyong mga balikat (huwag slouch o slump) at ikalat ang iyong mga paa hanggang lapad ng balikat upang ang timbang mo ay balansehin sa magkabilang paa.
- Tiklupin o hawakan ang iyong mga kamay at hawakan ang mga ito sa harap ng iyong tiyan, hindi mas mataas kaysa sa iyong dayapragm.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang matatag na pustura kapag nakaupo
Kung nakikipag-usap ka sa isang taong mas matangkad sa iyo, imungkahi ang pag-upo upang pareho kayo ng taas. Maghanap ng isang talahanayan kung saan maaari kang umupo at makipag-usap mula sa magkabilang panig.
- Umupo nang tuwid. Ang ulo ay dapat na patayo at ang posisyon ay balansehin sa magkabilang balikat. Iwasang igiling ang iyong ulo sa isang gilid o baluktot.
- Huwag tawirin ang iyong mga binti. Ang ugali na ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay nagagambala o nababato. Ang patuloy na pagtawid sa iyong mga binti habang nakaupo ay maaaring mag-ambag sa sakit sa likod o pag-unlad ng pinong mga ugat.
- Itakip o itupi ang iyong mga kamay sa mesa. Ilagay ang iyong kamay kung saan makikita ito ng ibang tao upang mabuo ang tiwala at maipakita ang iyong katapatan.
Hakbang 3. Mag-ingat kung paano mo ginagamit ang iyong mga kamay at daliri
Ang paraan ng paggamit mo ng iyong mga kamay upang makipag-usap ay maaaring matukoy ang kurso ng isang pag-uusap o pakikipag-ugnayan.
- Kapag gumawa ka ng kilos upang makagawa ng isang punto, pagsamahin ang iyong mga daliri at ituro sa isang bukas na palad.
- Iwasang ituro o ituro ang mga daliri sa sinuman.
Hakbang 4. Mag-ingat sa mga ekspresyon ng mukha
Tumingin sa mga mata ng ibang tao at relaks ang iyong mukha.
- Huwag tumitig sa sahig o tumingin sa gilid kapag nagsasalita o nakikinig. Mukha kang kabahan.
- Huwag kunin ang iyong panga o igalaw ang mga kalamnan sa iyong mukha.
- Panatilihin ang direktang pakikipag-ugnay sa mata, ngunit huwag "pag-aralan" ang ibang tao.
Paraan 2 ng 3: Pagiging Mas Mas agresibong Communicator
Hakbang 1. Iparating at ipagtanggol ang iyong punto
Sabihin nang malinaw at direkta ang iyong pananaw o hangarin. Nais mong lumitaw na agresibo, hindi magalang sa iba.
- Tiyaking mayroon kang buong pansin ng isang tao bago magsalita. Direktang pagsasalita, hindi sa likuran niya.
- Sabihin ang pangalan ng ibang tao kapag tinukoy mo siya.
- Maging matapat sa taong nakikipag-usap, ngunit tandaan na pakinggan din ang kanilang pananaw.
Hakbang 2. Gumamit ng direkta, ngunit hindi mapanghusga na mga salita at parirala
Lalalala lang ang sitwasyon kung tunog ang iyong pakumbaba, akusasyon o sobrang agresibo.
- Ang mga salitang tulad ng "palagi" o "hindi kailanman" ay may posibilidad na palakihin ang mga pahayag at pinakamahusay na maiiwasan.
- Ibalik ang pag-uusap sa iyong sarili. Gumamit ng mga pahayag na "I" kaysa "kayo", tulad ng "Nararamdaman ko …" o "Ayoko nito kapag …". Sundin ang mga salitang ito nang may katotohanan.
Hakbang 3. Ayusin ang pitch ng iyong boses upang ang tunog ay makinis ngunit matatag
Ang pagsigaw, pagbulong, o pagsasalita sa isang nanginginig na tono ay makakasira sa kung ano man ang sinasabi mo.
- Magsalita sa dami ng karaniwang ginagamit mo sa normal na pag-uusap.
- Ang pagmamakaawa o pag-ungol ay magpapangiti sa iyo ng desperado o hindi katapatan sa damdamin.
- Magsalita sa isang malinaw at matatag na boses nang walang pag-aalangan.
- Kung naghahanda ka upang harapin ang isang tao, pagsasanay ang nais mong sabihin nang una sa salamin.
Hakbang 4. Magbigay ng pagtanggi
Kung sa palagay mo ay may isang taong sumusubok na samantalahin ka o hinihiling sa iyo na gumawa ng isang bagay na walang katuturan (tulad ng paghiram ng pera), huwag kang magdamdam sa sinabi mong hindi.
- Sundin ang mga pangunahing prinsipyong "hindi": maging maikli, malinaw, matatag, at tapat.
- Mangyaring ipaliwanag ang iyong pagtanggi, ngunit panatilihing maikli at iwasan ang labis na mga dahilan.
- Huwag simulan ang bawat pangungusap sa "paumanhin". Ang labis na paghingi ng tawad ay magmumukha kang hindi pa gaanong matanda o insincere.
- Palakasin ang iyong paglaban sa matatag na wika ng katawan. Panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata, iangat ang iyong ulo, panatilihing tuwid ang iyong likod, at relaks ang iyong mukha at balikat.
Paraan 3 ng 3: Pagsalakay sa Channel
Hakbang 1. Makinig sa musika
Ang musika ay may isang stimulate na epekto sa parehong pisikal at emosyonal na pagpukaw. Pumili ng isang uri ng musika o kanta na may tempo na 80 hanggang 130 beats bawat minuto.
- Taasan ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paglikha ng mga playlist na inayos ayon sa tempo, mula sa mabagal (70-80 beats bawat minuto) hanggang sa mabilis (120-130 beats bawat minuto).
- Maaari mo ring kahalili ng mabilis at mabagal, malakas o malambot na mga kanta.
- Iwasan ang musika na nagpapalitaw ng anumang uri ng damdamin tulad ng galit o poot.
Hakbang 2. Makilahok sa palakasan
Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng disiplina sa sarili at kontrol. Ang mga halimbawa ng pagsasanay na makakatulong na mabawasan ang pag-igting at pagsalakay sa channel sa isang positibong paraan ay kasama ang:
- Martial arts, lalo na ang taekwondo at kung fu.
- Tumatakbo o aerobics.
- Angat ng timbang o boksing.
Hakbang 3. Gumawa ng pagmumuni-muni o pagpapahinga
Maaari mong gamitin ang pagpapahinga upang maiwasan ang iyong pananalakay mula sa pagiging galit. Kabilang sa mga halimbawa ay:
- Huminga ng malalim, mabagal na paghinga mula sa iyong tiyan, hindi sa iyong dibdib.
- Sabihin at ulitin sa iyong ulo ang mga salita o parirala tulad ng "mamahinga" o "huminahon" habang humihinga ng malalim.
- Gamitin ang diskarteng ito kung sa tingin mo ay tensyonado o galit.
Hakbang 4. Makitungo sa sobrang agresibo o pasibong-agresibong pag-uugali mula sa iba
Kung ang pinagmulan ng iyong pagsalakay o pagkabigo ay ibang tao, mayroon kang karapatang ipagtanggol ang iyong sarili at pakitunguhan nang may respeto.
- Gumamit ng katatawanan upang kontrahin ang pagalit na pag-uugali o hindi patas na paggamot.
- Huwag mag-overreact. Magreresulta lamang ito sa mas maraming drama at hindi kinakailangang pagsalakay.
- Makipag-usap sa mga taong may pagmamanipula o pagkontrol sa mga personalidad sa pamamagitan ng pagtugon sa mga negatibong pahayag na may mga katanungan o hilingin sa kanila na linawin ang kanilang posisyon.
- Piliin kung anong mga komprontasyon ang mahalagang harapin. Tanungin ang iyong sarili kung ang pag-uugali ng tao ay nasasaktan ka o nakakainis lang. Minsan ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang mapanatili ang iyong distansya.
Mga Tip
- Huwag mag-cross arm o gumawa ng kamao. Lilitaw ka na mas maraming paghaharap kaysa kumpiyansa.
- Iwasang mag-slouch, nakatayo nang hindi timbang, iginiling ang iyong ulo sa isang gilid, patuloy na brushing ng buhok mula sa iyong mukha, o takpan ang iyong bibig ng iyong mga kamay.
- Kapag nakaupo, huwag i-cross ang iyong mga bisig, ilakip ang iyong mga kamay sa likuran, o umupo sa iyong mga kamay.
- Iwasang kumubkob sa alahas o relo, naglalaro ng mga susi o barya sa iyong bulsa hanggang sa mag-jingle sila, o kagatin ang iyong mga kuko.
- Ang anumang uri ng ehersisyo o pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang mag-channel ng pagsalakay at mapalakas ang tiwala sa sarili.
- Kapag sinusubukan na makompromiso o makipag-ayos sa isang taong galit o pasibong-agresibo, magtakda ng mga limitasyon o kahihinatnan, tulad ng pag-uulat sa isang taong may higit na awtoridad (tulad ng isang boss o guro) kung tumanggi silang makipagtulungan o baguhin ang ugali.
- Kapag humarap sa isang tao, palaging hilingin sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasamahan na suportahan ka.
- Magsanay ng aktibong pakikinig upang quote o ulitin ang mga saloobin at damdamin ng ibang tao sa iyong sariling mga salita.
- Iwasan ang passive na komunikasyon, tulad ng hindi pagtatanggol sa iyong sarili, paglalagay ng iyong mga pangangailangan ayon sa mga pangangailangan ng iba, o pagpapahintulot sa iyong sarili na samantalahin.
- Mahalaga ang iyong opinyon. Huwag balewalain o maliitin ang iyong opinyon sa mga pariralang tulad ng "Okay lang sa akin …" o "Okay lang, I don't mind …".
Babala
- Anumang uri ng pisikal at pandiwang pagsalakay na nakadirekta sa mga tao o hayop ay hindi katanggap-tanggap at hindi maiwasang maging sanhi ng mas malaking pinsala.
- Ang pagiging sobrang agresibo o mapamilit ay maaaring magpatingin sa iyo ng iba bilang makasarili o narcissistic, at maaaring makaapekto sa negatibong iyong reputasyon.
- Huwag idirekta ang galit o pag-igting sa iyong sarili o "muffle" na pananalakay. Maaari nitong madagdagan ang pagkabalisa.
