Ito ay tungkol sa oras na may ginawa ka. Gumagamit ng pananakot at kahiya-hiya ang mga nananakot upang mababastusan ang iba na nakikita nila bilang ayaw o hindi maipagtanggol ang kanilang sarili. Kung pagod ka na sa pakikinig sa mga salita ng mapang-api, na nasulok at na-intimidate niya, oras na para tumayo ka. Maaari kang matutong makitungo sa mga mapang-api na ito sa isang ligtas at matalinong paraan, gawin ito nang sama-sama, at tulungan na itigil ang pang-aapi sa isang beses at para sa lahat. Gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili. Sundin ang hakbang 1 para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Mga Mapang-api
Hakbang 1. Tingnan ang mga ito sa mata at sabihin sa kanila na huminto
Kung papalapit na ang mapang-api, ilagay ang iyong mga kamay na parang humihinto sa isang sasakyan habang tumatawid, na lumilikha ng isang hadlang sa pagitan mo at ng mapang-api. Tingnan ang mga ito sa mata at sabihin nang mahinahon ngunit matatag, "Tama na! Kailangan mong ihinto ngayon."
Kung magpapatuloy silang tumawid sa linya o patuloy na manunuya sa iyo sa iba't ibang paraan, ulitin lamang ang iyong pangungusap. "Stop. I want you to stop now. Enough!" Huwag sabihin o gumawa ng anumang bagay maliban sa panatilihin ang iyong distansya at ulitin muli
Hakbang 2. Alamin kung paano mag-isip ang mga nananakot
May posibilidad silang piliin ang mga na sa tingin nila ay ayaw o hindi maipagtanggol ang kanilang sarili. Pinipili ng mga bullies ang madaling mga target at "subukan ang mga ito" gamit ang mga butas na butas at nakakagambalang aksyon. Ang pinakamabilis at pinakamahusay na paraan upang wakasan ang kanilang pang-aapi ay upang ipagtanggol ang kanilang sarili at pilitin silang ihinto ang kanilang pag-uugali at ulitin hanggang marinig nila ito.
Ang pakikipag-ayos, pagsubok na makipagkaibigan, o pagpapakita na naiinis ka ay magbibigay lamang sa kanila ng maraming mga pagkakataon at magpapalala ng mga bagay. Huwag magbulong, subukang huwag umiyak, at manatiling malakas. Sila ay magsasawa at mawawalan ng interes kapag madali mo itong gawin at hindi sila bibigyan ng anumang kadahilanan upang mag-abala. Walang nakakatawa sa pagsasabing "huminto o sapat." Hindi nila magagawang bugyain kung sila ay mukhang malakas
Hakbang 3. Tumayo nang tuwid at tingnan ang mga ito
Bigyang-pansin ang iyong mga kilos sa pagkakaroon ng mapang-api. Kahit na mas malaki sila kaysa sa iyo (na madalas na sila) tumayo nang tuwid at tingnan ang mga ito sa mata. Labanan ang paningin nila ng malamig. Maingat na panoorin ang mga ito mula ulo hanggang paa. Para bang may nakikita at alam kang isang bagay na hindi nila namamalayan
Isipin ang tungkol sa iyong paboritong tauhan sa pelikula na may isang malakas na personalidad. Isipin sina Vin Diesel, Arnold Schwarzenegger, o Clint Eastwood na nakikipaglaban sa isang mapang-api kapag nilabanan mo ang kanilang tingin at sinabi: "Kaya ano ang gusto mo?". O isipin ang iyong sarili bilang Meryl Streep sa Angelina Jolie's Devil Wears Prada sa Wanted, o kahit Miyerkules Adams mula sa Adams Family. Ipakita na hindi ka nababagabag
Hakbang 4. Takpan ang iyong tainga
Huwag makinig sa mga bagay na sinabi niya o isapuso ang mga ito. Sinabi nila ang mga bagay na ito upang maging emosyonal ka, hindi dahil iyon ang iniisip nila, hindi dahil totoo, at hindi dahil sinusubukan nilang tulungan ka. Sinisikap nilang ibababa ka bilang isang paraan ng pagtaas ng kanilang sariling posisyon, sapagkat talagang sila ay walang katiyakan at may mahinang puso
Lumikha ng isang spell kung patuloy kang binu-bully. Paulit ulit ang mantra sa iyong isipan habang ang mapang-api ay kumikilos. Ang isang mahusay na mantra ay maaaring magmula sa isang liriko mula sa isang kanta na gusto mo, o isang panalangin, o isang quote na nag-uudyok sa iyo. Kung papalapit sila, sabihin sa kanila na huminto at magpatuloy na titigan sila ng iyong malamig na titig. Manatiling kalmado. Ulitin ang iyong spell
Hakbang 5. Ipagtanggol ang iyong sarili nang matalino
Huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa isang nakakainsulto na sitwasyon sa kanila. Halos palagi kang matatalo sa isang one-on-one na labanan, kahit na mas matalino ka, mas nakakatawa, at mas matalino (tulad ng nararapat sa iyo). Dahil dinisenyo nila ang larong ito. Huwag subukang gumanti ng mas malalaking mga panlalait na magpapalala lamang sa kanya.
- Huwag laruin ang laro ng bully. Huwag bigyan sila ng mas maraming pagkakataon. Sabihin sa kanila na huminto, tumayo nang tuwid, at gawin ang iyong sarili na isang mahirap na target na makaabala sa kanila.
- O maglaro lang ng pipi. "Stone Cold" Si Steve Austin ay isang propesyonal na mambubuno na madalas na makagambala sa iba pang mga manlalaban na sumusubok na maging bastos at kanto siya sa pagsisigaw, "Ano?" at kumilos na naguguluhan kapag nagsasalita sila. Ginagawang hindi epektibo at patay na mga kuto ang kanilang panunuya.
Hakbang 6. Huwag pansinin ang mga cyber bullies
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang labanan ang mga cyber intruders online ay huwag pansinin sila. Kung may nang-aapi sa iyo online, maging sa pamamagitan ng email, teksto, Facebook, o ibang social network, dapat kang lumayo sa bully hangga't maaari. Iwasang masipsip sa mga sitwasyong nagpapalitan ng mga panlalait o pagtatalo sa internet, lalo na ang mga nasa likas na publiko. Minsan maaaring maging kaakit-akit na gumanti, ngunit iwasan ang tukso hangga't maaari.
Kung kinakailangan, baguhin ang iyong mga setting sa privacy, alisin ang pagkakaibigan sa mapang-api, o lumikha ng isang bagong account kung kinakailangan. Dahil lamang sa hindi ito direkta ay hindi ginagawang mas delikado
Hakbang 7. Alamin kung paano magtapon ng isang suntok
Hindi maipapayo na hayaang hilahin ka ng mapang-api sa isang laban, ngunit masasagawa mo ang iyong sarili nang may higit na kumpiyansa at pinakamahusay na kung naniniwala ka na maipagtanggol mo ang iyong sarili nang pisikal kung kinakailangan iyon. Alamin na magtapon ng maayos ng mga suntok at ipagtanggol ang iyong sarili.
- Tumayo ng maayos. Ilagay ang isang binti sa unahan na pagbabalanse ng timbang ng iyong katawan sa iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat. Panatilihing malakas ang iyong tindig at patuloy na gumalaw, tumatalon sa iyong mga daliri. Hindi ka nila matatalo kung patuloy kang gumagalaw.
- Kumakapit na kamao. Ibalot ang iyong mga hinlalaki sa ilalim ng iyong mga daliri, hindi sa loob ng iyong kamao at hindi sa mga gilid ng iyong mga daliri, na parang may hawak kang mahigpit. Gawing maluwag ang iyong mga kamao.
- Maghangad sa mahinang punto. Kung kailangan mong magtapon ng isang suntok, hangarin kung saan ito ang pinakamasakit. Ang pagpindot sa isang tao sa panga ay mas sasaktan ang iyong kamay kaysa sa kanila. Subukang pakayin ang ilong.
- Panatilihing masikip at baluktot ang iyong mga siko. Itapon ang iyong mga straight at jabs sa halip na ligaw, hindi mapigilan na mga suntok. Ang isang tuwid na patayong hit ay may maraming kapangyarihan, kaya laging panatilihin ang iyong mga siko sa isang magandang tindig.
-
Panatilihin ang pagtatanggol.
Ilagay ang iyong pinakamalakas na kamay malapit sa iyong pisngi at ang isa pang kamay malapit sa iyong baba upang maprotektahan ang iyong mukha. Kapag dinepensahan, panatilihing maluwag ang iyong mga kamao upang ma-block mo ang mga papasok na suntok.
Bahagi 2 ng 3: Pag-uulat ng isang Mapang-api
Hakbang 1. Kolektahin ang katibayan
Kailan man magambala ka, isulat at itala ang maraming detalye hangga't maaari. Itala kung sino ang kasangkot, saan, at sa anong oras. Kung ikaw ay nasugatan sa pisikal, kumuha ng mga larawan ng anumang pagbawas, pag-scrape, o mga pasa na dinanas mo. Kung napunit ang iyong damit, panatilihin itong ebidensya. Kung may nakakita man na nangyayari ito, kausapin sila kaya handa silang lumapit at iulat ang gawi sa iyo.
I-save ang natural na ebidensyang pang-aapi sa online sa pamamagitan ng paggawa ng isang kopya, pagkuha ng isang screen shot, o pag-print ng dokumento para sa iyong mga talaan. Gamitin ito bilang ebidensya
Hakbang 2. Iulat ang mapang-api sa mga awtoridad
Sa sandaling maramdaman mong inabuso ka, iulat ang pag-uugali na may sapat na ebidensya at mga saksi sa mga naaangkop na awtoridad na may awtoridad at responsable para sa sitwasyon. Siguraduhing gamitin ang salitang bully, na sinasabi na sa palagay mo ay hindi patas ang pagtrato sa iyo at tinatakot at nabigo ka sa pag-uugali ng taong ito.
Hakbang 3. Sabihin sa iyong mga magulang
Nararanasan mo man ito sa paaralan o sa iba pang lugar, laging pinakamahusay na sabihin sa iyong mga magulang. Tiyaking nasa tabi mo sila at sabihin sa kanila ang mga detalye ng iyong karanasan. Ang susi ay nasa iyong sarili pa rin upang manindigan para sa iyong sarili, ngunit ang pagkakaroon ng suporta ng iyong mga magulang ay napakahalaga
Hakbang 4. Sabihin sa iyong guro, punong guro, o tagapayo sa paaralan
Maghintay at mahinahon na ibahagi ang iyong kaso sa mga naaangkop na awtoridad. Kung binubully ka sa tanghalian, ang pagsabi sa tagabantay ng canteen na pagod na at napapaligiran ng trabaho ay maaaring hindi isang mahusay na solusyon. Kung mayroong isang mapang-api sa iyong klase, iulat ito sa iyong guro. Kung ang mag-aaral ay mula sa ibang klase, pag-isipang talakayin ito sa guro ng BP o katulong na punong guro
Hakbang 5. Kung magpapatuloy ang kaguluhan, ipagbigay-alam sa pagpapatupad ng batas
Kung ang kaso ay wala sa paaralan, o kung ang nakakagambalang pag-uugali na ito ay nagpatuloy at hindi tumitigil, tumawag sa pulisya. Ibigay ang iyong ebidensya at sundin ang kanilang mga tagubilin
Hakbang 6. Sabihin ang totoo
Huwag hayaan ang anumang nagkamali upang mapabuti ang iyong sarili. Mas mahusay na maging matapat upang ang aksyon ay maaaring maganap nang mas mabilis kaysa sa subukang gawing maganda ang iyong sarili. Kung gaganti ka sa pagsasabi ng isang bagay na bastos sa nananakot, kilalanin ito. Kung na-hit mo ang unang shot, sabihin mo. Malaki ang kahulugan ng iyong mga salita sa paghawak ng sitwasyong ito
Bahagi 3 ng 3: Pagtatanggol sa Iba
Hakbang 1. Maging mabait sa sinumang binu-bully
Ang mga bullies na ito ay pumili ng mga target na nakikita nilang mahina. Ang mga taong may mas kaunting mga kaibigan, o mga taong mas maliliit sa katawan ay mas malamang na mabu-bully. Dahil ang kawalan ng kumpiyansa ng mga nananakot, pipiliin lamang nila ang mga target na maaari nilang takutin at mangibabaw. Sa pamamagitan ng pakikipagkaibigan sa mga taong malamang na mabu-bully, babawasan mo ang dahilan para sa nananakot na tumalon sa pagkilos at muli ay mas marami sa bilang..
Minsan maaari kang matukso at pahintulutan ang mga bata na mabully upang makaabala ang mapang-api mula sa iyong sarili. "Hoy, kung ang bata ay binu-bully, nangangahulugan iyon na hindi ako dapat magkaroon ng parehong kapalaran (sa pamamagitan ng paglayo)!" Huwag mong gawin ito. Sa kabilang banda, ipagtanggol ang mga naaapi at lahat ay magiging mas mahusay
Hakbang 2. Maghanap ng katibayan ng mapang-api na ito
Sa iyong paggalugad sa mga bulwagan ng iyong paaralan at kapitbahayan, panoorin ang mga palatandaan ng aksyon na ito. Tuwing makakakita ka ng isang mas matandang bata na pumipili na bullyin ang isang mas bata na bata, o tuwing nakikita mo ang isang kamag-aral na tila natatakot at kinakabahan, simulan ang pagbibigay pansin at malaman na labanan ang gawaing ito ng pang-aapi.
Hakbang 3. Anyayahan ang iyong mga kaibigan
Maglakad sa bulwagan ng paaralan kasama ang mga kaibigan, at maglakad pauwi kasama ang ibang mga bata sa iyong kapitbahayan upang manatiling ligtas dahil hindi ka nag-iisa. Ang mapang-api ay malamang na hindi abalahin ang mga bata na naglalakad sa mga pangkat
- Kung nakikipag-usap ka sa isang mapang-api, manatili sa iyong pangkat. Patuloy na gawin ang anumang naaayon sa plano. Sabihin sa kanila na ihinto ang pag-abala at titigan sila. Sabihin sa iyong mga kaibigan na gawin din ito. Manatiling tiwala
- Kung ang mapang-api na ito ay nagsimulang pagtawanan ang mga kaibigan sa iyong pangkat, huwag kailanman tumawa o sumali sa pagkilos. Huwag subukan at i-deflect ang mapang-api na ito sa ibang lugar, o mapunta ka rin sa pag-drag sa katulad na pag-uugali.
Hakbang 4. Magpakita ng paggalang upang makakuha ng paggalang
Pagkalat ng kabaitan at pagiging mabait sa maraming tao bilang isang paraan upang makakuha ng malawak na paggalang. Kung kilala ka bilang isang taong may karakter at kumpiyansa, isang tao na hindi nabago ng komprontasyon, hindi ka mabu-bully. Maging mabuti sa lahat, tanyag at hindi sikat, kahit na hindi mo sila matalik na kaibigan. Huwag samantalahin ang pagkakataon sa kahirapan upang pagsamantalahan o akitin ang iba para sa iyong personal na pakinabang
Hakbang 5. Patayin ang mapang-api
Kung mayroon ka nang isang network na itinayo sa mga tao sa paligid mo, gamitin ang network na ito upang hindi pansinin ang mga taong nais na mang-api at gagamit ng mga taktika ng pambu-bully upang takutin ang iba. I-freeze sila hanggang sa mamatay.
Kung dumating sa iyo ang mapang-api dahil hindi sila kasali o kasama sa aktibidad, sabihin ang layunin ng iyong ginagawa. "Hindi namin gusto ang paraan ng pagtrato mo sa ibang tao, kung titigil ka sa pag-insulto sa mga tao at pag-abala sa lahat, malugod kang matatanggap
Hakbang 6. Makisali
Panindigan ang Bullying ay isang samahan na madalas gaganapin ang mga rally at kaganapan upang matulungan ang mga biktima ng pananakot. Hinahangad nilang turuan ang mga guro, mag-aaral, at ang natitirang lipunan tungkol sa mga epekto ng pananakot at wakasan ang pananakot nang minsan at para sa lahat.
Subukang abutin ang mga samahang tulad ng SUTB Stand Up To Bullies o maghanap ng iba pang mga lokal na samahang anti-bullying at ibahagi ang iyong mga karanasan. Humingi ng tulong. Tingnan kung makakatulong ka rin. Magpatuloy na gawin ang susunod na hakbang upang ipagpatuloy ang labanan ang pananakot
Mga Tip
- Subukang maglakbay nang madalas hangga't maaari sa mga pangkat at laging may kumpiyansa
- Palaging napapaligiran ng mga kaibigan na sumusuporta sa iyo. Sino ang nakakaalam, marahil mayroon din silang parehong problema sa bully.
- Huwag hayaang makarating sa iyo ang pang-aapi. Ang taong iyon ay sapat na nakakaawa upang maging isa upang magsimulang makipag-usap tungkol sa mga tao. Balewalain lamang ito, lumayo o baguhin ang paksa kung kayong dalawa ay nasa dating pag-uusap. Kung talagang seryoso ang pagkilos, kausapin ang iba, mas mabuti ang isang may sapat na gulang, o hilingin na magpalit ka ng klase.
- Pag-usapan ito Maaari mong hilingin sa iyong mga magulang na idirekta ka na magpatingin sa isang tagapayo, o maaari mong talakayin nang diretso ang bagay sa iyong mga magulang sa bahay.
