Kapag sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan, ang tanging bagay na maiisip mo ay kung paano mabilis na gumaling. Istratehiya at magbigay ng gamot o pagkain upang malaman mo kung ano ang gagawin kapag umabot ang sakit. Kailangan mo ng masustansyang pagkain, isang supply ng mga likido upang ma-hydrate ang katawan, ilang mga medikal o erbal na remedyo, at mga aktibidad upang maiwasan ang pagkabagot. Kung ikaw ay nasugatan o may sakit, ang pag-alam kung paano alagaan ang iyong sarili ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na makabawi.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Sakit
Hakbang 1. Panatilihing hydrated ang iyong sarili
Kapag may sakit ka, kailangan mong uminom ng maraming likido. Ang tubig ang pinakamahusay na inumin upang manatiling hydrated, ngunit maaari mo ring gamitin ang mainit na tsaa at katas.
- Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay makakatulong sa pagluwag ng uhog sa mga sinus.
- Ang mga maiinit na inumin (tulad ng tsaa) ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa lalamunan at mga problema sa sinus, tulad ng runny nose, pag-ubo, at pagbahin. Maaari kang magdagdag ng honey upang makatulong na mapawi ang isang namamagang lalamunan.
- Ang isang lasaw na inumin sa palakasan (isang halo ng isang bahagi ng inuming pampalakasan at isang bahagi ng tubig) at mga solusyon sa electrolyte ay maaaring ibalik ang mahahalagang mineral na maaaring mawala kapag ikaw ay pawis, suka, o pagtatae.
- Iwasan ang alkohol, soda, at kape.
Hakbang 2. Gumamit ng steam therapy
Makakatulong ang singaw na mapawi ang namamagang lalamunan at kasikipan ng ilong. Maaari mong gamitin ang cool mist mula sa isang humidifier, o mainit na singaw mula sa isang mainit na shower. Maaari ka ring maghanda ng isang mangkok ng mainit na tubig, pagkatapos ay tasa ng tuwalya sa iyong ulo habang hinihithit ang singaw na lumalabas sa mangkok.
Hakbang 3. Magmumog ng tubig na may asin
Anglaw sa iyong lalamunan ng asin na tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang isang namamagang o nangangati ng lalamunan. Upang makagawa ng isang mabisang solusyon sa brine, paghaluin ang kalahating kutsarita ng asin sa 8 tasa ng maligamgam na tubig. Magmumog, banlawan, at ulitin kung kinakailangan.
-
Ang pamamaraang ito ay hindi epektibo para sa mga batang wala pang 5 taong gulang. Kadalasan hindi nila alam kung paano banlawan nang maayos.
Kumuha ng Mabilis na Hakbang 3
Hakbang 4. Patakbuhin ang tubig sa pamamagitan ng mga sinus
Ang pagbuo ng uhog dahil sa sipon at mga alerdyi ay maaaring maging sanhi ng sakit, at hahantong sa impeksyon. Ang paghihip ng iyong ilong ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang pansamantalang kaluwagan, ngunit ang pag-draining ng iyong mga sinus ay maaaring makatulong na alisin ang alikabok, polen, at pinong buhok ng hayop, at makakatulong na mabawasan ang pagkakataon ng impeksyon sa sinus.
- Ang pag-drain ng iyong mga sinus ay maaaring makatulong na mapawi ang mga malamig na sintomas, kaya maaari mong mabilis na mapupuksa ang isang maarok o runny na ilong.
- Kapag pinatuyo ang mga sinus, gumamit ng isterilis o dalisay na tubig. Maaaring mabili ang mga sterile solution sa mga botika. Kung hindi mo ito mahahanap, isteriliser ang tubig sa pamamagitan ng pagpapakulo nito sa loob ng 5 minuto at pabayaan itong cool.
- Mayroong maraming mga produkto na magagamit para sa draining sinus. Huwag maubos ang iyong mga sinus kung mayroon kang isang malubhang nosebleed, lagnat, o sakit ng ulo. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang pagtapon ng sinus ay makakatulong sa iyong problema sa kalusugan.
- Kung hindi mo gusto ang pag-draining ng iyong mga sinus, subukang gumamit ng over-the-counter saline spray (solusyon sa asin). Ang produktong ito ay simpleng spray sa butas ng ilong upang mapawi ang pangangati at mapawi ang kasikipan ng ilong.
Hakbang 5. Uminom ng gamot
Maaari kang gumamit ng mga gamot na over-the-counter upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng malamig o trangkaso, at makatulog nang maayos. Gayunpaman, ang mga batang wala pang 6 taong gulang ay hindi dapat uminom ng over-the-counter na gamot na malamig o ubo, maliban kung nakadirekta ng isang pedyatrisyan.
- Ang mga antihistamine ay makakatulong na mabawasan ang tugon ng katawan sa mga alerdyen at maaaring mapawi ang mga sintomas ng runny at stuffy na ilong. Kasama sa karaniwang ginagamit na antihistamines ang cetrizine (Zyrtec), loratadine (Claritin), at fexofenadine (Allegra).
- Ang mga gamot sa ubo ay maaaring makuha sa anyo ng mga antitussive (pinipigilan ang pagnanasa ng katawan na umubo) at mga expectorant (pinatataas ang paggawa at pagtatago ng uhog). Ang pinaka-karaniwang ginagamit na antitussive ay ang dextromethorphan (Robitussin Cough, Triaminic Cold at Cough), habang ang pinakakaraniwang ginagamit na expectorant ay guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chest congestion).
- Ang mga decongestant ay maaaring makatulong na mabawasan ang kasikipan at buksan ang mga daanan ng ilong. Ang gamot na ito ay madalas na sinamahan ng isang antihistamine, suppressant ng ubo, o pampagaan ng sakit, at maaaring matagpuan sa mga tatak ng gamot tulad ng Sudafed at Afrin.
- Ang mga nakapagpawala ng sakit at nagpapahinga ng lagnat ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga sakit sa katawan, lagnat, at pananakit ng ulo. Ang mga karaniwang ginagamit na pampahinga ng sakit ay kasama ang aspirin, ibuprofen, at acetaminophen. Tandaan, ang mga kabataan at bata ay hindi dapat kumuha ng aspirin dahil ang gamot na ito ay naiugnay sa isang seryoso at nakamamatay na kondisyon, lalo na ang Reye's syndrome.
Hakbang 6. Kumuha ng mga pandagdag
Ipinapakita ng pananaliksik ang magkasalungat na mga resulta tungkol sa pagiging epektibo ng mga suplementong bitamina para sa paggamot ng mga sipon at karamdaman. Ang ilang mga dalubhasa ay nagmumungkahi ng bitamina C at zinc upang palakasin ang immune system. Gayunpaman, ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang bitamina C ay dapat ubusin nang tuloy-tuloy (hindi lamang sa simula ng isang atake sa sakit) upang palakasin nang epektibo ang immune system. Ang paggamit ng mga suplemento ng sink ay dapat bigyan ng espesyal na pansin sapagkat ang pagkuha ng higit sa 50 mg bawat araw sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
Hakbang 7. Subukang gumamit ng mga halaman
Maraming mga pag-aaral ang nag-uulat na ang ilang mga halaman ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sipon at sakit, kahit na ang mga produkto ay hindi pa nasubok ng mga ahensya ng regulasyon tulad ng FDA (ahensya sa regulasyon ng pagkain at gamot sa US). Bilang karagdagan, ang ilang mga halamang gamot ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, lalo na kapag ininom kasama ng iba pang mga gamot o suplemento (kilala bilang mga pakikipag-ugnayan sa gamot na halamang gamot). Samakatuwid, kung nais mong subukan ang mga herbal na remedyo, kumunsulta muna sa iyong doktor tungkol sa kung anong mga halaman ang maaari mong subukan at kung anong dosis. Ang ilang mga karaniwang ginagamit na damo ay kinabibilangan ng:
- Elderberry - Ginamit upang mapawi ang kasikipan ng ilong at hikayatin ang katawan na pawisan.
- Eucalyptus - Tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng malamig at ubo. Kadalasang ibinebenta sa anyo ng ubo syrup at lozenge (lozenges).
- Min (peppermint) - Pinapagaan ang mga sintomas ng kasikipan ng ilong at pinapawi ang sakit ng tiyan. Ang mga sanggol ay hindi dapat gumamit ng min.
Hakbang 8. Alamin ang tamang oras upang magpunta sa doktor
Karamihan sa mga laban sa sipon at mga virus ay tatagal ng ilang araw, at sa pangkalahatan ay hindi nangangailangan ng atensyong medikal. Gayunpaman, mayroong ilang mga seryosong karamdaman na nangangailangan ng diagnosis at paggamot ng doktor. Ang ilan sa mga sakit na karaniwang nangangailangan ng medikal na atensyon ay kasama ang:
- Bronchitis (pamamaga ng windpipe) - Nailalarawan ng isang matinding ubo at maraming uhog (madalas dilaw o berde). Ang mga sintomas na ito ay maaari ring sinamahan ng isang paulit-ulit na lagnat, sakit sa dibdib, o nahihirapang huminga. Karaniwang maaaring matukoy ng mga X-ray kung mayroon kang brongkitis o wala.
- Pneumonia (pamamaga ng baga) - Ang kundisyong ito ay nailalarawan din sa pamamagitan ng matinding ubo, paglabas ng uhog, at paghihirapang huminga. Karaniwang nangyayari ang pulmonya dahil sa isang impeksyon sa bakterya na bubuo kapag ang pasyente ay may trangkaso. Tulad ng sa brongkitis, maaari kang magkaroon ng X-ray upang masuri ang pulmonya. Kasama rin sa mga sintomas ng pulmonya ang igsi ng paghinga at sakit sa dibdib.
Paraan 2 ng 3: Pagbawi mula sa isang Pinsala
Hakbang 1. Kumuha ng NSAIDs (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot)
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug na ito ay maaaring makapagpagaan ng sakit at mabawasan ang pamamaga. Ang mga NSAID ay maaaring makuha nang may reseta o walang reseta ng doktor. Tiyaking sabihin sa iyong doktor na kumukuha ka ng NSAIDs. Ang paggamit ng NSAID ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagkabigo sa puso, atake sa puso, at stroke. Ang ilang mga uri ng NSAIDs na karaniwang ginagamit ay kinabibilangan ng:
- Aspirin (hindi dapat gamitin ng mga kabataan at bata)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Hakbang 2. Ilapat ang yelo sa pinsala
Ang ice therapy ay isang pangkaraniwang paggamot sa pinsala dahil ang lamig ay maaaring mabawasan ang sakit, pamamaga, at pamamaga. Huwag direktang maglagay ng yelo sa balat. Maaari mong balutin ang isang ice cube sa isang malinis na tuwalya, o gumamit ng isang nakapirming compress.
- Ilagay ang yelo o yelo pack (isang lalagyan na puno ng malamig na gel) nang mas mababa sa 20 minuto, pagkatapos alisin ang yelo para sa isa pang 20 minuto bago idikit muli ito.
- Ulitin kung kinakailangan sa buong araw. Itigil ang therapy na ito kung ang nasugatan na lugar ay maging manhid o masakit kapag inilapat ang yelo.
- Ang ice therapy ay pinaka-epektibo kung inilapat sa loob ng 48 oras ng pinsala, ngunit maaari mong ipagpatuloy na gawin ito hangga't ang pamamaga at pamamaga ay hindi nawala.
Hakbang 3. Gumamit ng heat therapy
Ang cold therapy ay pinaka-epektibo sa unang 2 araw pagkatapos ng pinsala dahil maaari nitong mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Kapag nabawasan ang pamamaga, iminumungkahi ng mga eksperto na lumipat sa heat therapy. Ang paglalapat ng init sa lugar na nasugatan ay magpapataas ng daloy ng dugo upang makakatulong itong pagalingin ang pinsala. Ang init ay maaari ring makapagpahinga ng panahunan at masakit na kalamnan at kasukasuan.
- Tulad ng sa ice therapy, inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto na ilapat ang therapy sa loob ng 20 minuto, pagkatapos alisin ito sa loob ng 20 minuto bago ito gamitin muli.
- Magpaligo o maligo upang matulungan ang magbabad sa lugar na nasugatan.
- Gumamit ng heat wrap o isang heat pad upang gamutin ang pinsala gamit ang "tuyong" init. Maaari kang bumili ng kit na ito sa isang botika o botika.
- Huwag matulog o humiga kasama ang isang pampainit o balot ng init. Ang pagkilos na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkasunog kung tapos sa mahabang panahon. Alisin ang mga pad ng pag-init kung sa tingin mo ay hindi komportable ang init, at huwag gumamit ng heat therapy sa mga bata na walang pangangasiwa.
- Iwasang gumamit ng medikal na therapy kung mayroon kang bukas na sugat o mahinang sirkulasyon.
Hakbang 4. Gumamit ng compression therapy
Ang compression ay maaaring makatulong na mabawasan o limitahan ang pamamaga na maaaring mangyari pagkatapos ng isang pinsala. Ang pamamaraang ito ay maaari ring magbigay ng suporta, kung ang pinsala ay nangyayari sa isang bahagi ng katawan na nangangailangan ng saklaw ng paggalaw. Ang mga karaniwang ginagamit na therapist ng compression ay may kasamang nababanat na mga bendahe at trainer tape (isang uri ng splint para sa ehersisyo).
Huwag bendahe / itali ang siksik ng masikip. Maaari itong mapanganib para sa iyo dahil makagambala ito sa daloy ng dugo
Hakbang 5. Itaas ang lugar na nasugatan
Ang pagtaas ng nasugatan na lugar nang bahagyang mas mataas ay maaaring mabawasan ang pamamaga dahil ang pagdaloy ng dugo sa lugar ay paghihigpitan. Ang pamamaraang pag-aangat na ito ay maaaring gamitin kasabay ng yelo at compression therapy.
- Huwag iangat ang nasugatan na lugar ng masyadong mataas. Sa isip, ang nasugatan na lugar ay dapat na itaas ng bahagyang mas mataas kaysa sa posisyon ng puso. Kung hindi ito posible, panatilihin ang nasugatang bahagi ng katawan na parallel sa sahig, hindi sa isang pababang posisyon.
- Ang pagtaas ay ang huling hakbang sa RICE therapy, na inirerekumenda para sa paggamot ng karamihan sa mga pinsala. Ang RICE ay nangangahulugang Pahinga (pahinga), Yelo (inilapat na yelo), Pag-compress (compression), at Pagtaas (taas).
Paraan 3 ng 3: Pagpapahinga ng Katawan upang Magaling
Hakbang 1. Payagan ang pinsala na magaling mag-isa
Kapag mayroon kang pinsala, ang pahinga ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo. Subukang iwasan ang anumang aktibidad na nangangailangan sa iyo na gamitin ang nasugatang bahagi ng katawan o maglagay ng isang pilay dito.
Ang mga tagal ng pahinga ay maaaring magkakaiba, ngunit sa pangkalahatan dapat mong pahingain ang lugar na nasugatan nang hindi bababa sa isang araw o dalawa bago subukang mag-apply o magdagdag ng timbang sa lugar
Hakbang 2. Pahinga sa pamamagitan ng paghiga sa kama (bed rest) upang mapagaling ang sakit
Ang pagpahinga sa kama ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makabawi mula sa isang sipon o trangkaso. Nakatutulong ito na maibalik ang katawan sa antas ng molekular pati na rin ang system sa malaki, at dapat gawin isang mahalagang bahagi ng pagsisikap sa paggaling pagkatapos ng isang karamdaman.
Hakbang 3. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog bawat gabi, ngunit kung nakakagaling ka mula sa isang pinsala o karamdaman, maaaring kailangan mo ng mas maraming pagtulog. Nakakaapekto rin ang edad sa dami ng pagtulog na kailangan ng isang tao.
- Ang mga bagong silang na sanggol na mas mababa sa 4 na buwan ay nangangailangan ng 14-17 na oras na pagtulog tuwing gabi.
- Ang mga Sanggol (4-11 buwan ang edad) ay nangangailangan ng 12-15 oras na pagtulog tuwing gabi.
- Ang mga sanggol (1-2 taong gulang) ay nangangailangan ng 11-14 na oras na pagtulog tuwing gabi.
- Ang mga preschooler (may edad na 3-5 taon) ay nangangailangan ng 10-13 na oras na pagtulog tuwing gabi.
- Ang mga batang may edad na 6-13 taong gulang ay nangangailangan ng 9-11 oras na pagtulog tuwing gabi.
- Ang mga tinedyer na may edad na 14-17 taon ay nangangailangan ng 8-10 oras na pagtulog tuwing gabi.
- Ang mga matatanda (may edad na 18-64 taon) ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog tuwing gabi.
- Ang matatanda (may edad na 65 taong gulang o mas matanda) ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog tuwing gabi.
Hakbang 4. Matulog nang maayos
Kung ikaw ay may sakit, nasugatan, o nasasaktan sa pagod, maaaring kailanganin mo ng mas mahusay na pagtulog sa gabi. Bilang karagdagan sa pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, dapat mong kalidad ng pagtulog. Sa kabutihang palad, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang makatulog nang maayos.
- Huwag tumigil sa iskedyul. Subukang matulog nang sabay sa bawat gabi, at kung hindi ka makatulog pagkalipas ng 15 minuto, bumangon at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks hanggang makatulog ka. Matulog nang regular sa isang iskedyul upang makatulog ka nang maayos tuwing gabi.
- Huwag ubusin ang caffeine, alkohol, at nikotina. Ang nikotina at caffeine ay mga stimulant na tumatagal ng ilang oras upang tuluyan nang matambalan. At habang ang alak ay maaaring makatulog sa iyo sa una, ito ay nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog sa buong gabi.
- Panatilihing cool, tahimik, at madilim ang silid. Gumamit ng makapal o maitim na mga kurtina upang ang ilaw mula sa labas ng bintana ay hindi pumasok sa silid. Subukang magsuot ng mga earplug o i-on ang puting ingay (isang nakapapawing pagod na "ingay" na mababa ang lakas ng tunog) upang makatulog ka kahit na may ingay sa labas.
- Pamahalaan ang stress. Huwag isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na dapat gawin sa umaga. Isulat lamang ang lahat at hayaan ang iyong sarili na makawala sa lahat ng mga kaguluhan sa gabing iyon. Maaari mo ring sanayin ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng yoga, taicis, at pagninilay, upang makatulong na pamahalaan ang stress upang makapagpahinga ka bago matulog.
Babala
- Sundin ang mga tagubiling nakasulat sa pakete ng gamot, at sundin ang payo na ibinigay ng iyong doktor o parmasyutiko.
- Magpunta sa doktor kung ang sakit ay hindi nawala. Maaaring may iba pang mga problemang pangkalusugan na madalas kang nagkakasakit o nakakapagod.
