Ang kalinisan ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga aktibidad sa paglilinis ay makakatulong sa pagpapaalis sa mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit. Ang pagpapanatili ng personal na kalinisan ay mayroon ding positibong epekto sa iyong pakikipag-ugnay sa iba. Dapat kang tumuon sa paglilinis ng iyong sarili pati na rin sa iyong bahay, tulad ng iyong bahay o apartment. Bilang karagdagan, mapanatili ang kalinisan kapag nasa labas, tulad ng kapag nagtatrabaho o naglalakbay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling Malinis
Hakbang 1. Regular na paliguan
Ang regular na paglilinis ay isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na kalinisan. Dapat mong subukang mag-shower minsan o dalawang beses sa isang araw, ngunit hindi masyadong madalas na maaaring matuyo ang iyong balat. Dapat mo ring maligo kung maraming pinagpapawisan, tulad ng pagkatapos ng pag-eehersisyo o labas sa labas sa mainit at mahalumigmig na panahon.
- Siguraduhing linisin mo ang mga bahagi ng iyong katawan na pinapagpapawisan nang husto, kasama ang iyong mga kilikili, ari, at dibdib. Dapat mo ring linisin ang iyong mga paa kapag naligo ka. Gumamit ng isang basahan at sabon upang linisin sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa at talampakan ng iyong mga paa. Pagkatapos hugasan ang iyong mga paa, patuyuin ito ng lubusan. Tumutulong ito na maiwasan ang mga problema tulad ng warts o mga pulgas sa tubig.
- Paghuhugas ng buhok. Kung gaano kadalas mo dapat mag shampoo ay natutukoy ng uri ng iyong buhok. Ang masarap at manipis na buhok ay kailangang hugasan nang mas madalas. Hugasan ang iyong buhok kapag madulas at malata.
- Kailangan mong mag-eksperimento upang malaman ang tamang dalas ng shampooing. Hindi masyadong madalas ang shampooing ay nakakatulong upang makolekta ang natural na mga langis ng buhok at palakasin ang buhok.
Hakbang 2. Linisin ang iyong mga ngipin at bibig
Upang mapanatili ang kalinisan sa bibig at lumikha ng sariwang hininga, dapat mong magsipilyo ng iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw. Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ay mag-aalis ng mga labi ng pagkain at plaka na sanhi ng mga lukab. Gayundin, dapat mong ugaliing mag-flossing isang beses sa isang araw.
- Magsipilyo ng iyong ngipin ng hindi bababa sa dalawang minuto, isang beses sa umaga at isang beses sa gabi. Subukang gumamit ng alarma o pakikinig sa isang kanta habang nagsisipilyo. Ang isang malambot na brush na sipilyo ng ngipin ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil hindi ito makakasira sa mga gilagid.
- Hawakan ang sipilyo sa isang anggulo na 45-degree mula sa mga gilagid, at i-brush ang iyong mga ngipin sa maikli, tuktok na paggalaw. Magsipilyo sa labas at loob ng ngipin, molar, at dila.
- Pumili ng isang fluoride toothpaste. Kung pumili ka ng isang toothpaste na walang fluoride, maging masigasig sa pag-aalaga ng iyong mga ngipin. Iwasan ang mga iba't ibang pagpaputi dahil maaari nilang mabura ang ngipin.
Hakbang 3. Hugasan ang iyong mga kamay
Ang paghuhugas ng iyong mga kamay nang regular ay mananatiling malusog at malinis ka. Una, basain ang iyong mga kamay, patayin ang gripo, at kuskusin ang iyong mga kamay ng sabon at tubig nang hindi bababa sa 20 segundo. Hugasan ng malinis na tubig na dumadaloy, at patuyuin ng isang tuyong tuwalya o hayaang mag-isa. Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay sa mga sumusunod na oras:
- Kung ang iyong mga kamay ay tumingin marumi
- Bago maghanda ng pagkain o kumain
- Bago at pagkatapos ng pangangalaga sa mga may sakit
- Bago at pagkatapos ng paggamot ng mga sugat
- Matapos ihipan ang iyong ilong, pagbahin, o pag-ubo
- Matapos magamit ang banyo
- Matapos hawakan ang basurahan
- Pagkatapos hawakan ang mga hayop o linisin ang basura ng hayop
- Matapos hawakan ang isang ibabaw na madalas na hawakan ng ibang mga tao
Hakbang 4. Tratuhin ang balat
Siguraduhing hugasan mo ang iyong mukha dalawang beses sa isang araw, isang beses sa umaga paggising mo at isang beses bago matulog. Kung pinagpapawisan ka, hugasan kaagad ang iyong mukha upang maiwasan ang baradong mga pores.
Dapat mo ring tuklapin ang iyong balat sa mukha. Upang magkaroon ng malusog na balat, dapat mong tuklapin isang beses sa isang linggo. Ang pagtuklap ay nakakatulong na alisin ang mga patay na selula ng balat. Pumili ng isang exfoliating scrub na may maliit na bilog na granula na hindi nakakainis sa balat
Hakbang 5. Magayos
Panatilihin ang pagiging maayos upang palagi kang malinis at maayos. Iyon ay, bigyang pansin ang pangkalahatang hitsura, mula sa buhok at mga kuko hanggang sa mga damit.
- Gupitin ang mga kuko at kuko sa paa nang regular gamit ang gunting o isang matulis na kuko na kuko. Kung maaari, i-trim ang iyong mga kuko nang maikli, dahil ang mga maikling kuko ay mas madaling malinis.
- Huwag gupitin ang cuticle. Ang pagputol ng cuticle ay maaaring humantong sa impeksyon. Kung ang iyong mga kuko ay marumi, linisin ang mga ito gamit ang isang brush ng kuko o isang hindi nagamit na sipilyo ng ngipin.
- Kakailanganin mong alisin ang anumang pagbabalat ng polish upang mapanatiling malinis at maayos ang hitsura ng iyong mga kamay. Kapag nagsimulang magbalat ang kuko ng kuko, alisin ito sa isang espesyal na pambura. Pagkatapos nito, maaari mong ilapat muli ang nail polish o iwanan ang iyong mga kuko na hindi naka-print.
- Dapat mo ring tiyakin na ang iyong buhok ay malinis at naka-istilo. Mag-iskedyul ng isang regular na gupit upang ang iyong buhok ay hindi lumago masyadong mahaba o nahati.
Hakbang 6. Pigilan ang amoy ng katawan
Napaka-normal ng amoy ng katawan, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, inaasahan na mapanatili ng bawat isa ang amoy ng katawan kapag nasa mga pampublikong lugar tulad ng mga paaralan o tanggapan. Maaari mong maiwasan ang amoy ng katawan sa pamamagitan ng regular na pagsusuot ng deodorant at pagkatapos din ng pag-eehersisyo o pagpapawis. Kasabay ng mga gawi sa pagligo, ang deodorant ay maaaring gawing sariwang amoy ang iyong katawan.
- Maraming mga deodorant na may antiperspirants ay naglalaman ng aluminyo na kung saan ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang isang panganib sa kalusugan. Kung nag-aalala ka, subukan ang mga natural na kahalili.
- Maaari ka ring magsuot ng pabango o cologne. Gayunpaman, huwag gumamit ng mga halimuyak upang takpan lamang ang amoy ng katawan. Maaari kang gumamit ng pabango o cologne na may deodorant upang mabango ito.
- Ang ilang mga pagkain, tulad ng broccoli, na naglalaman ng asupre, ay maaaring maging sanhi ng masamang amoy sa katawan. Maaaring gusto mong iwasan ang mga ito kung nag-aalala ka tungkol sa amoy ng katawan.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling Malinis ng Iyong Tahanan
Hakbang 1. Laging maghugas ng damit
Dapat mo ring panatilihing malinis at malinis ang iyong puwang sa pamumuhay sa pamamagitan ng pagkuha ng maruming damit mula sa sahig at ilagay ito sa basket ng paglalaba. Pagkatapos, ugaliing maghugas ng damit nang madalas, marahil isang beses sa isang linggo. Sa ganoong paraan, palagi kang may malinis na damit at ang iyong bahay ay hindi puno ng maruming damit.
- Subukang hugasan ang iyong mga sheet at twalya isang beses sa isang linggo upang mapanatili silang malinis at walang mikrobyo. Dapat mo ring hugasan ang mga kumot, karpet, o basahan minsan sa isang linggo upang mapanatili silang malinis at walang alikabok.
- Maaari mong italaga ang isang araw bilang isang "araw ng paghuhugas," tulad ng Linggo upang matiyak na palagi kang naghuhugas minsan sa isang linggo.
Hakbang 2. Linisin at ayusin ang lugar na iyong tinitirhan
Dapat mong panatilihing malinis ang lugar na iyong tinitirhan, iyong bahay, apartment, o iyong sariling silid sa bahay ng iyong mga magulang. Nangangahulugan ito ng paglilinis ng alikabok at pagwawalis at pagdidikit ng sahig araw-araw upang hindi ito maalikabok o marumi. Kakailanganin mo ring linisin ang anumang ginamit mo at ibalik ang lahat sa lugar nito upang hindi ito magiba.
- Maaari mong ayusin ang silid kung ito ay masyadong makalat. Ang isang organisadong lugar ay magiging mas madali upang mapanatili ang malinis at malinis.
- Gumamit ng mabisang mga produktong paglilinis. Tiyaking gumagamit ka ng isang produktong paglilinis upang punasan ang mga ibabaw at mop ng sahig. Dapat mo ring gamitin ang isang espesyal na produkto ng paglilinis ng karpet upang linisin ang mga carpet o basahan.
Hakbang 3. Lumikha ng iskedyul ng paglilinis ng sambahayan
Ang paglikha at pagdikit sa isang iskedyul ay nagsisiguro na ang iyong tahanan ay mananatiling malinis. Ang iskedyul ay isang mainam na pagpipilian kung maraming tao ang nakatira nang magkasama sa parehong lugar, tulad ng mga kaibigan o kamag-anak. Magtatalaga ka rin ng iba't ibang mga gawain sa bawat tao o paikutin ang mga gawain upang ang lahat ay mapangasiwaan.
- Halimbawa, "paglilinis ng kusina", "paglabas ng basurahan at pag-recycle", "paglilinis ng banyo", at "pagwawalis sa terasa". Gumawa ng mga kasunduan sa pag-ikot ng gawain sa may-bahay o italaga ang bawat gawain sa isang tao.
- Siguraduhin na ang lahat ay may pananagutan sa pagtatapos ng kanilang trabaho. Ang pagtutulungan bilang isang koponan ay magpapadali sa trabaho kaysa sa gawin itong mag-isa.
Hakbang 4. Gumawa ng isang regular na "malalim na paglilinis"
Dapat mo ring iskedyul ang isang "malalim na malinis". Ang isang malalim na paglilinis minsan sa isang buwan ay pinapanatili ang kalinisan ng bahay at pinipigilan ang pagbuo ng alikabok at dumi.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng magulong bagay. Dapat ka ring magsimula mula sa itaas pababa, na nakatuon sa paglilinis ng kisame, dingding, at base ng mga dingding.
- Maaari ka ring mag-vacuum mula sa itaas hanggang sa ibaba at malinis ang mga bintana sa loob at labas upang alisin ang alikabok at dumi. Linisin ang mga kurtina at kurtina na may isang brush na nakakabit sa dulo ng vacuum cleaner.
- Alisin ang lahat ng alikabok sa ibabaw. Ilipat ang mga item sa isang istante o mesa, at tiyakin na ang buong ibabaw ay malinis sa alikabok.
- Pagwawalis at pagpahid sa sahig, at ituon ang mga bitak at bitak kung mayroon man. Dapat mo ring gamitin ang isang propesyonal na maglinis ng karpet para sa ganap na mga naka-carpet na sahig.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatiling Malinis Kapag Labas
Hakbang 1. Panatilihing malinis ang lugar ng pinagtatrabahuhan
Dapat mo ring pagtuunan ang pansin na panatilihing malinis at malinis ang lugar ng trabaho. Ipinapakita ng isang malinis na lugar ng trabaho na ikaw ay malinis at propesyonal na hinahanap.
- Tiyaking malinis at maayos ang iyong desk. Maaari mong linisin ang iyong mesa bawat linggo o buwan upang mapupuksa ang papel, mga malagkit na tala, o mga kagamitan sa opisina at kagamitan na hindi mo na kailangan.
- Kung mayroon kang isang locker, panatilihing malinis at itapon ang anumang hindi mo kailangan upang hindi ito mapuno ng mga bagay-bagay at basurahan. Maaari mo ring linisin ang iyong mga locker isang beses sa isang buwan upang mapupuksa ang mga item na hindi mo na kailangan o hindi mo na ginagamit.
Hakbang 2. Linisin ang kotse nang regular
Kung mayroon kang isang kotse, ugaliing linisin ito minsan sa isang linggo o bawat buwan. Dapat mo ring linisin ang panlabas at panloob upang ang kotse ay mukhang malinis at makintab.
- Suriin ang mga nilalaman ng kotse at itapon ang kahon ng pagkain o papel. Linisan ang panloob upang matanggal ang anumang alikabok o dumi. Maaari mong alisin ang karpet mula sa iyong kotse at linisin ito ng isang propesyonal kung mukhang marumi ito o masamang amoy.
- Dalhin ang iyong sasakyan sa hugasan. Tiyaking ang kotse ay tuyo at pinakintab upang magmukhang bago muli.
- Maaari mong linisin ang iyong sasakyan nang madalas hangga't pinapayagan ng iyong badyet na panatilihing malinis ang iyong sasakyan sa bawat oras.
Hakbang 3. Panatilihing malinis ito sa buong araw
Ugaliin ang mabuting kalinisan sa trabaho at labas upang mapanatili kang malinis at malinis. Hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos kumain, at sa tuwing gumagamit ka ng banyo. Dapat mo ring hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gumamit ng pampublikong transportasyon, tulad ng mga bus o tren.
Tiyaking ang iyong hitsura ay laging malinis at malinis. Halimbawa, kung kumain ka ng isang bagay na may maraming bawang, magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos upang mapresko ang iyong hininga. Kung nag-eehersisyo ka sa iyong tanghalian, huwag kalimutang maligo upang maging sariwa at malinis ka muli sa iyong pagbalik sa opisina
Hakbang 4. Panatilihing malinis ito sa daan
Mahirap ito, lalo na kung bumibisita ka sa isang lugar na walang karaniwang banyo o ang perpektong antas ng kalinisan para sa iyong lifestyle. Dapat kang magdala ng iyong sariling mga produktong paglilinis bilang paghahanda.
- Maaari kang mangolekta ng mga espesyal na kit na isasama mo sa mga paglalakbay. Magdagdag ng antiseptic gel, tisyu, bendahe, sunscreen, at hininga mints.
- Maaari ka ring magdala ng wet wipe sa iyong bag upang laging handa sila kung kinakailangan. Kung kinakailangan, kapag ang iyong panahon ay nagdadala ng mga tampon o pad kapag naglalakbay.
