Maaari mong ngumunguya ang iyong mga labi nang mapilit o awtomatikong kumagat sa iyong mga labi kapag kinakabahan ka. Tulad ng pagpili ng iyong mga kuko o pagkurap ng sobra, ang kagat ng iyong mga labi ay maaaring isang bagay na hindi mo namamalayan gawin kapag nakakaranas ng stress na nangangailangan ng isang outlet. Gayunpaman, kung ito ay naging isang ugali, ang kagat ng iyong mga labi ay maaaring maging sanhi sa kanila upang pumutok, dumugo, o peklat, at maaari mong pakiramdam na hindi mo masisira ang ugali. Sa mga banayad na kaso, gumamit ng isang kombinasyon ng mga simpleng diskarte upang masira ang ugali. Sa kaso ng mapilit na pagkagat / pagnguya ng labi, kumunsulta sa isang doktor at therapist sa lalong madaling panahon.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Paghiwalay sa Ugali
Hakbang 1. Inaasahan ang pag-uugali sa pagkagat ng labi
Magkaroon ng kamalayan kapag nakagat mo ang iyong labi. Pagnilayan ang iyong nararamdaman sa oras. Ang ugali ng kagat ng iyong mga labi ay maaaring gawin kapag sa tingin mo balisa o inip. Ipaalala sa iyong sarili ang isang sitwasyon na maaaring magpalitaw ng ugali ng kagat ng iyong labi upang alertuhan ka.
Sa maraming mga kaso, ang kagat ng iyong labi ay tanda lamang ng pagkabalisa. Kasama sa iba pang mga palatandaan ang igsi ng paghinga, nadagdagan ang rate ng puso, namula ang mukha, at pawis. Kapag nararamdaman mo ang alinman sa mga karatulang ito, maging handa na ihinto ang kagat ng iyong labi
Hakbang 2. Magsagawa ng isang diskarteng nakikipagkumpitensya sa pagtugon
Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na kagatin ang iyong labi, gumawa ng ibang bagay na humahadlang sa masamang ugali. Dilaan ang iyong mga labi, o punasan ang iyong mga labi sa iyong daliri. Mahusay na kagat sa isang lapis o maliit na pad, o gumawa ng ibang bagay na pumipigil sa kagat ng labi, tulad ng paghinga na nakabukas ang iyong bibig, nagsasalita, o kumakanta. Ang pamamaraan na ito ay karaniwang ginagamit kasabay ng mga diskarte sa pagpapahinga at nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy upang gamutin ang malalim na mga ugat na mapilit na pag-uugali.
- Subukan ito sa ganitong paraan: kapag nais mong kagatin ang iyong labi, huminga ng malalim mula sa iyong dayapragm sa loob ng 60 segundo, pag-relaks nang paisa-isa ang isang kalamnan, pagkatapos ay gamitin ang nakikipagkumpitensyang pamamaraan ng pagtugon sa loob ng 60 segundo.
- Palitan ng iba pang mga paggalaw, tulad ng pagpunas ng iyong mga labi sa iyong mga daliri, hinabol na labi, chewing gum, sipol, o paghikab.
- Makipag-usap sa iyong doktor o therapist tungkol sa pagbuo ng isang mapagkumpitensyang pamamaraan ng pagtugon na tukoy sa iyo. Ang isang hakbang na epektibo para sa isang tao ay maaaring hindi palaging gumagana para sa iba pa.
Hakbang 3. Pigilan ang kagat ng labi
Ang paggamit ng isang lip balm na masarap sa lasa ay makakatulong na paalalahanan ang iyong sarili na huwag kagatin ang iyong labi. Subukan ang isang lip balm na naglalaman ng mga sangkap na maaaring pagalingin ang mga basag na labi o kumilos bilang sunscreen. Kung sinasanay mo ang iyong sarili na dumila, kaysa kumagat, ang iyong mga labi, subukan ang isang matamis na lip balm. Ang matamis na lasa at amoy ng isang lip balm o kolorete ay maaaring magustuhan mong dumila, kaysa kagatin, ang iyong mga labi. Bilang karagdagan, gumamit ng lip balm o lipstick kapag naramdaman mo ang pagnanasa na kagatin ang iyong mga labi.
- Mag-apply ng isang maliit na bilang ng conditioner ng labi na naglalaman ng menthol sa ilalim lamang ng ilong bilang paalala.
- Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na nagpapalitaw sa iyong labi, subukan ang pagsuso sa matitigas na kendi, chewing gum, o pagsusuot ng bantay sa bibig.
Paraan 2 ng 5: Pagharap sa Sanhi
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Ang iyong doktor ay maaaring makatulong na mahanap ang eksaktong sanhi ng iyong kagat sa labi o mag-refer sa iyo sa isang espesyalista. Ang matinding gawi sa pagnguya at kagat na nagdudulot ng pagdurugo, pagkakapilat, o iba pang pinsala sa labi o bibig ay nangangailangan ng medikal na atensyon. Ang pagkagat ng labi ay madalas na sintomas ng pagkabalisa, ngunit maaari rin itong maging sintomas ng obsessive-compulsive disorder (OCD) o paulit-ulit na pag-uugali na nakatuon sa katawan (BFRB).
- Ang pagkagat sa labi ay maaaring maging isang pagkimbot ng laman (bigla, paulit-ulit, at hindi mapigilan na maliliit na paggalaw). Ang kondisyong ito ay pinaka-karaniwan sa mga kabataang lalaki at madalas na nalulutas nang mag-isa, nang walang anumang paggamot, pagkatapos ng ilang buwan. Maaaring makatulong ang iyong doktor na matukoy ang isang posibleng dahilan.
- Kausapin ang iyong dentista tungkol sa paggamit ng isang bantay sa bibig para sa kagat, nginunguyang, at pagkakapikit ng iyong mga labi. Kung ang pagkagat ng labi ay madalas na maganap sa gabi o sa panahon ng mga passive na aktibidad, tulad ng pagbabasa, panonood ng TV, o pag-aaral, ang isang bantay sa bibig ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 2. Kumunsulta sa isang therapist
Dahil ba sa pagkabalisa o malubhang pamimilit, ang pagkagat ng labi ay mas epektibo sa therapy kaysa sa gamot. Maaaring sanayin ka ng therapist na gawin ang pamamaraan ng pag-uugali ng ugali. Kasama sa pamamaraang ito ang mga pagsasanay sa pag-iisip, mga diskarte sa pagpapahinga, at mga diskarte sa pakikipagkumpitensya sa pagtugon. Humingi ng isang referral sa isang therapist na may karanasan sa paggamot ng mapilit na pag-uugali at pagkabalisa.
- Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa nagbibigay-malay na behavioral therapy, na kung saan ay ang therapy na nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng mga saloobin at pag-uugali.
- Ang mga pangkat ng suporta ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, lalo na kung walang mga kamag-anak o kaibigan na maaaring maunawaan ang iyong pinagdadaanan.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang psychiatrist tungkol sa mga gamot laban sa pagkabalisa
Kung wala sa mga pamamaraang ito ang makakatulong, maaari kang magkaroon ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa na maaaring malunasan ng gamot. Ang pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, labis na labis na mapilit na karamdaman, at iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa ay hindi palaging magagamot ng talk therapy. Nakasalalay sa iyong diyagnosis at kondisyong medikal, ang iyong psychiatrist ay maaaring magreseta ng gamot upang gamutin ang iyong pagkabalisa.
- Ang mga gamot na reseta ay maaaring magsama ng mga antidepressant, tulad ng mga pumipili na mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) at mga serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs).
- Ang Buspirone, isang gamot na partikular na idinisenyo upang gamutin ang pagkabalisa, o benzodiazepines, isang gamot na pampakalma na ginagamit upang gamutin ang mas matinding mga kaso ng pagkabalisa, ay maaaring inireseta.
- Hindi lahat ng mga sanhi ng pagkagat ng labi ay mabisang ginagamot ng mga gamot. Ang BFRBs, halimbawa, ay pinaka-epektibo na ginagamot sa pamamaraan ng pag-uugali ng ugali, na may mga gamot na inireseta lamang upang gamutin ang iba pang mga magkakasamang kondisyon.
Paraan 3 ng 5: Pigilan ang Mga Biting Labi
Hakbang 1. Bisitahin ang dentista para sa isang pagsusuri sa ngipin
Sa ilang mga kaso, ang ugali ng kagat ng mga labi ay na-trigger ng istraktura ng bibig. Kung ang mga ngipin ay hindi nakahanay, maaaring hindi sinasadya ng katawan na subukang ihanay ang mga ngipin sa pamamagitan ng pagposisyon ng mga labi sa pagitan ng mga ngipin. Kung mayroon kang isang overbite disorder o iba pang mga abnormalidad sa posisyon ng ngipin na hinihinalang sanhi ng ugali ng kagat ng iyong mga labi, kumunsulta sa iyong dentista upang talakayin ang isang solusyon.
Maaaring matukoy ng dentista kung ang hindi normal na posisyon ng mga ngipin ang tunay na sanhi ng iyong ugali ng kagat ng iyong mga labi. Kung gayon, ang inirekumendang paggamot ay maaaring magsama ng mga brace o retainer upang maitama ang posisyon ng mga ngipin. Matapos maiwasto ang posisyon ng ngipin, ang ugali ng kagat ng labi ay hindi na dapat mangyari
Hakbang 2. I-compress ang sugat ng mga ice cube
Kung ang labi o ang loob ng pisngi ay aksidenteng nakagat, maaaring maganap ang pamamaga. Sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, ang paulit-ulit na kagat sa namamagang lugar ay maaaring mahirap iwasan. Upang maiwasan ang muling pagkagat, siksikin ang pamamaga ng mga ice cube pana-panahon hanggang sa humupa ito. Maglagay ng isang gulong tela sa pagitan ng iyong mga ngipin kapag gumagawa ng mga passive na aktibidad upang ang mga labi / panloob na pisngi ay hindi kumagat nang walang malay.
Hakbang 3. Dahan-dahang ngumunguya
Maaaring kagatin ang mga labi kung kumakain ka ng napakabilis o mayroong isang hindi normal na posisyon ng ngipin / panga. Tulad ng anumang hindi sinasadyang kagat, ang isang kagat ay nagdadala ng peligro na maging sanhi ng higit pa at mas masakit na mga kagat. Kung kagatin mo ang iyong labi o ang loob ng iyong pisngi habang ngumunguya, bigyan ang iyong bibig ng pagkakataong gumaling. Kumain ng malambot na pagkain, tulad ng yogurt, applesauce, at sopas, sa loob ng ilang araw hanggang sa humupa ang pamamaga.
Paraan 4 ng 5: Paggawa ng Mga Diskarte sa Pagpapahinga at Mga Ehersisyo sa Pag-iisip
Hakbang 1. Gumamit ng malalim na mga diskarte sa paghinga
Ang malalim na paghinga, na kilala rin bilang paghinga ng diaphragmatic, ay tumutulong sa iyong makapagpahinga, kapwa pisikal at itak. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggamit ng diskarteng ito kapag na-stress ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng stress, tulad ng pagkagat ng labi at iba pang masamang ugali. Kapag nais mong kagatin ang iyong labi, subukan ang diskarteng ito:
- Umupo ng tuwid upang ang iyong katawan ng tao ay patayo sa sahig.
- Lumanghap na pumupuno sa iyong tiyan, dahan-dahan at kontrolado. Ang tiyan ay dapat na ilipat sa at labas. Kung ang iyong dibdib ay gumagalaw pataas at pababa, humihinga ka ng masyadong maikli. Ituon ang pansin sa malalim na paghinga.
- Magpatuloy na huminga nang malalim hanggang sa makaramdam ka ng lundo at ayaw nang kumagat sa iyong labi.
- Ang mga malalim na diskarte sa paghinga ay karaniwang kasama sa pamamaraan ng pag-uugali ng ugali.
Hakbang 2. Magsanay ng mga sumusulong na diskarte sa pagpapahinga ng kalamnan
Ito ay isa pang pisikal na pamamaraan na may malaking epekto sa kaisipan. Ang pagpapatupad ng pamamaraang ito ay tumatagal ng ilang minuto. Gawin ang pamamaraan na ito kapag nasa ilalim ka ng maraming stress upang kalmado ang iyong sarili at itigil ang pagnanasa na kagatin ang iyong labi. Tulad ng malalim na paghinga, ang diskarteng ito ay karaniwang kasama rin sa pamamaraan ng pag-uugali ng ugali.
- Mahigpit na mahigpit ang iyong kalamnan sa braso hangga't maaari. Huminga ng malalim at igting ang mga kalamnan sa loob ng 5 segundo.
- Exhale at mamahinga ang mga kalamnan nang sabay. Mamahinga nang kumpleto sa loob ng 15 segundo.
- Pumili ng isa pang pangkat ng kalamnan na panahunan sa loob ng 5 segundo. Subukan ang pag-ikot ng iyong mga binti, katawan, pigi, o kalamnan ng panga. Panatilihin ang alternating pag-ikot at pagpapahinga ng mga kalamnan hanggang sa ang lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan ay magkaroon ng kanilang tira.
- Magpatuloy hanggang sa mawala ang pagnanasa na kagatin ang iyong labi. Maaaring kailanganin mong paikutin ang mga pangkat ng kalamnan nang hanggang 15 minuto.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip
Ang kamalayan ay ang kilos ng pagiging ganap sa kasalukuyan. Kapag mas nalalaman mo ang iyong katawan at kung ano ang pakiramdam, mas malamang na hindi mo awtomatikong kumagat ang iyong labi. Ang pamamaraan na ito ay nangangailangan ng kaunting kasanayan. Gayunpaman, kapag pinagkadalubhasaan, ang diskarteng ito ay maaaring magamit anumang oras at saanman na may mahusay na mga resulta.
- Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, agad na ituon ang iyong limang pandama. Ano ang nasa harap mo? Ano ang nasa bibig? Ano ang naririnig sa tainga? Ano ang pakiramdam ng iyong mga kamay? Ano ang amoy sa hangin?
- Patuloy na ituon ang iyong pisikal na kalagayan hanggang sa mawala ang mga nag-aalalang pagiisip.
- Kung mahirap mag-focus, subukan ang isang mabilis na bilis ng kamay upang makita ang iyong mga kamay kapag naka-cupped. Tinutulungan ka ng pamamaraang ito na agad kang tumuon sa iyong sariling katawan.
Paraan 5 ng 5: Pagaan ang Pagkabalisa sa isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng malusog na pagkain
Ang pagkain ng masustansyang pagkain sa isang regular na batayan ay tumutulong sa iyo na manatiling kalmado at pakiramdam na ligtas. Kumain ng iba't ibang mga pagkain upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw, at huwag kalimutang kumain ng mga karbohidrat o protina.
Palitan ang alkohol at caffeine ng tubig. Ang parehong alkohol at caffeine ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring magpalala ng pagkabalisa
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng mga endorphin, na nagtataguyod ng damdamin ng kagalingan at binabawasan ang pagkabalisa. Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng kondisyon at nagpapabuti ng mga pattern sa pagtulog. Kung wala kang isang tukoy na plano sa pag-eehersisyo, subukang mabilis na paglalakad nang kalahating oras bawat araw.
Hakbang 3. Makatulog ng maayos
Ang pagkabalisa ay nakagagambala sa pagtulog, at ang kawalan ng pagtulog ay nagpapalala ng pagkabalisa. Sikaping putulin ang hindi malusog na pag-ikot na ito sa pamamagitan ng pagtulog at paggising nang sabay-sabay araw-araw, lumilikha ng isang tahimik, elektronikong walang kama sa elektronikong paligid, at hindi kumakain ng anumang pagkain sa loob ng ilang oras bago matulog. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi, hangga't maaari nang walang abala. Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng 9-11 oras na pagtulog tuwing gabi.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang paggamit ng mga kahaliling paggamot
Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng mahusay na mga resulta gamit ang mga alternatibong paggamot. Kung interesado kang subukan ang isa sa mga kahaliling paggamot, kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin o baguhin ang paggamot na inirekomenda ng iyong doktor. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga kahaliling paggamot, tulad ng pagmumuni-muni at yoga, na umakma at sumusuporta sa mga diskarte sa pagpapahinga na inireseta ng iyong doktor.
- Ang Acupuncture ay isang sinaunang pamamaraan na nagmula sa Tsina na nagsisingit ng mga karayom sa mga tukoy na punto ng katawan. Mayroong lumalaking katibayan upang magmungkahi na ang acupunkure ay maaaring makatulong sa pagkabalisa.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang yoga at pagninilay ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng pagkabalisa, kapwa pisikal at mental.
