Kung nakakita ka ba ng mga taong gumagawa ng matinding pagtalon sa mga gusali ng lungsod, ang mga taong ito ay marahil ay nagsasanay ng parkour, na kilala rin bilang libreng pagtakbo. Ang Parkour ay isang isport na nagsasangkot ng mga paggalaw na nangangailangan ng katumpakan at bilis, at hinihiling kang makakuha mula sa point A hanggang sa point B sa lalong madaling panahon habang nagsasagawa ng mga akrobatiko na paggalaw. Ang libreng pagtakbo ay halos kapareho ng parkour, sadyang ang libreng pagtakbo ay mayroon ding magagandang paggalaw tulad ng mga somersault, umiikot at iba pang mga paggalaw. Basahin ang artikulong ito upang simulang magsanay ng parkour o libreng pagtakbo.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Magsanay Mag-isa
Hakbang 1. Panatilihin ang kalagayan ng katawan
Dapat ay mayroon kang mataas na pagtitiis. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng pangunahing mga paggalaw ng himnastiko tulad ng mga push-up, pull-up, sit-up, at squats. Ito ang mga pangunahing pagsasanay para sa pagsasanay ng parkour. Sinasabi ng mga eksperto na kailangan mong magawa ang 25 push-up, 5 pull-up at 50 squats bago ka magsimulang mag-parkour.
Hakbang 2. Magsanay sa pag-landing at pagulong
Ang Parkour ay nagsasangkot ng maraming paglukso mula sa mataas na lugar, at maaari mong saktan ang iyong sarili kung hindi mo alam kung paano mapunta o mahulog nang ligtas. Dapat kang magsimula sa isang pagtalon mula sa taas ng metro o 1 metro. Land na may baluktot sa harap ng iyong mga paa at kung tumalon ka mula sa taas na mas mataas sa 1 metro, gumulong pasulong sa iyong pag-landing. Umikot sa iyong balikat, hindi ang iyong likod, maaari mong saktan ang iyong sarili kung gumulong ka sa iyong likuran.
Hakbang 3. Magsanay ng mga paggalaw ng paglukso at pag-akyat
Ang medyo nakakalito na paglipat na ito ay makakatulong sa iyo na lampasan ang mga hadlang na nasa paligid mo. Sa pagsisimula mo ng pagsasanay ng mas madalas, makakahanap ka ng mga paggalaw na gusto mo at magsimulang lumikha ng iyong sariling natatanging mga galaw.
Hakbang 4. Ugaliin ang pagsasanay
Tulad ng anumang iba pang isport, ang parkour ay nangangailangan ng regular na kasanayan upang mapangasiwaan ito, kung hindi man ay hindi bubuo ang iyong mga kasanayan. Magsanay ng hindi bababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo at tiyaking patuloy mong pagsasanay ng iyong pangunahing mga paggalaw habang natututunan ang mas mahirap.
Hakbang 5. Maging malikhain ang iyong sarili
Simulang magsanay ng mga paggalaw na nilikha mo mismo, madalas na mag-eksperimento upang makahanap ng mga bagong paggalaw, at maghanap ng mga bagong hamon na nais mong makabisado. Kapag alam mo ang buong potensyal mo, wala nang ibang magagawa upang limitahan ka.
Hakbang 6. Tukuyin ang isang punto ng layunin at gawin ang anumang kinakailangan upang maabot ang puntong iyon
Magsimula sa mababang bilis at maging ligtas. Subaybayan ang landas sa pagitan ng dalawang puntos nang paulit-ulit hanggang sa makuha mo ito. Sa ganoong paraan, ang iyong bilis, pagtitiis, at mas madali mong malulusutan ang mga hadlang sa daanan.
Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng oras, araw o kahit na taon upang makabisado depende sa landas na iyong pinili, iyong mga kakayahan, at iba pang mga kadahilanan. Ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na magsanay kahit na magtatagal ito. Ang pamamaraang ito ay ang pangunahing halaga ng parkour, at higit mong mauunawaan ang tungkol sa parkour
Hakbang 7. Bumuo ng iyong sariling estilo
Pagtagumpayan ang mga hadlang sa isang natatanging paraan na ikaw lamang ang makakagawa. Ang mga paggalaw na dati ng ibang tao ay hindi laging gumagana para sa iyo. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring umasa lamang sa mga pag-record ng ibang tao para sa pag-aaral. Kapag nalampasan mo na ito at napatunayan na naiiba ka sa iba, ang mga galaw na magagawa mo ay mag-iiba pa.
Paraan 2 ng 3: Magsanay sa isang Pangkat o Magsagawa ng Pagsasanay
Hakbang 1. Simulang magsanay sa ibang mga tao
Ang pagtatrabaho nang magkasama sa maliliit na grupo (2-4 katao) ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa iyong sesyon ng pagsasanay. Maaaring sabihin sa iyo ng mga bagong kaibigan ang mga bagong pagkakaiba-iba ng paglipat, mga mahahanap na landas, at puna tungkol sa iyo. Ang mga ideya sa paggalaw na nagmula sa iba ay maaaring makatulong sa iyo na palawakin pa ang iyong mga kasanayan.
Hakbang 2. Gamitin ito sa pagsasanay upang makipagtulungan
Tiyaking ang mga ideyang nagmumula ay nagmula sa lahat ng mga miyembro ng pangkat at hindi lamang isang tao. Ito ay isang napakahusay na paraan upang gawin ito sa iyong mga kaibigan upang lumikha ng mga bagong gumagalaw na malikhaing. Ngunit sa kabilang banda, kung kinopya mo ang paggalaw ng ibang tao mula sa simula, mai-stuck ka sa isang estilo ng paggalaw na hindi angkop sa iyo.
Tandaan na habang maraming mga kasapi ng pangkat ang maaaring idagdag sa mga malikhaing ideya na lumalabas, madalas na masyadong masikip kaya hindi mo masanay ang mga paggalaw na nais mong master. Ang pag-aaral ng parkour sa iyong sarili ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang ganitong uri ng bagay. Personal na karanasan ang siyang natatangi sa parkour
Hakbang 3. Alamin mula sa isang coach ng parkour
Ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa isang taong hindi alam kung paano manatili sa hugis at maiwasan ang pinsala. Gayunpaman, pinapayuhan ka pa rin na magsanay ng mga paggalaw mismo. Dahil sa pamamagitan ng pagtuturo ng ibang tao, maaari kang mabitin sa daan na tinuturo sa iyo na hindi talaga ito gumagana para sa iyo. Ang isang mahusay na coach ay magtuturo sa iyo ng mga pangunahing paggalaw na mahalaga sa pagsisimula ng parkour at turuan ka kung paano maisagawa nang ligtas ang mga galaw. Gagabayan ka ng isang mabuting coach upang makahanap ng iyong sariling istilo ng paggalaw at tutulungan kang makabisado nito, habang ang isang masamang coach ay magtuturo sa iyo ng kanyang sariling istilo ng paggalaw.
Habang tumataas ang katanyagan ng parkour, ang ilang mga tao ay nais na magturo bilang isang part-time na trabaho. Suriing mabuti kung naniningil ng bayad ang iyong trainer o hindi. Ang isang coach na miyembro pa rin ng komunidad ng parkour at nagsasanay pa rin magkasama ay karaniwang sanayin ka nang libre
Paraan 3 ng 3: Mga Karaniwang Paraan upang Master Parkour
Hakbang 1. Mag-ingat kapag tumatawid ng mga hadlang
Ang ilan sa mga hadlang na nadaanan mo ay maaaring madaling masira. Panatilihing naka-check ang iyong pag-uugali kapag nakikipag-ugnay ka sa kapaligiran, at responsibilidad kung hindi mo sinasadyang nasira ang isang bagay. Suriin ang estado ng footing na iyong matutunton bago ka gumawa ng isang mapanganib na paglipat. Ang pinakamahalagang bagay ay suriin kung madulas ang footing, madaling kapitan ng pinsala, o hindi matatag. Kung nadulas ka o may nasira o nasira kapag nakarating ka na ay magdudulot ito ng malubhang pinsala.
Hakbang 2. Magsuot ng tamang damit
Hindi mo kailangan ng masalimuot na damit. Kailangan mo lang ng isang pares ng sapatos na pang-takbo at damit na komportable para sa iyo na isuot habang nag-eehersisyo.
Hakbang 3. Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa point A hanggang B
Subukang subaybayan ang landas mula sa puntong A hanggang B. Gumawa ng isang paggalaw na mukhang natural kapag sinusubaybayan ang landas. Ang Parkour ay hindi isang isport na may isang karaniwang bilang ng mga jumps o acrobatic na paggalaw. Ang Parkour ay isang palaging nagbabago na kilusan na walang mga hangganan. Ang pinakamahusay na paraan kapag ang pagsunod sa isang ruta ay upang subukan ang iba't ibang mga paraan at unahin ang kahusayan at bilis.
Hakbang 4. Lumilikha ng ritmo
Ito ang naghihiwalay sa parkour sa mga akrobat. Ang ritmo ay nangyayari sa parkour kapag gumawa ka ng isang maayos na paglipat mula sa isang balakid patungo sa isa pa, na parang wala ang balakid. Ang pagsasanay ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng paggawa ng mga diskarte na may wastong pustura, na ginagawang hindi gaanong matigas ang iyong paggalaw. Ang landing landing ay isa sa mga ito (hindi sa pamamagitan ng stomping o pagbagsak sa landing).
Hakbang 5. Regular na mag-ehersisyo
Tiyaking napapanatili ang kalagayan ng iyong katawan. Ang mga manlalaro ng Parkour ay umaasa sa kanilang pisikal na fitness upang mapagtagumpayan ang mga hadlang. Ang Parkour ay isang isport na nangangailangan ng mataas na fitness sa katawan.
Hakbang 6. Magsanay nang madalas
Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang magsanay araw-araw. Maghanap ng isang lugar na may maraming mga hadlang para sa iyo upang magsanay (pader, banister, atbp.). Ang iyong layunin ay upang makahanap ng mga malikhaing paraan upang mapagtagumpayan ang libu-libong mga hadlang gamit ang iyong katawan sa bawat posibleng paraan.
Mga Tip
- Kahit anong mangyari laging tandaan na huwag sumuko. Kung ang parkour ang iyong isport pagkatapos mahulog nang paulit-ulit ay isang mahalagang aralin. Ngunit ang sakit na nadarama ay hindi isang aralin.
- Palaging magpainit at mag-inat. Gumawa ng kaunting kalamnan bago magsimula. Relaks ang lahat ng iyong mga kasukasuan (lalo na ang mga tuhod at paa). Maaari mong paikutin ang bawat kasukasuan upang magawa ito.
- Uminom ng maraming tubig at malusog na pagkain tulad ng prutas at gulay bago mag-parkour.
- Kung ang iyong mga kamay ay masakit o masakit pagkatapos ng pagsasanay sa parkour, maaari itong maging mabuti para sa iyo. Ang iyong kamay ay magiging mas malakas habang nagpapagaling at mas mahaba ang pagsasanay mo kaysa dati. Ang iyong mga kamay ay nasaktan dahil ang panlabas na layer ng balat sa iyong mga kamay ay hindi handa para sa presyon, ngunit pagkatapos nito ang iyong mga kamay ay magiging mas handa.
- Huwag tumalon mula sa isang mataas na lugar hanggang sa malaman mo ang tamang pamamaraan sa pamamagitan ng pagsasanay ng paglukso mula sa isang mababang lugar.
- Bigyang pansin ang iyong paligid bago ka magsimula.
- Siguraduhin na ang iyong sapatos ay nakatali nang mahigpit upang hindi ka madulas.
- Magpahinga kapag ang iyong mga kalamnan ay nagsimulang makaramdam ng kirot at kirot. Tulad ng kung gumawa ka ng anumang iba pang isport, kailangan mong magpahinga. Uminom ng inuming enerhiya at kumuha ng malalim na paghinga.
- Habang mahalaga na seryosohin ang iyong kasanayan at subukang lumikha ng iyong sariling mga galaw, may ilang mga pangunahing kaalaman na kailangan mong master bago mo ito gawin.
- Ugaliin ang bilis at pagtitiis. Hinihiling sa iyo ni Parkour na lumipat ng mabilis at mabilis na umangkop sa kapaligiran. Si Parkour ay hindi mabagal na paggalaw.
- Huwag magmadali. Maaari mong saktan ang iyong sarili kung nagmamadali ka. Mamahinga at bitawan ang iyong panloob na mga pagdududa.
- Habang may ilang mga galaw na maaaring gayahin ng lahat, ang paglikha ng iyong sarili ay maaaring gawing mas iba-iba ang iyong mga galaw.
- Ang mga sweatpants ay isang piraso ng damit na maaaring gawing komportable ka. Huwag magsuot ng shorts, habang gasgas ang iyong paa kapag nagkamali at nahulog.
- Subukan ang ehersisyo sa sahig bago mo gawin ang paglipat sa isang mas mahirap na lugar, upang malaman mo kung maaari mong gawin ang paglipat o hindi.
- Kung ikaw ay isang nagsisimula, magsanay sa isang malambot na sahig.
- Kumain ng malusog na pagkain at manatiling malusog. Ang pagkain ng hindi malusog na pagkain tulad ng mga hamburger ay maaaring makapagpabagal ng iyong paggalaw.
- Mag-ingat dahil maaari mong saktan ang iyong sarili habang ginagawa ang mga paggalaw na ito.
- Magsuot ng komportableng damit. Huwag magsuot ng maong. Ang mga maong ay hindi angkop sa paggawa ng parkour dahil ang iyong paggalaw ng binti ay magiging makitid at matigas.
- Mag-unat pagkatapos mong mapainit ang iyong mga kalamnan. Ang pag-unat bago magpainit ay maaaring mabawasan ang lakas ng iyong kalamnan ng 30%.
- Kung mayroon kang hika, tiyaking hindi ka hinihingal, dahil maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa kung paano ka tumakbo.
- Ugaliing tumalon sa isang trampolin.
- Kapag gumagawa ng parkour, maniwala na magagawa mo ito nang maayos at sabihin sa iyong sarili na walang imposible.
- Huwag kang susuko. Patuloy na subukan ay ang tanging paraan.
- Huwag gumawa ng mga mapanganib na bagay tulad ng paglukso mula sa napakataas na lugar kung hindi mo alam ang tamang pamamaraan. Malubha kang masugatan.
Babala
- Magkaroon ng kamalayan na ang isport na ito ay napaka-mapanganib. Kung ikaw ay isang nagsisimula, huwag gumawa ng anumang mahirap at mapanganib na mga paggalaw. Ang unti-unting pagpapabuti ay ang susi sa parkour. Panatilihin muna ang kaligtasan.
- Palaging magdala ng isang cell phone. Kung ikaw o ang iyong kaibigan ay malubhang nasugatan, maaari kang tumawag sa pinakamalapit na ospital. Lalo na kung mag-isa ka.
- Bago ka magsagawa ng anumang mga jumps o iba pang akrobatiko na paglipat, laging suriin ang iyong mga gamit. Huwag hayaang mahulog ang iyong cell phone habang tumatalon.
- Ang taong maaaring humusga sa iyong mga kakayahan ay ang iyong sarili. Kung sa palagay mo ay hindi tama ang iyong ginagawa, humingi ng tulong sa iba.
- Bigyang pansin ang mga pangyayaring nakapalibot sa iyong napiling landas. Huwag saktan ang iyong kamay sa pamamagitan ng pag-akyat sa isang magaspang at matalim na pader.
- Huwag makagambala sa mga taong malapit nang gumawa ng matataas na paglukso. Maiinis sila sa iyo at malamang na hindi ito magawa.
- Huwag gumawa ng masipag na paggalaw kapag nagugutom, nauuhaw, o pagod. Kung hindi man ay maaari kang mahimatay.
- Madalas kang mahuhulog at masasaktan ang iyong sarili, kaya mag-ingat ka kapag sinimulan mo ang paggalaw.
- Kung hindi ka sigurado at hindi sigurado kung kailan tumalon, huwag magpatuloy!
