Ang pinakamahusay na paggamot para sa mga taong madalas o malubhang migraines ay pag-iwas. Maraming mga bagay ang maaaring magawa upang maiwasan ang mga migrain, ang pinakamaganda sa mga ito ay upang mahanap ang iyong indibidwal na mga pag-trigger ng migraine. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay ipinakita upang mabawasan ang kalubhaan at dalas ng migraines sa maraming mga tao. Maaari mong sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang hanapin ang iyong mga pag-trigger ng migraine at matulungan silang maiwasan na mangyari.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagkontrol sa Mga Karaniwang Pag-trigger
Hakbang 1. Pigilan ang mababang asukal sa dugo
Ang mababang asukal sa dugo, na kilala rin bilang hypoglycemia, ay maaaring maging sanhi ng migraines. Ang hypoglycemia ay sanhi ng kakulangan ng mga nutrisyon o pagkain ng masyadong maraming mga pino na carbohydrates na ginawang asukal sa dugo. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay mahalaga sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Huwag laktawan ang pagkain. Iwasang pino ang mga karbohidrat tulad ng asukal at puting tinapay. Gayunpaman, ang tinapay na gawa sa trigo ay maaaring matupok.
Para sa bawat maliit na pagkain, pumili ng isang kombinasyon ng mga pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay na may mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog o mga karne na mababa ang taba. Ang kombinasyon na ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng tyramine at nitrites
Ang Tyramine ay isang sangkap na maaaring palabasin ang kemikal na norepinephrine sa utak na maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo. Maraming pagkain ang naglalaman ng tyramine o nitrite. Ang ilan sa mga ito ay kasama ang talong, patatas, sausage, bacon, ham, spinach, asukal, may edad na keso, serbesa, at pulang alak.
- Ang ilan pang mga pagkaing naglalaman ng tyramine ay ang tsokolate, pritong pagkain, saging, prun, malawak na beans, kamatis, at mga prutas ng sitrus.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming pampalasa tulad ng MSG o artipisyal na mga additives ay maaari ring magpalitaw ng migraines.
- Ang mga produktong soya, lalo na ang mga fermented, ay naglalaman din ng mataas na antas ng tyramine. Tofu, toyo, teriyaki sauce, at miso ay ilang mga halimbawa ng mga naturang produktong soybean.
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa mga allergy sa pagkain
Ang mga alerdyi sa ilang mga uri ng pagkain ay maaaring magpalitaw ng migraines sa mga sensitibong tao. Ito ay sanhi ng pamamaga na nangyayari sa isang reaksiyong alerdyi. Subukang iwasan ang lahat ng mga pagkain na alerdye ka at sa palagay mo ay magiging alerdyi ka.
- Kung nagkakaroon ka ng sobrang sakit ng ulo, isulat ang lahat ng mga pagkain na iyong natupok sa maghapon. Sa ganoong paraan, maaari mong subaybayan at simulang hulaan ang pagkain na iyong na-allergy. Maaari ka ring gumawa ng isang allergy test sa tulong ng isang doktor.
- Ang mga pagkain na karaniwang nag-uudyok ng mga alerdyi ay ang trigo, mani, produkto ng pagawaan ng gatas, at ilang mga butil.
- Kung natukoy mo ang mga pagkain na nagpapalitaw ng migraines, alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Kung hindi ka sigurado, huwag kumain ng kaunting pagkain upang makita kung paano ito tumutugon sa iyong katawan. O, maaari mo ring hilingin sa iyong doktor na magsagawa ng isang pagsubok sa allergy sa pagkain.
- Tandaan na hindi lahat ay may parehong pag-trigger ng pagkain o mga tugon sa alerdyi. Ang mga pagkain na nagpapalitaw sa migraines ng isang tao marahil ay hindi magbibigay sa iyo ng migraines.
Hakbang 4. Panatilihing hydrated ang iyong sarili
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng migraines ay ang pagkatuyot ng tubig. Dahil ang katawan ay nangangailangan ng maraming tubig araw-araw, ang katawan ay makakaramdam ng sakit at hindi komportable kung kulang ito ng tubig. Ang pagkatuyot ay sanhi ng iba pang mga sintomas tulad ng pagkapagod, pananakit ng kalamnan, at pagkahilo.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hydration ay tubig. Ang iba pang mga inumin na mababa sa (o walang asukal) o mga artipisyal na pangpatamis at walang caffeine ay maaari ring makatulong na mapanatili kang hydrated
Hakbang 5. Iwasan ang ilang mga uri ng ilaw
Kapag sinusubukang maiwasan ang migraines, iwasan ang maliwanag na ilaw. Ang ilang mga ilaw na may kulay ay maaari ring magpalitaw ng migraines sa ilang mga tao. Ang pagiging sensitibo na ito ay tinatawag na photophobia. Ang phobia na ito ay nangyayari kapag ang ilaw ay nagdaragdag ng sakit ng ulo dahil ang mga nerve cells sa mata na tinatawag na neurons ay pinapagana ng maliwanag na ilaw.
Kapag nangyari ito, ang mga neuron ay aktibo pa rin at ang sakit ay maaaring humupa kung manatili ka sa dilim ng 20-30 minuto
Hakbang 6. Huwag malantad sa matinding stimuli
Magsuot ng salaming pang-araw habang ang panahon ay maaraw dahil ang maliwanag na ilaw o sparkle minsan ay sanhi ng migraines. Ang ilaw ng niyebe, tubig, o mga gusali ay maaaring magpalitaw ng migraines. Kung maaari, ang mga baso ay dapat magkaroon ng mahusay na kalidad ng mga lente at may mga panel sa gilid. Ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay nakakahanap din ng kapaki-pakinabang na mga may kulay na lente.
- Regular na ipahinga ang iyong mga mata habang nanonood ng TV o gumagamit ng computer. Ayusin ang mga antas ng ningning at kaibahan ng iyong mga screen ng TV at computer. Kung gumagamit ka ng isang mapanasalamin na screen, bawasan ang mga pagsasalamin sa isang filter, o sa pamamagitan ng pagtakip sa mga kurtina at kurtina kapag ang araw ay sumisikat.
- Ang mga hindi pang-visual na pampasigla, tulad ng malakas na mga pabango, ay maaari ring magpalitaw ng migraines sa ilang mga tao. Kung naamoy mo ang isang tiyak na amoy na tila nagpapalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo, subukang iwasan ang amoy na iyon.
Hakbang 7. Huwag makinig ng madalas sa malalakas na ingay
Ang mga migraine ay maaaring mapalitaw ng malalakas na ingay, lalo na kung sila ay tuloy-tuloy. Ang dahilan ay hindi malinaw pa, ngunit ang mga eksperto ay nagtatalo na ang mga nagdurusa ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring hindi mapawi ang malalakas na ingay. Mayroon ding opinyon na ang panloob na tainga ng tainga ang sanhi.
Hakbang 8. Panoorin ang mga pagbabago sa panahon
Ang mga pagbabago sa panahon o klima, na nauugnay sa barometric pressure, ay maaaring magpalitaw ng migraines. Ang isang tuyong kapaligiran o mainit, tuyong hangin ay maaaring magpalitaw ng pananakit ng ulo. Ang kundisyong ito ay sanhi ng kawalan ng timbang ng mga kemikal sa katawan dahil sa mga pagbabago sa presyon.
Paraan 2 ng 5: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkain na nagpoprotekta laban sa migraines
Naubos ang isang kombinasyon ng malusog at balanseng pagkain na binubuo ng mga prutas, gulay, buong butil, at protina. Kumain ng maraming maitim na berdeng gulay tulad ng broccoli, spinach, at kale. Maaari ka ring kumain ng mga itlog, yogurt, at gatas na mababa ang taba para sa malusog na protina. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga bitamina B na makakatulong maiwasan ang migraines.
- Kumain ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo. Ang magnesiyo ay nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at tinitiyak na maayos ang paggana ng mga cell. Ang ilang mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay mga mani tulad ng mga almond at cashew, buong butil, germ germ, soybeans, avocado, yogurt, dark chocolate, at mga dahon na berdeng gulay.
- Makatutulong din ang madulas na isda na maiwasan ang migraines. Kumain ng madulas na isda tulad ng salmon, tuna, sardinas, o bagoong ng tatlong beses sa isang linggo upang madagdagan ang dami ng omega-3 at fatty acid.
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paggamit ng tabako ay kilala upang magpalitaw ng migraines. Kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring tumigil sa paninigarilyo nang mag-isa, tawagan ang iyong doktor at talakayin ang mga diskarte o gamot na makakatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo.
Pinatunayan ng isang pag-aaral na ang paninigarilyo ng higit sa 5 mga sigarilyo bawat araw ay mas malamang na mag-trigger ng migraines. Kung hindi mo maaaring tumigil sa paninigarilyo, maaaring kapaki-pakinabang na limitahan ang bilang ng mga sigarilyo sa mas mababa sa 5 mga sigarilyo bawat araw
Hakbang 3. Iwasan ang caffeine
Ang caffeine ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan. Bagaman nagpapalitaw ito ng migraines sa ilang mga tao, makakatulong din ang caffeine. Kung gumagamit ka ng caffeine sa isang regular na batayan at pinaghihinalaan na sanhi ito ng migraines, subukang bawasan ang iyong paggamit nang paunti-unti. Ang pagtigil sa caffeine bigla ay maaaring maging sanhi ng migraines. Kaya, magkaroon ng kamalayan tungkol dito at maging masanay sa iyong sarili upang mabawasan nang mabagal ang pagkonsumo.
- Ang caffeine ay kilalang makakatulong sapagkat ito ay isang pangunahing sangkap sa ilang mga nagpapahinga ng sobrang sakit ng ulo. Gayunpaman, marahil ay hindi makakatulong ang caffeine sa migraines kung dadalhin mo ito araw-araw dahil ang iyong katawan ay immune na sa mga epekto nito.
- Subukang alisin ang mga pagkain at inumin na may caffeine upang makita ang epekto sa iyong kaso.
Hakbang 4. Makakuha ng mas maraming pagtulog sa isang regular na iskedyul
Ang nakakagambala na mga gawain sa pagtulog ay nagbabawas ng enerhiya at pagpapaubaya sa ilang mga stimuli. Ang kakulangan sa pagtulog at hindi pagkakatulog ay nagdaragdag ng panganib para sa migraines. Gayunpaman, ang sobrang pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng migraines. Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga, ang sakit ng ulo ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng regular na mga pattern ng pagtulog.
Maaari ring maganap ang mga migraines kapag natutulog ka ng mas mahaba kaysa sa dati. Maaari itong mangyari kapag nagbago ang paglilipat ng trabaho o kapag nakakaranas ng jet lag
Hakbang 5. Limitahan ang pag-inom ng alak
Para sa maraming nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo, ang alkohol ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo, pagduwal, at iba pang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo na maaaring tumagal nang maraming araw. Ang alkohol, lalo na ang serbesa at pulang alak, ay naglalaman ng maraming tyramine (isang migrain trigger). Gamitin ang iyong diary ng sakit sa ulo upang magtakda ng mga limitasyon.
Ang ilang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay hindi iniisip na ang alkohol ay nakakaapekto sa kanila sa lahat. Gayunpaman, mayroon ding mga hindi nakakain ito ng lahat
Hakbang 6. Pamahalaan o iwasan ang stress
Ang stress ay may kaugaliang gawing mas malala ang migraines dahil sa tensyon ng kalamnan at nadagdagan ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang pamamahala ng stress sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, positibong pag-iisip, at pamamahala ng oras ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglitaw ng migraines. Ang pagpapahinga at biofeedback ay ipinakita din upang matulungan ang maraming mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo sa paghinga ng migraines. Ang Biofeedback ay ang kakayahan ng isang tao na makontrol ang kanyang mahahalagang palatandaan, tulad ng temperatura ng katawan, rate ng puso, at presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga.
Gumawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, paghinga, yoga, at pagdarasal
Hakbang 7. Madalas na mag-ehersisyo
Para sa maraming tao, ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang dalas ng migraines. Bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang stress at magpaginhawa ang pakiramdam mo, pinapagaan din ng ehersisyo ang mga panahunan ng kalamnan na maaaring magpalitaw ng migraines. Gayunpaman, huwag gawin ito nang labis dahil ang bigla o masipag na pag-eehersisyo ay naugnay din bilang isang migrain gatilyo. Magpainit muna at tiyakin na ang iyong katawan ay mahusay na hydrated bago at pagkatapos ng ehersisyo. Maaari ring makatulong ang hindi pag-eehersisyo sa mainit o malamig na kondisyon.
Panatilihing maayos ang iyong pustura. Ang hindi magandang pustura ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo dahil sa tensyonado ng kalamnan
Hakbang 8. Gumamit ng isang moisturifier
Ang dry air ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng migraines. Ito ay dahil ang bilang ng mga positibong ions sa kapaligiran ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin (isang neurotransmitter na tumataas sa panahon ng migraines). Upang hindi maganap ang kondisyong ito, gumamit ng isang moisturifier o madalas na pakuluan ang tubig upang madagdagan ang halumigmig ng hangin.
Paraan 3 ng 5: Pagkuha ng Gamot
Hakbang 1. Suriin ang gamot na iyong iniinom
Maraming mga kababaihan na nagdurusa mula sa migraines ay nakadarama ng mas madalas na migraines at pagduwal bago o sa panahon ng regla. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari sa panahon ng pagbubuntis o menopos. Iniisip ng mga siyentista na ang kundisyong ito ay maaaring nauugnay sa pagbagu-bago sa antas ng estrogen sa katawan. Kung mayroon kang migraines bago ang iyong panahon, iwasan o baguhin ang paraan ng iyong paggamit ng oral contraceptive na naglalaman ng estrogen, dahil ang pagbagsak ng estrogen ay magdudulot ng pananakit ng ulo na mas malala kaysa sa pag-inom mo sa kanila.
- Ang mga produktong mataas na estrogen na may pagpipigil sa pagbubuntis at pagpapalit ng hormon na therapy ay maaaring magpalala ng migraines sa maraming kababaihan. Mahusay na iwasan ang mga gamot na ito. Tawagan ang iyong doktor upang ihinto ang paggamit kung ginagamit mo na ito at pansinin na ang iyong migraines ay lumala o madalas na nangyayari.
- Tandaan na ang pag-aalis ng mga oral contraceptive ay hindi lamang ang solusyon. Ang ilang mga kababaihan ay nararamdaman na ang pamamaraang ito ay makakatulong na mabawasan ang insidente ng migraines, ngunit mayroon ding mga nakakaranas lamang ng migraines kapag hindi sila uminom ng gamot sa loob ng isang linggo bawat buwan. Nakasalalay sa mga epekto, maaari mong baguhin ang uri ng gamot na iniinom mo o patuloy na uminom ng gamot nang hindi humihinto. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang mga posibleng solusyon.
Hakbang 2. Kumuha ng gamot na pang-iwas
Kung ang iyong migraines ay madalas o malubha, tanungin ang iyong doktor para sa gamot na pang-iwas. Ang mga gamot na ito, na kilala bilang prophylactic na gamot, ay mabibili lamang sa pamamagitan ng reseta. Marami sa kanila ang may malubhang epekto na dapat gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor at kinuha lamang pagkatapos talakayin ang lahat ng iba pang posibleng pag-iingat. Ang tamang kumbinasyon ng pag-iwas ay maaaring tumagal ng mahabang panahon dahil ang bilang ng mga magagamit na gamot ay hindi katugma sa pagiging natatangi ng bawat kaso ng migraine.
- Ang mga gamot na Cardiovascular, kabilang ang mga beta blocker tulad ng propranolol at atenolol, calcium channel blockers tulad ng verapamil, at antihypertensive na gamot tulad ng lisinopril at candesartan, ay maaaring kunin upang makatulong na mapawi ang migraines.
- Ang mga gamot na antiseizure tulad ng valproic acid at topiramate ay maaaring makatulong sa migraines. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang valproic acid ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa utak kung ang iyong sobrang sakit ng ulo ay sanhi ng isang urea cycle disorder.
- Ang mga antidepressant tulad ng tricyclics, amitriptyline, at fluoxetine ay naipakita na epektibo sa maraming mga kaso ng migraine. Sa normal na dosis, ang mga gamot na ito ay may makabuluhang epekto. Gayunpaman, ang mga tricyclics tulad ng nortriptyline na ginagamit sa mababang dosis upang matrato ang migraines ay may mas kaunting mga epekto.
- Ang marijuana ay isang tradisyunal na lunas sa sobrang sakit ng ulo na kamakailan ay nakakuha ng pansin ng mundo ng medisina. Ang Cannabis ay isang halaman na labag sa batas na ubusin sa maraming lugar, ngunit sa ibang lugar maaari at ligal itong bumili gamit ang reseta ng doktor. Alamin ang mga batas na namamahala sa ito sa iyong lugar at makipag-ugnay sa iyong doktor.
Hakbang 3. Kumuha ng mga suplemento na over-the-counter
Ang mga de-resetang gamot ay hindi lamang mga gamot na makakatulong sa migraines. Ang ilang mga pampalasa at mineral ay maaari ding makatulong. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng magnesiyo at pagsisimula ng migraines. Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang pagkuha ng regular na mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring makatulong sa mga nagdurusa.
- Tandaan na dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag sa nutrisyon o erbal, lalo na kapag ininom ng mga de-resetang gamot.
- Ang ilang mga herbal supplement, tulad ng mga extract ng feferfew plant, butterbur, at kudzu root, ay ipinakita upang mabawasan ang dalas ng sobrang sakit ng ulo. Gayunpaman, ang mga suplementong ito ay hindi dapat kunin ng mga babaeng buntis.
- Ang matataas na dosis ng bitamina B2 (400 mg), na kilala rin bilang riboflavin, ay maaaring makatulong na maiwasan ang migraines.
- Ipinakita rin ng mga pag-aaral sa metaboliko at hepatological na ang coenzyme o ang aktibong anyo ng bitamina B6 ay tumutulong sa hepatic amino acid metabolism, glucose metabolism, at neurological transmission. Tumutulong ang mga coenzyme na panatilihin ang balanse ng mga kemikal tulad ng serotonin, sa gayon maiiwasan ang mga imbalances ng kemikal na maaaring magpalitaw ng migraines.
Paraan 4 ng 5: Pagkilala sa Mga Sintomas ng Migraine
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong sakit ng ulo
Kung hindi ka pa opisyal na na-diagnose na may migraines, dapat mong talakayin ang iyong pananakit ng ulo sa iyong doktor. Ang matindi at talamak na sakit ng ulo ay maaari ding maging sintomas ng isang mas seryosong sakit tulad ng isang tumor sa utak. Bago magamot ang mga sintomas ng migraine mismo, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor at matutukoy ng doktor ang posibleng sanhi ng iyong sakit ng ulo.
Magrereseta rin ang mga doktor ng mga gamot at alternatibong paggamot upang matrato ang migraines
Hakbang 2. Alamin kung ano ang isang sobrang sakit ng ulo
Ang migraine ay isang sakit ng ulo na hindi masakit sa una ngunit lumalala sa paglipas ng panahon. Ang mga migraine ay maaaring tumagal ng ilang minuto o araw. Ang mga migraines ay maaaring madama sa isang bahagi ng ulo, sa likuran ng leeg o ulo, o sa likod ng isang mata. Ang mga migraines ay maaaring magpakita ng pagdaragdag ng dalas ng pag-ihi, panginginig, pagkapagod, pagduwal, pagsusuka, pamamanhid, panginginig, pagkawala ng gana sa pagkain, pagpapawis, at pagiging sensitibo sa ilaw at tunog.
Matapos humupa ang sobrang sakit ng ulo, maaaring lumitaw ang depression dahil sa pangangailangan ng pagtulog at sakit sa leeg
Hakbang 3. Alamin kung nasa panganib ka o wala
Ang ilang mga uri ng tao ay mas madaling kapitan ng migraines. Ang mga migraines ay pinaka-karaniwan sa mga taong may edad na 10-40 taon. Ang mga migraines ay may posibilidad na bawasan ang mga tao sa edad na 50. Ang migraine ay isang namamana na sakit. Kung ang isang magulang ay naghihirap mula sa sobrang sakit ng ulo, ang kanilang anak ay may 50% panganib na magdusa mula sa sobrang sakit ng ulo. Ang panganib ay tumataas sa 75% kung ang parehong mga magulang ay nagdurusa mula sa migraines.
Kung ikukumpara sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay may 3 beses na mas mataas na peligro ng paghihirap mula sa migraines. Ito ay maaaring sanhi ng koneksyon sa pagitan ng mga antas ng estrogen at migraines. Ang mga babaeng makakaranas ng regla ay madalas makaranas ng pananakit ng ulo dahil sa pagbawas ng estrogen
Hakbang 4. Kilalanin ang prodromal phase
Ang mga migraines ay may ilang mga phase. Ang yugto ng prodromal ay ang unang yugto at maaaring magsimula hanggang sa 24 na oras bago talaga lumitaw ang sobrang sakit ng ulo. Ang kondisyong ito ay nangyayari sa 60% ng mga pasyente. Kapag nangyari ang mga sintomas, ang pamamahinga at pag-iiwas sa mga potensyal na pag-trigger ay maaaring maiwasan ang mga migraine sa hinaharap o mabawasan ang kanilang kalubhaan. Mahalaga rin na subukan na maging positibo kapag nangyari ang mga sintomas dahil ang stress o pagkabalisa ay maaaring mapabilis o lumala ang sobrang sakit ng ulo.
- Ang mga pagbabago sa mood, kabilang ang depression, euphoria, at pagkamayamutin, ay maaaring maging maagang sintomas ng migraines.
- Maaari mo ring maranasan ang mas mataas na uhaw o pagpapanatili ng likido. Maraming mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay nakakaranas ng pagtaas ng uhaw bago makaranas ng sakit ng ulo. Maaari mo ring maranasan ang isang minarkahang pagtaas o pagbaba ng gana sa pagkain.
- Maaari kang makaranas ng pagkapagod, pagkabalisa, kahirapan sa pakikipag-usap o pag-unawa sa iba, kahirapan sa pagsasalita, paninigas ng leeg, pagkahilo, mahinang kamay o paa, o gaan ng ulo na humantong sa pagkawala ng balanse. Kung ang mga sintomas na ito ay bago sa iyo o sa tingin ay mas malubha kaysa sa dati, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
Hakbang 5. Kilalanin ang mga katangian ng yugto ng aura
Lumilitaw ang yugto ng aura pagkatapos ng yugto ng prodromal. 15% lamang ng mga pasyente ang nakakaranas ng ganitong yugto. Ang sakit ng ulo ay malamang na magsimula sa yugtong ito. Ang mga taong nakakaranas ng yugtong ito ay nagreklamo ng nakakakita ng mga tuldok o kumikislap na ilaw at hindi nakikita. Ang bahaging ito ay maaaring mangyari sa loob ng 5 minuto hanggang isang oras bago maganap ang sobrang sakit ng ulo.
- Ang yugto ng aura ay maaari ding mangyari kapag ang balat ay nakakaranas ng isang pangingiti o pamamanhid. Maaari ring maganap ang pagkawala ng pandinig.
- Ang isang bihirang uri ng migraine aura na tinatawag na "Alice in Wonderland Syndrome" ay maaaring magbago ng pang-unawa ng isang tao sa kanyang katawan o kapaligiran. Ang ganitong uri ng aura ay pinaka-karaniwan sa mga bata, ngunit kung minsan ay nangyayari sa mga nagdurusa ng may sapat na migraine.
Hakbang 6. Maunawaan ang aktibong yugto ng sakit ng ulo
Ang yugto ng sakit ng ulo ay ang susunod na yugto at ang pinakamasama para sa karamihan ng mga pasyente. Ang pananakit ng ulo ay karaniwang nagsisimula sa isang maliit na lugar sa ulo at maaaring lumipat sa iba pang mga bahagi ng ulo. Ang kanyang reklamo ay isang kumakabog na sakit ng ulo. Maraming paggalaw at iba pang mga kadahilanan tulad ng ilaw at tunog na maaaring magpalala ng sakit.
- Ang pasyente ay madalas na hindi makausap siya dahil sa sakit sa kanyang ulo.
- Ang pagtatae, pagduwal, o kahit pagsusuka ay maaari ding mangyari sa yugto ng sakit ng ulo.
Hakbang 7. Maunawaan ang yugto ng paglutas
Ang huling yugto ng sobrang sakit ng ulo ay ang yugto ng paglutas. Sa yugtong ito, ang katawan ay nakakakuha mula sa trauma ng migraine. Maraming mga pasyente ang nagreklamo ng pagkapagod matapos maganap ang isang sobrang sakit ng ulo. Samantala, ang ilang mga pasyente ay nagagalit at nakakaranas ng pagbabago ng mood matapos ang yugto ng sakit ng ulo.
Paraan 5 ng 5: Lumilikha ng isang Plano sa Pamamahala ng Migraine
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa sakit ng ulo
Bagaman ang mga migraines ay may ilang mga karaniwang pag-trigger, dapat mong malaman kung anong tukoy ang nagti-trigger ng iyong migraines. Ang isang diary ng sakit sa ulo ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ito at matulungan ka at ang iyong doktor na subaybayan ang pagiging epektibo ng paggamot. Ang pagsubaybay sa isang log ng mga bagay na dapat gawin, mga pagkain, karanasan, at damdamin sa loob ng 24 na oras bago maganap ang isang sobrang sakit ng ulo ay maaaring magturo sa iyo ng maraming tungkol sa mga tukoy na migger na nararanasan mo.
- Simulan ang talaarawan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Kailan ako nagsimulang magkaroon ng sakit ng ulo? Gaano kadalas nangyayari ang mga pananakit ng ulo na ito? Kailan nagaganap ang mga migraine (tiyak na oras o araw)? Paano ko maipapaliwanag ang sakit? Ano ang gatilyo? Mayroon ba akong ibang uri ng sakit ng ulo? Mayroon bang miyembro ng pamilya na nakaranas nito? Nagbabago ba ang paningin sa panahon ng sakit ng ulo? Mayroon ba ako nito kapag nasa aking regla?
- Itala ang araw, ang oras mula simula hanggang matapos, i-rate ang sakit mula 0-10, mga pag-trigger, nakaraang mga sintomas, mga gamot na iyong kinuha upang mapawi ang mga ito, at mga nagpapagaan ng sobrang sakit ng ulo.
- Mayroong mga app ng cell phone na maaaring subaybayan ang mga migrain, pag-trigger, aura, gamot, at iba pang kaugnay na mga bagay. Para sa mga gumagamit ng Android, ang aplikasyon ng migraine ay maaaring hanapin sa Google Play Store sa pamamagitan ng pagta-type ng keyword na "migraine" o nauugnay sa sobrang sakit ng ulo.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga nag-trigger na magbibigay sa iyo ng migraines
Ang mga migraines ay hindi sanhi ng isang bagay. Ang eksaktong sanhi ng migraines ay hindi malinaw at maaaring magkakaiba sa bawat tao. Ang mga migraine ay sanhi ng maraming iba't ibang mga bagay, mula sa pagkain, amoy, tunog, bagay hanggang sa nakikita, mga pattern ng pagtulog o pang-araw-araw na gawain. Siguraduhing itala ang lahat ng iyong ginagawa araw-araw upang sa paglipas ng panahon, ang partikular na mga pag-trigger ng migraine na iyong nararanasan ay maaaring mabawasan.
Hakbang 3. Lumikha ng isang plano sa pamamahala ng migraine
Habang ang lahat ng mga uri ng migraines ay hindi maiiwasan, mapamahalaan mo ang mga ito. Tingnan ang mga pattern na nabubuo sa iyong diary ng migraine. Maghanap ng mga tukoy na pag-trigger at oras (araw, linggo o panahon) na nagpapalala sa migraines.
- Kapag nahanap mo na ang pattern, gumawa ng isang paraan para sa pamamahala ng pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo. Isakatuparan ang plano, iwasan ang mga pag-trigger, at magkaroon ng kamalayan sa mga bagay na nakaka-sensitibo sa iyo. Itala ang mga resulta at manatili sa mga pamamaraan na maaaring mapigilan ka ng migraines.
- Ang isa pang posibleng pagbabago ay ang pag-inom ng gamot kapag nagsimula ang sakit ng ulo at sabihin sa iba ang tungkol sa iyong sakit.
Mga Tip
- Ang ilang mga migger trigger, tulad ng mga pagbabago sa panahon at regla, ay hindi maiiwasan. Kung apektado ka ng mga bagay na hindi mo makontrol (tulad ng panahon at panahon), makakatulong ang pagpapahinga at pag-iwas sa iba pang mga pag-trigger.
- Ang mga nag-trigger ng migraine ay hindi naiintindihan nang mabuti. Habang maraming mga rekomendasyon para sa mga pagkain at aktibidad na maiiwasan, ang mga nag-uudyok na dapat mong iwasan ay ang mga tukoy na pag-trigger na sanhi ng iyong migraines.
- Ang ilang mga tao ay nag-uulat din na ang mga gamot na acupressure, acupuncture, massage, at chiropractic ay maaaring makatulong na makontrol ang migraines. Gayunpaman, sa kasalukuyan ay walang ebidensiyang pang-agham upang maipakita na ang mga pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang.
- Sa kasamaang palad, wala pa ring gamot para sa migraines. Kahit na sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pag-trigger at pagkuha ng mga gamot na pang-iwas, ang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay mas malamang na magkaroon muli ng mga migrain.
- Maraming mga espesyalista sa sakit ng ulo ang nag-ulat ng tagumpay sa pag-iwas sa migraines gamit ang Botox injection.
Babala
- Ang artikulong ito ay isang pangkalahatang gabay at hindi inilaan upang maging isang kapalit ng payo medikal. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot o bago gumawa ng anumang matinding pagbabago sa pamumuhay.
- Kung kukuha ka ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit na higit sa kalahating buwan, maaaring bumalik ang sakit ng ulo kapag huminto ka sa pagkuha nito. Samakatuwid, gumamit lamang ng aspirin, ibuprofen o iba pang mga pampawala ng sakit kapag kinakailangan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga ligtas na paraan upang uminom ng mga gamot na ito.
