Ang puso ay isang mahalagang bahagi ng katawan na patuloy na pumapalo upang paikotin ang dugo na mayaman sa oxygen sa buong katawan. Ang average na rate ng puso ay ang bilang ng mga contraction na ginawa ng puso bawat minuto. Ang iyong average na rate ng puso na nagpapahinga ay maaaring maging isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga kalalakihan at kababaihan na mayroong average na rate ng puso na nagpapahinga na mas mataas kaysa sa isang normal na rate ng puso na nagpapahinga ay mas may peligro na mamatay mula sa ischemic heart disease. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-alam kung mayroon kang isang malusog na rate ng puso o wala, ang iyong buhay ay maaaring mai-save.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Alam ang Iyong Karaniwang Rate ng Puso sa Pamamahinga
Hakbang 1. Umupo at kalmado ang iyong sarili ng ilang minuto
Nagbabagu-bago ang rate ng puso batay sa ginawang aktibidad. Sa katunayan, ang pagtayo lang ay maaaring mapataas ang rate ng iyong puso. Kaya, bago sukatin ang rate ng iyong puso, kailangan mong mag-relaks.
- Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang iyong average na rate ng puso na nagpapahinga ay ang sukatin ito sa lalong madaling gisingin mo sa umaga.
- Huwag sukatin ang rate ng iyong puso pagkatapos mong mag-ehersisyo dahil ang average na rate ng puso na nakukuha mo ay mataas, at hindi ka makakakuha ng tumpak na average na rate ng puso. Bilang karagdagan, ang stress, pagkabalisa, o galit ay maaari ring mapataas ang rate ng iyong puso.
- Huwag sukatin ang rate ng iyong puso pagkatapos mong uminom ng caffeine, maging ikaw ay nasa isang mainit o mahalumigmig na kapaligiran, dahil ang caffeine ay maaaring pansamantalang taasan ang rate ng iyong puso.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga daliri upang hanapin ang pulso
Gamitin ang mga tip ng iyong gitnang at singsing na mga daliri upang pindutin ang iyong pulso o leeg upang makahanap ng isang pulso.
Hakbang 3. Pindutin ang iyong mga daliri sa mga ugat hanggang sa madama mo ang isang malakas na pulso
Maaaring mangailangan ka ng oras upang igalaw ang iyong mga daliri sa iyong pulso o leeg upang makahanap ng isang pulso o makaramdam ng isang malakas na pulso.
Hakbang 4. Bilangin ang bawat pintig o pulso upang makuha ang average na rate ng puso bawat minuto
Bilangin ang bilang ng mga beats na nararamdaman mo sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay i-multiply ang numero na nakukuha mo sa dalawa o bilangin ang mga beats sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay i-multiply ang numero na nakukuha mo ng 6 upang makuha ang iyong average na rate ng puso bawat minuto.
- Halimbawa, kung bibilangin mo ang 10 beats sa 10 segundo. I-multiply ang numerong iyon ng 6 upang makakuha ng average na rate ng puso na nagpapahinga ng 60 beats bawat minuto.
- Kung ang pagtalo ay hindi regular, bilangin ang mga beats sa isang buong minuto. Kapag sinisimulan ang bilang, bilangin ang unang talunin bilang zero at bilangin ang pangalawang talunin bilang isa.
- Ulitin ang mga hakbang na ito nang maraming beses upang makakuha ng isang mas tumpak na average rate ng puso.
Paraan 2 ng 3: Sinusuri ang Kalusugan ng iyong Heartbeat
Hakbang 1. Suriin kung ang iyong rate ng puso na nagpapahinga ay nasa loob ng isang normal na saklaw
Ang normal na rate ng puso na nagpapahinga para sa mga may sapat na gulang ay nasa pagitan ng 60-100 beats bawat minuto (at para sa mga bata 70-100 beats bawat minuto). Gayunpaman, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang isang average na rate ng puso na higit sa 80 beats bawat minuto ay isang panganib na kadahilanan para sa labis na timbang at diabetes.
Kung ang iyong average na rate ng puso na nagpapahinga ay nasa pagitan ng 60-80 beats bawat minuto, ang rate ng iyong puso ay itinuturing na malusog o normal
Hakbang 2. Suriin kung ang rate ng iyong puso ay mas mataas sa 80 beats bawat minuto
Kung gayon, mayroon kang mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit sa puso at dapat kaagad kumunsulta sa doktor.
- Ang isang mataas na rate ng puso na nagpapahinga ay nangangahulugan na ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang mapanatili ang isang matatag na rate ng puso na nagpapahinga. Ang isang mataas na rate ng puso na nagpapahinga ay itinuturing na isang panganib na kadahilanan para sa ischemic heart disease, labis na timbang at diabetes.
- Natuklasan ng isang klinikal na pag-aaral na umaabot sa 10 taon na ang mga may sapat na gulang na ang average na rate ng puso ay tumaas mula 70 hanggang 85 na beats bawat minuto ay 90% na mas malamang na mamatay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga ang average na rate ng puso ay mas mababa sa 70 beats bawat minuto.
- Kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay mataas, gumawa ng mga hakbang upang babaan ito (tingnan ang susunod na seksyon).
- Ang ilang mga gamot (hal. Mga gamot para sa teroydeo at stimulant na gamot tulad ng Adderall at Ritalin) ay maaaring makapagtaas ng rate ng puso. Makipag-usap sa iyong doktor kung nag-aalala ka na ang isang gamot na iyong iniinom ay nadagdagan ang rate ng iyong puso.
- Ang temperatura at halumigmig sa paligid ay maaari ding pansamantalang taasan ang rate ng iyong puso dahil ang iyong puso ay kailangang gumana nang medyo mahirap sa ilalim ng mga kundisyong ito. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong average na rate ng puso ay mataas sa ilalim ng normal na mga kondisyon.
Hakbang 3. Suriin kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay mas mababa sa 60 beats bawat minuto
Ang pagkakaroon ng rate ng puso sa ibaba 60 beats bawat minuto ay hindi nangangahulugang mayroon kang isang medikal na problema. Ang mga taong masyadong matipuno o maayos ang pangangatawan ay maaaring magkaroon ng average na rate ng puso na nagpapahinga ng 40 beats bawat minuto.
- Ang ilang mga tao ay natural na may mababang rate ng puso at walang abnormal o hindi malusog tungkol dito.
- Ang ilang mga gamot (tulad ng beta blockers) ay maaaring makapagpabagal ng rate ng iyong puso.
- Kumunsulta sa isang doktor at tanungin kung kailangan mong gumawa ng aksyon sa iyong mababang rate ng puso na nagpapahinga.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Kalidad ng Iyong Karaniwang Rate ng Puso sa Pamamahinga
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabagal ang iyong rate ng puso na nagpapahinga nang paunti-unti. Ang iyong cardiovascular system ay lalakas pati ang iyong puso, at magpapadali para sa iyong puso na gawin ang trabaho nito.
- Sa bawat linggo, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang-lakas na aerobic na aktibidad o 75 minuto ng aktibidad na aerobic na may mataas na intensidad.
- Bilang karagdagan, magdagdag din ng isang programang pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng kalamnan sa iyong lingguhang iskedyul.
- Dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang
Ang labis na katabaan ay isa pang kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso. Kung mas malaki ka, mas mahirap para sa iyong puso na magtrabaho upang maibigay ang mayayamang oxygen na dugo sa buong katawan mo. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang ay maaari ding makatulong na mabagal ang iyong mataas na average na rate ng puso.
- Upang mawala ang timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa kailangan ng iyong katawan nang hindi ka ginugutom (dapat kang uminom ng hindi mas mababa sa 1,050-1,200 calories). Kapag naubusan ang suplay ng mga caloryo o kapag nangyari ang isang kakulangan sa calorie, mapipilitang magsunog ang iyong katawan ng taba na nakaimbak sa katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya.
- Kung sinusunog mo ang 500 calories (o mayroong 500 calorie deficit) bawat araw, susunugin mo ang 3,500 calories bawat linggo, na katumbas ng 500 gramo ng taba. Kung panatilihin mo ang pattern na ito sa loob ng 10 linggo pagkatapos ito ay pareho sa pagkawala mo ng 5 kilo ng taba.
- Magdagdag ng aerobics at pisikal na ehersisyo na nagpapalakas ng lakas sa iyong lingguhang iskedyul upang magsunog ng calories. Ang bilang ng mga calorie na sinunog sa pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at timbang. Gumamit ng isang pag-eehersisyo calorie counter upang makita mo kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa bawat ehersisyo na iyong ginagawa.
- Kumain ng malusog na mga pagkaing diyeta na mababa ang taba tulad ng gulay, prutas, walang karne, pagkaing-dagat, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
- Gumamit ng basal metabolic rate calculator at counter ng calorie ng pagkain upang pag-aralan kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo bawat araw, at upang makalkula ang mga calorie sa iyong diyeta.
Hakbang 3. Ibaba ang antas ng iyong stress
Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at tai chi, pati na rin iba pang mga diskarte sa pagbawas ng stress ay maaaring makatulong na babaan ang iyong average na rate ng puso sa paglipas ng panahon. Idagdag ang ehersisyo na ito sa iyong lingguhang iskedyul upang magkaroon ng isang malusog na rate ng puso.
- Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagpapahinga ng autogenic, pagpapahinga ng kalamnan, pagpapakita, at / o pagpapahinga ng malalim na paghinga, at pagkatapos ay piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong lifestyle at iskedyul.
- Mag-sign up para sa isang yoga o klase ng tai chi sa iyong lokal na gym, o gawin ang yoga o tai chi sa bahay gamit ang mga libreng DVD, libro o video sa youtube.
- Ang hipnosis, pagmumuni-muni, at masahe ay maaari ring makatulong na malinis ang isipan at mapahinga ang katawan.
Hakbang 4. Iwasan ang paninigarilyo o paggamit ng iba pang mga produktong tabako
Maaaring dagdagan ng paninigarilyo ang iyong average na rate ng puso na nagpapahinga at isa ring peligro para sa iba pang kalusugan tulad ng cancer.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano huminto sa paninigarilyo. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa iyo, tulad ng paggamit ng nikotina replacement therapy na nangangahulugang hindi mo na kailangang huminto sa paninigarilyo gamit ang marahas na malamig na pabo.
- Gumawa ng isang plano at sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol dito. Ito ay upang matulungan kang manatiling nasa track at makuha ang suportang kailangan mo.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng mga tao na nais ring huminto sa paninigarilyo upang suportahan ang bawat isa, kung ito ay isang pangkat sa internet o isang pangkat sa iyong kapitbahayan.
Mga Tip
- Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong cardiorespiratory system. Palaging kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo. Magsimula ng dahan-dahan at pagkatapos ay dagdagan ang tindi ng iyong ehersisyo kapag ang iyong puso at kalamnan ng kalansay ay mas malakas.
- Isaalang-alang ang pagbili ng isang monitor ng rate ng puso para sa isang mas madali at mas tumpak na pagsukat ng rate ng puso.
