Ang anumang nakakaapekto sa pandama ng tao at nagbibigay-kasiyahan sa mga ito ay maaaring tawaging isang bagay na senswal. Ang pagtikim ng maitim na tsokolate, amoy sariwang lutong cookies, o pakikinig sa tunog ng mga ibong kumakanta ay ilang mga halimbawa ng senswal na karanasan. Minsan tayo ay masyadong abala o nagagambala sa iba pang mga bagay upang ma-enjoy ang mga pisikal na sensasyon na nararamdaman ng ating mga katawan sa lahat ng oras. Sa kaunting oras at pagsasanay, maaari mo ring matutunan na bitawan ang kontrol sa iyong katawan at hayaan ang iyong limang pandama na tumagal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Sensitivity ng Limang Sense
Hakbang 1. Magpatibay ng tamang pag-iisip
Ituon ang iyong isip sa layunin na nais mong makamit, na upang madagdagan ang pagiging sensitibo ng aming limang pandama. Karamihan sa mga kadahilanan kung bakit ang bawat tao ay may iba't ibang antas ng pagiging sensitibo ay dahil sa mga kadahilanan ng genetiko. Maliban dito, maraming iba pang mga kadahilanan na maaaring hadlangan at maging sanhi ng pagbawas ng antas ng pagiging sensitibo ng isang tao.
Ang ilang mga tao ay nahihirapang gawin ito, ngunit ang kakayahan ng isang tao na makilala ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagtuon ng isang isip sa isang sense organ (maging ang tainga, mata, dila, ilong, o balat) nang sabay-sabay
Hakbang 2. Gawing komportable ang iyong sarili sa iyong sariling katawan
Palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng bagay na pumipigil sa iyo na maging mas sensitibo sa mga sensasyong nararamdaman ng iyong katawan.
Ang kumpiyansa ay hindi mabubuo ng magdamag. Palakasin ang iyong kumpiyansa araw-araw sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na manatiling maasahin sa mabuti at mag-isip ng positibo
Hakbang 3. Ipikit mo ang iyong mga mata
Kabilang sa limang pandama na ginagamit ng mga tao sa buong buhay nila, ang pakiramdam ng paningin ay ang pinaka nangingibabaw na kahulugan. Bilang karagdagan, ang pang-unawa na ito ay responsable din para sa 80% ng impormasyong natanggap ng utak. Kung wala ito, ang mga tao ay magiging mas sensitibo sa mga stimuli na nakuha ng iba pang mga pandama. Bigyan ang apat na pandama ng isang pagkakataon na magkaroon ng kahulugan kung ano ang nangyayari sa paligid mo.
Hakbang 4. Na nakapikit, magsimulang mag-focus sa iyong naririnig
Kilalanin ang bawat tunog na pumapasok sa iyong tainga at tantyahin ang distansya naabot nito. Paghiwalayin ang bawat tunog sa iba, tulad ng tunog ng isang ibong kumakanta gamit ang tunog ng isang motor engine. Pagkatapos subukang sundin ang pareho nang sabay.
- Gumamit ng mga headphone o headphone kapag nakikinig ng musika. Subukan ang iyong pandinig sa pamamagitan ng pagpapares ng isang piraso ng mga headphone bawat pag-play ng dalawang magkakaibang mga kanta sa iyong kaliwa at kanang tainga. Tulad ng sa nakaraang hakbang, subukang sundin ang parehong mga kanta nang sabay.
- Patugtugin ang mga kanta na gusto mo sa iyong smartphone o iba pang music player. Itanong kung bakit mo gusto ang kantang ito.
Hakbang 5. Masiyahan sa pagkaing nakapikit
Ang pandama at panlasa ng tao ay kinokontrol ng dalawang magkakaibang mga organ ng receptor, ngunit pareho ang magkakaugnay at responsable para sa paglilipat ng impormasyon tungkol sa panlasa na iproseso at mauunawaan ng utak.
- Ipikit ang iyong mga mata sa tuwing maglalagay ka ng pagkain sa iyong bibig at kumagat. Dahan-dahang chew ang iyong pagkain at ituon ang iyong isip sa pagkakayari nito, amoy, at lasa.
- Gumawa ng mga bagay na nagbibigay ng pabango na gusto mo at nasiyahan sa pabango. Maghurno ng ilang cookies o magsindi ng kandila ng aromatherapy.
- Timplahan ang iyong pagkain ng iba't ibang mga mabangong halaman at pampalasa. Subukang kilalanin ang bawat pampalasa na nahalo sa pagkain batay sa lasa nito.
Hakbang 6. Pindutin ang iba't ibang mga item
Ang balat ay ang pinakamalaking organ na mayroon tayo at naghahatid upang magbigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung ano ang nasa paligid natin, o mas partikular, na nararamdaman ng balat sa anumang oras, mula sa temperatura, pagkakayari, presyon, panginginig, atbp. Hanapin ang mga uri ng mga aktibidad na gumagamit ng sentido ng marami.
- Maglaro sa paligid ng iyong paboritong uri ng tela. Patakbuhin ang iyong mga daliri sa ibabaw ng tela at tandaan ang pagkakayari.
- Magpalamig sa pamamagitan ng pagligo o shower sa ilalim ng isang mainit na shower.
- Gumawa ng reflexology.
Bahagi 2 ng 3: Napapawi ang Limang Sense
Hakbang 1. Mabuhay sa kasalukuyan
Hindi ka magkakaroon ng oras upang masiyahan sa lahat ng nararamdaman mo kung ikaw ay abala sa paglipat at pagtatrabaho. Kumuha ng dagdag na 15 minuto ng kape sa umaga bago pumunta sa paaralan o magtrabaho.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong mga paboritong item
Marahil ay bumili ka ng ilan sa mga bagay na gusto mo, ngunit wala pang pagkakataong magamit o laruin ang mga ito. Ngayon na ang oras upang makinig ng mga kanta mula sa iyong bagong biniling sound system o magpahinga habang hinihithit ang usok ng mga aromatherapy na kandila! Mas masasanay ka sa pag-indul ng iyong apat na pandama, mas handa kang magtabi ng oras upang gawin ang mga bagay na katulad nito.
Hakbang 3. I-off o tanggalin ang iyong telepono
Ang pagkakaroon lamang nito ay sapat na nakakagambala. Kapag nagta-type ka ng isang mensahe o pag-check ng email, nakatuon ka lang sa screen ng iyong telepono, at kalaunan ay naging hindi sensitibo sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na tumitingin sa iyong telepono, huminto at simulang magbayad ng pansin sa mga bagay sa paligid mo, tulad ng kulay ng mga mata ng waiter sa bar na iyong naroroon, o ng pagkakayari ng ibabaw ng upuan na iyong ' nakaupo na. Makinig sa mga tunog sa paligid mo. Kung maaari, makuha ang lahat sa paligid mo ng iyong limang pandama.
Hakbang 4. Magpahinga
Pakawalan ang iyong mga saloobin at maglaan ng oras upang masiyahan ang iyong sarili at huwag isipin ang tungkol sa iyong trabaho o buhay panlipunan. Palayawin ang iyong katawan ng may masahe o magbabad sa batya nang mahabang panahon. Kuskusin ang mabangong losyon na gusto mo sa iyong balat at takpan ang iyong katawan ng iyong paboritong tela, shirt, o kumot. Alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglalaan ng oras sa maghapon upang magpahinga at magpahinga. Ang mga uri ng mga aktibidad na nakakapagpawala ng stress ay maaaring gawing mas nasisiyahan ka sa iyong nakikita, naririnig, naaamoy, o nadarama.
Hakbang 5. Galugarin ang bagong lugar
Ang pagsubok na gumawa ng mga bagong bagay ay isang mahusay na paraan upang maisaaktibo ang iyong pandama. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na bumuo ng mga bagay na maaaring dagdagan ang pagiging sensitibo ng limang pandama.
- Makinig sa iba't ibang uri ng musika. Halika sa isang konsyerto. Bumisita sa isang art gallery at isipin ang iyong sarili bilang isang potensyal na mamimili ng pagpipinta doon. Tanungin ang iyong sarili, kahit na ito ay pagpapanggap lamang - Aling pagpipinta ang maaari kong bilhin?
- Gumugol ng oras sa labas. Pumunta sa isang lungsod na hindi mo pa napupuntahan, o sa isang pambansang parke. Maaari ka ring mag-camping para sa ilang araw. Pumili ng mga aktibidad na naglalayon upang masiyahan ang iyong limang pandama habang nasa bakasyon.
- Bumisita sa isang bagong bukas na restawran, kumuha ng sample ng iba't ibang mga alak, o magtungo sa sariwang merkado sa iyong lugar. Bumili ng ilang mga pamilihan upang lutuin sa bahay. Tikman ang bawat pagkain na pumapasok sa iyong bibig. Sa pamamagitan ng tunay na kasiyahan sa pagkaing iyong ginawa at nagpapasalamat para dito, hindi ka lamang naging mas sensitibo, ngunit din sa iyong sarili.
Bahagi 3 ng 3: Lumilikha ng isang Sensual na Relasyon
Hakbang 1. Magkaroon ng maraming pisikal na pakikipag-ugnay sa mga pinakamalapit sa iyo
Tandaan, ang pagiging sensitibo ay hindi laging nauugnay sa sekswal na aktibidad. Sa pamamagitan ng pisikal na pakikipag-ugnay, mapapalakas mo ang iyong kaugnayan sa iyong kapareha, kaibigan, o anak. Sa limang pandama na mayroon kami, ang pakiramdam ng ugnayan ay ang unang lumitaw. Dito din natutugunan ang ating mga pangangailangang emosyonal.
- Batiin ang iyong mga kaibigan ng yakap o yakap. Ang pagkakaroon ng ganitong uri ng pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring makapagtatag ng tiwala sa bawat isa at gawing mas mahaba ang iyong relasyon sa iyong mga kaibigan.
- Kadalasan hawakan ang iyong kapareha. Halikan siya saglit. Hawak ang kanyang kamay habang naglalakad siya nang magkakasama at hinihimas ang mga daliri. Payagan ang iyong sarili na masiyahan sa nagresultang pisikal na pakikipag-ugnay. Maaari kang magulat sa kung gaano kabilis ang pagsulong ng iyong relasyon.
- I-twist ang buhok ng iyong anak gamit ang iyong mga daliri. Yakapin mo siya tuwing nakikita mo siya. Ipinakita ang pisikal na pakikipag-ugnay upang madagdagan ang kakayahang umunlad ng isang bata.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa mata
Kapag nakikipag-usap sa isang tao, tingnan ang mga ito at huwag alisin ang iyong mga mata sa kanila. Bagaman mukhang simple ito, ang pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring pukawin ang mga damdamin ng pagmamahal at pagmamahal mula sa taong kausap mo.
Tuwing makakasalubong o nakakausap mo ang isang tao, bigyan sila ng isang mainit, magiliw na hitsura. Ngiti Magulat ka kapag binibilang mo kung gaano karaming mga tao ang ngumiti pabalik
Hakbang 3. Mabagal gawin ang mga bagay
Minsan, masyadong mabilis ang ating paggalaw at hindi kailanman iniisip na "i-pause at tamasahin ang amoy ng mga rosas." Ang pagsali sa mga aktibidad na nagbibigay-kasiyahan sa iyong limang pandama ay isang magandang halimbawa ng therapy upang mabawasan ang stress. Ginagawa ka ring bigyang pansin ang mga bagay na nangyayari. ikaw, para mas maging sensitibo ka.
- Kung gagawin itong mabagal ay hindi nangangahulugang kailangan kang magtagal sa lahat ng oras. Gamitin ang oras na kailangan mong ituon sa mga bagay na nakikita mo, hindi sa mga bagay na hindi mo nakikita.
- Ipikit ang iyong mga mata at tamasahin ang lasa ng iyong kape o pansinin ang mga bagong damit na suot ng iyong mga kaibigan. Hawakan ang mukha ng iyong kapareha mula noo hanggang baba. Gawing masisiyahan ang iyong sarili sa oras na magkasama kayong dalawa nang hindi iniisip ito bilang isang obligasyon.
Babala
- Tiyaking ang silid kung saan ka nag-aaral o nagtatrabaho ay may sapat na ilaw. Ang isang hindi magandang ilaw na silid (masyadong maliwanag / madilim) ay maaaring makapinsala sa iyong paningin.
- Kapag nakikinig ng isang kanta na may mga headphone, huwag subukang dagdagan ang dami ng higit sa 60%. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng isang tao na permanenteng mawalan ng pandinig.
