Nahihirapan ka ba makitungo sa mga kaibigan na masungit sa iyo? Palaging sinisisi ka ng magulang mo? Palagi kang nauubusan ng pera dahil pinahiram sa iba? Kung ang sagot ay "oo", dapat mong malaman na maging mapamilit sa iba. Bagaman dapat itong pag-aralan nang masigasig, ang pagkakaroon ng mga kasanayang makipag-usap nang epektibo ay makakatulong sa iyo na maging mapamilit.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Maayos ang Pakikipag-usap
Hakbang 1. Gumamit ng mga pangungusap na may salitang "I" o "I"
Ang mga mensahe na nakatuon sa iyong sarili kapag nakikipag-usap ay nagpapakita na ikaw ay responsable para sa iyong damdamin at opinyon nang hindi inaatake o sinisisi ang iba. Ang mga assertive na pahayag na ito ay batay sa iyong naranasan, sa halip na ituon ang pansin sa mga karanasan ng iba. Ang salitang "I" o "I" ay isang paraan ng pagpapaliwanag ng "ito ang sitwasyon na nararanasan ko" sa ibang tao. Halimbawa ng isang pahayag na may salitang I / I:
- "Nararamdaman kong natatakot at nalulungkot ako kapag nakarinig ako ng mga salitang sumusumpa o nagmumura kapag nagtatalo kami" sa halip na "Ang iyong pagmumura at pagmumura ay nakakatakot sa akin. Huwag ka na ulit magsalita ng ganyan."
- "Nag-aalala ako na ang aking mga kakayahan ay hindi magagamit nang maayos sa aking kasalukuyang posisyon" sa halip na "Inilalagay mo ako sa isang posisyon kung saan hindi lumalaki ang aking mga kakayahan."
Hakbang 2. Alamin na sabihin ang "hindi"
Ang pagtanggi sa isang takdang-aralin o paanyaya ng isang kaibigan na lumabas sa gabi ay maaaring magpukaw sa iyo, ngunit ang pagsasabing "hindi" ay kapareho ng pagsasabi ng "oo" sa mga aktibidad at gawain na sumusuporta sa iyong pag-unlad. Sulitin ang iyong oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad. Ang pagtanggi sa mga kahilingan na labag sa iyong mga interes ay isang paraan upang maging assertive.
Ang pagtanggi sa kahilingan o paghingi ng isang tao ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit sa nakasanayan mo ito, mahahanap mo na ang kakayahang ito ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang. Tutulungan ka nitong magtakda ng mga hangganan at maging mapanghimagsik tungkol sa iyong sarili at sa iba. Ang mga kasanayang ito ay kinakailangan upang paunlarin ang iyong sarili nang personal at propesyonal
Hakbang 3. Huwag husgahan ang ibang tao
Maraming tao ang nahihiya tungkol sa pagiging mapamilit kapag nakikihalubilo sapagkat para sa kanila, ang pagiging mapamilit ay nangangahulugang paghusga. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang pagiging matigas ay nangangahulugang pagkakaroon ng paninindigan, ngunit nakakapag-kompromiso pa rin, isinasaalang-alang ang mga hangarin ng iba, at maging magalang. Hindi ganito ang paghusga.
Hakbang 4. Kontrolin ang iyong emosyon
Ang mga mapusok na tao ay karaniwang may mahusay na kasanayan sa komunikasyon sapagkat nakontrol nila ang kanilang emosyon. Subukang kontrolin nang maayos ang iyong damdamin dahil ang hindi mapigil ang iyong emosyon ay magkakaroon ng masamang epekto sa komunikasyon.
- Halimbawa, kung hindi ka sumasang-ayon sa sinasabi ng ibang tao, ang magalit ay hindi magandang paraan upang magpakita ng pagkakaiba-iba ng opinyon. Ang reaksyong ito ay maaaring makapinsala sa relasyon dahil nagsasalita ka ng emosyonal, sa halip na maging layunin.
- Ang unang hakbang sa pagkontrol sa damdamin ay ang magkaroon ng kamalayan sa kanila. Magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong damdamin sa loob ng ilang araw. Itala kung kailan at anong mga sitwasyon ang nagpapalitaw ng mga negatibong damdamin. Magtabi ng isang journal upang maitala ang iyong emosyon at pangalanan ang bawat emosyong nadarama.
- Hanapin ang mga nag-uudyok para sa iyong damdamin. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung bakit ganito ang reaksyon mo? Pagkatapos nito, alamin kung ang emosyon ay kumakatawan sa paraang nais mong kumilos at makipag-ugnay sa ibang mga tao. Kung hindi, subukang baguhin ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga negatibong saloobin o pagbabago ng hindi nakatutulong mga saloobin.
Hakbang 5. Tanggalin ang mga kondisyong pahayag
Ang isang kondisyong pahayag ay isang follow-up na pangungusap na nag-uugnay sa paunang pahayag upang hindi tila pilitin. Sa konteksto ng isang nakasulat na argumento, makakatulong kung ang may-akda ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa kawalan ng katiyakan. Samakatuwid, maaaring magamit ang mga kondisyong pahayag para sa hangaring ito. Ngunit sa konteksto ng pagbibigay ng isang assertive na pahayag, dapat mong gamitin ang mga kategoryang pahayag upang ipahayag ang iyong opinyon, ibig sabihin, mga pahayag na lubos mong pinaniniwalaan. Ang mga kategorya na pahayag ay assertive na pahayag dahil hindi sila nagpapakita ng pagdududa.
- Mga kondisyon na pahayag, halimbawa: "Ito lang ang aking opinyon, ngunit …" o "Mas okay na huwag pansinin ang aking opinyon, ngunit …".
- Mas malakas na kategorya at assertive na mga pahayag, halimbawa: "Sa aking palagay …" (hindi sinusundan ng "ngunit" o mga salitang naglalayong humina) o "Sa palagay ko, ang pinakamahusay na paraan na kailangan nating gawin ay …".
Hakbang 6. Bigyang pansin ang wika ng iyong katawan
Ang komunikasyon na hindiverbal ay maaaring magkaroon ng higit na epekto kaysa sa mga salitang iyong sinasalita. Ang mga mapanatag na tagapagbalita ay kailangang magkaroon ng kamalayan sa kanilang wika sa katawan upang hindi lumitaw na nagbabanta, walang pag-aalala, atbp.
- Ang mga assertive Communicator ay kayang respetuhin ang isang personal na lugar sa pamamagitan ng pagpapanatili ng distansya na 1-1, 5 m mula sa ibang mga tao. Nagagawa rin niyang mapanatili ang direktang pakikipag-ugnay sa mata na tila hindi mapaghamong, magsalita sa tamang dami (hindi masyadong mababa, hindi masyadong malakas), at gumamit ng mga salitang naaangkop sa sitwasyon at kundisyon sa oras.
- Ugaliing tumayo o umupo nang tuwid, ngunit nakakarelaks (nakaturo ang iyong mga braso at binti sa taong nagsasalita) at hindi gumagamit ng negatibong wika ng katawan upang bigyang-diin ang ilang mga punto ng pag-uusap.
Hakbang 7. Alamin na magpasya
Ang ugali ng pagsuko ay hindi kinakailangang magdala ng kabutihan sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, ang pagdadala ng ibang tao para sa isang maliit na pagkakamali ay maaaring magalit ka. Ang pagiging mapamilit ay nangangahulugang maging matatag, ngunit may kakayahang umangkop.
Sabihin ang iyong posisyon. Kadalasan sa mga oras, ang mga pagkakaiba-iba ng opinyon ay maaaring magkasundo nang hindi kinakailangang makipagtalo o makipag-away. Gumawa ng isang opinyon na umaangkop sa iyong mga prinsipyo sa buhay at ipahayag kung ano ang gusto mo
Bahagi 2 ng 2: Pagbuo ng Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Alamin kung ano ang gusto mo
Ang pagiging mapamilit ay isang paraan upang madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili, ngunit kailangan mong igalang ang iyong sarili upang makihalubilo. Maaaring tumubo ang pagiging assertive at kumpiyansa sa sarili kung alam mo kung ano ang gusto mo. Paano mo nais na tratuhin ka? Ano ang nais mong pakiramdam sa pamamagitan ng iyong sarili? Ano ang nagpapaganyak sa iyong buhay? Anong uri ng mga tao ang nais mong maging kaibigan? Ano ang pinahahalagahan mo sa iyong sarili at sa iba? Maaari mong malaman kung ano ang gusto mo sa pamamagitan ng pagsagot sa lahat ng mga katanungan sa itaas.
Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng mga birtud na hinahangaan mo sa iyong sarili at sa iba, halimbawa: ambisyon, kapatawaran, pagmamahal, katapatan, kabaitan, atbp. Ang ranggo na nagsisimula sa halagang sa palagay mo ay pinakamahalaga. Ang order na tinukoy mo ay gagabay sa iyo sa pagsagot ng ilan sa iba pang mga katanungan
Hakbang 2. Alamin ang iyong mga inaasahan sa iyong sarili at sa iba
Kapag alam mo kung ano ang gusto mo, subukang gawin ito. Tumanggi na tratuhin ang iba na hindi sumusunod sa iyong mga pamantayan. Ipahayag kung ano ang gusto mo sa pamamagitan ng paglalahad ng iyong paninindigan kung ang iyong hangarin ay hindi natutugunan.
- Halimbawa Kung hindi niya igalang ang iyong mga karapatan, isaalang-alang kung nais mong ipagpatuloy ang relasyon.
- Huwag pag-ikot o pag-asang hulaan ng ibang tao kung ano ang gusto mo. Maging direkta sa isang mabait na paraan upang maipakita sa iba na ang mga mahahalagang pamantayan at halagang ito ay hindi maaaring sabihan. Maaari mong sabihin: "Nais kong magkaroon ng isang pinagkakatiwalaang kapareha" o "Nais kong ikaw ay laging tapat sa akin."
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong sarili
Ang isang mahalagang aspeto ng pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong mga kalakasan. Gumawa ng dalawang listahan, isa upang maitala ang lahat ng iyong mga nagawa at isa pa upang mailista ang mga bagay na hinahangaan mo tungkol sa iyong sarili. Humingi ng tulong sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng mga katangiang nagpapasikat sa iyo.
Hakbang 4. Kontrolin ang iyong mga saloobin
Maraming tao ang hindi alam na ang isa sa pinakamakapangyarihang tool sa pagkontrol sa emosyon at pag-uugali ng isa ay nasa isip. Ang sasabihin mo sa iyong sarili araw-araw ay matutukoy kung gusto mo o tanggihan mo ang iyong sarili. Alamin na kontrolin ang sasabihin mo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga negatibo o mapanirang pahayag tungkol sa iyong sarili. Gawing positibong saloobin ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng paghahanap ng katibayan upang suportahan o hindi man tanggihan ang mga negatibong kaisipan.
- Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili, "Hindi ako mai-aasenso dahil walang nakakaalam sa aking pagganap." Maaari mo bang hulaan ang hinaharap (na hindi ka ma-e-promosyon)? Paano mo malalaman na walang nakakaalam sa iyong pagganap?
- Sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga katanungan, maaari mong patunayan na ang mga kaisipang ito ay hindi makatuwiran dahil walang makahula sa hinaharap. Napagtanto na nagkakaroon ka ng mga negatibong saloobin ay makakasira sa ugali ng pagpuna sa sarili na nagpapahina sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 5. Igalang ang iba
Tandaan na ang salitang "mapamilit" at "agresibo" ay may magkakaibang kahulugan. Sa mundo ng negosyo, ang agresibo ay madalas na binibigyang kahulugan bilang isang positibong katangian. Ang agresibong pagmemerkado o agresibo na salespeople ay itinuturing na mahusay sa maraming paraan. Gayunpaman, ang isang agresibong tagapagbalita ay nangangahulugang isang taong nais na umatake, lumapastangan, mang-insulto, at lumabag sa mga karapatan ng iba.
