Nais mo bang maglakbay sa pamamagitan ng bisikleta? Nais mo bang turuan ang iba? Maraming mga may sapat na gulang ay hindi kailanman nagkaroon ng pagkakataong matutong magbisikleta at maraming maliliit na bata ang sabik na matuto. Walang dahilan para mapahiya. Sa kabilang banda, maaari kang maging nasasabik na simulan ang pag-aaral na sumakay sa isa sa pinakamapagpapalusog at pinaka-kasiya-siyang mode ng transportasyon. Nangangailangan ang pagbibisikleta ng paghahanda, pamamaraan, at paminsan-minsan na pagbagsak, ngunit maaaring matuto ang sinuman na sumakay dito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Ligtas na Pagmaneho
Hakbang 1. Maghanap ng angkop na lokasyon
Kapag nag-aaral, kailangan mong makahanap ng isang komportableng lugar na malayo sa trapiko. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay isang patag, makinis na ibabaw tulad ng isang daanan o bangketa. Kung wala kang maraming puwang sa bahay, magsanay sa isang paradahan o parke.
- Ang pagsisimula sa damo o pinong graba ay makakatulong dahil hindi ito masyadong sasaktan kung mahuhulog ka. Gayunpaman, ang ibabaw na ito ay nagpapahirap sa balanse at mag-pedal.
- Kung balak mong sanayin ang balanse at pag-pedal ng burol, maghanap ng isang lokasyon na may mababang pagkiling.
- Suriin ang mga lokal na regulasyon upang makita kung pinapayagan kang mag-ikot sa ilang mga sidewalk o linya.
Hakbang 2. Magsuot ng damit sa pagbibisikleta
Ang mga tuhod at siko pad ay maaaring maprotektahan ang mga kasukasuan at balat mula sa pinsala kaya't lubos na inirerekumenda ang mga ito para sa lahat na sumakay ng bisikleta. Pinoprotektahan din ng mga mahabang manggas at mahabang pantalon laban sa pagbagsak at maaaring isama sa pag-unan.
- Iwasang panty na pantalon at mahabang palda dahil mahuli ito sa mga ngipin at gulong.
- Iwasan ang bukas na sapatos. Ginagalaw nito ang mga paa sa bisikleta at sa lupa.
Hakbang 3. Magsuot ng helmet
Inirerekomenda ang mga helmet para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga siklista. Hindi mo alam kung kailan mangyayari ang isang aksidente. Karaniwang maaaring ayusin ang mga sirang buto, ngunit ang trauma sa ulo na nangyayari sa maraming mga aksidente sa bisikleta ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto. Bilang karagdagan, ang ilang mga lugar ay nangangailangan din ng mga nagbibisikleta na magsuot ng helmet.
- Sinusukat ang mga helmet upang tumugma sa laki ng ulo. Ang isang mahusay na helmet ay ganap na umaangkop at nakaupo ng isang pulgada (dalawa at kalahating sentimetro) sa itaas ng kilay. Bilang karagdagan mayroon ding isang strap na tinitiyak ang helmet na ligtas na nakakabit kahit na ilipat ang bibig.
- Ang mga helmet ng komuter ay isa sa mga pinaka-karaniwang uri. Paikot ang mga ito, gawa sa foam at plastic, at matatagpuan sa mga online store o tingiang tindahan na nagbebenta ng mga bisikleta.
- Ang mga helmet ng kalsada ay mas mahaba at karaniwang may mga lagusan. Ang mga helmet na ito ay gawa rin sa foam at plastic, ngunit patok sa kalsada o karera. Hanapin ito online o sa isang tingiang tindahan.
- Ang mga helmet ng kabataan (edad 10-15), mga bata (edad 5-10), at mga sanggol (mas mababa sa 5 taon) ay mas maliit sa mga helmet ng commuter o kalsada. Ang mga helmet ng sanggol ay may mas maraming bula.
- Ang mga helmet ng Mountain bike at mga propesyonal na sports helmet ay nilagyan ng proteksyon sa mukha at leeg para sa malupit na mga kondisyon sa kalsada.
Hakbang 4. Subukan ito sa maghapon
Ang pagbibisikleta ay maaaring gawin sa gabi, ngunit hindi inirerekumenda para sa mga nagsisimula. Kailangan mo ng maraming oras upang malaman na balansehin. Nangangahulugan ito na sa nakasanayan mo na, ang bisikleta ay maaaring mapunta sa trapiko o iba pang mga panganib na hindi mo halos makita. Sa gabi, mas mahirap din para sa mga driver ng kotse na makita ka.
Kung kailangan mong lumabas sa gabi, magsuot ng damit na may kulay na ilaw, mga sticker na sumasalamin, at gumamit ng isang headlight
Bahagi 2 ng 3: Pagsakay sa isang Bisikleta
Hakbang 1. Magsimula sa isang patag na ibabaw
Ang isang patag na ibabaw tulad ng isang daanan, bangketa, tahimik na landas, o daanan sa isang parke ay isang matatag na ibabaw. Walang pagkiling upang hindi ka mahulog mula sa isang taas. Mas madali mo ring balansehin at itigil ang bisikleta.
Maaari ring magamit ang mga maikling landas ng damo at pinong graba. Hindi ka masyadong sasaktan kung mahuhulog ka, ngunit sa ibabaw na ito kinakailangan kang mag-pedal nang mas mahirap upang ilipat ang bisikleta
Hakbang 2. Ayusin ang posisyon ng saddle
Ibaba lamang ang siyahan upang ang parehong mga paa ay maabot ang lupa habang nakaupo. Ang isang mababang posisyon ng saddle ay nagbibigay-daan sa iyo upang huminto sa iyong mga paa bago mahulog. Hindi kailangang gumamit ng labis na gulong ang mga matatanda, ngunit maaaring gamitin ng maliliit na bata ang mga ito o mga espesyal na balanseng bisikleta.
Maaaring alisin ang mga pedal upang mapigilan ang mga ito, ngunit hindi ito kinakailangan
Hakbang 3. Subukan ang preno
Alamin kung paano gumagana ang mga preno ng bisikleta. Gabayan ang bisikleta habang naglalakad ka. Pindutin ang pindutan ng preno upang maging pamilyar sa lokasyon nito, pakiramdam nito, at kung ano ang reaksyon ng bisikleta dito. Kapag nalaman mo iyan, mas magiging komportable ka nang huminto nang bigla kung kailangan mo.
- Kung ang mga preno ay nasa mga handlebar, subukan nang paisa-isa upang makita kung aling kumokontrol sa harap na gulong at kung aling kumokontrol sa likurang gulong. Ang mga kontrol na ito ay maaaring mabago ng isang mekaniko.
- Pansinin kung paano maaaring maging sanhi ng pagdulas ng likurang gulong sa pagdulas ng likurang gulong. Ang pagpindot sa preno sa harap ay nagpapasulong sa bisikleta.
- Kung ang preno ay wala sa mga handlebars, nangangahulugan ito na nasa likurang pedal ito. Upang preno, pindutin ang pedal na pinakamalapit sa likurang dulo ng bisikleta kapag nag-pedal ka paatras.
- Kung ang mga gulong ng iyong bisikleta ay may patent at hindi nabago, wala kang preno. Sa halip na pagpepreno, dapat mong pabagalin ang bilis ng iyong pedaling o madiskaril ang bisikleta sa pamamagitan ng pagsandal at hawakan ang parehong mga pedal nang pahalang gamit ang iyong mga paa.
Hakbang 4. Ilagay ang isang paa sa lupa
Maaari kang pumili ng anumang paa, ngunit ang nangingibabaw na paa ay magiging mas natural ang pakiramdam. Ang mga taong may kanang kamay ay maaaring tumayo sa kaliwang bahagi ng bisikleta. Ibaba ang iyong kanang binti at ilagay ito sa lupa sa tabi ng bisikleta. Hawakan ang bisikleta na nakatayo sa magkabilang paa.
- Pakiramdam ang bigat ng bisikleta sa pagitan ng iyong mga binti at subukang panatilihin ang balanse habang ibinababa ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa sa lupa, ang bisikleta ay hindi mahuhulog habang nasanay ka na.
- Ilagay ang iyong timbang sa gitna ng bisikleta, balansehin sa pagitan ng kaliwa at kanang mga gilid. Umayos ng upo, huwag yumuko.
Hakbang 5. Simulan ang pag-slide
Dito hindi ka pa-pedal, ngunit sumusulong sa iyong mga paa. Itaas ang iyong paa sa pedal. Kapag gumagalaw, panatilihing balanse ang bisikleta hangga't maaari. Sa sandaling maramdaman mo ang bisikleta na nagsisimulang ikiling, ituwid muli ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang paa sa lupa, pagkatapos ay itulak muli.
Hakbang 6. Ituwid ang iyong mga mata sa unahan
Kapag nakakita ito ng isang balakid, ituturo ito ng bisikleta. Ituon ang pansin sa paghanap kung saan ka pupunta. Kailangan mo ng kasanayan upang maiwasan ang mga nakakaabala mula sa mga hadlang sa kalsada at iba pang mga bagay.
- Bago makuha ang buong kontrol, sundin ang direksyon na pupunta sa bisikleta. Kapag nagsisimula, ang bisikleta ay may gawi na lumipat patagilid o lumiko. Huwag tumigil, ngunit bitawan ito at subukang panatilihin ang balanse.
- Kung tinutulungan mo ang isang bata o kaibigan, maaari mong hawakan ang kanilang ibabang likod upang mapanatili silang patayo habang nagsasanay.
Hakbang 7. Magsimulang mag-pedal
Magsimula sa isang paa sa sahig. Ang iba pang paa ay dapat na patag sa pedal na may mga daliri sa paa na nakaharap. Itaas ang iyong mga paa sa mga pedal, at mag-pedal! Magpatuloy hangga't maaari mong mapanatili ang balanse.
Ang mga mabilis na stroke ay magpapadali sa iyong balanse, ngunit ang sobrang bilis ay mawawalan ka ng kontrol
Hakbang 8. Bumaba ng bisikleta
Huwag tumigil sa iyong mga paa. Mas makakabuti kung nagsasanay ka ng pagtigil gamit ang preno. Itigil ang pag-pedal, isalansan ang iyong timbang sa pinakamababang pedal, at pindutin ang parehong preno, kung may mga preno. Matapos tumigil ang bisikleta, itaas ang iyong katawan nang bahagya at babaan sa lupa.
Ang pagbaba ng iyong paa nang napakabilis kapag naglalagay ng preno ay hihinto bigla ang bisikleta. Hindi titigil ang momentum at tatama ka sa mga handlebars
Bahagi 3 ng 3: Alamin ang Pagsakay sa isang Bisikleta sa Slope
Hakbang 1. Magsanay sa paghagod ng banayad na dalisdis
Gabayan ang bisikleta sa slope, pataas at pababa at hayaang mag-slide ang bisikleta sa patag na lugar sa ibaba. Bumaba ng bisikleta at ulitin nang maraming beses kung kinakailangan hanggang sa masanay ka sa pagbabalanse at pagkontrol sa bisikleta.
- Ilagay ang bigat sa iyong mga paa. Itaguyod ang isang posisyon sa pagkakaupo, yumuko ang iyong mga siko, at mamahinga ang iyong katawan.
- Kapag natitiyak mong maaari kang mag-slide, subukang bumaba gamit ang iyong paa sa pedal.
Hakbang 2. Pindutin ang preno habang dumudulas
Kapag komportable ka na sa iyong paa sa pedal, subukang muli, sa oras na ito ay dahan-dahang pagpindot sa preno habang bumababa. Malalaman mong pabagalin ang iyong bisikleta nang hindi nawawalan ng kontrol o nakasandal sa mga handlebar.
Hakbang 3. Subukang mag-redirect
Sa sandaling makapag-glide, pedal, at preno sa isang tuwid na linya, subukang bumaba muli. Gawin ang mga handlebars hanggang sa baguhin mo ang direksyon ng bisikleta nang hindi nawawala ang kontrol. Pakiramdam kung paano binabago ng slope ang paraan ng paggana ng bisikleta at ayusin ang iyong balanse.
Hakbang 4. I-pedal ang bisikleta pababa sa slope
Gamitin ang mga diskarteng natutunan habang nag-pedal at nagdidirekta ng mga handlebars nang hindi humihinto sa ilalim ng burol. Magpatuloy sa paglipat sa isang patag na ibabaw habang nagsasanay sa matalim na pagliko, pagkatapos ay pindutin ang preno upang huminto.
Hakbang 5. I-pedal ang slope
Mula sa isang patag na ibabaw sa ilalim ng burol, magsimulang mag-pedal sa bag. Ang pag-ped up ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap. Sumandal o kahit manindigan para sa labis na lakas. Mag-paddle up at down ng slope ng ilang beses hanggang sa komportable ka.
Kapag sa tingin mo ay tiwala ka na, mag-pedal ka sa gitna ng slope, huminto, at simulang muli ang pagbayo
Mga Tip
- Kapag pinagkadalubhasaan mo ito, maaari mong itaas ang siyahan hanggang sa iyong mga daliri lamang ang makadampi sa lupa.
- Palaging gumamit ng mga kagamitang pang-proteksiyon, kabilang ang mga helmet at pad.
- Ang mga bisikleta na may gears ay mas mahirap para sa mga nagsisimula. Kung kailangan mong gamitin ito, pataas ng gear kapag lumipat ka sa isang mas matarik na dalisdis.
- Huwag ipagpalagay ang hangarin ng ibang mga gumagamit ng kalsada. Ipagpalagay na dapat mong laging magkaroon ng kamalayan ng iba pang mga kotse at siklista.
- Tandaan na mag-focus kapag nagbibisikleta. Kapag tumitingin sa gilid, ang bisikleta ay may hilig sa direksyon na iyon.
- May nangangasiwa sa isang tao, tulad ng magulang o ibang may sapat na gulang. Matutulungan ka nilang matuto, hindi mahalaga ang iyong edad.
- Ang pagkatuto sa ibang tao ay magiging mas masaya. Para sa mga bata o mga taong takot sa pagbagsak, ang panonood ng iba na natututo at pagkakaroon ng kasiyahan ay hikayatin din silang matuto.
- Kung hindi ka makakakuha ng helmet at padding, magsanay ka lamang sa damuhan at huwag kang hadlangan.
Babala
- Karaniwan at mapanganib ang mga aksidente sa bisikleta. Magsuot ng helmet upang maiwasan ang pinsala sa ulo. Magsuot ng mga pad upang maiwasan ang mga scuffs at gasgas.
- Matapos matutong magbisikleta, tandaan na alamin ang tungkol sa kaligtasan sa kalsada, tulad ng mga panganib ng pagpapatakbo, pagharap sa mga kotse, at pagsunod sa mga palatandaan sa kalsada.
- Alamin ang mga batas na nalalapat sa iyong lugar. Ang ilang mga lokasyon ay nangangailangan ng mga nagbibisikleta na magsuot ng helmet, at mayroon ding mga lugar na hindi pinapayagan ang pagbibisikleta sa mga sidewalk.
