Kahit na ang ating diyeta ay hindi balanseng, ang gatas ng ina ay mas mabuti pa rin para sa mga sanggol kaysa sa formula milk. Naglalaman ang gatas ng suso ng malusog na dosis ng protina, taba, bitamina at karbohidrat, pati na rin mga leukosit, na mga buhay na selyula upang maprotektahan ang iyong sanggol mula sa impeksyon. Ang gatas ng ina ay lubos na inirerekomenda na ibigay sa sanggol sa unang anim na buwan upang matulungan siyang labanan ang impeksyon at sakit, at kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan bilang isang bagong ina. Habang nagpapasuso, dapat mong ubusin ang mga pagkain at inumin na nagbibigay ng pinakamainam na nutrisyon para sa sanggol at magdagdag ng mga nutrisyon sa gatas ng suso.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng Pagkuha ng Pagkain
Hakbang 1. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 500 calories
Upang mapanatili ang enerhiya, maaari kang magdagdag ng 400 hanggang 500 calories sa isang araw. Pumili ng mga mapagkukunang pagkain na mayaman sa nutrient at bigyang pansin na hindi lalampas sa 500 dagdag na calorie bawat araw.
Gayunpaman, hindi ka kinakailangan upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie habang nagpapasuso at maaaring magpatuloy na kumain ng parehong diyeta tulad ng kapag ikaw ay buntis. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng calorie dahil maaari nitong hadlangan ang pagbaba ng timbang pagkatapos manganak, na isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi pagkatapos ng pagbubuntis
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing may mataas na protina tulad ng mga karne ng karne, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas, at mga mani
Upang makakuha ang sanggol ng mas masustansiyang gatas ng ina, kumuha ng diyeta na mayaman sa magagandang mapagkukunan ng protina. Ang mga karne ng lean tulad ng manok, pati na rin ang mga itlog, gatas, mani, at lentil ay mahusay na karagdagan sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso.
- Kung pinapanatili mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 2,400 calories, ubusin ang 750 ML ng yogurt o gatas, o 400 gramo ng keso, pati na rin ang 200 gramo ng isda, sandalan na karne, at mga mani.
- Dapat mong laging hanapin ang pagkaing-dagat na mababa sa mercury upang maiwasan ang pagtaas ng antas ng mercury sa katawan. Ang mga pagpipilian na maaari mong mapagpipilian ay ang hipon, naka-kahong itim na tuna, at salmon.
Hakbang 3. Kumain ng balanseng mga bahagi ng gulay, prutas at buong butil
Dapat mo ring balansehin ang pagkonsumo ng mga gulay, prutas, at buong butil, tulad ng buong trigo na trigo at brown rice. Hugasan ang mga prutas at gulay bago kumain upang mabawasan ang pagkakalantad mo at ng iyong sanggol sa mga residu ng pestisidyo.
Kung ang iyong paggamit ng calorie ay 2,400 calories, nangangahulugan ito na araw-araw dapat kang kumain ng 75 gramo ng mga berdeng gulay tulad ng spinach at kale, 150 gramo ng mga dilaw na gulay tulad ng mga bell peppers at karot, at 150 gramo ng mga starchy na gulay tulad ng kalabasa at patatas. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ay 300 gramo din ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng prutas at 200 gramo ng buong butil
Hakbang 4. Subukang kumain ng iba`t ibang mga pagkain
Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain habang nagpapasuso ay talagang magbabago ng lasa ng gatas ng ina at magpapakilala ng iba't ibang mga lasa sa iyong sanggol. Ang mga panlasa ng iyong sanggol ay bubuo at mas madali niya itong lumipat sa mga solidong pagkain kapag siya ay sapat na.
Karamihan sa mga sanggol ay magugustuhan ang lasa ng pagkain na nagmula sa gatas ng ina at karamihan sa mga ina ay hindi kailangang iwasan ang ilang mga pagkain habang nagpapasuso
Hakbang 5. Panoorin ang mga reaksiyong alerdyi ng iyong sanggol sa kinakain mong pagkain
Minsan, ang iyong sanggol ay sensitibo sa isang bagay na iyong kinakain, tulad ng pagawaan ng gatas o maanghang na pagkain, at maaaring magpakita siya ng mga sintomas sa allergy. Tandaan na kung ang iyong sanggol ay nagpapakita ng mga sintomas ng pagkasensitibo o reaksiyong alerdyi, talagang tumutugon siya sa pagkain na iyong kinakain, hindi sa gatas ng dibdib. Kung hihinto ka sa pagkain o pagbawas sa mga pagkain na tila hindi angkop para sa iyong sanggol, ang mga sintomas na ito ay mawawala nang mag-isa. Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa reaksyon ng iyong sanggol sa mga pagkain sa gatas ng suso. Narito ang ilan sa mga sintomas ng isang reaksyon na maaari mong makita sa mga sanggol:
- Ang dumi ay berde na may uhog at / o dugo.
- Pagtatae at pagsusuka.
- Pantal, eksema, pantal, o tuyong balat.
- Ang pagkabalisa sa panahon at / o pagkatapos ng pagpapakain.
- Umiiyak ng matagal at hindi mapakalma.
- Nagising bigla ng hindi komportable.
- Wheezing o pag-ubo.
- Kung ipinakita ng iyong sanggol ang mga sintomas na ito ilang minuto pagkatapos ng pagpapakain o sa loob ng 4 hanggang 24 na oras pagkatapos ng pagpapakain, subukang ihinto ang ilang mga pagkain upang matukoy ang mapagkukunan ng allergy o pagkasensitibo. Kung nagkakaproblema sa paghinga ang iyong sanggol, tawagan ang doktor o dalhin siya sa ER sa lalong madaling panahon.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento ng bitamina at mineral
Ang kombinasyon ng gatas ng suso at balanseng diyeta ay dapat magbigay ng sapat na mga bitamina at mineral para sa iyo at sa iyong sanggol. Gayunpaman, kung nag-aalala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrisyon para sa iyong sarili o sa iyong sanggol na nagpapasuso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng bitamina at mineral.
Susuriin ng iyong doktor ang mga antas ng bitamina A, D, B6, at B12 sa iyong katawan upang matiyak na mayroon kang sapat na nutrisyon. Ang mga ina ng nars na malnutrisyon o may problema sa kalusugan ay maaaring mangailangan ng mga suplemento, tulad ng mga suplementong bitamina D at bitamina B12
Hakbang 7. Taasan ang iyong paggamit sa nutrisyon kung ikaw ay vegetarian
Ang mga ina na nagpapasuso na gumagamit ng isang pinaghihigpitang diyeta ay nangangailangan ng higit na nutrisyon sa pamamagitan ng mga pagsasaayos sa pagdidiyeta at mga suplemento sa bitamina.
- Ang iyong diyeta ay dapat na mataas sa mga pagkaing naglalaman ng iron, protein, at calcium. Halimbawa, ang mga lentil, buong produkto ng butil, legume, at berdeng mga gulay. Dapat ka ring kumain ng mga prutas ng sitrus upang matulungan ang iyong katawan na maunawaan ang iron sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, kailangan mo rin ng mga pagkaing mataas sa protina tulad ng mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas, o mga protina ng halaman tulad ng tofu, soy milk, at soy yogurt.
- Maaari ring magrekomenda ang mga doktor ng pang-araw-araw na mga pandagdag sa bitamina B12, na mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng sanggol. Kailangan din ang mga suplementong bitamina D kung hindi ka nakakakuha ng sapat na sikat ng araw at hindi kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng gatas ng baka. Napakahalaga ng bitamina D para sa mga sanggol sapagkat nakakatulong itong makuha ang calcium at posporus.
Paraan 2 ng 2: Pagsasaayos ng Fluid Intake
Hakbang 1. Uminom ng tubig pagkatapos ng pagpapasuso
Ang pag-inom ng likido ay hindi nakakaapekto sa gatas na iyong ginawa, ngunit mahalaga ito kung nauuhaw ka at magsumikap na uminom pagkatapos kumain. Pumili ng tubig at iwasan ang mga inumin na mataas ang nilalaman ng asukal, tulad ng softdrinks at fruit juice.
Hakbang 2. Limitahan ang mga inuming kape o kapeina sa mas mababa sa tatlong tasa sa isang araw
Ang labis na pag-inom ng caffeine ay maaaring gawing maselan ang mga sanggol at hindi makatulog nang maayos. Maaari kang uminom ng kape o iba pang inumin na naglalaman ng caffeine sa limitadong halaga sa tatlong tasa sa isang araw.
Hakbang 3. Itigil o limitahan ang pag-inom ng alkohol habang nagpapasuso
Kung ang alkohol ay bahagi ng iyong lifestyle, huwag mag-atubiling uminom ng kaunting alkohol paminsan-minsan habang nagpapasuso. Ang isang maliit na halaga ng alkohol sa gatas ng suso ay hindi makakasama sa sanggol, lalo na kung siya ay ilang buwan. Kung uminom ka ng higit pa, huwag magpasuso hanggang sa maalis ang alkohol sa iyong system.
- Ang bilis ng pag-alis ng alkohol sa katawan ay nakasalalay sa bigat ng katawan, ngunit sa pangkalahatan, 350 ML ng 5% na beer, 150 ML ng 11% na alak, o 50 ML ng 40% na alak sa pangkalahatan ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong oras.
- Huwag subukang bomba at itapon ang gatas ng suso sa pagtatangkang mapabilis ang pagtanggal ng alak mula sa gatas ng ina dahil hindi ito gagana. Mahusay na maghintay ng sapat na oras upang malinis ng alkohol ang sarili mula sa system ng katawan.
