Ang pag-aayuno ng juice ay mainam para sa pagtanggal sa katawan ng mga lason at pagtulong sa pagbawas ng timbang. Ang mabilis na ito ay isa ring malusog na uri ng detox kaysa sa pag-aayuno ng tubig, lalo na para sa mga nagsisimula, sapagkat ang katawan ay nakakakuha pa rin ng maraming bitamina at nutrisyon. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano makagawa ng isang katas nang mabilis at ligtas.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Bago Mag-ayuno
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin
Ang mga taong may karanasan sa pag-aayuno ay maaaring pumunta sa isang juice nang mabilis sa loob ng tatlong linggo, ngunit kung bago sa iyo ang pag-aayuno ng juice, inirerekumenda na magsimula sa isang mas maikli, maaabot na layunin, tulad ng tatlong araw. Ang pag-aayuno ay maaaring buwis sa pisikal at itak, kaya't mas madali kung nagsimula kang maikli. Mas mahusay na matagumpay na makumpleto ang isang mabilis na mabilis kaysa sa pag-aalinlangan sa kalagitnaan ng isang mahabang mabilis.
- Upang makumpleto nang mabilis ang isang tatlong araw na katas, kailangan mo talagang gumawa ng isang limang-araw na plano, ibig sabihin, isang karagdagang isang araw upang masanay bago ang mabilis at isang araw upang lumipat pagkatapos ng pag-aayuno ay tapos na.
- Kung ito ang iyong unang mabilis, maaaring maging kapaki-pakinabang na gawin ito sa isang kaibigan. Maaari mong paganahin ang bawat isa at isang kaunting pakiramdam ng kumpetisyon ay maiiwasan ka ng matukso.
Hakbang 2. Mamili para sa mga pangangailangan sa pag-aayuno
Para sa isang mabilis na katas, kailangan mo ng maraming sariwang prutas at gulay, marahil higit sa inaasahan mo. Mahalagang bumili ng mga produktong organikong walang pestisidyo, sapagkat ang orihinal na ideya ng isang mabilis na katas ay upang mapupuksa ang mga lason mula sa katawan, hindi idagdag ang mga ito.
- Nag-iimbak sa mga dalandan, limon, limes, kamatis, spinach, kale, kintsay, karot, pipino, mansanas, ubas, blueberry, beets, bawang at luya.
- Kung maaari, dapat ka ring magbigay ng inuming tubig mula sa isang mahusay na kalidad na bukal mula sa isang pabrika na gumagamit ng mga plastik na baso na may markang pagkain o baso. Umiinom ka ng maraming tubig bilang bahagi ng iyong paparating na mabilis.
Hakbang 3. Bumili ng isang mahusay na juicer
Ang pagkakaroon ng isang mahusay na de-kalidad na juicer ay napakahalaga para sa isang mabilis na juice, dahil ang isang mahusay na tool ay maaaring mapakinabangan ang dami ng katas na ginawa mula sa mga prutas at gulay, pati na rin makatipid ng oras at pagsisikap sa paghahanda at paglilinis ng mga ito. Siguraduhin na bumili ka ng isang dyuiser na hindi bababa sa 700 watts upang maproseso nito ang lahat ng mga sariwang prutas at gulay na inilagay mo rito. Dapat mo ring hanapin ang isang dyuiser na may maliit na bahagi na maaaring ikabit o alisin, dahil ang ganitong uri ng juicer ay maaaring mapabilis ang proseso ng pag-juice.
- Ang pagbili ng isang bagong juicer ay maaaring maging mahal, ngunit isaalang-alang ito ng isang pamumuhunan, lalo na kung balak mong magpatuloy sa isang regular na juice at gawin itong bahagi ng iyong lifestyle. Maaaring kailanganin mong ibagsak ang hindi bababa sa $ 500 para sa isang disenteng juicer, ngunit tatagal ito ng 15-20 taon.
- Hindi ka maaaring gumamit ng isang blender sa halip na isang juicer upang gumawa ng katas. Kapag gumamit ka ng isang blender, makagawa ka ng isang makinis kaysa sa katas. Ang mga Smoothies ay naglalaman pa rin ng hibla mula sa mga prutas at gulay, at habang ang hibla ay mabuti, hindi mo kailangan ng hibla kapag mabilis ka sa isang juice. Ito ay sapagkat ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming lakas upang matunaw ang hibla, ang lakas na dapat kailanganin ng iyong katawan upang maipula ang mga lason.
Hakbang 4. Magpasya kung kailan dapat pumunta sa isang juice nang mabilis
Napakahalaga ng oras sa pag-aayuno ng juice. Kailangan mong tiyakin na mayroon kang maraming oras sa umaga upang ihanda ang katas, at wala kang anumang plano na gumawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng maraming lakas sa loob ng 3-5 araw, lalo na kung ito ang iyong unang mabilis. Maraming mga nagsisimula ang plano ng kanilang unang katas nang mabilis para sa katapusan ng linggo, mula Biyernes hanggang Linggo, kung nasa bahay sila para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.
- Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sakit ng ulo at pakiramdam mahina kapag nag-aayuno (habang ang iba ay inaangkin na may mas mataas na antas ng enerhiya kaysa sa karaniwan) kaya maaaring kailangan mong umidlip upang muling magkarga.
- Dapat mong magkaroon ng kamalayan na dahil ang pag-aayuno ng juice ay nagpapasigla sa pag-aalis ng mga lason, ang iyong katawan ay madalas ding maglalabas sa kanila. Para sa kadahilanang ito, maaaring maging pinakamahusay kung malapit ka sa banyo habang nag-aayuno.
Hakbang 5. Ihanda ang iyong katawan sa pag-aayuno
Bago magsimula ang mabilis na tatlong araw na katas, kailangan mo ng isang araw ng paghahanda para sa susunod na tatlong araw. Ang nagawa na paghahanda ay kumain lamang ng mga hilaw na prutas at gulay isang araw bago mag-ayuno. Kung nais mo, masanay ka sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng juice para sa agahan at tanghalian, pagkatapos ay kumain ng mga solidong pagkain sa anyo ng mga salad o iba pang mga hilaw na prutas at gulay.
Ang ilang mga nakaranas ng pag-aayuno ng juice ay nagmumungkahi din ng paglilinis ng system ng mga laxatives (natural laxatives) o enema bago simulan ang mabilis, ngunit ito ang mga pagpipilian
Paraan 2 ng 4: Sa Pag-aayuno
Hakbang 1. Gumawa ng maraming sariwang katas tuwing umaga
Kung mayroon kang maraming oras sa umaga, maaari kang makatipid ng oras sa pamamagitan ng pag-juice ng buong araw na mga pangangailangan nang sabay-sabay. Maaari mo itong iimbak sa fridge upang handa itong uminom anumang oras na gusto mo. O maaari kang maghanda ng prutas at gulay na makatas at itago sa isang bag o isang masikip na lugar.
- Subukan ang iba't ibang mga kumbinasyon ng prutas at gulay para sa hindi pangkaraniwang mga lasa at timpla. Pag-isipan lamang nang mabuti kung anong mga lasa ang tutugma sa bawat isa, kaya't ang iyong katas na mabilis ay magiging masaya at hindi mainip.
- Kapag gumagawa ng isang katas nang mabilis, dapat mong subukang panatilihin ang prutas na juice sa katas ng gulay sa 20:80. Ang mga fruit juice ay naglalaman ng maraming asukal na kung saan mas mahirap magproseso ng katawan, kaya pinakamahusay na limitahan lamang ang mga fruit juice sa umaga at mga juice ng gulay para sa hapon at gabi.
Hakbang 2. Uminom ng mas maraming katas hangga't gusto mo
Ang pag-aayuno ng juice ay hindi inilaan upang magutom ka. Ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at nutrisyon mula sa mga katas upang maaari mong ipagpatuloy na magsagawa ng mga aktibidad at maisagawa ang pangunahing tungkulin ng pag-iwas sa katawan ng mga lason. Samakatuwid, walang limitasyon sa kung magkano ang dapat na uminom ng katas. Kailan man makaramdam ka ng gutom o nauuhaw, magkaroon ng isang basong juice. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa apat na serving ng juice sa isang araw.
Kung mabilis ka sa isang juice upang mawala ang timbang, hindi mo dapat limitahan ang inuming inumin mo rin. Ang iyong katawan ay naubusan ng calories, kaya't ang paglilimita sa iyong paggamit ng juice ay maglalagay lamang sa iyong katawan sa mode na kaligtasan ng buhay at pipilitin itong mapanatili ang labis na timbang. Kaya uminom ng hindi bababa sa apat na baso sa isang araw
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Dapat kang hydrated sa panahon ng isang juice mabilis, dahil ang tubig ay makakatulong sa flush toxins mula sa iyong katawan at rehydrate pagkatapos ng pag-aalis. Ang inuming tubig ay maaari ring maiwasan ang pakiramdam ng gutom. Dapat mong matukoy ang hindi bababa sa 0.5 liters ng tubig para sa bawat paghahatid ng juice, alinman sa pamamagitan ng paghahalo ng katas na may 50% na tubig, o sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig pagkatapos ng pag-juice. Dapat ka ring uminom ng maraming tubig sa buong araw.
Ang isa pang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig ay ang pag-inom ng mga herbal tea. Mag-opt para sa decaffeinated green tea
Hakbang 4. Gumawa ng magaan na ehersisyo
Ang pang-araw-araw na ilaw na ehersisyo habang nag-aayuno ay aalisin ang iyong isip sa gutom at pasiglahin ang digestive system. Ang isang lakad sa labas ng bahay o isang simpleng kilusan ng yoga ay sapat na, hindi na kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo dahil maaari kang maubusan ng enerhiya.
Hakbang 5. Alisin ang dumi mula sa iyong system
Maraming tao ang natural na dumumi, ngunit makakatulong ka sa proseso sa isang enema isang beses sa isang araw, mas mabuti sa umaga. Matutulungan nito ang iyong katawan na mapalabas ang mga lason na bumubuo sa colon. Ang pag-inom ng isang basong maligamgam na tubig na may lasa na may limon at kaunting pulot (para sa tamis) sa umaga ay ipinakita rin upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka.
Hakbang 6. Magpatuloy sa pag-aayuno sa susunod na dalawang araw
Sundin ang parehong iskedyul para sa susunod na dalawang araw, pag-inom ng maraming juice at tubig hangga't gusto mo. Maaaring kailanganin mong mamili muli kapag ang mga suplay ng sariwang prutas at gulay ay mababa na. Dapat mo ring panatilihin ang pag-eksperimento sa iba't ibang mga recipe upang mapanatili ang iyong katas na mabilis na magkakaiba at kawili-wili.
Hakbang 7. Manatiling malakas
Hindi mahalaga kung gaano ka nasasabik sa unang araw, tiyak na makakaharap ka ng mga tukso at isang pagsubok ng lakas upang matupad ang nakaplanong tatlong araw na mabilis. Naging mas sensitibo ka sa mga amoy at solidong pagkain na nais na anyayahang kumain. Manatiling malakas at alalahanin ang dahilan kung bakit mo ito ginagawa ng mabilis, na upang mapupuksa ang mga lason na naipon sa mga nakaraang taon sa katawan. Mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos, at nasiyahan na matagumpay mong natapos ang iyong unang katas ng mabilis.
- Ang ilang mga tao ay nasisiyahan ng mabilis sa katas at inaangkin na maranasan ang isang pagtaas (hindi isang kakulangan ng) enerhiya. Inaasahan kong maaari kang maging isa sa mga masuwerteng tao!
- Subukang isipin ang mabilis sa pamamagitan ng paglahok sa nakakarelaks at nagre-refresh na mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, pagbabasa, pag-uunat, at paggawa ng mga sining. Nang hindi kinakailangang maghanda ng pagkain, magkakaroon ka ng maraming libreng oras
Paraan 3 ng 4: Pagkatapos ng Pag-aayuno
Hakbang 1. Tumagal ng isang araw upang ayusin ang iyong katawan pagkatapos ng pag-aayuno
Ang isang araw ay kapareho ng araw bago simulan ang mabilis, kumain ka lamang ng salad at prutas. Kumain ng maliliit na bahagi upang ang iyong tiyan at pantunaw ay hindi mabigla.
Hakbang 2. Bumalik sa normal na pagkain nang paunti-unti
Pagkatapos ng isang araw na ito, maaari mong mabagal nang bumalik sa iyong regular na pagdidiyeta sa pamamagitan ng pagsisimula sa mga pagkain tulad ng mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas, cereal at bigas, at mga karne na walang kurap. Dapat mo pa ring pigilin ang mga naproseso na pagkain, upang ang iyong pagsisikap sa paglilinis ay hindi masayang.
Ang pagkain ng pizza at iba pang mga naproseso na pagkain pagkatapos matapos ang iyong pag-aayuno ay hindi magandang ideya, at maaari ka ring magkaroon ng sakit
Hakbang 3. Isaalang-alang ang ugali na gumawa ng isang 24-oras na katas nang mabilis bawat linggo
Ang paggawa ng isang katas nang mabilis isang beses sa isang linggo ay mapanatili ang detoxification na nakamit mula sa unang mabilis. Ang pamamaraang ito ay maaaring magawa nang madali sapagkat ang 24 na oras ay maaaring nahahati sa dalawang araw. Magsimula sa isang maagang hapunan, pagkatapos ay kumain ng walang buong magdamag. Matulog ng 8 oras, pagkatapos ay uminom ng juice para sa agahan at tanghalian. Maaari kang kumain ng solidong pagkain para sa hapunan sa araw na iyon.
Hakbang 4. Subukan ang isang mas mabilis sa susunod
Matapos mong matagumpay na maisagawa ang isang tatlong-araw na mabilis, maaari mong gawin ang regular na paglilinis, pagpapahaba nito sa 7 araw o 14 na araw ayon sa ninanais. Bagaman nakakatakot ito, ngunit ang ilang mga may karanasan na tao ay nagsasabi na ang pag-aayuno ay mas madali kapag nasanay ka na hindi kumain ng mga solidong pagkain. Sanay ang katawan na huwag makaramdam ng gutom sapagkat nakukuha na nito ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon mula sa katas.
- Ngunit kailangan mo pa ring maging mapagbantay. Ang matagal na pag-aayuno ay maglalabas ng mga lason mula sa iyong balat at baga at maaari mong amoy isang hindi kanais-nais na amoy mula sa iyong katawan.
- Para sa isang mas mabilis na, maaaring kailanganin mong magdagdag ng mga suplemento ng protina at zinc sa katas upang mabigyan ito ng mas maraming lakas at maiwasan ang anemia. Ang mga suplementong ito ay maaaring madaling makita sa mga tindahan ng gamot.
Paraan 4 ng 4: Mga Espesyal na Juice Recipe
Hakbang 1. Umaga ng grapefruit juice
Juice ng 1/2 peeled grapefruit, 15 seedless red o green grapes at 1 1/2 cup blueberry para sa isang masarap na paraan upang masimulan ang iyong araw.
Hakbang 2. Juice para sa digestive sa umaga
Juice ng 2 berdeng mansanas, 1 peeled orange, 1 pipino, 4 hugasan na kale, at 1/4 na peeled lemon para sa isang inumin na siguradong gisingin ang iyong digestive system.
Hakbang 3. Juice ang tanghalian beetroot
Juice ng 1/2 beetroot, kalahating pipino at 5 karot para sa isang makulay na pampalakas ng tanghali.
Hakbang 4. Gaya ng Italyano na tomato juice
Juice ng 2 buto ng kamatis, isang sibuyas o dalawa ng peeled bawang, 1/4 ng isang peeled lemon at isang maliit na dahon ng basil para sa isang mala-bruschetta na tanghalian sa isang baso.
Hakbang 5. Ang berde sa gabi
Juice ng 4 na hinugasan na dahon ng kale, 2 tasa spinach, 2 mansanas, 2 stick ng celery, 1/2 cucumber, 1 karot, at 2 pulgada ng luya para sa isang pagpuno na inumin na puno ng mga bitamina at nutrisyon.
Hakbang 6. Sunset juice
Juice ng 1 beetroot, 1 karot, 1 pipino, 4 na dahon ng kale, 1 berdeng mansanas, 1/4 lemon na peeled at 1/4 dayap na peeled.
Mga Tip
- Kapag bumabalik sa mga solidong pagkain, ipinapayong kunin ng mabuti ang pagkain upang mas madaling matunaw.
- Kung ang organikong ani ay hindi magagamit, inirekomenda ng mga nagsasanay ang pagbabalat ng prutas at gulay o paghuhugas ng gulay na may isang hindi nakakalason na maglilinis, karaniwang magagamit sa mga tindahan ng pagkain at pangkalusugan.
- Kung interesado kang mag-detox ng higit pa, maaari mong subukan ang pag-aayuno ng tubig, kahit na ang ganitong uri ng pag-aayuno ay mas matindi
Babala
- Tiyaking tuwing nag-aayuno ka, kumunsulta sa isang doktor at gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Hindi inirerekumenda na mag-ayuno habang nagbubuntis. Ang mga taong may advanced cancer, diabetes, sakit sa puso, at tuberculosis ay hindi dapat mabilis. Dapat ding iwasan ang pag-aayuno sa mga kaso ng karamdaman sa pag-iisip, mababang presyon ng dugo at ulser sa gastric. Ang pag-aayuno ay dapat ding iwasan lalo na ng mga pasyente na may kanser sa atay o pancreatic. Ang ilan sa mga hindi timbang na nabanggit sa itaas ay maaaring mapabuti sa pag-aayuno, ngunit ang mga pasyenteng ito ay dapat na subaybayan nang medikal. Sa ganoong paraan, kung ang isang krisis o komplikasyon ay nangyayari, ang kondisyon ay maaaring agad na malutas.
- Karaniwang pansamantalang epekto ng pag-aayuno ng juice ay sakit ng ulo, pagkapagod, hypoglycemia, paninigas ng dumi, acne, nadagdagan na amoy ng katawan at masamang hininga.
