Nag-ultrasound ka lang sa iyong doktor at nalaman na nagdadala ka ng kambal. Maaari mong isipin na ito ay isang dahilan upang ubusin ang mas maraming pagkain upang mapakain ang dalawang sanggol sa halip na isa lamang. Gayunpaman, ang isang pagbubuntis na may kambal ay itinuturing na isang mataas na peligro na pagbubuntis, dahil nangangailangan ito ng kaunti pang pansin at pangangalaga kaysa sa isang normal na pagbubuntis. Mahalaga para sa iyo na ubusin at mapanatili ang mga gawi sa pagkain na magbibigay ng lahat ng mahahalagang nutrisyon para sa iyo at sa iyong dalawang sanggol. Sa halip na labis na karbohidrat o pagkaing may asukal, dapat kang tumuon sa pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa mga mineral at nutrisyon na makatiyak na ang iyong sanggol ay malusog, kapwa nasa at labas ng sinapupunan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie
Ang ilan sa mga alamat tungkol sa pagkakaroon ng kambal ay totoo: Kailangan mong dagdagan ang iyong calorie na paggamit sa bawat araw. Dapat mong ubusin ang halos 600 calories higit pa sa bawat araw, depende sa iyong pre-pagbubuntis na Body Mass Index (BMI), mga antas ng aktibidad at mga rekomendasyon ng doktor.
- Maaari mong kalkulahin ang bilang ng mga calory na kailangan mo araw-araw sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa kilo ng 40 o 45. Kaya halimbawa, kung tumimbang ka ng 62 kg, maaari kang magparami ng 40 o 45 upang makakuha ng isang resulta sa saklaw na 2,489 hanggang 2,790. Ang saklaw ng bilang na ito ay kumakatawan sa bilang ng mga calory na dapat mong kainin sa bawat araw.
- Gayunpaman, kung paano mo makukuha ang mga calory na ito ay higit na mahalaga kaysa sa bilang ng mga calories na iyong natupok. Dapat mong mapanatili ang isang perpektong malusog na diyeta na naglalaman ng balanseng halaga ng protina, carbohydrates at malusog na taba. 20 hanggang 25 porsyento ng iyong calories ay dapat magmula sa protina, 40 hanggang 50 porsyento ay dapat magmula sa mga carbohydrates at 30 porsyento ay dapat magmula sa malusog na taba.
- Iwasan ang labis na pagkain at lumampas sa iyong inirekumendang bilang ng calorie. Ang napakabilis na pagtaas ng timbang ay maaaring makapinsala sa pareho mong mga sanggol at humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa mahahalagang bitamina at mineral
Kapag buntis ka sa kambal, mahalaga na palakasin mo ang mga pagkain na may sapat na bitamina at mineral sa bawat pagkain na kinakain mo araw-araw. Ituon ang pagtaas ng iyong mga antas ng folic acid, calcium, magnesium, zinc, iron pati na rin ang ilang iba pang mga bitamina at mineral upang mapanatiling malusog ang iyong dalawang sanggol.
- Protina: ang mga kababaihan ng average na laki ng katawan ay nangangailangan ng 70 gramo ng protina bawat araw. Pinayuhan ang mga buntis na ubusin ang 25 gramo ng protina para sa bawat sanggol. Samakatuwid, taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ng hanggang sa 50 gramo kapag nagdadala ng kambal. Tinutulungan ng protina ang iyong mga sanggol na lumaki at bumuo ng mga kalamnan habang nasa sinapupunan. Kumain ng mga mataas na mapagkukunan ng protina tulad ng mga karne ng karne (karne ng baka, baboy, pabo, manok) pati na rin mga mani, yogurt, gatas, keso sa maliit na bahay at tofu. Iwasan ang mga mapagkukunan ng mataba na protina tulad ng sandalan na pagbawas ng karne ng baka o baboy, sausage, bacon at mga maiinit na aso.
- Iron: Ang iron ay isang pangunahing nutrient upang matiyak na ang iyong mga sanggol ay lumalaki nang maayos at may malusog na timbang sa pagsilang. Ang pag-ubos ng iron habang buntis ay magbabawas ng iyong panganib na magkaroon ng hypertension, anemia at napaaga na pagsilang. Ubusin ang hindi bababa sa 30 milligrams ng iron bawat araw. Ang mga magagandang mapagkukunan ng bakal ay may kasamang pulang karne, pagkaing-dagat, mani at mga cereal na pinatibay ng bakal.
- Vitamin D: Ang nutrient na ito ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa inunan at makakatulong sa iyong mga sanggol na makatanggap ng calcium sa sinapupunan. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makakuha ng halos 600-800 IU (International Units) ng bitamina D bawat araw.
- Folic acid: Ang pagpapanatili ng mataas na antas ng folic acid ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng mga depekto sa kapanganakan. Ubusin ang hindi bababa sa 600 milligrams ng folic acid araw-araw. Karamihan sa mga bitamina sa panahon ng pagbubuntis ay naglalaman ng pinagmulan ng folate (o folate). Mahahanap mo rin ito sa anyo ng spinach, asparagus o prutas tulad ng mga dalandan at kahel.
- Calcium: Ubusin ang hindi bababa sa 1,500 milligrams ng mahahalagang nutrient na ito bawat araw. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng maraming kaltsyum upang makabuo ng malakas na buto habang lumalaki ang mga ito sa sinapupunan. Ang gatas at yogurt ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum.
- Magnesium: Ito ay isa pang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na makakatulong na mabawasan ang peligro ng wala sa panahon na pagsilang at makakatulong na mabuo ang sistema ng nerbiyos ng iyong mga sanggol. Ubusin ang hindi bababa sa 350 hanggang 400 milligrams ng nutrient na ito bawat araw. Maaari kang makakuha ng magnesiyo mula sa mga mani tulad ng mga binhi ng kalabasa, mga binhi ng mirasol at mga almendras, pati na rin mga oats, tofu at yogurt.
- Sink: Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 12 milligrams ng sink bawat araw. Ang pagpapanatili ng mataas na antas ng zinc ay magbabawas ng peligro ng wala sa panahon na kapanganakan, mababang timbang ng kapanganakan at matagal na paghahatid. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng sink ay cowpea.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing nakakatugon sa limang pangkat ng pagkain (prutas, gulay, buong butil, protina, at pagawaan ng gatas) upang matiyak na nakakakuha ka ng balanse ng mga nutrisyon at mineral
- Ubusin ang 10 servings ng buong butil bawat araw. Halimbawa, ang 10 servings ay binubuo ng: isang sheet ng multigrain tinapay, 60 gramo ng cereal, 25 gramo ng muesli, at 100 gramo ng lutong pasta, noodles o bigas.
- Ubusin ang siyam na servings ng prutas at gulay bawat araw. Halimbawa, siyam na servings ng: 75 gramo ng gulay tulad ng spinach, asparagus o mga batang karot, 150 gramo ng salad, isang daluyan ng prutas tulad ng mansanas, saging o 75 gramo ng mga sariwang berry, dalawang maliliit na prutas tulad ng mga prun o aprikot at 30 gramo ng prutas na tuyo.
- Ubusin ang apat hanggang limang servings ng protina bawat araw. Halimbawa, apat hanggang limang servings ng: 65 gramo ng lutong karne ng karne tulad ng baka o baboy, 80 gramo ng manok o pabo, 100 gramo ng lutong isda tulad ng salmon o grouper, dalawang itlog, 170 gramo ng lutong tofu, 170 gramo gramo ng mga legume o lentil at 30 gramo ng mga mani tulad ng mga almond, buto tulad ng mga buto ng kalabasa at tahini.
- Ubusin ang tatlo hanggang apat na paghahatid ng mga produktong pagawaan ng gatas bawat araw. Halimbawa, ang tatlo hanggang apat na servings ay binubuo ng: isang baso (250 ML) ng nonfat milk, isang baso ng soy milk o bigas na may dagdag na calcium powder, isang kahon (200 ML) ng yogurt at isa hanggang dalawang hiwa ng matapang na keso.
Hakbang 4. Kumain lamang ng mga cake, pastry at pritong pagkain sa ilang mga oras
Habang hindi ka ipinagbabawal na kumain ng mga hindi malusog na pagkain tulad nito, dapat mo lamang kainin ang mga ito sa maliit na halaga at hindi masyadong madalas, kapag ninanais mo ang cookies at hindi mo ito kayang balewalain. Iwasan ang pag-ubos ng walang laman na calory, dahil maaaring humantong ito sa hindi malusog na pagtaas ng timbang at magbigay ng maliit na nutritional halaga para sa iyong mga sanggol.
Dapat mo ring limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga artipisyal na sugars, tulad ng kendi at soda. Iwasan ang mga pagkaing niluto ng trans fats at pumili ng mga pagkaing lutong may malusog na uri ng langis tulad ng langis ng oliba, langis ng niyog at langis ng abukado
Hakbang 5. Iwasan ang ilang mga uri ng pagkain habang nagbubuntis
Tulad ng isang normal na pagbubuntis, dapat mong iwasan ang ilang mga pagkain kapag nagdadala ng kambal, kasama ang:
- Hilaw o hindi lutong mga itlog.
- Hilaw o undercooked na karne.
- Sushi.
- Mga hilaw na scallop.
- Malamig na pinausukang karne tulad ng karne ng sandwich (deli meat).
- Tsaang damo.
- Keso nang walang pasteurization, na maaaring maglaman ng listeria bacteria. (Ang Queso dips, na kung saan ay isang uri ng paglusaw ng keso, ay madalas na naglalaman ng hindi napapasta na keso.)
- Bagaman pinayuhan ng mga doktor ang mga babaeng buntis na lumayo sa mga mani, ipinapakita ng kasalukuyang pananaliksik na ang pagkain ng mga mani at tatlong iba pang mga uri ng mga mani (hangga't hindi ka alerdye) sa buong pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng iyong sanggol na magkaroon ng alerdyi sa kanila.
Hakbang 6. Gumawa ng isang pang-araw-araw na plano sa pagkain
Ang isang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrisyon kapag nagdadala ka ng kambal ay ang paglikha ng isang plano sa pagkain na maaari mong punan bawat araw. Dapat masakop ng pamamaraan ang lahat ng limang mga pangkat ng pagkain pati na rin ang mga inirekumendang bahagi para sa bawat pangkat. Pagkatapos ay maaari mong maitala kung gaano karaming mga servings ang iyong natupok bawat araw at tandaan ang mga puwang o pangkat ng pagkain na hindi natutugunan sa iyong diyeta.
Pumunta sa pamimili ng grocery kasama ang isang listahan na itinayo sa paligid ng mga mungkahi sa paghahatid araw-araw. Tutulungan ka ng hakbang na ito na limitahan ang iyong paggamit ng anumang hindi malusog na pagkain at matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina at mineral sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo araw-araw
Bahagi 2 ng 3: Ayusin ang Iyong Mga Gawi sa Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng maliliit, malusog na pagkain upang makatulong sa pagduwal at pagsusuka
Ang mga sintomas na ito ay karaniwan sa maagang pagbubuntis at maaaring tumagal ng hanggang 16 na linggo. Mahalaga para sa iyo na subukang panatilihin ang pagkain at pag-inom kahit nakakaranas ka ng pagduwal o sakit sa umaga. Sa halip na kumain kaagad ng malalaking pagkain, kumain ng maliit, malusog na pagkain sa buong araw upang makontrol ang iyong pagduwal. Ang hakbang na ito ay magpapabuti din sa panunaw at mabawasan ang sakit ng mga peptic ulcer na maaari mong maramdaman sa panahon ng pagbubuntis.
Magbigay ng mga crackers, prutas (madaling kainin ang mga berry, prun at saging), maraming mga pakete ng low-fat yogurt, mga inuming handa na inumin (walang idinagdag na mga sangkap o preservatives) at mga meryenda ng protina na madaling ihanda para sa maliliit na pagkain
Hakbang 2. Uminom ng sapat na tubig
Ang pag-inom ng kaunting tubig sa buong araw ay matiyak na mananatili kang hydrated. Habang maaaring kailangan mong bumalik-balik sa banyo bawat limang minuto, ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa pagdaloy ng dugo ng iyong sanggol at pag-aalis ng basura.
- Dapat kang uminom ng halos 10 baso (2.3 liters) ng tubig bawat araw sa panahon ng pagbubuntis. Maaari mong sabihin kung ang iyong katawan ay hydrated sapat sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong ihi; ang kulay ay maputla kung ang iyong katawan ay hydrated.
- Subukang uminom ng mas maraming tubig nang mas maaga sa araw, pagkatapos ay bawasan ang iyong paggamit ng tubig pagkalipas ng alas-otso ng gabi. Papayagan ka nitong matulog nang mas matagal sa gabi nang hindi kinakailangang pumunta sa banyo sa lahat ng oras.
- Maaari mong ubusin ang isang maliit na halaga ng caffeine habang nagbubuntis. Limitahan ang iyong paggamit sa 200 milligrams lamang bawat araw - halos dalawang tasa ng brewed na kape. Iwasan ang pagkonsumo sa halagang mas mataas kaysa dito, dahil ang mataas na paggamit ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa mga problema sa kalusugan sa sanggol. Iwasan ang pag-ubos ng caffeine nang sabay-sabay kang uminom ng iron supplement o kumain ng mga pagkain na naglalaman ng iron dahil ang caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal. Maghintay ng kahit isang oras pagkatapos uminom ng isang tasa ng kape bago ka magsimulang kumain.
- Walang ligtas na antas ng pag-inom ng alak habang nagbubuntis.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla upang makatulong sa paninigas ng dumi
Sa kanilang paglaki, ang dalawang sanggol sa sinapupunan ay pipilitin ang nilalaman ng iyong tiyan. Babagal din ng sikmura ang proseso ng pagtunaw upang maunawaan ang lahat ng mga bitamina at mineral na iyong natupok. Kaya't malamang na makaranas ka ng paninigas ng dumi sa panahon ng pagbubuntis at dapat ubusin ang mga pagkaing mataas ang hibla upang matulungan ang panunaw.
Kung ikaw ay nadumi o nadumi, kumain ng higit pang mga prutas, gulay, halaman, mani, buto at butil na batay sa bran sa buong araw. Dapat mo ring gawin ang magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad at banayad na kahabaan upang mapanatiling regular ang iyong bituka at pasiglahin ang iyong digestive system
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng mabilis na pagtaas ng timbang o madalas na sakit ng ulo
Ang pagbubuntis sa kambal ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng preeclampsia. Sa kondisyong ito, nakakaranas ang ina ng pagtaas ng presyon ng dugo, isang pagtaas sa dami ng protina sa ihi at pamamaga na mas malala kaysa sa isang normal na pagbubuntis. Ang pamamaga na ito ay kilalang-kilala sa mukha at kamay. Ang pagtaas ng timbang at sakit ng ulo ay posibleng sintomas ng preeclampsia at nangangailangan ng agarang pagsusuri ng isang gynecologist.
- Tratuhin ng iyong dalubhasa sa bata ang iyong mga sintomas batay sa kalubhaan ng iyong kondisyon. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng pahinga sa kama at paggamot para sa mga hindi gaanong malubhang kaso, o agarang paghahatid na nag-iisang "lunas" para sa preeclampsia sa mas matinding mga kaso.
- Dapat mong malaman na ang inirekumendang pagtaas ng timbang para sa isang pagbubuntis na may kambal ay mas malaki kaysa sa naranasan sa panahon ng pagbubuntis na may isang sanggol lamang. Ang mga malulusog na kababaihan na may normal na BMI bago ang pagbubuntis ay karaniwang nakakakuha ng 17 hanggang 20 kilo habang nagdadala ng kambal, taliwas sa 11 hanggang 16 kilo para sa mga pagbubuntis ng singleton. Magmumungkahi ang iyong doktor ng angkop na pagtaas ng timbang para sa iyo.
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng mga napaaga na sintomas
Ang kambal ay may mas mataas na tsansa na maipanganak nang wala sa panahon o wala sa panahon. Kung nakakaranas ka ng pagdurugo ng ari o pagdiskarga, pagtatae, presyon sa iyong pelvis o likod, at mga pag-urong na nagiging mas madalas at mas madalas, dapat mong sabihin sa iyong dalubhasa sa utak o hilot.
Kahit na hindi ka dumaan sa hindi pa matanda na paggawa, mahalaga na makilala mo ang mga sintomas na ito para sa kaligtasan ng iyong mga sanggol
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pandagdag sa bitamina at mineral
Karamihan sa mga buntis na kababaihan ay maaaring makakuha ng iron, yodo at folic acid mula sa kanilang diyeta, ngunit maaari ring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga pandagdag kung madalas na napalampas mo ang pagkain, hindi maganda ang gana sa pagkain o may iba pang mga problema sa kalusugan.
Iwasan ang pagkuha ng mga pandagdag nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor muna
Hakbang 2. Huwag doblehin ang bilang ng mga suplemento na kinukuha mo kapag nagdadala ng kambal
Ang labis na nilalaman ng bitamina at mineral sa katawan ay maaaring mapanganib para sa pareho mong mga sanggol.
- Kung ikaw ay vegan o hindi kumakain ng maraming pagawaan ng gatas, maaaring kailanganin mong kumuha ng suplemento sa calcium. Ang mga gulay ay maaaring mangailangan ng B12 supplement. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat ding kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng folic acid upang matiyak na nakakakuha sila ng tamang dami ng folic acid sa kanilang system.
- Huwag kumuha ng mga suplemento sa langis sa atay ng isda, mataas na dosis ng mga bitamina o suplemento na naglalaman ng bitamina A dahil maaari silang mapanganib sa iyong sanggol.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga herbal supplement bago ito dalhin
Kadalasan ay hindi sinusuri o kinokontrol ng BPOM ang natural na mga pandagdag sa erbal, kaya't ang kalidad at lakas ng mga suplementong ito ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng iba't ibang mga tagagawa o kahit sa pagitan ng magkakaibang mga cycle ng pagmamanupaktura. Gayunpaman, pinayuhan ng FDA o BPOM ng Estados Unidos ang mga buntis na laging kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa kaligtasan ng pag-inom ng mga herbal supplement bago bilhin o ubusin ito. Ang ilang mga herbal supplement ay maaaring maglaman ng mga produktong hindi ligtas para sa mga buntis at maaaring makapinsala sa iyong sanggol.
