Naranasan nating lahat ito: nagugutom, ngunit wala sa kondisyon na kumain ng kahit ano. Ang mga sanhi ay marami, marahil dahil sa karamdaman, sitwasyon, o pagkalumbay. Anuman ang dahilan, kung sa palagay mo ay wala kang ganang kumain kahit nagugutom ka, maraming mga pisikal at mental na paraan upang masubukan mong ibalik ang iyong gana sa pagkain.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapanumbalik ng Physical Appetite
Hakbang 1. Maghintay sandali
Ang pagkawala ng gana sa pagkain kapag ang tiyan ay nagugutom ay kadalasang pansamantala lamang. Anuman ang dahilan, tiyak na babalik ang gana. Kung hindi mo kailangang kumain kaagad, maghintay hanggang sa umabot ka sa punto kung saan masisiyahan ka sa pagkain nang may kasiyahan.
Hakbang 2. Subukang matulog
Marahil ang iyong katawan ay masyadong pagod upang magpadala ng mga signal ng gutom sa iyong utak. Kung inaantok ka, mas mahusay na kumuha ng isang maikling pagtulog upang muling magkarga ang iyong lakas. Ang isang kalahating oras na pagtulog ay sapat na upang maibalik ang iyong gana sa pagkain.
Hakbang 3. Gumawa ng magaan na ehersisyo
Wala namang nagpapasigla sa kagutom na kasing bilis ng paglalakad o pag-jogging. Ang magaan na ehersisyo ay magpapasigla sa katawan at ipapaalala sa iyo na kailangan mo ng lakas mula sa pagkain.
Gayunpaman, kung wala kang ganang kumain, maaaring hindi ka magaling. Inirerekomenda ang ehersisyo sa karamihan ng mga kaso, ngunit kung sa palagay mo ay may sakit ka, mas mainam na pumili ng matulog
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig
Ang isang paraan upang mapasigla mo ang gutom ay ang pag-inom. Pupunuin ng tubig ang tiyan nang walang oras, sa pag-asang mag-uudyok sa tiyan upang mapunan muli.
Hakbang 5. Pumili ng maliliit na bahagi
Kung nagawa mo na ang anumang bagay at ayaw mo pa ring kumain, ang pinakamagandang payo ay kumain ng maliliit na bahagi, at mabagal ito. Kahit na kaunti lamang ito, ang mas maliit na mga bahagi ay hindi kailangang maging isang pakikibaka tulad ng malalaking bahagi.
Siguraduhin na nakakarelaks ka. Kung ikaw ay panahunan at ayaw talagang kumain, ang gag reflex ay maaaring ma-trigger kapag sinubukan mong kumain
Paraan 2 ng 2: Pagtagumpayan sa Mga hadlang sa Sikolohikal
Hakbang 1. Maghanap ng mga kadahilanang maaaring maging ayaw mong kumain
Kahit na hindi ito direktang nauugnay sa pagkilos ng pagkain, magandang ideya na malaman at maunawaan ang mga partikular na dahilan na pakiramdam mo ito. Ang lungkot ay maaaring sanhi ng maraming bagay. Katulad nito, maaaring may mga biological na kadahilanan sa trabaho na nagpapalitaw ng pagkalungkot. Ang kilos ng pag-unawa sa iyong damdamin at pakikitungo sa kanila ay magpapadali sa iyong kumain.
Ang isa sa pinakamahalagang sikolohikal na hakbang ay ang alalahanin ang praktikal (at kinakailangan) mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain. Kung sa palagay mo ang pagkain ay pangunahing pangangailangan, mas magiging motivate ka na kumain
Hakbang 2. Subukang kumain sa harap ng TV
Ang panonood ng TV habang kumakain ay madalas na itinuturing na isang masamang ugali at nag-aambag sa pagkahilig sa labis na pagkain. Gayunpaman, maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng TV dahil makakakain ka nang hindi kinakailangang bigyang pansin ang pagkain o ang pagkilos ng mismong pagkain.
Hakbang 3. Masiyahan sa bawat kagat
Kung nahihirapan kang kumain ng marami, magsimula sa isang maliit na halaga. Huwag isiping kumain bilang isang gawain, ngunit bilang isang madaling makaramdam ng karanasan. Humanap ng pagkain na gusto mo, at tangkilikin ito sa hangaring paghusga at pahalagahan ang lasa at sensasyon nito.
Mga Tip
- Kapag ang pagkain ay pumasok sa tiyan, may posibilidad kaming makaramdam ng kagutom. Matapos makagat, maaaring hindi ka na magpumilit kumain.
- Nakakatulong din ang positibong pakikipag-usap sa iyong sarili. Isipin ang pagkain bilang gasolina. Sabihin na kakain ka kahit na ano. Maging matatag sa iyong sarili.
