Naglalaman ang langis ng flaxseed ng omega-3 at omega-6 fatty acid. Pareho ang kinakailangan para sa kalusugan dahil ang mga ito ay polyunsaturated fatty acid (PUFA). Naglalaman din ang langis ng flaxseed ng mahahalagang fatty acid, tulad ng alpha-linolenic acid (ALA), at omega-9, na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular at stroke. Ang pagkonsumo ng flaxseed oil ay maaaring makatulong na matiyak na makakakuha ka ng sapat na dami ng mga omega-3 fatty acid, na nagpakita ng katibayan ng pagbawas ng pamamaga, pagbaba ng antas ng kolesterol, at pagtulong na maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, at arthritis. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang kumuha ng flaxseed oil, mula sa pagkuha nito sa form na kapsula, pag-inom ng langis, hanggang sa pagdaragdag ng buong flaxseeds sa iyong diyeta. Matuto nang higit pa tungkol sa iba't ibang mga paraan upang ubusin ang flaxseed oil upang masimulan mo itong isama sa iyong diyeta.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkonsumo ng Flaxseed Oil
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-ubos ng flaxseed oil
Mahalagang tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsasama ng flaxseed oil sa iyong diyeta, lalo na kung umiinom ka ng ilang mga gamot. Ang langis na flaxseed ay maaaring makaapekto sa maraming mga gamot kabilang ang mga gamot na nagpapayat sa dugo, mga statin na nagpapababa ng kolesterol, pati na rin ang mga gamot sa diabetes.
Palaging sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot at suplemento na iyong iniinom
Hakbang 2. Sundin ang mga tagubilin ng gumawa
Ang mga produktong binili ng flaxseed oil ay dapat na sinamahan ng mga tagubilin na naglalaman ng kung magkano at kung gaano kadalas kumuha ng flaxseed oil. Basahin at tingnan ang packaging para sa mga tiyak na tagubilin sa kung paano kumuha ng flaxseed oil.
- Ang karaniwang dosis ng flaxseed oil ay 1 kutsara at kinuha ng tatlong beses sa isang araw, ngunit tiyaking binibigyang pansin mo ang flaxseed oil packaging upang matiyak.
- Ang langis ng flaxseed na natupok nang labis ay maaaring humantong sa may langis na balat, mga breakout ng acne, at kahit na mga madulas na dumi ng tao.
Hakbang 3. Paghaluin ang flaxseed oil na may juice, tubig o tsaa
Kung hindi mo gusto ang lasa, ihalo ito sa tubig, berdeng tsaa, o fruit juice - dahil ito ay langis, kaya't hindi ito makakahalo nang mabuti, ngunit kung ang lasa ay isang problema, makakatulong ang paghalo. Ang pagkuha ng flaxseed oil fluid na may pagkain o kahit isang meryenda ay maaari ding makatulong na mapupuksa ang lasa ng dahon ng langis sa bibig.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkuha ng flaxseed oil sa mga capsule
Ang langis ng flaxseed ay ibinebenta din sa pormula ng kapsula. Muli, sundin ang mga direksyon ng gumawa para sa kung paano kumuha ng flaxseed oil. Kumuha ng mga flaxseed oil capsule kasama ang isang buong basong tubig.
Hakbang 5. Itago ang refaxseed oil o capsule sa ref
Itabi ang mga flaxseed oil capsule o likidong flaxseed oil sa ref sa isang selyadong lalagyan ng baso. Ang langis ay maaaring tumugon sa hangin at maging mapanglaw, ngunit ang pag-iimbak ng mga flaxseed sa ref ay makakatulong na pahabain ang kanilang buhay sa istante.
Hakbang 6. Magdagdag ng flaxseeds sa pagkain pagkatapos ng pagluluto
Gayunpaman, ang langis na linseed ay hindi dapat maiinit. Ang pagpainit ng langis ay huhubaran ito ng mga nutritional benefit. Kung nagdagdag ka ng flaxseed oil sa iyong pagkain, tiyaking idagdag mo ito pagkatapos maluto ang pagkain. Ibuhos ang isang maliit na langis na flaxseed sa pagkain sa halip na gamitin ito upang magluto ng pagkain.
Hakbang 7. Bawasan ang pagkonsumo kung nagsisimula kang makaramdam ng mga epekto sa digestive tract
Ang langis ng flaxseed ay maaaring maging sanhi ng gas, pagtatae, at / o pamamaga kapag sinimulan mo itong kunin sa unang pagkakataon. Para sa karamihan ng mga tao, ang gas at / o pamamaga ay titigil pagkatapos ng isang linggo o dalawa na paglunok. Kung nakakaranas ka ng mga epekto mula sa pagkuha ng flaxseed oil, pansamantalang bawasan ang iyong dosis.
Paraan 2 ng 2: Pagkain ng Buong Flax Seeds
Hakbang 1. Bumili ng de-kalidad na flaxseed
Mayroong dalawang magkakaibang uri ng flaxseed: kayumanggi at ginintuang. Ang mga presyo ay madalas na magkakaiba-iba, ngunit ang mga nutritional na halaga ay halos pareho. Piliin ang uri ng binhi na umaangkop sa iyong badyet at pinakamahusay na gagana para sa iyong paggamit dito.
Hakbang 2. Gilingin ang mga flaxseeds gamit ang isang gilingan ng kape o processor ng pagkain
Kung magpasya kang gumamit ng buong mga flaxseed, ngunit nais mo ring gilingin sila upang idagdag sa iba't ibang mga pagkain, maaari mong gamitin ang isang gilingan ng kape upang gilingin ang mga ito. Tiyaking gumagamit ka ng isang hiwalay na gilingan ng kape upang gilingin ang mga flaxseed. Kung hindi man, ang mga flaxseeds ay maaaring ihalo sa ground coffee beans.
Inirekomenda ng ilang mga nutrisyonista ang pag-ubos ng ground flaxseed sa halip na buong flaxseed sapagkat mas madali para sa iyong katawan na matunaw at magamit ang mga nutrisyon. Ang buong flaxseeds ay may posibilidad na iwanan ang katawan na buo, kaya limitado ang kanilang mga benepisyo
Hakbang 3. Magdagdag ng buong flaxseeds sa iyong diyeta
Maaari kang magdagdag ng buong flaxseeds sa iyong diyeta hangga't isang kutsara sa isang araw. Magdagdag ng flaxseed sa mga cereal, sopas, nilagang, sarsa, at mga dressing ng litsugas. Maaari kang kumain ng isang kutsarang puno nang sabay-sabay (sa mga siryal sa umaga, halimbawa) o hatiin ang dosis sa isang araw.
Hakbang 4. Pagwiwisik ng ground flaxseed sa pagkain
Maaari mo ring gilingin ang flaxseed at gamitin ito bilang isang topping para sa mga siryal, sopas, litsugas, gulay, at nilaga. Gamitin sa isang kutsarang ground flaxseed araw-araw. Maaari mong gamitin ito alinman nang direkta nang sabay-sabay sa isang pagkain o hatiin ang dosis sa pagitan ng mga pagkain.
Maaari mo ring gamitin ang sariwang ground flaxseed bilang harina sa paggawa ng muffins, pancake, at tinapay. Palitan ang simpleng harina ng ground flaxseed - kung ang isang recipe ay tumatawag para sa isang tasa ng harina, paghaluin ang tasa ng harina na may tasa ng ground flaxseed
Mga Tip
- Ang pag-iimbak ng likidong langis na flaxseed sa ref ay mananatili itong sariwa at maiwasan ang kalidad nito mula sa pagkasira. Mas masarap din ang langis kapag lumamig ito at gawing mas kaunting runny ang pagkakapare-pareho.
- Ang pagkonsumo ng flaxseed oil ay isang kahalili para sa mga vegetarians na hindi makakakuha ng omega-3 at omega-6 fatty acid mula sa pagkonsumo ng isda o mga suplemento ng langis ng isda.
Babala
- Huwag kailanman kumuha ng flaxseed oil bilang kapalit ng gamot o isipin ito bilang gamot upang gamutin ang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na LDL o masamang antas ng kolesterol. Palaging kumunsulta sa isang medikal na doktor upang maiwasan ang mga malubhang problema sa kalusugan o upang maipagamot ito nang maayos.
- Matapos malaman kung paano kumuha ng langis ng abaka, huwag itong gamitin bilang kapalit ng mahahalagang pagkain. Dapat ka pa ring maging isang malusog na diyeta na may kasamang prutas, gulay, at mapagkukunan ng mga antioxidant at iba pang mga omega fatty acid.
- Huwag laktawan ang dosis o pumunta araw nang hindi kumukuha ng langis ng abaka pagkatapos simulan ang diyeta na ito. Ang mga langis ng Omega ay bubuo sa iyong system kapag natupok nang regular, na magbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan.
Kaugnay na artikulo
- Pagkakain ng Binhi ng Hemp
- Paggiling Flaxseed
