Alam mo bang 4% lamang ng mga kababaihan na may edad na 18-29 ang itinuturing ang kanilang sarili na "maganda?" Samantala, 60% ng mga kababaihan ang itinuturing ang kanilang sarili na "normal" o "natural." Sa kasamaang palad, ito ay maaaring sanhi ng tanyag na kultura at media, na sanhi pakiramdam nila may mga hindi makatotohanang at imposibleng pamantayan ng kagandahan. Sa kasamaang palad, ang kagandahan ay hindi kailangang magmula sa pagdidikta ng sarili, ngunit sa halip, kailangan mong tukuyin ito. Sa katunayan, maraming mga kababaihan ang "pakiramdam" maganda dahil sa iba pang mga kadahilanan, para sa halimbawa: minamahal, maalagaan ang kanilang sarili, pagkakaroon ng mabubuting kaibigan, nakikipag-relasyon, atbp. Sa katunayan, ang kagandahan ay hindi tungkol sa hitsura, tungkol sa kung sino ka bilang isang tao.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Radiating Beauty
Hakbang 1. Ngumiti
May kasabihan na napupunta, "Ngumiti at ang mundo ay ngingiti sa iyo." Mabuti talaga ang payo na ito. Kahit na mas mabuti, ang nakangiti ay talagang makakabago ng mga reaksyong kemikal sa utak, sa isang mabuting paraan. Ang nakangiting kapag hindi ka nasisiyahan ay talagang nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Kahit na ayaw mong gawin ito, magpatuloy na subukan. Oo, maaaring kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagngiti ngiti, ngunit nang hindi namamalayan, ang ngiting ito ay malapit nang maging totoo. Maaari ka ring tumawa. Ang pagtawa ay nagdaragdag ng oxygen sa utak, na naglalabas ng mga kemikal na tinatawag na endorphins. Ang mga endorphin ay mabubuting kemikal na nagpapagaan sa ating pakiramdam.
Hakbang 2. Manatiling malusog
Alagaan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng tamang pagkain, pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, at regular na pag-eehersisyo. Ngunit huwag bugbugin ang iyong sarili kung manloko ka ng isang araw o dalawa - pinapayagan kang gawin ito. Ang pagpapanatiling malusog ay tungkol din sa pamamahala ng mga antas ng stress. Ang mga antas ng mababang stress ay magdadala ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang iyong kalooban ay magiging mas mahusay din.
- Gumawa ng oras para sa iyong sarili araw-araw.
- Isaalang-alang ang massage therapy, pedicure, atbp., Anumang nagpapahinga sa iyo, sa isang regular na batayan.
- Huwag gumamit ng anumang sukat (hal. Kaliskis). Ang pagtingin sa isang numero sa isang sukatan ay maaaring makaapekto nang husto sa iyong pang-emosyonal na estado, kahit na wala talaga itong kinalaman sa iyong nararamdaman o naiisip tungkol sa iyong sarili. Huwag mong bitag ang iyong sarili sa pagkabigo.
Hakbang 3. Magkaroon ng positibong imaheng sarili
Ang imahen sa sarili ay isang imaheng mental ng sarili. Ang imaheng ito sa sarili ay direktang nauugnay sa isang pakiramdam ng kahalagahan at tiwala sa sarili. Ang iyong imahe sa sarili ay nabuo sa paglipas ng panahon, batay sa personal na karanasan. Kung ang iyong karanasan sa ngayon ay naging sapat na positibo, ang iyong imahen sa sarili ay magiging positibo din, at kabaligtaran. Kung nakakaranas ka ng mga negatibong bagay at nagkakaroon ng isang negatibong imahe sa sarili, mas malamang na mag-alinlangan ka sa iyong mga kasanayan. Ang pagsasagawa ng isang positibong pagsusuri ay hahantong sa mga kasanayan sa empatiya at pakiramdam ng kasiyahan.
- Umupo at isulat ang lahat ng iyong mga positibong katangian at kakayahan. Maaari kang magulat na malaman na ikaw ay may talento at dapat ipagmalaki.
- Subukang huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao, maging mga kilalang tao, kaibigan, o miyembro ng pamilya. Hindi ka sila. Hindi mo kailangang ihambing. Buo kang tao sa iyong sarili.
- Alamin mong mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Ikaw ay natatangi, at ito ay kamangha-manghang! Hindi mahalaga kung ano ang pinagdaanan mo sa buhay, nakaligtas ka sa mahirap at mahabang paglalakbay na ito.
Hakbang 4. Gupitin ang buhok sa isang magandang istilo
Maaaring makaapekto sa iyo ang buhok! Kung ang iyong gupit ay napaka-personal sa iyong panlasa, ikaw ay magiging mas tiwala at masaya. Kung hindi man, ikaw ay mabibigo at maiinis. Kapag nakakuha ka ng iyong susunod na gupit, maglaan ng oras upang magplano nang maaga. Ito ay mahalaga upang makuha ang pinakamahusay na gupit na nababagay sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
-
Isipin ang mga katanungang ito tungkol sa iyong buhok, pagkatapos ay itugma ang hairstyle sa mga sagot:
- Nais mo bang ma-hugasan ang iyong buhok?
- Gaano katagal mo kailangang 'pamahalaan' ang iyong buhok tuwing umaga?
- Anong mga tool sa estilo (hair dryer, flat iron, atbp.) Mayroon ka at mahusay?
- Maghanap ng mga hairstyle sa Google at suriin ang mga resulta. Kung nakakita ka ng isang bagay na nais mo, i-print ito at dalhin ito sa salon. Ang pamamaraang ito ay lalong epektibo kung nais mong tinain ang iyong buhok. Hindi mo na kailangang ipaliwanag ang mga shade ng kulay.
- Bigyan ang estilista ng mas maraming detalye hangga't maaari bago siya magsimula. Ipaliwanag nang eksakto kung ano ang gusto mo at dapat gawin sa iyong buhok.
- Sa panahon o pagkatapos ng isang gupit, tanungin ang estilista para sa payo sa kung paano maayos na maayos ang iyong buhok. Marahil ay hindi mo magagawa ito nang eksakto tulad ng ginagawa niya, ngunit maaaring turuan ka ng estilista ng ilang mga trick.
Hakbang 5. Baguhin ang mga nilalaman ng aparador
Kung magmumukha kang tiwala, ganoon din ang mararamdaman mo. Gayunpaman, nangangahulugan ito na kailangan mong isuot ang mga damit, hindi ang mga damit na "suot" sa iyo. Kapag sinusubukang magbihis upang mapalabas ang kumpiyansa, tiyaking ang kulay at istilo na iyong pinili ay tumutugma sa iyong pagkatao at hugis ng katawan. Gumawa ng mga damit ipahayag ang iyong personal na estilo, hindi ng iba. Pinakamahalaga, siguraduhing komportable ka sa pagsusuot nito.
- Bigyang-diin ang iyong pinakamahusay na 'mga assets', sa halip na itago ang mga bagay na hindi mo gusto mula sa iyong sarili.
- Magsuot ng isang bagay na magpapasikat sa iyo, tulad ng isang kakaibang bagay. Ang mga halimbawa ay maaaring talagang nakamamanghang mga hikaw, o maliliwanag na kulay na sapatos. Piliin ang anumang nababagay sa iyong personal na panlasa.
- Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, pag-isipang gumawa ng appointment sa isang personal na mamimili sa pinakamalapit na mall. Matutulungan ka niya na pumili mula sa iba't ibang mga pagpipilian at matukoy ang pinakamahusay.
Hakbang 6. Tumayo nang tuwid
Huwag yumuko! Sa kasamaang palad, ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang mabuting pustura ay nauugnay sa mga kalamnan ng katawan na balanseng at pantay. Ang hindi magandang pustura ay mag-aambag sa masakit at namamagang kalamnan. Bilang karagdagan, ang tamang posisyon ng katawan ay nakakaapekto rin sa mga kasukasuan at pinipigilan ang sakit sa buto. Bilang karagdagan sa lahat ng mga kalamang pisikal na ito, magkakaroon ka rin ng kumpiyansa at handang kunin sa mundo!
- Kapag nakatayo, isandal ang iyong balikat nang bahagya sa isang nakakarelaks na posisyon; paghila ng tiyan; panatilihing malayo ang iyong mga paa sa balakang; pantay-pantay ang timbang ng timbang ng katawan sa magkabilang binti; at hayaan ang mga kamay na natural na mag-hang sa mga gilid ng katawan. Iwasang igiling ang iyong ulo sa anumang direksyon, o i-lock ang iyong tuhod.
- Kapag nakaupo, tiyaking ang iyong mga paa ay maaaring mamahinga nang kumportable sa sahig, habang ang iyong mga tuhod ay dapat na umaayon sa iyong balakang; umupo sa likod ng bench; itaguyod ang isang pinagsama na tuwalya o unan sa likod ng iyong mas mababang likod (kung ang bench ay walang backrest); ibaling ang iyong ulo sa kisame; babaan ng bahagya ang baba; at panatilihin ang iyong itaas na likod at leeg sa isang tuwid na linya. Relaks ang magkabilang balikat.
- Habang natutulog, mapanatili ang isang posisyon na nagpapanatili ng natural na kurba ng gulugod; subukang iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan; gumamit ng mas matigas na kutson sa halip na malambot. Kung natutulog ka sa iyong tagiliran, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang binti sa itaas na laban sa iyong gulugod.
- Itaas ang mga bagay na nakapatong sa iyong mga tuhod, hindi ang iyong likod. Kapag nakakataas ng isang bagay na mabigat, panatilihing tuwid ang iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Kapag nakatayo, ituwid muli ang tuhod na ito. Huwag yumuko sa baywang upang maiangat ang isang bagay.
Bahagi 2 ng 3: Radiating Confidence
Hakbang 1. Isipin kung ano ang sinasabi ng wika ng iyong katawan
Ang wika ng katawan minsan ay mas malakas kaysa sa mga salita. Kadalasan, ang wika ng katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng kung anong pakiramdam mo kaysa sa nais mong ipakita. Gayunpaman, maaari mo itong baguhin sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa posisyon ng iyong katawan sa panahon ng isang pag-uusap. Mayroong mga tiyak na paraan upang ayusin ang iyong katawan upang maipakita ang kumpiyansa:
- Wag kang umindayog. Tumayo pa rin sa isang punto, na magkakasama ang iyong mga paa sa lapad ng balakang. Balansehin nang maayos ang timbang ng katawan, huwag magpalitan sa pagitan ng isang binti sa isa pa.
- Sumandal sa isang upuan kapag umupo ka. Huwag kalugin ang iyong ibabang bahagi ng katawan. Kung nais mong i-cross ang iyong mga binti, gawin ito nang kumportable at nang hindi pinipilit. Panatilihin ang iyong mga kamay sa isang nakakarelaks na posisyon.
- Tumingin sa isang tukoy na punto o pangkalahatang lugar. Panatilihin pa rin ang ulo. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, kasama ang iyong baba na parallel sa sahig.
- Ipagsama ang iyong mga kamay sa harap o sa likuran ng iyong katawan kapag hindi ginagamit. Kung nais mong hawakan ito, gaanong gawin ito. Gayunpaman, huwag itago ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa at i-clench ito sa mga kamao.
- Huwag magmadali. Maglakad at magsalita ng patuloy. Wag kang mabilis magsalita. Ang mga kumpiyansang tao ay karaniwang hindi nagmamadali.
- Itigil ang bawat ilang sandali - paglalakad man o pakikipag-usap.
- Maging komportable at huwag umiwas kapag nasira ang pag-uusap o lahat ay tahimik.
- Yakapin ang pagiging madiin. Ngiti Tumingin sa mga mata ng ibang tao. Kung kinamayan mo ang kamay ng isang tao, gawin mo ito ng mahigpit.
Hakbang 2. Maging magalang at magiliw sa iba
Upang makita na ang likas na kagandahan ay nasa loob, gawin ang personal na pagmuni-muni AT sa lahat ng iba. Ang bawat tao ay may isa o higit pang mga kamangha-manghang mga katangian na ginagawang espesyal siya. Kapag kasama mo ang ibang mga tao, tingnan ang mga ito mula sa isang bagong anggulo at tingnan kung sino talaga sila mula sa loob. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga katangiang ito, magsisimula ka ring makita ang mga ito sa loob mo.
- Gamitin ang pagkakataong ito upang galugarin ang mga tukoy na mga katangiang hinahangaan mo sa ibang mga tao, at kung paano ka makakapagtrabaho patungo sa pagkamit ng mga ito. Pumili ng mga huwaran batay sa mga katangiang ito.
- Huwag matakot na sabihin sa mga tao ang hinahangaan mo sa kanila. Ang mga papuri mula sa iba na humanga sa iyo ay lubos na madaragdagan ang iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 3. Kumilos nang mapagpasyahan
Ang pagiging assertibo ay tumutulong na matiyak na makukuha mo ang kailangan mo sa buhay. Ang pagiging assertive ay hindi tungkol sa pagkontrol sa iba. Kasama sa pagiging mapamilit: pagsasabing hindi; ipahayag ang isang opinyon; humingi ng tulong; papuri sa isang tao; at huwag sumuko sa presyur. Ang pagiging isang mapanatag na tagapagbalita ay nangangahulugang maaari mong maipahayag ang iyong sarili nang bukas at matapat, habang iginagalang ang ibang tao. Ang pagpapakita ng pagiging madiin ay isang mabuting paraan upang mapalakas ang tiwala sa sarili. Masarap ang pakiramdam mo kapag nagawa mong makuha ang kailangan mo nang hindi nalulungkot o nagalit ang ibang tao.
- Kapag matatag na nagsasalita sa isang tao, tandaan na: tingnan ang mga ito nang hindi nakakatakot; mapanatili ang isang normal na dami ng pagsasalita at isang magalang na tono ng boses; hindi gumagamit ng nakalilito na kilos ng kamay; at igalang ang kanilang pansariling puwang.
- Ipahayag ang mga damdamin sa mga pahayag na batay sa "I". Ang mga pahayag na ito ay binubuo ng apat na bahagi: damdamin, pag-uugali, epekto, at pagpipilian - "Pakiramdam ko xxx sa xxx dahil kay xxx. Mas gusto ko si xxx". Halimbawa, "Naiinis ako kapag sinabi mo sa akin kung ano ang gagawin sa isang email, dahil pinaramdam nito sa akin na hindi pinahahalagahan. Mas gugustuhin ko ito kung pinapagawa mo sa akin sa halip na sabihin sa akin.”
Hakbang 4. Maghanda nang maaga
Tandaan: hindi mo mababago ang nakaraan at makontrol ang hinaharap. Gayunpaman, maaari kang maghanda para sa mga kaganapan sa hinaharap sa pamamagitan ng pagtingin sa mga bagay na maaari mong kontrolin at lumikha ng isang plano ng pagkilos. Kapag ginagawa ito, iwasan ang matinding diskarte, na kung saan ay susubukan mong isaalang-alang ang lahat ng posibleng mga kinalabasan. Malamang hindi mo ito magagawa, kaya't manatili ka lamang sa mga makatotohanang posibilidad. Kapag nalalaman mo na, magtakda ng mga prayoridad. Ihanda muna ang pinakamahalagang bagay. Hindi mo rin kailangang maghanda mag-isa. Gumamit ng mga miyembro ng pamilya at kaibigan upang makatulong. Kausapin ang iyong mga saloobin sa isang tao, o sanayin ang sasabihin mo.
- Kasama rin sa pagiging handa ang pagsabing hindi. Huwag pakiramdam obligadong gumawa ng isang bagay dahil lang sa may humiling sa iyo. Kung hindi mo maaaring makamit ang hinihiling nila, sabihin hindi.
- Matapos ang sitwasyon o pangyayari na maganap, gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagpunta dito sa mabuti.
Bahagi 3 ng 3: Pagtitiwala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Itigil ang pagiging mapanuri sa iyong sarili
Pahalagahan at igalang ang iyong sarili. Hindi mo kailangang maging isang perpektoista. Hindi lahat ay dapat magustuhan ka, at hindi lahat ng aktibidad na iyong lalahok ay kailangang magtapos nang perpekto. Ang iyong mga personal na halaga ay walang kinalaman sa kung ano ang iyong nagawa o hindi. Mayroon kang halaga at halaga bilang isang tao, anuman ang iyong ginagawa o hindi. Huwag tingnan ang buhay sa itim at puti.
- Baguhin ang iyong bokabularyo at ihinto ang pagsasabi ng "dapat". Ang "Dapat" ay nagpapahiwatig ng isang hindi kinakailangang antas ng pagiging perpekto, at kung minsan ay puwersahin ang walang silbi at hindi makatwirang mga inaasahan mula sa iba.
- Palitan ang mga kaisipang mapanuri sa sarili ng mga nakasisigla. Magbigay ng nakabubuo na suporta upang matulungan kang makagawa ng mga positibong pagbabago.
- Huwag pakiramdam ang pangangailangan na maging responsable para sa lahat. Hindi lamang madadagdagan ng pakiramdam na ito ang iyong stress at mapagod ka, ngunit magnakaw mo rin ang pagkakataon ng ibang tao na kunin ang responsibilidad (kasama ang iyong sarili).
- Kung may isang bagay sa iyong kontrol at nabigo kang tugunan ito, aminin na mali ito. Gayunpaman, kung lampas sa iyong kontrol, hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala o pananagutan.
Hakbang 2. Mag-isip ng positibo
Ang isang positibong pag-uugali ay mahalaga hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin para sa mga nasa paligid mo. Makikinig ang mga batang may sapat na gulang sa mga mas matanda. Kung maririnig ng mga taong ito na negatibong pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong sarili (halimbawa, "Ang aking asno ay mataba"), maaari din silang maging mapuna sa sarili. Karamihan sa mga komentong ito ay napag-uusapan nang madalas na nakakalimutan nating banggitin ang mga ito. Kaya sa susunod na maramdaman mong may darating na isang negatibong komento, subukang magkaroon ng malay na ito sa isang positibo. Ang proseso ng pagbabago ay hindi mangyayari sa isang araw. Sa mga oras, maaari mong malaman na imposibleng mag-isip ng positibo, ngunit unti-unting magsimula. Ang pinakamahalagang bagay dito ay upang makilala kapag ikaw ay naging negatibo, at gumawa ng isang bagay tungkol dito.
- Tingnan ang iyong sarili sa salamin ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw, at gumawa ng mga positibong komento tungkol dito.
- Huwag lang isipin, magsalita. Kung gusto mo ang hitsura ng pinakabagong hairstyle, sabihin mo!
Hakbang 3. Huwag tumigil sa pag-aaral
Isipin ito bilang isang pagkakataon upang hamunin ang iyong sarili. Matuto ng bagong bagay araw-araw. Kumuha ng mga kurso na nagtuturo ng bago at kawili-wili, halimbawa: pagguhit, pagpipinta, pagluluto, pag-awit, mga gawa sa luad, atbp. O, kumuha ng mga klase sa unibersidad sa mga kagiliw-giliw na paksa na hindi mo pa nag-aaral bago. Paunlarin ang iyong pananaw. Hikayatin ang mga kaibigan na lumahok sa isa sa iyong 'expeditions sa pag-aaral'.
Kunin ang panganib Huwag isipin ang lahat ng mga oportunidad sa pag-aaral bilang isang bagay na mananalo o ginawang perpekto. Maunawaan na mayroon kang karapatang mabigo, dahil magkakaroon ka pa rin ng kasiyahan. Gayunpaman, kung hindi ka lalabas sa iyong komportableng lugar at kumuha ng mga panganib, hindi mo malalaman kung gaano katuwa ang malaman ang isang bagay nang walang pag-asa
Hakbang 4. Magtrabaho patungo sa iyong kahulugan ng personal na tagumpay
Ang tagumpay sa buhay ay hindi nakasalalay sa ibang tao, ngunit sa gusto mo. Ang tagumpay ay hindi kailangang maging katulad ng normal na "pamantayan" ng mundong ito, na kung saan ay yumaman. Ang tagumpay ay dapat na batay sa makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili, batay sa kung ano ang gusto mo at kailangan. Ang tagumpay ay hindi nangangahulugang pagiging perpekto, ngunit sa halip ang iba't ibang mga target na maaari mong makamit sa ilang antas na hindi perpekto. Bilang karagdagan, ang tagumpay ay hindi rin dapat maging pangwakas na patutunguhan, ngunit ang iyong paglalakbay sa buhay. Kung susubukan mo ang isang bagay (hal. Pagniniting isang scarf) at nabigong matapos ito (sapagkat mukhang mas katulad ng isang bungkos ng random na sinulid), ayos lang! Basta't masaya ka, nagtagumpay ka.
Hakbang 5. Tratuhin ang mga pagkakamali bilang mga karanasan sa pag-aaral
Anuman ang subukan mong gawin sa buhay, magkakamali ka. Ganito ang lahat. Una sa lahat, alamin na walang mali sa error. Ang ilang mga makasaysayang pagkakamali ay nagbago pa sa mundo (hal. Teflon, vulcanized rubber, mga post-it note, penicillin). Sa halip na ma-stress tungkol dito, samantalahin ang mga pagkakamali bilang mga pagkakataon sa pag-aaral. Isipin kung ano ang maaari mong gawin sa ibang paraan. Ang mas maraming mga pagkakamali na ginagawa mo mas maraming matutunan at magiging mas matalino!
