Mayroong magandang dahilan upang maniwala na ang mga tao na maaaring maging mapagpasalamat ay pakiramdam mas masaya at malusog kaysa sa mga hindi. Pinahahalagahan nila ang mayroon sila, sa halip na mahumaling sa mga bagay na gusto nila. Palagi nilang sinasabi na salamat sa iba at pasasalamatan ang iba. Para sa kanila, ang isang bagong araw ay nangangahulugang isang bagong pagkakataon upang masiyahan sa kaligayahan, hindi upang malutas ang mga problema. Mayroong mga tao na ipinanganak bilang mga indibidwal na magagawang magpasalamat, ngunit ang bawat isa ay maaaring paunlarin ang kanilang sarili upang magkaroon sila ng parehong pananaw. Kahit na ito ay mahirap, magpapasalamat ka sa pagsubok!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Magpasalamat sa kung ano ang iyong pinagdadaanan
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang magpasalamat sa iyong buhay
Minsan ang pahinga ay isang mahusay na paraan upang kalmahin ang iyong sarili at ituon ang iyong isip. Tukuyin ang mga bagay na karapat-dapat kang magpasalamat. Ang pagkakataong makapagpahinga ay isang magandang dahilan din upang magpasalamat.
- Habang nasa trabaho, paaralan, o saanman, maglaan ng oras upang maglakad sa paligid ng gusali o maglakad nang 15 minutong lakad sa parke na tinatangkilik ang sariwang hangin at sumasalamin sa kung gaano ka nagpapasalamat sa pagkakaroon ng pagkakataong makapagpahinga, mabatak ang iyong mga binti, pakiramdam ang init ng araw, atbp.
- Samantalahin ang bawat sandali upang pagmasdan ang mga maliliit na bagay na dapat pasasalamatan, tulad ng isang mainit na tasa ng kape sa umaga o isang unan na sumusuporta sa iyong ulo sa gabi.
Hakbang 2. Sabihin sa isang tao na nagpapasalamat ka sa kanila
Minsan, ang pagiging abala ng pang-araw-araw na buhay ay nakakalimutan mong sabihin kung gaano ang ibang tao sa iyo o napansin kung ano ang ginagawa niya at pinahahalagahan ito. Ang pagsasabi ng salamat sa iba ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pasasalamat na dahan-dahang kumakalat. Halimbawa:
Kung naghahanda ang asawa mo ng tanghalian para sa iyo, maglaan ng oras upang tawagan o i-text siya, "Mahal, salamat sa paghahanda mo ng tanghalian para sa akin araw-araw. Malaki ang kahulugan ng iyong tulong dahil hindi ko kailangang magmadali sa umaga."
Hakbang 3. Pag-usapan ang mga bagay na nagpapasalamat ka kapag kasama mo ang iyong pamilya
Maglaan ng oras, halimbawa sa hapunan, upang ibahagi ang isang karanasan na pinasalamatan mo mula umaga. Bigyan ang bawat miyembro ng pamilya ng isang pagkakataon na magbahagi ng isang bagay na nagpapasalamat sila.
- Ugaliing makasama ang iyong pamilya at samantalahin ang pagkakataong ito upang masabi kahit 1 na bagay ang iyong pinasalamatan bago maghapunan.
- Partikular na sabihin sa akin ang tungkol sa iyong karanasan. Halimbawa, sa halip na sabihin sa iyong mga anak, "Salamat sa pagtulong kay Inay," maaari mong sabihin na, "Salamat sa pagtulong sa akin na alagaan ang mga halaman tuwing katapusan ng linggo."
Hakbang 4. Magpadala ng isang mensahe upang sabihin salamat
Ang madaling hakbang na ito ay may malaking epekto sa tatanggap. Ang isang mensahe ng pasasalamat ay isang paraan ng pagpapahalaga sa taong nagbigay ng isang bagay (oras, pagsisikap, regalo) sa iyo ng kanilang sariling pagsang-ayon. Hindi mo kailangang magsulat ng isang mahabang sanaysay upang sabihin salamat. Sa halip, sumulat ng ilang mga pangungusap na nagsasaad kung gaano ang ibig niyang sabihin at kung ano ang ibinibigay niya sa iyo.
- Salamat sa pamamagitan ng WA, email, voicemail, atbp. maganda pa rin ang pakiramdam ng tatanggap, ngunit ang isang sulat-kamay na mensahe ay magiging mas espesyal ang pakiramdam.
- Upang masabi salamat sa pagsulat, maaari kang sumulat ng isang maikling mensahe sa isang piraso ng Post-it na papel o isulat ito sa isang card at ipadala ito sa isang rosas o isang hugis-puso na regalo.
Hakbang 5. Sabihin salamat sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang bagay sa iba
Hindi sapat na magpasalamat kung sasabihin mo lamang na salamat sa ibang tao. Kailangan mong magbigay ng kontribusyon sa pamayanan at mga kaibigan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang magbigay bilang kapalit ng iyong natanggap upang walang "umutang" ng anuman. Magbigay ng iba sa iba dahil ang aksyon na ito ay tama at mabuting gawin.
- Magbigay ng tulong nang personal kung may kilala ka na nangangailangan ng tulong. Halimbawa, dalhin ang iyong lola sa bahay ng isang kaibigan upang matupad ang isang tipanan o matulungan ang isang kaibigan na lumilipat ng bahay.
- Kung hindi mo siya kilala, ipagpatuloy ang kanyang trabaho. Halimbawa, maging isang tagapagturo upang bayaran ang kabaitan ng isang tagapagturo na dating nagturo sa iyo sa campus.
Hakbang 6. Ituon ang hangarin sa likod ng kabaitang natanggap mo
Kapag may pinaboran ka sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng regalo, pagdadala sa iyo ng maiinit na pagkain, o pagtulong sa iyong suriin at i-edit ang iyong thesis, tandaan na nagbabahagi sila ng kabaitan sa iyo. Para doon, nagsasakripisyo siya ng oras, pera, o anumang bagay na may halaga upang makagawa ng mabuti para sa iyo.
Ang kamalayan na ito ay nakalikha ng isang kapaligiran ng buhay na puno ng pasasalamat. Ipapadala ito sa iba sa pamamagitan ng iyong mga aksyon at salita, lalo na kung mayroon kang mga maliliit na anak
Hakbang 7. Regular na sabihin ang "salamat"
Magpasalamat sa barista na naghanda ng kape para sa iyo, sa taong nagbukas para sa iyo, sa tekniko na nag-ayos ng iyong telepono. Sabihin salamat nang malakas upang magtanim ng pasasalamat sa iyong puso at sa iyong buhay.
- Gumamit ng salitang "salamat" bilang isang panalangin o mantra. Maaari kang magpasalamat para sa isang tiyak na bagay o sabihin mo lamang ito nang paulit-ulit sa iyong ulo. Halimbawa, sabihin salamat sa pagkain na iyong kinain kaninang umaga, ang ulan na nagdilig sa mga puno, ang kapote na nagpoprotekta sa iyong katawan mula sa pagkabasa, at iba pa.
- Ang pakiramdam na nagpapasalamat (at sinasabi ito nang malakas) ay maaaring makatulong sa galit, pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga problema sa kalusugan.
- Kapag nagpapasalamat sa iba, makipag-ugnay sa mata at ngumiti upang madama nila ang iyong katapatan.
Hakbang 8. Maghanap ng mga dahilan upang magpasalamat kahit mahirap ito
Minsan, ang mga kondisyon ng pamumuhay ay hindi mo magawang magpasalamat. Gayunpaman, kailangan mong paunlarin ang kakayahang maging mapagpasalamat na makitungo sa mga problema sa isang mas mahusay na paraan kaysa sa magalit o magalit.
- Upang maging mapagpasalamat para sa isang bagay na nagpapahirap o isang nakakapagod na trabaho, gumawa ng isang listahan ng mga positibong bagay mula sa trabaho, halimbawa kumuha ka ng pera upang bumili ng pagkain at pagmamay-ari ng isang bahay, may pagkakataon kang sumakay sa bus papunta sa trabaho habang tinatangkilik ang magandang araw ng umaga, at iba pa.
- Kung naghiwalay lang kayo, bigyan ng oras ang iyong sarili upang malungkot. Sa halip na balewalain ang mga emosyong nararamdaman, tulad ng kalungkutan, galit, atbp., Ang pagiging nagpapasalamat ay nangangahulugang paglalagay ng kontrol sa iyong emosyon. Matapos magtakda ng oras upang magdalamhati, isulat ang lahat ng iyong natutunan o nagpapasalamat sa panahon ng relasyon at kung ano ang iyong pinasalamatan dahil natapos ang relasyon.
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Mindset Na Maaaring Magpasalamat
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan bilang isang paraan ng pasasalamat
Isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw upang makapagtanim ng pasasalamat sa iyong memorya. Gaano man kahirap ang iyong buhay ngayon, palaging may isang bagay na dapat ipagpasalamat. Ang kakayahang makita ito ay tumutulong sa iyo na harapin ang hindi kasiya-siyang bahagi ng buhay.
- Isulat ang 5 bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Maaari kang magpasalamat sa mga pang-araw-araw na kaganapan, tulad ng "Ang araw ay sumisikat," o mahahalagang kaganapan, tulad ng "Nakakuha ako ng trabaho."
- Magtabi ng kaunting oras bawat araw upang pagnilayan kung ano ang higit mong pinasalamatan. Lumalabas, mayroong higit sa 5 mga bagay na isusulat.
- Kung kailangan mo ng isang paalala, mag-download ng isang app ng telepono na nagpapaalala sa iyo na maging nagpapasalamat sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang talaarawan.
Hakbang 2. Basahin muli ang talaarawan kung kinakailangan
Kapag nahaharap sa mga paghihirap, samantalahin ang mga tala na iyong ginawa. Kapag ang mga bagay ay talagang matigas, subukang hanapin ang pinakamaliit na bagay na dapat pasasalamatan.
Halimbawa, ang isang taong may kritikal na karamdaman ay maaari pa ring magpasalamat kapag ang isang nars ay naghahain ng hapunan, isang mainit na kama, o isang alagang pusa na nakaupo sa kanilang kandungan. Sa pamamagitan ng maliliit na bagay tulad nito, mas madaling harapin ang isang bagay na malaki (karamdaman)
Hakbang 3. Hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang maging higit na nagpapasalamat
Sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na nais mong maging isang taong nagpapasalamat at pagkatapos ay humingi ng tulong. Siguraduhin na pumili ka ng isang tao na nagpapasaya sa iyo sa pagbabahagi ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo. Gayundin, tiyakin na kaya niyang suportahan ka sa pagiging nagpapasalamat kapag ikaw ay negatibo o nagreklamo.
Gantihan ito. Nangangahulugan ito na pareho kayong sumusuporta sa bawat isa upang kayo ay maging isang tao na maaaring magpasalamat
Hakbang 4. Baguhin ang pananaw sa kahirapan
Ang mga taong magagawang magpasalamat ay nabubuhay din ng mga buhay na kasing hirap mo. Sa katunayan, ang mga nagpapasalamat ay nahaharap sa mas kaunting mga problema. Nauunawaan nila na ang nag-uudyok sa problema ay hindi ang kahirapan na nakasalubong, ngunit sa halip ang pananaw ng paghihirap na ginagawang mas madali o mas mahirap na malampasan ang problema.
Halimbawa, kung kailangan mong magtrabaho upang magbayad para sa kolehiyo, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang malaman na maging responsable, hindi mawalan ng libreng oras
Hakbang 5. Gumamit ng mga tamang salita upang ilarawan ang iyong buhay
Ang sitwasyon ay magiging mas kumplikado kung gumamit ka ng mga negatibong salita at label. Ang kondisyong ito ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na magpasalamat. Halimbawa, ang pag-label ng isang "kakila-kilabot na sakit" ay lilikha ng isang mas negatibong pang-unawa kaysa sa "isang sakit na nagdurusa". Gayundin, ang "karamdaman" ay hindi naging bahagi ng kung sino ka dahil gumagamit ka ng neutral, kaysa negatibo, na mga salita.
Ilagay ang pasasalamat sa mga pangungusap na ginamit mo upang ilarawan ang iyong buhay. Halimbawa, "Kahit na may sakit ako, nagpapasalamat ako na nakatanggap ako ng mabuting paggagamot at palagi akong inaalagaan ng aking pamilya."
Hakbang 6. Maging positibo tungkol sa iyong sarili at sa iba
Ang pagpuna sa iyong sarili at sa iba ay hindi mo magawang magpasalamat. Kung napansin mo na iniisip mong hindi maganda ang tungkol sa iyong sarili at sa iba, huminto kaagad at isipin ang tungkol sa isang bagay na kapaki-pakinabang. Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili, "Napakatanga ko sa matematika," palitan ito ng, "Hindi ko alam kung paano gawin ang problemang ito sa matematika."
Ang mga pagbabago sa mga salita at pananaw ay magbabago ng iyong pananaw upang ang problema ay hindi ikaw, ngunit isang bagay na hindi konektado sa pagitan mo at ng problemang nangyayari at nagagawa mong mapagtagumpayan ito
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Kalusugan sa Isip at Pisikal
Hakbang 1. Kumain ng masustansiyang pagkain
Siguraduhin na kumain ka ng mga pagkain na nagpapaganda sa iyong katawan upang mas maging nagpapasalamat ka. Sanay sa pagkain ng gulay at prutas, tulad ng spinach, karot, at saging; malusog na karbohidrat, tulad ng brown rice, buong butil, at oats; protina, tulad ng salmon, mani, sandalan na karne, at itlog.
- Pumili ng balanseng at iba-ibang diyeta dahil ang katawan ay nangangailangan ng protina at malusog na karbohidrat. Huwag lang kumain ng gulay at prutas.
- Huwag kumain ng mga pagkaing naglalaman ng asukal at asin.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated
Kailangan ng tubig para sa bawat cell ng katawan at utak upang gumana nang maayos. Uminom ng tubig nang paunti-unti nang madalas hangga't maaari at huwag maghintay hanggang sa maramdaman mong nauuhaw ka.
Maging mapagpasalamat sa tuwing pumupuno ka ng baso o magbubukas ng isang bote ng pag-inom dahil may malinis at sariwang tubig na maiinom. Tandaan na milyon-milyong (marahil bilyun-bilyong) mga tao ang hindi masisiyahan sa karangyaan na ito
Hakbang 3. Ugaliing makatulog nang maayos
Ang pagtulog ng magandang gabi ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at pakiramdam na masaya na mas nagpapasalamat sa iyo. Habang maaari ka pa ring magpasalamat kapag nakatira ka sa isang buhay na puno ng pagkabalisa at pag-agaw sa pagtulog, mas madaling mabuo ang kakayahang magpasalamat kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
Gumawa ng iskedyul para sa pagtulog sa gabi at paggising sa umaga at patuloy na paglalapat nito. Mag-set up ng isang kumportableng silid-tulugan at magkaroon ng nakakarelaks na gawain bago matulog. Patayin ang lahat ng elektronikong aparato bago matulog
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay gumagawa ng endorphins, mga kemikal na nagpapalitaw ng damdamin ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong emosyon at gawin kang mas komportable. Ang kondisyong ito ay makapagpapasalamat sa iyo at maging isang tagapag-uudyok upang masanay ka sa pagpapasalamat.
Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, halimbawa sa pamamagitan ng pagtakbo, pagsayaw sa musika, o pagsasanay ng yoga
Hakbang 5. Gumawa ng regular na pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay lubhang kapaki-pakinabang upang mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan at mga problema sa pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay nakapagpapasalamat at nagpapasalamat sa iyo.
Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magnilay ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Umupo sa isang komportableng pustura habang humihinga ng malalim at mahinahon. Ituon ang hininga. Kung ang isip ay nagagambala, huwag pansinin lamang ito at hayaang dumaan ito nang mag-isa habang humihinga
Hakbang 6. Ugaliing ituon ang pagtuon ng iyong isip
Sa pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyan, ang isip ay hindi madaling magulo kaya naisip nito ang mga bagay na hindi nangyari o pinagsisisihan ang nangyari. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na maging mapagpasalamat sapagkat kapag nagsanay ka, nakatuon ka sa kung ano ang nangyayari at nagpapasalamat sa iyong nararanasan.
- Ituon ang iyong isip habang kumakain. Ituon ang pagkain na inilagay mo sa iyong bibig: ito ba ay mainit o malamig? ano ang pagkakayari? Ito ba ay matamis, maasim o maalat?
- Gawin ang parehong pamamaraan kapag naglalakad o nakaupo sa terasa ng bahay. Bigyang-pansin ang kulay ng kalangitan at ang hugis ng mga ulap. Gamitin ang iyong ilong upang mahanap ang mapagkukunan ng isang partikular na samyo. Pakinggan ang hangin sa mga puno.
Mga Tip
- Huwag talunin ang iyong sarili kung hindi mo nagawang maging nagpapasalamat sa lahat ng oras, halimbawa kapag nagreklamo ka o naiinis kapag mayroon kang problema. Kahit na ito ay mahirap, gawin itong isa sa mga layunin na makamit.
- Ang pagiging isang taong magagawang magpasalamat ay hindi nangangahulugang malaya mula sa masasamang bagay o hindi maaapektuhan ng mga nangyayari. Ang pasasalamat ay ginagawang madali para sa iyo upang mabuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay at kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip.
- Hindi mo makontrol ang nangyayari, ngunit matutukoy mo kung ano ang reaksyon mo sa mga bagay.
- Ang pagpapasalamat sa ibang tao para sa maliliit na bagay na ginagawa nila para sa iyo (hindi bababa sa isang beses) ay pinaparamdam sa kanila na sila ay pinahahalagahan. Ang pagsasabi ng pasasalamat ay nagpapasaya sa iyong sarili at sa iba.
