Ang panregla, bagaman nakakainis, ay isang likas na bahagi ng pagiging isang babae. Ito ang paraan ng iyong katawan na ipinapakita na ang iyong reproductive system ay normal na umuunlad. Walang panahon sa lahat ay karaniwang isang tanda na mayroon kang isang malusog na pamumuhay na kasama ang sobrang payat, sobrang taba o paggawa ng palakasan na lampas sa mga kakayahan ng iyong katawan. Ngunit may mga paraan upang gawin itong mas kaunting pag-ubos ng oras at baguhin ang iyong buong cycle
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtukoy sa Mga Huling Gawi sa Panregla
Hakbang 1. Gumamit ng init upang makakuha ng iba`t ibang mga benepisyo
Ang paggamit ng isang mainit na pad sa iyong pelvis o pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mabatak ang iyong mga kalamnan ng pelvic at palakihin ang iyong mga daluyan ng dugo, sa ganyang paraan stimulate ang daloy ng dugo at pinapabilis ang regla.
Gawin itong dahilan upang maligo ka at magbabad sandali. Ang iyong mga pulikat ay magiging mas mahusay at ang iyong panahon ay magiging mas mabilis - at magkakaroon ka ng mas kaunting personal na oras, masyadong
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo sa panahon ng regla ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng PMS tulad ng kabag, pagkapagod at pakiramdam ng pakiramdam. Alam ng maraming kababaihan na ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaari ding makatulong na pamahalaan ang pagkalumbay at mahabang panahon.
Sa katunayan, ang labis na pag-eehersisyo o pag-eehersisyo na lampas sa kakayahan ng iyong katawan ay maaaring baguhin ang iyong normal na iskedyul ng panregla. Ang mga atleta at mga katulad nito ay madalas na hindi nagregla sapagkat labis silang nag-eehersisyo. Habang hindi ka dapat mag-ehersisyo nang labis na hindi ito kayang kunin ng iyong katawan, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture
Ang Acupuncture ay isa sa pinakamatandang paggamot sa mundo na ginagawa pa rin at ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman na gumagamit ng mga pressure point kaysa sa mga gamot.
Mabuti ito para sa mga nakaka-stress. Gayunpaman, may mga taong naniniwala na maaari nitong mapahinto ang iyong pag-ikot, kaya sabihin sa iyong doktor bago mo gamitin ang pamamaraang ito
Hakbang 4. Makipagtalik
Kamakailang pananaliksik ay nagsasabi na ang orgasm ay maaaring limitahan ang tagal ng iyong panahon. Paano? Ang Orgasms ay maaaring maging sanhi ng paggalaw ng kalamnan at maging sanhi ng mabilis na pagdaloy ng dugo mula sa matris. Maaaring ito ay medyo nakakadiri ngunit maaari itong subukan.
- Ang ilang mga kababaihan ay may mas mataas na pagnanasang sekswal sa panahon ng regla. Maghintay hanggang sa pangatlo o susunod na araw (o tuwing nabawasan ang iyong panahon), kumuha ng tuwalya at gamitin ang posisyon ng misyonero. Magugulat ka kung gaano mo gusto ito.
- Kahit na manipis ang mga pagkakataon, "maaaring" mabuntis ka sa iyong tagal ng panahon. I-play ito nang ligtas at gumamit ng proteksyon.
Bahagi 2 ng 3: Pagkain at Pag-inom ng Iba't ibang Kaysa sa Karaniwan
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng regla ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng tiyan at iba pang mga sintomas ng panregla. Subukang uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dati upang maiwasan ang mga sintomas na ito.
Bawasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, alkohol at sosa habang regla dahil ang mga inuming ito ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot. Kung inumin mo ang inumin, uminom ng higit pa rito
Hakbang 2. Uminom ng maraming tsaa
Sinusubukan mo bang hindi uminom ng mga inuming naka-caffeine at pag-iwas sa soda at kape? Palitan ito ng tsaa. Maaari rin itong mabawasan ang mga cramp.
Ang tsaa ang pinakamahusay na inumin bukod sa tubig. Kung hindi ka maaaring uminom ng tubig, ang tsaa ay maaaring maging kapalit. Bukod sa pinapanatili kang hydrated, ang pag-inom ng tsaa ay maaari ding hindi direktang maiwasan ang cancer, sakit sa puso at diabetes; pagbawas ng timbang; mas mababang kolesterol; at i-refresh din ang isip
Hakbang 3. ubusin ang mas maraming bitamina C
Ang pagkonsumo ng maraming bitamina C ay maaaring magutom sa matris ng progesterone sa matris, na maaaring masira ang pader ng may isang ina. Ang lahat ng ito ay maaaring magpabilis ng iyong panahon, na ginagawang mas mabilis itong pumasa. Narito ang isang maikling listahan ng mga pagkain na mataas sa bitamina C:
- Cantaloupe
- Mga prutas at juice ng sitrus, tulad ng mga dalandan at kahel
- Kiwi
- Mangga
- Pawpaw
- Pinya
- Mga strawberry, raspberry, blueberry, cranberry
- Pakwan
Hakbang 4. Kumain ng malalakas na pagkain upang labanan ang regla
Tanggalin ang mga problema sa cramp at panregla sa pamamagitan ng pagdiyeta. Nakalista sa ibaba ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina, mineral, omega 3 at mga antioxidant na maaaring mabawasan ang sakit at paikliin ang iyong panahon.
- Dil
- Kintsay
- linga
- Salmon
- Madilim na tsokolate
- Dahon ng sopas
- Hummus
Hakbang 5. Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, caffeine, asukal, alkohol at hilaw na karne
Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng cramping at tiyan, ngunit maaari rin silang maging sanhi ng stress at pagkabalisa (hindi bababa sa dahil sa caffeine). Upang maging ligtas, iwasan ang mga pagkaing ito sa panahon ng regla.
Kung nais mong kumain ng anumang bagay, magkaroon ng maitim na tsokolate at isang baso ng pulang alak. Naglalaman ang madilim na tsokolate ng asukal na kailangan mo at mas natural; Ang pulang alak ay mabuti para sa kalusugan sa puso at ang mga antioxidant ay mabuti para sa iyo
Bahagi 3 ng 3: Gumamit ng Gamot
Hakbang 1. Isaalang-alang ang paggamit ng mga tabletas sa birth control
Gumagana ang pagkontrol sa kapanganakan sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkamayabong at pansamantalang pagkaantala ng regla. Ang ilang mga kababaihan ay gumagamit ng mga birth control tabletas upang paikliin at mabawasan ang dalas ng regla. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung ligtas para sa iyo ang kontrol sa pagbubuntis.
- Ang bilang ng iyong mga panahon bawat taon ay nakasalalay sa uri ng kinukuha mong birth control pill.
- Para sa ilang mga kababaihan, ang mga tabletas sa birth control ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo sa panahon ng regla.
Hakbang 2. Isaalang-alang din ang iba pang mga anyo ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan
Dahil ang mga tabletas sa birth control (mga hormonal IUD, implant, injection, pills, patch o singsing) ay maaaring gawing mas maikli ang iyong mga panahon. Hindi nito aalisin kaagad ang panahon, ngunit maaari nitong ihinto ito pansamantala. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang pagpipiliang ito ay tama para sa iyo.
Kung sa ilang kadahilanan ayaw mo man ang iyong panahon, maraming mga kababaihan ang nag-uulat na ang kanilang mga panahon ay nagbago pagkatapos ng isang taon ng mga injection
Hakbang 3. Pag-isipang mabuti kung dumaan ka sa iyong walang laman na KB
Kung umiinom ka ng gamot, ligtas para sa iyo na laktawan ang blangko at dumiretso sa kabilang panig. Samakatuwid Hindi ka magkakaroon ng iyong panahon.
- Sa pahintulot ng doktor, magiging ligtas ito. Dapat mong malaman na maaari kang makaranas ng pagdurugo kung umaasa ka sa pamamaraang ito nang masyadong mahaba o madalas. Maaari rin itong humantong sa mahina sintomas ng karamdaman at hindi tumpak na mga pagsubok sa pagbubuntis.
- Sa totoo lang, mayroong mga birth control tabletas sa merkado na kailangan mong gawin sa loob ng 12 linggo, na nangangahulugang mayroon ka ng iyong panahon bawat 3 buwan. Kung nais mo iyan, kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng reseta para sa mga gamot tulad ng mga sumusunod na gamot (seasonale, jolessa at quasense at camrese, lybrel)
Hakbang 4. Gumamit ng mga pangpawala ng sakit
Bilang karagdagan sa pagbawas ng sakit at kakulangan sa ginhawa na nararamdaman halos bawat buwan, ang mga NSAID tulad ng Ibuprofen o Naproxen ay maaari ring mabawasan ang pagdurugo ng 20-50%. Kumuha ng pangpawala ng sakit upang makatulog ka ng mas payapa.
Sundin ang mga direksyon sa packaging na kung magkano ang dapat mong ubusin. 200-400 mg tuwing 4 hanggang 6 na oras kung kinakailangan ay ang pang-adult na dosis para sa Ibuprofen at Motrin
Hakbang 5. Kumuha ng calcium at bitamina D upang makatulong na mabawasan ang PMS
Ang ilang mga dalubhasa sa medisina ay naniniwala na ang kaltsyum at bitamina D ay maaaring mabawasan ang mga malubhang sintomas ng PMS. Kung nag-aalala ka na hindi ka nakakakain ng sapat na nutrisyon, isaalang-alang ang pagkuha ng mga bitamina o pagbabago ng iyong diyeta upang maisama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D at kaltsyum.
- Ang gatas, mustasa gulay, yogurt, kahalumigmigan, tofu at sardinas ay mataas na mapagkukunan ng kaltsyum.
- Upang makakuha ng mas maraming bitamina D, kumain ng maraming mga isda (lalo na ang mga hilaw na isda), mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, talaba, kabute, at pinatibay na mga siryal.
- Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda, na naglalaman ng parehong bitamina A at bitamina D.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mabibigat na panahon (menorrhagia)
Ang lahat ng mga kababaihan ay nais ng isang mas maikling panahon, ngunit para sa ilan, maaaring ito ay isang medikal na pangangailangan. Ang Menorrhagia ay isang kundisyon na may kasamang abnormal na mga panregla sa pangmatagalan at sa maraming dami. Ang labis na pagdurugo na sanhi ng menorrhagia ay maaaring maging sanhi ng anemia, igsi ng paghinga, pagkapagod at kahirapan sa pagtulog. Ang paggamot na kakailanganin mo ay depende sa sanhi ng abnormal na pagdurugo noong una. Kasama sa mga opsyon sa paggamot ang paggamit ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula tulad ng ibuprofen, hormon therapy o mga gamot na maaaring mapabilis ang pamumuo ng dugo.
-
Upang matukoy kung ang iyong pagdurugo ay higit sa normal, suriin ang mga sumusunod na sintomas:
- Ang dumudugo ay sapat na upang ibabad ang isang sanitary pad nang buong oras bawat oras.
- Panregla na panahon na lumampas sa 7 araw.
- Pag-aalis ng dugo ng dugo sa panahon ng regla.
- Kung wala kang mga sintomas sa itaas, kumunsulta sa iyong doktor. Maaari mong simulan kaagad ang paggamot na maibabalik sa normal ang iyong panahon at panatilihing malusog ka.
Babala
- Hindi ka mapipigilan ng mga pildoras ng birth control pill mula sa mga sakit na nakukuha sa sekswal. Dapat mo pa ring sanayin ang ligtas na sex kahit na kumukuha ka ng mga tabletas para sa birth control.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga bagong bitamina o herbal supplement, lalo na kung nasa gamot ka.
- Maraming mga side effects ng birth control pills, kabilang ang pagtaas ng timbang at pagtaas ng presyon ng dugo. Bago magsimula
