Ang pagbabago ay isang aspeto ng buhay na imposibleng maiiwasan natin, ngunit hindi ito nangangahulugang ang pagbabago ay isang masamang bagay. Isang matalino na lalaki ang nagsabing "Upang mabago ang mga bagay, kailangan mo munang baguhin ang iyong sarili". Kung nais mong maging matagumpay, gamitin ang iyong lakas upang magbago, kahit na nangangailangan ito ng oras at dedikasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Sarili para sa Mas Mabuti
Hakbang 1. Kilalanin na ang bawat pagbabago ay makabuluhan kung magmula ito sa loob
Kung hindi ka naniniwala sa iyong sarili na magbabago, walang sinuman ang makakabago sa iyo. Ang tunay na pagbabago ay dapat na hinihimok ng iyong sariling pagnanais na maging mas mahusay, maging mas mahusay ang pakiramdam, at magkaroon ng positibong pananaw sa buhay. Ang pagbabago ay maaaring maging nakakatakot minsan, ngunit ang madaling paraan ng pagbabago ay ang magmahal at maniwala sa iyong sarili.
Isipin muli ang malalaking pagbabago na napagdaanan mo. Nakakatakot ba talaga ang karanasang ito? Gaano ka kahusay makitungo sa pagbabagong ito? Ano ang matututunan mo mula sa karanasang ito?
Hakbang 2. Ugaliing gumamit ng mga positibong paninindigan
Ang isang positibong pananaw sa buhay at hinaharap ang pinakamahalagang bagay sa pagtukoy ng pagbabago. Una sa lahat, kailangan mong baguhin ang paraang nakikita mo ang iyong sarili upang makagawa ng pagbabago. Halimbawa, mahihirapan ka lang kung nais mong pagbutihin ang iyong buhay pag-ibig, ngunit palaging naniniwala na "Hindi ako karapat-dapat sa pag-ibig." Tanggalin ang mga negatibong kaisipang ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng paulit-ulit na mga positibong pangungusap araw-araw, halimbawa: "Mahal ko ang aking sarili", "Kaya ko ito", "Maaari kong baguhin".
Huwag parusahan ang iyong sarili o huwag mag-bigo sa pagkakaroon ng negatibong mga saloobin. Sa halip, palitan ang mga ito ng kabaligtaran ng positibong kaisipan. Kung iniisip mo na "Walang babaeng may gusto sa akin", kontrahin ito sa "Wala pa akong nakilala na babaeng akma sa akin."
Hakbang 3. Alagaan ang iyong katawan at isip upang mas madaling mabago
Kahit na ang iyong mga layunin ay walang kinalaman sa iyong katawan, mas madaling baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay kung malusog at masaya ka. Ugaliing kumain ng balanseng diyeta, pagtulog ng 6-7 na oras bawat gabi, at paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka upang mapawi ang stress.
Hakbang 4. Magpasya sa pag-uugali o kaisipang nais mong baguhin
Huwag manghusga o makaramdam ng pagkabigo dahil sa iyong mga pagkakamali. Ito ang oras upang tingnan ang iyong pag-uugali nang walang katuturan upang matukoy kung ano ang talagang nais mong baguhin tungkol sa iyong sarili. Mayroong palaging isang dahilan kung bakit nais ng isang tao na magbago, at ito ang dapat mong tuklasin dahil mas madali ang pagbabago kapag may isang malinaw na pagganyak. Subukang tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Ang kasalukuyang estado ba ang nagpapasaya sa akin?
- Ano ang mga katotohanan, hindi ang aking damdamin, tungkol sa sitwasyong ito?
- Bakit gusto kong magbago?
- Ano ang pakay?
Hakbang 5. Lumikha ng isang plano sa pagkilos
Gumawa ng isang tukoy, planong nakatuon sa layunin. Ang pagtatakda ng ilang maliliit na layunin na mas madaling magawa ay isang paraan ng "tricking" sa utak sa pag-iisip na ang gawaing ito ay mas madaling gawin. Sa ganitong paraan, magiging mas nakatuon ka sa isang mas malaking layunin. Halimbawa, sabihin nating nais mong pagbutihin ang iyong buhay pag-ibig at maging isang mas matapang na tao. Ang mga malalaking layunin ng "pagbabago ng buhay pag-ibig" ay magiging madali ang pakiramdam sa pamamagitan ng pagtatakda ng mas maliit na mga layunin.
- Hakbang 1: Pag-isipan kung ano ang gusto mo mula sa iyong kapareha. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nakakaakit sa iyo at hindi interesado sa isang tao.
- Hakbang 2: Isipin kung ano ang sanhi ng pagkabigo ng iyong relasyon sa nakaraan. Pumunta sa gym, linisin ang iyong bahay, o magtuon sa pagpapabuti ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng isang bagong relasyon.
- Hakbang 3: Gumawa ng isang pangako na pumunta sa gym at mga aktibidad sa panlipunan kahit isang beses sa isang linggo o subukang maghanap ng isang petsa sa pamamagitan ng isang online dating ahensya.
- Hakbang 4: Magtanong sa isang tao sa isang petsa. Anuman ang sagot, tanggapin ito at magpatuloy na subukan.
Hakbang 6. Simulang gumawa ng maliliit na pagbabago bago gumawa ng malalaking pagbabago
Kung nais mong mapupuksa ang ugali ng pagkain ng junk food, napakahirap kung magpasya kang ihinto ang pagkain ng pizza, pag-inom ng soda, pagkain ng cake, kendi, at fast food nang sabay-sabay. Dahan-dahang bawasan upang madama mo ang tagumpay mula sa simula at unti-unting masanay sa malalaking pagbabago. Halimbawa, subukang simulang sirain ang ugali ng pag-inom ng soda. Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, alisin ang pizza, pagkatapos ay ang mga matamis, atbp.
Gumawa ng iskedyul upang mas madali mong suriin. Kung isinulat mo na nais mong ihinto ang pagkain ng pizza simula Abril 20, malamang na tumigil ka sa halip na sabihin lamang na "Gusto kong ihinto ang pagkain ng pizza."
Hakbang 7. Magtakda ng maliliit na layunin bawat araw
Anong mga aktibidad ang hindi mo dapat gawin araw-araw upang maganap ang pagbabago? Ito ay naiiba sa mga pangmatagalang layunin o plano dahil ang mga target na ito ay huhubog sa iyong mindset araw-araw upang madirekta ka sa mga pagbabagong nais mo. Kung nais mong baguhin ang iyong buhay pag-ibig, magtakda ng isang layunin na magkaroon ng mga pag-uusap sa mga taong hindi mo kakilala araw-araw, sa bus man o sa trabaho. Masasanay ka nitong maghanap ng mas malaking layunin nang hindi nakadarama ng pagkabalisa o takot.
Ang target na ito ay maaaring maging mababa, hangga't mayroong isang tiyak na sukat na dapat mong makamit. Mas okay na mag-target ng 10 push up araw-araw, ngunit malaya kang gawin ito hanggang sa 100 beses
Hakbang 8. Itago ang iyong mga plano sa iyong sarili
Taliwas ito sa popular na opinyon na nagsasabing ang mga layunin ay mas madaling makakamtan kung sinabi sa iba. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga tao ay talagang hindi gaanong na-uudyok pagkatapos na ipahayag ang kanilang mga plano sapagkat binabawasan nito ang kasiyahan ng pagkamit sa kanila. Ang panuntunang ito ay hindi nalalapat sa pangkatang gawain dahil ang pagtatrabaho nang magkasama upang makamit ang mga layunin ay karaniwang gagawing mas nasasabik ang lahat.
Ang pagsulat ng mga layunin at pagganyak at pagkatapos ay panatilihin ang mga ito sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang "ipahayag" ang iyong mga plano upang maaari kang magbago nang hindi kinakailangang sabihin sa kanila ang anuman
Hakbang 9. Pasimplehin ang iyong buhay
Minsan, ang pagbabago ay nangangahulugang pag-iiwan ng mga bagay na hindi na nauugnay na gawin. Sa ganitong paraan, maaari kang tumuon sa kung ano talaga ang mahalaga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong lakas sa mga bagay na nagpapalusog sa iyo at nagpapasaya. Tingnan ang iyong buhay at pag-isipan kung ano ang hindi mahalaga. Ano ang mga aktibidad na hindi ka nasisiyahan? Mayroon bang mga nakabinbing proyekto o appointment? Mayroon bang paraan upang alisin ang stress mula sa iyong buhay?
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng maliliit na bagay, tulad ng pag-uuri ng email sa iyong inbox, pagkansela ng isang subscription sa pahayagan na hindi mo nabasa, inaayos ang iyong iskedyul, atbp.
- Gumawa ng isang plano na maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming oras upang mag-focus sa iyong sarili upang mayroong libreng oras upang baguhin para sa mas mahusay.
Hakbang 10. Maging mapagpasensya at malaman na ang pagbabago ay hindi madali at nangangailangan ng oras
Kung hindi man, ang lahat ay madaling magbago. Gumawa ng isang pangako na baguhin sa loob ng ilang buwan upang mangyari ito. Maging handa upang harapin ang mga pagdududa, bumalik sa dating daan, at baguhin ang iyong isip sapagkat ito ay karaniwan. Gayunpaman, malamang na hindi ka magbago kung agad kang sumuko kapag nahaharap sa isang problema.
- Masanay sa mga pagbabago sa loob ng 4-5 na buwan hanggang mabuo ang isang neural network sa utak na tumatagal ng habang buhay.
- Isaisip ang iyong mga layunin kapag nahaharap sa kahirapan. Gaano katagal aabutin ka upang makamit ito ay hindi mahalaga, ang iyong layunin ay kung ano ang mahalaga.
Paraan 2 ng 3: Bumubuo ng Mas Mahusay na Gawi
Hakbang 1. Bumuo ng isang pangkat kasama ang mga kaibigan na sumusuporta sa bagong ugali
Mas madaling bumuo ng mga bagong gawi kung may isang taong nais na gumana sa iyo. Maaari mong parehong bantayan ang bawat isa, paalalahanan ang bawat isa ng mga layunin, at suportahan ang bawat isa sa mga oras ng kahirapan. Kung mahirap makagawa ng mga kaibigan na tulad nito, maghanap sa internet para sa mga grupo ng suporta o pamayanan. Mayroong mga forum at pagpupulong para sa sinumang may anumang kinagawian, mula sa pagnanais na maging malaya mula sa pagkagumon sa droga hanggang sa paggawa ng sining minsan sa isang linggo.
- Anyayahan ang mga kaibigan na tumigil sa paninigarilyo.
- Humanap ng kapareha sa pag-eehersisyo upang mapanatili kang maganyak sa gym.
- Gumawa ng isang pangako na magpadala ng isang bagong kabanata, tula, o ideya sa isang pen pal minsan sa isang linggo.
Hakbang 2. Maging isang bagong ugali araw-araw
Gayunpaman, may mga pagbubukod dito dahil hindi mo kailangang magtaas ng timbang nang hindi nagpapahinga sa anumang naibigay na araw. Gayunpaman, ang mga bagong ugali ay magiging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay mas ginagawa mo ito.
- Maghanap ng mga madaling paraan upang magsanay araw-araw. Kung hindi mo maiangat ang mga bigat araw-araw, maaari kang pumunta sa gym at mag-jogging ng 20-30 minuto.
- Nalalapat din ito sa masasamang gawi, ngunit sa kabaligtaran. Ang mga masasamang gawi na ginagawa mo araw-araw (paninigarilyo, pagkain ng junk food, pagsisinungaling) ay lalong magiging mahirap masira. Subukang iwasan ang mga tukso na ito isa-isa.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagong aktibidad o ugali nang parehong oras araw-araw
Alamin kung gaano kahusay ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong aktibidad sa parehong oras at / o lugar araw-araw, sinisimulang kilalanin ng iyong utak at katawan ang mga aktibidad na ito at handa na itong gawin bilang isang ugali. Ang proseso ng pagkakundisyon na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sinumang nais na bumuo ng mga bagong gawi at maaaring magamit kahit saan. Ang rutina ay isang mabuting kaibigan sa pagbubuo ng mga gawi.
- Mag-iskedyul ng pagpunta sa gym nang sabay sa bawat linggo.
- Maghanda ng isang espesyal na silid o desk para sa pag-aaral / pagtatrabaho tuwing gabi.
Hakbang 4. Pagsamahin ang mga bagong gawi sa mga lumang gawain
Sa halip na sabihing "aayusin ko ang bahay", subukang sabihing "tuwing makakauwi ako mula sa trabaho, lilinisin ko ang isang silid sa bahay". Ang pamamaraang ito ay maaaring maging isang gatilyo sapagkat maaalala mong kinakailangang maglinis tuwing makakauwi.
Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito upang mapupuksa ang masasamang gawi. Kung palagi kang naninigarilyo sa labas ng trabaho, huwag pumunta doon upang maiwasan ang matuksong magsindi ng sigarilyo
Hakbang 5. Alisin ang mga hadlang
Mas magiging mahirap na tumigil sa paninigarilyo kung laging may isang kahon ng sigarilyo sa bulsa ng iyong pantalon. Katulad ng pagpapatupad ng isang malusog na diyeta, mas madali kung may mga malusog na pagpipilian ng menu para sa tanghalian. Subukang hanapin ang mga proseso ng pag-iisip na maaaring hadlangan ang masasamang gawi sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung paano alisin ang mga hadlang na ito, halimbawa ng:
- Itapon ang mga sigarilyo.
- Dalhin ang malusog na pagkain sa tanggapan para sa tanghalian.
- Nag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho, sa halip na dati, upang hindi mapawisan sa opisina.
- Palaging magdala ng isang lapis at papel kasama mo handa ka na upang sumulat ng mga ideya, kwento, o iba pang mga likhang sining.
Hakbang 6. Kilalanin na walang naayos na oras upang makabuo ng isang bagong ugali
Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang mga gawi ay mabubuo sa loob ng 21 araw, ngunit hindi ito totoo. Ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang oras. Napatunayan ng mga mananaliksik na ang mga ugali ay maaaring awtomatikong bumuo pagkatapos ng 66 araw, hindi 21 araw. Nangangahulugan ito, hindi mo kasalanan kung nahihirapan kang bumuo ng mga gawi. Ngunit, kailangan mo ring magkaroon ng higit sa 2-3 linggo ng pagganyak.
- Huwag magalala kung napalampas mo ang isang araw, mayroon ka pang 65 araw na natitira. Ang isang araw ay nagdudulot lamang ng maliliit na pagbabago.
- Ituon ang layunin sa pagtatapos, hindi sa bilang ng mga araw na kailangan mong mabuhay upang makamit ito.
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Layunin ng Buhay
Hakbang 1. Gumuhit ng isang kongkretong larawan ng buhay na gusto mo
Ang paggawa ng mga pangunahing pagbabago, tulad ng pagtatapos ng isang relasyon o pagbabago ng trabaho, ay karaniwang gumagawa lamang ng masasamang bagay dahil hindi mo alam kung ano ang susunod na mangyayari. Ang kawalan ng katiyakan ay maaaring makapagpalit kung hindi mo susubukan na malaman kung ano ang gusto mo. Walang dapat malaman ang lahat, kasama ka, ngunit dapat mayroong isang pangitain kung paano mo nais na magbago.
- Ano ang nais mong alisin mula sa iyong pang-araw-araw na buhay?
- Ano ang nais mong pagbutihin?
- Paano mo nakikita ang iyong sarili 1 taon pagkatapos ng pagbabago?
- Ano ang pinaka gusto mong gawin upang maipasa ang oras?
Hakbang 2. Gumawa ng isang tiyak na plano upang baguhin ang iyong lifestyle
Kapag natukoy mo na kung ano ang gusto mo, subukang alamin kung paano makakarating doon. Kadalasan, ito ang pinakamahirap na aspeto ng pagbabago, ngunit mas madali kung iisipin mo muli. Sabihin nating, nais mong maging isang sikat na manunulat. Upang maisakatuparan ito, pag-isipan ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maging isang tanyag na manunulat hanggang sa makahanap ka ng isang paraan na magagawa mo ito:
- Layunin: maging isang tanyag na manunulat.
- Inilathala ang libro.
- Kumuha ng isang publisher.
- Sumulat at mag-edit ng mga libro.
- Sumulat araw-araw.
- Sumulat ng mga ideya para sa pagsulat ng isang libro. Kung wala kang ideya, magsimula rito. Kung mayroon ka, maaari kang magsimulang magsulat araw-araw!
Hakbang 3. I-set up ang pagtitipid
Ang mga malalaking pagbabago ay mas madaling gawin kung mayroon kang isang safety net kung sakaling mahulog ka. Mas magiging matapang ka kung alam mo na na ang kabiguan ay hindi nangangahulugang katapusan ng lahat. Kaya, ihanda ang pagtipid. Pinapayagan ka ring mag-focus ng higit sa pagbabago ng iyong buhay sa halip na bayaran ang mga bayarin.
- Magbukas ng isang save account at simulang magdeposito ng isang tiyak na porsyento (5-10%) ng suweldo.
- Inirerekumenda ng maraming tagapayo sa pananalapi na mag-set up ka ng matitipid upang mabayaran ang mga gastos sa pamumuhay sa loob ng 6 na buwan bago gumawa ng isang malaking pagbabago, pagbabago ng trabaho, halimbawa.
Hakbang 4. Magpatuloy sa edukasyon
Huwag gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa lifestyle nang hindi alam ang iyong mga layunin. Kung naghahanap ka upang magsimula ng isang bagong karera, mas kapaki-pakinabang kung bumalik ka sa paaralan dahil ang partikular na kaalaman ay maaaring maghanda sa iyo para sa buhay sa larangan na gusto mo. Sa katunayan, ang mga taong nais gumawa ng marahas na pagbabago, tulad ng paglalakbay sa isang taon o pagiging artista, ay karaniwang kailangang mag-aral muna upang masulit ang kanilang mga pagbabago sa pamumuhay.
- Basahin ang mga autobiograpiya ng mga taong dumaan sa parehong bagay. Habang hindi kinakailangan na sundin ang kanilang mga paraan, may mahalagang payo tungkol sa kung ano ang maaari mong makuha para sa pagpayag na baguhin.
- Subukang maghanap ng impormasyon tungkol sa mga pagbabagong nais mo. Anong kagamitan ang kailangan mo? Kailangan mo bang baguhin ang mga lokasyon? Ano ang mga kabiguan ng isang bagong pamumuhay at binabawasan nito ang iyong pagnanais na magbago?
Hakbang 5. Iwanan ang matandang buhay nang mabilis at magalang
Kapag napagpasyahan mong magbago at siguraduhin na oras na upang magsimula, putulin ang mga dating ugnayan. Hindi nangangahulugang makikipaghiwalay ka sa mga dating kaibigan magpakailanman. Sa halip, nangangahulugan ito na kailangan mo ng oras upang lumayo sa iyong gawain, ugali, at lifestyle upang talagang magbago. Huwag kailanman putulin ang isang relasyon sa pamamagitan ng pagiging bastos o galit. Ipaalam sa mga tao na handa ka nang magbago at kailangan mo pa rin ng suporta sa buong proseso na ito.
Hakbang 6. Sikaping mabuhay ang buhay ay nagbabago bilang pang-araw-araw na katotohanan
Kailangan mong maging ganap na nakatuon sa iyong bagong buhay kung nais mo talagang magbago. Minsan madali itong gawin, halimbawa sa pamamagitan ng pagsakay sa isang eroplano at pagpunta sa ibang bansa kung nais mong maglakbay nang isang taon. Gayunpaman, may mga pagbabago na nangangailangan ng disiplina sa araw-araw. Halimbawa, kailangan mong magsulat araw-araw kung nais mong maging isang sikat na manunulat.
Tandaan na ang pagbabago ay isang pagpipilian. Gumawa ng pagpipilian upang gawin ang mga pagbabagong nais mo
Mga Tip
- Pagpasensyahan mo Hindi lahat ng bagay ay napakabilis ng ilaw at pagbabago ay mabagal mangyayari.
- Gumamit ng imahinasyon dahil ang pagbabago ay maaaring mangyari nang misteryoso.
- Lumabas ka sa iyong comfort zone. Gumawa ng isang bagay sapagkat sa palagay mo ay tama ito para sa iyo, hindi dahil sa sinabi ng ibang tao na ito ay.
- Huwag magbago para sa kapakanan ng iba. Magbago nang mag-isa at dahil gusto mong maging mas mabuting tao.
