Maraming mga tao ang nais na uminom ng alak kapag nakikipag-hang out sa mga kaibigan o sa hapunan. Gayunpaman, ang mga inuming nakalalasing ay maaaring dagdagan ang pagkonsumo ng mga calory na maaaring magpalitaw ng pagtaas ng timbang o pahihirapan kang mapanatili ang timbang. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang malimitahan ang bilang ng mga karagdagang calorie mula sa mga inuming nakalalasing, habang pinapanatili ang isang malusog na timbang.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pamamahala sa Mga Gawi sa Pag-inom
Hakbang 1. Huwag masyadong uminom
Ang pag-inom ng masyadong maraming mga inuming nakalalasing ay magpapataas sa pagkonsumo ng mga calorie. Ang karagdagang pagkonsumo ng calories ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, bilang karagdagan sa sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pag-inom ng alkohol. Palaging uminom nang katamtaman.
- Huwag uminom ng higit sa dalawang alkohol na inumin tuwing gabi.
- Iwasang uminom ng labis na alkohol. Ang labis na pag-inom ay maaaring magkaroon ng epekto sa kalusugan at madagdagan ang pagkonsumo ng calorie.
- Ang mataas na pag-inom ng alak ay magiging sanhi ng pagtaas ng timbang, hindi alintana ang uri ng alkohol na iyong inumin.
Hakbang 2. Huwag uminom ng alak kapag nagugutom ka
Tiyaking kumain ka na bago uminom ng anumang uri ng inuming nakalalasing. Ang pag-inom ng alak ay maaaring mabawasan ang kontrol ng salpok na maaaring makapagpasiya sa iyo ng pagpili ng pagkain, lalo na kung nagugutom ka.
- Kumain ka muna bago uminom ng mga inuming nakalalasing upang hindi makagawa ng maling desisyon kapag pumipili ng pagkain.
- Ang pagkain habang umiinom ng alak ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog at maiwasan ang labis na pag-inom.
Hakbang 3. Alamin kung gaano karaming mga inuming nakalalasing ang bilang ng isang baso
Ang ilang mga uri ng mga inuming nakalalasing ay may iba't ibang mga bahagi ng paghahatid. Upang malaman talaga kung magkano ang alkohol na iniinom mo, pati na rin ang mga calorie na iyong iniinom, gamitin ang mga sumusunod na pamantayan:
- Ang isang baso ng serbesa ay katumbas ng 355 milliliters.
- Ang isang baso ng alak ay katumbas ng halos 148 milliliters.
- Ang espiritu ay may pinakamaliit na laki ng paghahatid. Ang isang baso ay katumbas ng 44 mililitro.
- Ang pagdaragdag ng laki ng dosis ay magpapataas din sa bilang ng mga calorie na iyong natupok.
- Maraming mga restawran at bar ang naghahain ng mga inuming nakalalasing na naglalaman ng maraming servings sa isang baso.
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig
Ang mga inuming nakalalasing ay inalis ang tubig sa iyong katawan at dapat mong takpan ang pagkawala ng tubig mula sa pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang inuming tubig ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong pag-inom ng mga inuming nakalalasing, na binabawasan din ang iyong pag-inom ng calorie.
- Matapos matapos ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing, uminom kaagad ng tubig. Ang pag-inom ng tubig pagkatapos uminom ng mga inuming nakalalasing ay makakatulong sa iyo upang mabilis na masimulan ang proseso ng rehydration.
- Uminom ng isang basong tubig sa pagitan ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Matutulungan ka nitong uminom ng mas kaunting alkohol habang pinapanatili ang mga antas ng tubig sa iyong katawan.
- Tiyaking uminom ka ng maraming tubig sa susunod na araw pagkatapos uminom ng alkohol.
Paraan 2 ng 2: Pag-inom ng Alkohol at Pagpapanatili ng Diet
Hakbang 1. Maghanap ng mga inuming nakalalasing na naglalaman ng mas kaunting mga calory
Hindi lahat ng mga inuming nakalalasing ay naglalaman ng parehong calories. Kung ang iyong paboritong inumin ay mataas sa calories, isaalang-alang ang pagpapalit nito ng isang inuming mababa ang calorie. Uminom ng magaan na serbesa o alak nang walang halo. Ang pinaghalong mga inuming nakalalasing ay magpapataas sa pagkonsumo ng mga caloryo at asukal. Magbayad ng pansin sa kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng iyong inumin upang masubaybayan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
- Ang isang baso ng serbesa ay naglalaman ng isang average ng 215 calories.
- Ang isang baso ng alak sa pangkalahatan ay naglalaman ng 126 calories.
- Ang mga kalalakihan na medyo aktibo ay dapat limitahan ang kanilang pagkonsumo ng calorie sa 2,800 calories bawat araw.
- Ang mga kababaihan na medyo aktibo ay dapat limitahan ang kanilang pagkonsumo ng calorie sa 2,220 calories bawat araw.
Hakbang 2. Mag-ingat para sa mga nakatagong calories
Ang mga halo-halong inumin at cocktail ay maaaring maglaman ng mga idinagdag na sangkap na naglalaman din ng mga calorie. Anumang inumin na naglalaman ng idinagdag na soda, asukal, juice, o alkohol ay naglalaman din ng mga idinagdag na calorie. Ang mga sobrang calory na ito ay maaaring magpalitaw ng pagtaas ng timbang.
- Gumamit ng mga sangkap na walang calorie o mababang calorie kapag gumagawa ng halo-halong inumin. Subukan ang club soda o seltzer. Humingi ng isang calorie-free na halo tulad ng diet tonic water o diet luya ale o "Coke".
- Ang pagsasama-sama ng dalawa o higit pang mga uri ng alkohol ay maaari ring pagsamahin ang bilang ng calorie ng bawat uri ng alkohol.
- Maraming mga mix ng inumin ay naglalaman ng maraming halaga ng asukal. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay dapat na iwasan kung nais mong mawala o mapanatili ang timbang.
Hakbang 3. Panatilihing balanse ang iyong diyeta
Ang pagsasama-sama ng katamtamang pag-inom ng alak sa isang malusog na diyeta ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa pagkain at alkohol habang pinapanatili ang iyong timbang. Tiyaking masustansya ang iyong diyeta at ang mga inuming nakalalasing ay hindi nakakatulong sa labis na pagkonsumo ng calorie.
- Limitahan ang pagkonsumo ng asukal. Ang pagkonsumo ng labis na asukal sa diyeta ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mga problemang medikal. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal bawat araw sa 100 calories, na halos anim hanggang siyam na kutsarita.
- Ang protina ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Maaari kang makakuha ng protina ng halaman mula sa mga mani o lentil. Ang protina sa anyo ng pula at puting karne ay dapat maglaman ng kaunting taba hangga't maaari.
- Ang pagkonsumo ng mga carbohydrates ay pinakamahusay para sa pagbibigay ng enerhiya. Subukang kumain ng mga prutas at gulay o mani at halamang-dagat upang makakuha ng mga karbohidrat mula sa mabubuting mapagkukunan.
- Ang hibla ay isa pang mahalagang bahagi ng anumang diyeta. Muli, siguraduhin na kumain ka ng maraming prutas at gulay, bilang karagdagan sa mga mani at halaman ng halaman.
- Kailangan pa rin ng taba sa diyeta. Gayunpaman, may ilang mga uri ng taba na itinuturing na malusog kaysa sa iba. Subukang kumain ng mga taba mula sa langis ng oliba o canola, o mula sa sandalan na manok at isda.
Mga Tip
- Alamin ang iyong sarili at ang iyong antas ng pagpapaubaya. Kung malusog ka at umiinom ng mga inuming nakalalasing, maunawaan ang iyong mga limitasyon at panatilihing maayos ang antas ng iyong likido. Kung alam mong kailangan mong magbawas ng timbang at mataas ang antas ng iyong pagpapaubaya, huwag uminom ng beer at higpitan ang limitasyon ng iyong alkohol.
- Huwag labag sa iyong sariling mga salita at uminom ng alak nang labis. Kung sasabihin mo sa iyong sarili at sa iba na kakainom ka lamang ng dalawang baso, dumikit iyan!
- Gayunpaman, tandaan na ang pag-inom ng labis na alkohol ay masama at hindi mababawasan ang iyong paggamit ng calorie, at posibleng humantong sa pagdala sa ospital.
- Tandaan o isulat ang oras na inumin mo at kung gaano karaming baso ang mayroon ka.
- Tanggapin ang responsibilidad at tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang coach, na mapanagot ka sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyo kapag kasama mo ang mga kaibigan.
