Ang pagkaantok ay isang nakakainis na problema para sa maraming tao sa anumang sitwasyon. Ang matinding pagkahumaling at kawalan ng kakayahang tumuon ay maaaring magpahaba sa bawat aktibidad upang makumpleto at mahirap tangkilikin. Sa halip na patuloy na makaramdam ng antok sa buong araw, gumawa ng aksyon upang madagdagan ang iyong konsentrasyon at i-refresh ang iyong isip.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Bilang isang klasikong lunas para sa karamihan ng mga karamdaman, ang pag-inom ng tubig na regular sa buong araw ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nai-refresh nang walang oras. Kadalasan ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod ay sanhi ng wala kundi ang ordinaryong pagkatuyot. Uminom ng isang basong tubig sa lalong madaling gisingin mo sa umaga upang simulan ang iyong metabolismo, at magpatuloy na uminom ng maraming baso sa buong araw.
Hakbang 2. Almusal
Ang paggising nang maluwag sa umaga pagkatapos ng alarma ay nawala para sa ikalimang oras na nagpapasimula sa iyong almusal nang dahan-dahan sa umagang iyon. Mapananatili nitong mabagal ang iyong metabolismo, magsisimula kang mabagal sa buong araw. Pilitin ang iyong sarili na gumising nang mas maaga kung kinakailangan, at maglaan ng oras upang kumain ng buong agahan. Ang mga nutrisyon mula sa agahan ay magbibigay lakas para sa iyo sa buong araw, kaya hindi mo na kailangang pindutin muli ang pindutan ng pag-snooze sa iyong alarma.
Hakbang 3. Kumain ng madalas
Tulad ng mga laban sa pagkatuyot, ang pagkapagod ay maaaring maging isang senyas mula sa iyong katawan na nagsasabi sa iyo na ang iyong katawan ay nagugutom at nangangailangan ng enerhiya sa anyo ng pagkain. Sa halip na sundin ang panuntunang panlipunan ng pagkain ng tatlong malalaking pagkain sa isang araw, subukang kumain ng 5-7 mas maliit na pagkain sa buong araw. Mapapanatili nito ang antas ng iyong asukal sa dugo, at magbibigay ng higit pa sa mga bitamina at nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang manatiling nakatuon.
Hakbang 4. Mas madalas na mag-ehersisyo
Ang paglalakad at paglipat ay maaaring mukhang mas mahirap kapag ang pag-aantok sa hapon ay umabot sa iyo, ngunit ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa iyong gawain ay mapipigilan ka mula sa madaling pagod. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw, kahit na ang ginagawa mo lamang ay mabilis na paglalakad sa labas ng bahay. Ang pagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at paghinga ng sariwang hangin ay magpapanatili sa iyo ng lakas at pag-refresh ng walang oras.
Hakbang 5. Bask sa araw
Mayroong isang kadahilanan kung bakit mas mabagal ka sa taglamig; Ang pagkakalantad sa araw ay nagbibigay sa iyong katawan ng maraming bitamina D, na nagbibigay sa iyo ng lakas ng lakas. Kung ikaw ay sapat na masuwerteng magkaroon ng magandang panahon, magtungo sa labas upang makalayo mula sa iyong abalang gawain sa loob ng bahay. Gumawa ng dalawang benepisyo nang sabay-sabay, at mag-ehersisyo din sa labas!
Hakbang 6. Pamahalaan ang iyong paggamit ng caffeine
Ikaw ay nagdurusa mula sa pagkaantok, at ang iyong unang likas na hilig ay uminom ng isa pang tasa ng kape. Ngunit sandali! Tulad ng ito ay naging, ang pag-inom ng higit sa 2-3 tasa ng kape sa isang araw ay hindi mapalakas ang iyong lakas, at ang paggawa nito pagkalipas ng 12 o 1 ng hapon ay magiging mas malala ang pagtulog mo sa maghapon. Samakatuwid, limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa hindi hihigit sa tatlong tasa bawat araw, upang maaari kang makakuha ng isang boost ng enerhiya nang walang masamang epekto. Subukang gawin ito bago tanghalian, at magpapasalamat ka sa susunod na araw.
Hakbang 7. Itakda ang iyong ikot ng pagtulog
Kaya kagabi nagpunta ka sa isang malaking konsyerto, nagpuyat hanggang sa madaling araw ng umaga, at pagkatapos ay natulog ka hanggang tanghali. Pagkatapos ay kailangan mong matulog nang maaga sa susunod na gabi upang maghanda para sa pulong ng 7 ng umaga sa opisina. Sa gayong hindi regular na iskedyul ng pagtulog, hindi nakakagulat na mapagod ka! Subukang matulog nang sabay-sabay tuwing gabi, at gisingin ng parehong oras tuwing umaga. Tutulungan nito ang iyong katawan na magkaroon ng isang malinaw na oras upang makatulog, at mabawasan ang pagkaantok sa araw.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Malubhang Mga Pagbabago upang Bawasan ang Pagkakatulog
Hakbang 1. Makinig sa musika
Ang musika ay may malaking impluwensya sa mood at saloobin; Bukod sa nababago ang iyong pang-emosyonal na estado, ang musika ay maaari ring dagdagan ang iyong lakas. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nakikinig ng musika, anuman ang dami o tempo, ay nagiging mas malakas kaysa sa mga taong hindi nakikinig. Kaya kunin ang iyong iPod o ibagay sa iyong paboritong istasyon ng radyo at ibagay sa ilang mga tono!
Hakbang 2. Subukang gumawa ng ilang pagsasanay sa paghinga
Ang aming mga pattern sa paghinga ay maaaring magbago alinsunod sa ating emosyonal at mental na estado, kahit na hindi natin namamalayan ito. Kung nakakaranas ka ng stress at pagod, karaniwang humihinga ka ng "dibdib" na paghinga na hindi maaaring magbigay ng sapat na oxygen sa utak.
-
Subukang lumanghap nang dahan-dahan, naisip na pinupuno mo ang iyong tiyan ng hangin tulad ng isang lobo, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Ang paggawa nito sa isang minuto o higit pa ay makakatulong na buhayin ang iyong utak at i-clear ang hamog sa iyong isipan.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng Omega-3
Kabilang sa iba pang mga pagkain, ang mga omega-3 ay kilalang kapaki-pakinabang para mapanatili kang gising. Kung isinasaalang-alang mo ang isang menu para sa tanghalian o hapunan, maghatid ng isang maliit na salmon sa iyong plato at ubusin ang lahat ng kamangha-manghang mga omega-3 fatty acid. Kung hindi mo nais na kumain ng isda ng madalas, palitan ito ng mga langis na langis ng isda para sa pang-araw-araw na pagkonsumo.
Hakbang 4. Subukan ang water therapy
Ang pagkahagis ng isang timba ng malamig na tubig sa isang natutulog na kaibigan ay hindi lamang isang malaking biro, nakakatulong talaga itong gisingin siya. Kung tila wala kang magawa upang matanggal ang iyong pagkaantok, i-flush ang iyong mukha ng malamig na tubig o maligo ka. Ang malamig na temperatura at ang pakiramdam mo tungkol sa tubig ay magpapabuti sa sirkulasyon at gagawa ka ng pagtuon nang kaunti kaysa dati.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing hibla
Ang hibla, hindi katulad ng karamihan sa mga pagkaing kinakain natin, ay tumatagal ng napakahabang oras upang ganap na matunaw. Samakatuwid, kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla upang ang hibla ay dahan-dahang maglabas ng enerhiya sa iyong katawan sa buong araw. Subukang kumain ng mansanas na may balat nito, ilang mga itim na beans, o bran cereal at hayaang mawala ang iyong pagkapagod.
Hakbang 6. Matulog ka
Ang matagal na pagkakatulog sa araw ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi, ngunit ang mga maikling sandali ay maaaring maging kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang sariwa. Ang tunay na paggaling ay maaaring magawa sa pamamagitan ng 20-minutong pagtulog. Ito ay sapat na oras para matulog ang iyong katawan at pakawalan ang stress na sanhi ng pagkapagod na tumitimbang sa iyong isip.
Hakbang 7. Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo
Ang iyong pagkaantok ay maaaring sanhi ng kakulangan ng mga bitamina at mineral. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta, subukang kumuha ng suplemento ng magnesiyo. Ang suplemento na ito ay magagamit sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at maaaring makuha araw-araw.
Hakbang 8. Pamahalaan ang iyong stress
Kung ang iyong mesa ay gulo, nakikipagtalo ka sa mga kaibigan, o mayroon kang maraming gawain na gagawin, lahat ng ito ay maaaring mai-stress ka at mas pagod ka kaysa sa dati. Alamin ang mga sanhi ng stress na alam mo, kahit kailan mo magawa. Kailan man lumitaw ang mga pag-aalala ng pagkabalisa, kontrolin ang mga ito upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip, pati na rin ang mapanatili kang nakatuon sa buong araw.
Hakbang 9. Baguhin ang kapaligiran sa paligid mo
Ang pag-aaral o pagtatrabaho sa kama o sa isang komportableng sofa ay madalas na napapagod ka. Sa halip na pagodin ang iyong sarili nang madali sa pamamagitan ng pagiging sa isang lugar na masyadong komportable, lumipat sa isang lugar na may gawi upang maging mahirap para sa iyo upang makatulog. Ang pagtatrabaho sa isang coffee shop o sa isang hard desk ay magpapahirap sa iyong nais na matulog kaysa sa isang tumpok ng mga kumportableng kumot at unan.
Mga Tip
- Mag-isip tungkol sa mga bagay na magpapasaya sa iyo, nasasabik o kahit matakot. Makakatulong din ang pakiramdam na galit. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na manatiling gising.
- Subukang gawin ang mga bagay na maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, at bilang isang resulta ikaw ay magiging mas gising sa buong araw.
- Matulog nang maaga. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makinig sa Relax Melodies app sa iyong telepono.
- Magpatingin sa iyong doktor para sa isang pisikal na pagsusulit o isang lab sa kalidad ng pagtulog upang makita kung ang iyong madalas na pagkahilo ay sanhi ng isang problemang medikal.
