Ang imahe ng katawan ay itinuturing na mahalaga sa modernong kultura, ngunit hindi maikakaila na ang bawat isa ay palaging hindi nasisiyahan sa ilang mga bahagi ng kanilang katawan, kahit na ang kakayahang tanggapin ang ating sarili na tulad natin ay isang mahalagang kadahilanan para makamit ang personal na kaligayahan. Samakatuwid, kung hindi ka nasiyahan sa hugis at sukat ng iyong mga hita, maraming mga paraan upang mapabuti ang kanilang hitsura, sa ilang sukat, syempre. Halimbawa, ang pagsusuot ng mga damit na nagbibigay diin sa iyong likas na hugis, ehersisyo upang palakasin at i-tone ang iyong mga hita, at, kung kinakailangan, ang pagpunta sa isang pagbaba ng timbang na diyeta ay maaaring magkaroon ng mga dramatikong resulta. Gayunpaman, tandaan na ang pagtitiyaga ay ang susi sa tagumpay!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsusuot ng Damit upang Paliitin ang Mga Sining
Hakbang 1. Magsuot ng pantalon na may kulay na madilim
Ang dating kasabihan na ang "itim na pagpapayat" ay naulit nang madalas na ang mga tao ay hindi na ito sineryoso at isinasaalang-alang itong isang klisey. Sa katunayan, ang sinaunang payo ay naglalaman ng maraming katotohanan. Sa pangkalahatan, ang mata ay may gawi na nakatuon sa maliliwanag na kulay at hindi pinapansin ang mga neutral na tulad ng itim. Kaya, ang suot na itim para sa mas mababang katawan at ipares ito sa isang mas magaan na kulay para sa pinakamahusay na mga bahagi ng katawan ay maaaring ilipat ang pansin mula sa mga hita sa iba pang mas kaakit-akit na mga lugar.
Gayunpaman, dapat pansinin na ang slamping effect na ito ay mababawasan kung magsuot ka lamang ng itim dahil walang kaibahan sa pagitan ng madilim na pantalon at ang natitirang bahagi ng katawan. Napakahalaga ng kaibahan upang magbigay ng isang manipis na impression
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pantalon na may mataas na baywang
Ang isa pang mahusay na lansihin para sa pagpapakita ng iyong mga hita ay mas payat ay ang biswal na bigyan ang iyong ibabang katawan ng mas mahabang hitsura sa pamamagitan ng pagsusuot ng pantalon na may mataas na baywang. Dahil ipaproseso ng mata ang pangkalahatang haba ng pantalon bilang mga binti ng isang tao, ang pantalon na may mataas na baywang ay maaaring magbigay ng impresyon na ang iyong mga binti ay mas mahaba (at mas payat).
Ang naka-pantay na maong ay nakapagpapaalala ng '80s na mga fashion na dating itinuturing na nakakahiya, ngunit ang mga uri ng maong na ito ay muling nagkakaroon ng katanyagan: tingnan ang mga katalogo ng fashion o mga damit na isinusuot ng mga modernong fashion icon tulad ng Kendall at Kylie Jenner, halimbawa
Hakbang 3. Pumili ng mas mahahabang palda at damit
Ang mga istilo ng fashion na nagbibigay ng impression ng pagiging payat sa mga hita ay hindi limitado sa pantalon. Maaaring magamit nang maayos ang mga nakasabit na damit tulad ng mga palda o damit. Ang susi ay ang pumili ng mga damit na mas mahaba at mas nakakabitin kaysa sa karaniwang sinuot mo. Ang sobrang haba ay nagbibigay ng impression ng isang mahabang tuwid na linya na nakabitin sa sahig at dahil doon binabawasan ang laki ng malalaking mga hita.
Huwag magsuot ng maiikli at makitid na palda, tulad ng mga mini skirt, palda ng lapis, at iba pa). Ang pagpipiliang ito ng istilo ng fashion ay may kaugaliang humugot ng pansin sa mga hita, sa halip na mailipat ito sa ibang mga bahagi. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng palda ay inilalantad ang higit pa sa mga hita
Hakbang 4. Pumili ng isang motif na may mga patayong guhitan upang ibigay ang ilusyon ng haba
Ang mga patayong guhitan ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga kababaihan na nais na mapayat ang mga hita na masyadong malaki, tulad ng pinapayuhan ang mga lalaki na magsuot ng mga patayong guhitan upang magbigay ng isang mas payat na hitsura. Ang mga patayong linya ay may posibilidad na iguhit ang pagtingin paitaas, na lumilikha ng impression ng isang mas mataas at mas payat na katawan. Ang slamping effect na ito ay sinusuportahan pa ng pananaliksik.
Sa kabilang banda, ang mga pahalang na linya ay may posibilidad na magkaroon ng isang tao na lumitaw nang bahagyang mas maikli at mas malawak. Kaya, dapat mong iwasan ang ganitong uri ng linya
Hakbang 5. Magsuot ng mataas na takong upang gawing mas antas ang silweta ng mga binti
Kahit na isang simpleng hakbang tulad ng pagpili ng tamang kasuotan sa paa ay maaaring makaapekto sa hitsura ng iyong mga paa. Halimbawa, ang mga medium medium na takong ay maaaring iangat ang iyong katawan ng ilang pulgada, na ginagawang mas matagal ang iyong katawan (at lalo na ang iyong mga binti) kaysa sa tunay na ikaw. Sa pangkalahatan, ang mas matangkad na sapatos ay ang tamang pagpipilian para sa mga nais na magbigay ng impression ng isang mas payat na katawan.
Ang isa pang paraan upang isaalang-alang ang suot na mataas na takong na may isang mababang-cut vamp. Ang "Vamp" ay ang term para sa harap na bahagi ng sapatos na sumasakop sa mga daliri ng paa. Mas mababa ang hiwa, mas nakikita ang binti, na nagpapahaba sa mga binti
Hakbang 6. Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa laki ng hita, isaalang-alang ang paggamit ng shapewear (isang uri ng corset)
Ang Shapewear ay isang uri ng pananamit na dinisenyo upang baguhin ang hugis ng katawan sa pamamagitan ng pag-angat, paghila o pagtulak upang makondisyon ang katawan sa isang mas mahusay na hugis. Noong nakaraan, kailangan mong magsuot ng mga corset at girdle na hinila nang mahigpit at masakit, ngunit ngayon ang humuhubog ay karaniwang mas malambot at idinisenyo upang magbigay ng isang mas natural na hitsura. Ang shapewear ay dapat gamitin bilang isang huling paraan, kung sa tingin mo ay desperado na paliitin ang iyong mga hita at pagkatapos ay makakatulong talaga ang humuhubog.
- Ang mga produktong shapewear na nagbibigay ng epekto ng pagpapayat ng mga hita ay karaniwang inaalok na may mga pangalan tulad ng slip humuhubog, hita mas payat (hita mas payat), maikling kontrol (mga panty ng korset), at bodysuit.
- Kung magpasya kang sumama sa humuhubog, huwag labis na gawin ito. Kahit na nagsusuot ka ng malambot at manipis na humuhubog, ang mga damit na masyadong mahigpit na pumipindot ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-compress ng iyong mga panloob na organo.
Hakbang 7. Maglaan ng oras (at pera) upang makakuha ng mga damit na talagang akma
Hindi mahalaga kung ano ang iyong isuot, ang mga damit na halos magkasya ay laging mas mahusay kaysa sa mga damit na masyadong maluwag. Kung nag-aalala ka tungkol sa hitsura ng iyong mga hita kapag nagsusuot ng isang tiyak na damit o pantalon, ang problema ay maaaring sa iyong mga damit, hindi sa iyong katawan! Ang damit ay hindi dapat magmukhang o makaramdam ng masikip at paghigpitan ang paggalaw. Kaya't kung iyon ang iyong suot, marahil pinakamahusay na maglaan ng kaunting oras upang maayos ang laki. Kausapin ang sales clerk sa tindahan ng damit (o isang pinagkakatiwalaang kaibigan) upang makakuha ng mga bagong damit na mas nababagay.
Para sa "maayos na damit" tulad ng pormal na pagsusuot, maaaring isang magandang ideya na bisitahin ang isang pinasadya upang makakuha ng mga damit na ganap na magkasya. Gayunpaman, tandaan na ang pagpipiliang ito ay maaaring maging masyadong mahal
Paraan 2 ng 3: higpitan ang mga Sakang na may Ehersisyo
Hakbang 1. Huwag maniwala sa mitolohiya ng pagpapayat lamang ng ilang mga bahagi ng katawan
Habang ang mga doktor ng tanyag na tao, masigasig na fitness trainer, at mga magazine na nakakaakit ay maaaring sabihin ng iba't ibang mga bagay, maniwala ka sa akin na walang paraan upang matanggal ang taba mula sa isang bahagi lamang ng katawan. Ang katotohanang ito ay napatunayan ng agham. Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga manlalaro ng tennis (na karaniwang gumagamit ng isang kamay nang higit kaysa sa isa pa) ay may parehong dami ng taba sa magkabilang braso. Nangangahulugan ito na ang pagsasanay sa mga hita ay hindi magiging sanhi ng pagbawas ng timbang sa mga hita lamang. Nakakaranas ka ng pagbawas ng timbang sa buong katawan mo, hindi lamang isang bahagi ng iyong katawan.
Gayunpaman, maaari kang gumawa ng maraming bagay upang gawing mas kaakit-akit ang iyong mga hita: Maaari mong i-tone ang iyong kalamnan sa hita na may ilang mga ehersisyo o mawala ang timbang sa pangkalahatan (kasama ang iyong mga hita). Sa seksyong ito, tatalakayin namin ang higit pa tungkol sa bawat pagpipilian
Hakbang 2. Patakbuhin, at patuloy na tumakbo
Kung nakilala mo ang isang runner na malayo, tandaan na may posibilidad silang magkaroon ng mahaba, payat na katawan at kalamnan (ngunit payat) ang mga binti. Sa pangkalahatan, ang low-intensity cardio (tulad ng pagtakbo) ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagkahilig sa iyong buong katawan at pagtaas ng lakas ng kalamnan sa binti. Habang ang iba pang mga pagsasanay sa binti ay maaaring magdagdag ng kalamnan, ang mga session ng pagpapatakbo ng malayuan sa pangkalahatan ay nagbabawas ng masa ng kalamnan upang sa paglipas ng panahon maaari kang mawalan ng taba at makabuo ng malakas na kalamnan.
- Ang pagtakbo ng halos 45 minuto hanggang isang oras na apat o higit pang beses bawat linggo ay maaaring magpakita ng kapansin-pansin na mga resulta sa mas kaunti sa isang buwan. Gayunpaman, kung hindi mo magawang tumakbo sa oras na iyon sa unang pagkakataon, tumakbo sa iyong sariling bilis sa isang sesyon at subukang magdagdag ng isang minuto sa susunod na sesyon ng pagtakbo. Sa paglaon, maaabot mo ang iyong pinakamainam na antas ng cardio.
- Subukang iwasan ang pag-eehersisyo ng cardio na nagsasangkot ng mataas na intensidad, kahit na mas maiikling pag-eehersisyo. Halimbawa, ang pagbibisikleta (lalo na ang paggamit ng isang nakatigil na bisikleta na may dagdag na paglaban) ay tiyak na masusunog ang mga calory, ngunit maaari rin nitong gawing mas malaki ang iyong kalamnan sa hita, hindi mas payat at mas siksik.
Hakbang 3. Maingat na isaalang-alang ang mga ehersisyo sa paglaban na nakatuon sa mga kalamnan ng hita
Habang ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring makinabang sa ilang mga tao, tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagsasanay sa paglaban (tulad ng pagtaas ng timbang) ay maaaring hindi palaging pinakamahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang mapayat ang kanilang mga hita. Ang problema sa pagsasanay sa paglaban ay maaari nitong madagdagan ang laki ng mga kalamnan ng hita. Kung hindi ito sinamahan ng pagkawala ng taba (at marahil ay sulit na banggitin muli na ang pagsasanay sa paglaban ay hindi kasing epektibo ng pagtakbo sa nasusunog na taba), ang iyong mga hita ay malamang na mas malaki. Gayunpaman, kung nais mong pagsamahin ang pagsasanay sa paglaban sa cardio o isang diyeta sa pagbaba ng timbang upang mawala ang taba, maaari kang makakuha ng mahusay na mga resulta. Isaalang-alang ang mga ehersisyo na tina-target ang mga hita sa sumusunod na maikling listahan:
- Squat
- Deadlift
- Lunge
- Pagtaas ng paa
Hakbang 4. Huwag pabayaan ang iyong mga glute, hamstrings, at core
Kung gumagawa ka ng pagsasanay sa paglaban, tila hindi matalino na mag-focus lamang sa iyong mga kalamnan sa hita. Maaari itong magbigay ng isang "hindi balanseng" hitsura, halimbawa, ang mga quad ay malakas at masikip habang ang mga hamstring ay malambot. Upang makakuha ng isang pangkalahatang magandang hitsura ng binti, dapat mo ring i-target, sa isang minimum, ang iyong mga glute, hamstring, at mahalagang mga pangunahing grupo ng kalamnan tulad ng balakang at abs. Sa ganitong paraan, hindi ka lamang nagtatayo ng kalamnan sa iyong mga hita, ngunit ang iyong buong ibabang bahagi ng katawan.
Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga ehersisyo na tina-target ang mga guya. Ang pagbuo ng kalamnan sa ibabang mga binti ay maaaring gawing mas maliit ang mga kalamnan sa itaas na mga limbs sa paghahambing
Hakbang 5. Sumunod nang maayos sa iskedyul ng ehersisyo
Kahit na talagang sanayin ka ng husto, imposibleng makakuha ng mga tonelada na kalamnan ng hita sa isang iglap. Ang pag-eehersisyo ng cardio o ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan ay tumatagal bago ipakita ang mga resulta. Huwag kang susuko! Manatili sa iyong programa sa pag-eehersisyo, at huwag hihinto ang paghahamon sa iyong sarili, at itulak ito nang medyo mahirap sa bawat oras, at makikita mo ang mga makabuluhang pagpapabuti sa pangmatagalan.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-uudyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo, subukang gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Magsanay nang sabay sa araw-araw upang gawin mo itong ugali, at makakaramdam ka ng kakaiba kung hindi ka nagsasanay. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na mas magtatagal upang gawin itong ugali, hindi 21 araw tulad ng karaniwang pinaniniwalaan na bumubuo ng isang tunay na ugali
Pamamaraan 3 ng 3: Palakasin ang mga Talo na may Diet sa Pagkawala ng Timbang
Hakbang 1. Panoorin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie
Habang hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar lamang ng iyong katawan, ang pagkawala ng timbang bilang isang buo ay nagreresulta din sa pagbawas sa dami ng taba sa iyong mga hita. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mahusay na pangunahing mga kalamnan, masisiguro mong mayroon kang mas payat at naka-tone na mga hita. Ang unang hakbang na gagawin ay pagmasdan ang bilang ng mga calory na kinakain mo araw-araw. Magulat ka kung gaano kabilis maipon ang mga calory.
Ang mga calorie counter app ay maaaring maging malaking tulong dito. Hinahayaan ka ng madaling gamiting online app na ito na ipasok ang pagkain na iyong kinakain araw-araw at makakuha ng isang tumpak na pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pagkatapos ay ipasok ang iyong taas, timbang, kasarian at antas ng ehersisyo upang makita kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog. Mahahanap ang magagandang calorie counter apps sa Fatsecret.com, MyFitnessPal.com at marami pa. Maaari ka ring mag-download ng calorie counter app para sa iyong telepono
Hakbang 2. Subukan araw-araw upang ang bilang ng mga nasunog na calorie ay higit pa sa mga caloryang papasok
Sa sandaling malalaman mo kung gaano karaming mga calory ang iyong kinakain bawat araw, ang pagkawala ng timbang ay magiging isang simpleng (bagaman madalas na hindi madali) na gawain. Hangga't kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasunog ka, mawawalan ka ng timbang. Konting oras na lang. Ang mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie at pagsunog ng calorie, mas mabilis na mawawalan ka ng timbang. Gayunpaman, dapat pansinin na ang isang diyeta na ginagawang gutom ka o hindi maisagawa ang pang-araw-araw na aktibidad ay hindi isang malusog na diyeta.
Sa pangkalahatan, ang isang libra (0.45 kg) na masa ng katawan ay katumbas ng humigit-kumulang 3,500 calories. Kung susunugin mo ang isang calorie ng ganitong laki mawawalan ka ng isang libra. Sa madaling salita, kung nasa isang calicit deficit na 500 calories bawat araw, mawawalan ka ng halos isang libra bawat linggo dahil 500x7 = 3,500
Hakbang 3. Siguraduhin na kumain ka ng masustansyang pagkain
Ang pagpunta sa diyeta ay hindi nangangahulugang hindi nakuha ng iyong katawan ang kinakailangan nito upang gumana nang maayos. Sa katunayan, dahil kumakain ka ng mas mababa sa dati, napakahalaga na kumain ng malusog na pagkain upang ang iyong katawan ay makakuha ng sapat na mga nutrisyon. Habang nasa diyeta ka, alalahanin na ang pangunahing layunin ay upang gupitin ang calories, hindi mga nutrisyon, at ayusin ang iyong diyeta nang naaayon.
- Nangangahulugan iyon ng mataas na calorie, low-nutrient na pagkain (tulad ng mga naprosesong pagkain, asukal, madulas na meryenda, at iba pa) ang unang natanggal. Sa katunayan, kung may gusto kang ganitong mga pagkain, malalaman mo na ang pag-alis sa kanila mula sa iyong diyeta ay sapat upang magpapayat ka nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago.
- Sa halip, kinakailangan ang mataas na nutrisyon at mababang calorie na pagkain. Halimbawa, ang mga gulay na mayaman sa nutrient tulad ng kale at spinach ay maaaring magbigay ng maraming mga bitamina at mineral at kaunting mga calorie, habang ang buong butil ay nagbibigay ng maraming enerhiya at pagpuno ng hibla. Kahit na ang mga karne na walang taba tulad ng dibdib ng manok ay maaaring magbigay ng isang pagpuno at nagbibigay-kasiyahan na protina (isang kinakailangan kung sinusubukan mong bumuo ng kalamnan) nang hindi kumakain ng maraming mga caloriyang wala sa kontrol.
- Para sa karagdagang impormasyon, basahin ang artikulo tungkol sa malusog na pagkain.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong katawan ng ilang oras upang "magpahinga"
Ang pagpunta sa isang diyeta ay hindi kailangang magpahirap sa iyo. Minsan ay okay kung nasisiyahan ka sa mga kasiyahan sa pagluluto, lalo na sa mga espesyal na okasyon tulad ng piyesta opisyal, mga birthday party, at iba pa. Hangga't bumalik ka sa diyeta sa susunod na araw, isang kaunting pampering ay hindi makagulo sa iyong pag-unlad sa pangmatagalan.
Sa katunayan, ang pagpapalakas ng moral na nagmula sa isang "araw ng daya" ay maaaring maging napakahusay na inirekomenda ito ng ilang mga nutrisyonista. Isipin ang tungkol sa pagiging produktibo na nadama mo sa paaralan o sa trabaho pagkatapos magbakasyon. Ang pagbibigay ng iyong oras sa iyong pahinga ay magpapadali para sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong mga pangmatagalang layunin
Hakbang 5. Huwag bumuo ng hindi malusog na gawi sa pagbawas ng timbang
Tulad ng nabanggit sa itaas, may mga paraan upang mawala ang timbang na hindi totoo. Halimbawa, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring mapanganib, kahit na maiwan ang check ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga pagdidiyeta na naglalapat ng mga kondisyon ng gutom, paghuhugas ng tiyan, at iba pang marahas na solusyon ay hindi sulit isaalang-alang. Ang diskarteng ito ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain, isang potensyal na seryosong kondisyon na nangangailangan ng medikal na atensyon.
Mga Tip
- Huwag kalimutan na paalalahanan ang iyong sarili sa pana-panahon na tao ang magkaroon ng mga pagkukulang. Huwag hayaan ang isang bagay na walang gaanong halaga tulad ng hitsura ng iyong mga hita na mangibabaw sa iyong isipan.
- Subukang uminom ng maraming tubig bilang bahagi ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Mahalaga ang tubig para sa katawan na gumana nang malusog (lalo na sa pag-eehersisyo), ngunit ang pag-inom ng maraming tubig ay madalas ding binabanggit bilang isang bagay na maaaring gawing mas madali para sa iyo na manatili sa isang diyeta.
