Nagbabago ang normalidad sa paglipas ng panahon at batay sa kung nasaan ka. Walang mga tiyak na panuntunan upang maiparamdam mong normal ka. Gayunpaman, maraming mga paraan na maaari mong sundin upang makapag-ayos ka sa kapaligiran kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito. Ituon muna ang pakiramdam ng kumpiyansa. Pagkatapos nito, madali kang makakagawa ng iba pang mga hakbang.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Magtiwala
Hakbang 1. Makinig o tumanggap ng mga opinyon ng ibang tao sa isang malusog na pamamaraan
Kung maibabawas mo ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo, makakaramdam ka ng kaligayahan at hindi gaanong stress. Lilitaw ka ring mas normal dahil naniniwala ka sa iyong sarili. Mas hindi ka nag-aalala tungkol sa "hitsura ng normal", mas magiging kumpiyansa ka (at lilitaw ka rin na mas tiwala ka rin). Dagdag pa, nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming silid upang pangalagaan ang mga tao kaysa isipin kung ano ang tingin nila sa iyo.
Hakbang 2. Gumamit ng wika ng katawan upang maipakita ang kumpiyansa
Ang pananalita ng katawan ay maaaring magpakita sa iyo ng tiwala at tiwala, kahit na sa tingin mo nahihiya o "wala sa lugar" sa iyong paligid. Ipinapakita ng bagong ebidensya na ang pagpapakita ng isang "power pose" ay maaaring magbago ng isang kemikal sa utak at maglabas ng testosterone, na magpapalakas sa iyong pakiramdam. Ang mga nasabing poses ay maaari ring mabawasan ang paggawa ng cortisol, isang hormon na nauugnay sa stress.
- Kapag nagpapakita ng tiwala sa katawan ng katawan, kailangan mong "magbukas." Huwag tawirin ang iyong mga braso at binti at ibalik ang iyong balikat. Huwag slouch o ipakita ang isang saradong pustura na kung saan ay maaaring talagang taasan ang stress hormones.
- Bago pumasok sa isang sitwasyon na kinakabahan ka (hal. Bagong setting ng lipunan, klase, pakikipag-ugnayan sa mga tao na pinagtawanan ka), pumunta sa isang nakapaloob na puwang at magpose ng (hindi bababa sa) dalawang minuto.
- Subukan ang pose na "Wonder Woman": hilahin ang iyong balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang, ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, at hawakan ang iyong ulo.
- Sa pamamagitan lamang ng pag-iisip ng iyong sarili sa isang tiwala at malakas na pose, maaari kang gumawa ng isang pagbabago. Isipin ang iyong sarili na nakaupo sa isang upuan, kasama ang iyong mga paa sa mesa at ang iyong mga kamay ay nasa likod ng iyong ulo.
- Subukang laging tumayo na tuwid ang iyong mga balikat (iginuhit sa likod) at isang kamay sa iyong baywang.
Hakbang 3. Rationalize ang iyong mga pagpipilian
Kung patuloy kang nagtataka (hal. Kakatwa kung itatago mo ang iyong telepono sa isang kaso ng cell phone), maglaan ng sandali upang i-pause at suriin ang iyong mga saloobin. Kung talagang kailangan mo ito para sa iyong trabaho o iyong lifestyle, isang kaso ng cell phone ay isang lohikal na aksesorya na mayroon. Kung mapapanatili mo ang iyong telepono sa iyong bulsa nang madali / ligtas, hindi mo kailangang gamitin ang holster na maaaring "pinagtawanan" ng iba. Ang pagpapangatuwiran tulad nito ay nagpapalma sa iyo at mas maingat sa paggawa ng mga hakbang o pagsunod sa ilang mga kaugaliang sa gayon ay makaramdam ka ng mas tiwala ka.
Hakbang 4. Tiyaking komportable ka sa paraan ng iyong pakikipag-usap
Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa paraan ng iyong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, ngunit maunawaan na ang ibang mga tao ay hindi palaging may kamalayan sa iyong natatanging "mga ugali" o bagay. Habang ginagawang komportable ang iyong sarili, subukang tanungin ang ibang tao ng mga katanungan at hayaan silang magsalita o magbigay ng mga sagot. Ituon ang mga paksa sa pag-uusap na magpapasaya sa iyo upang hindi ka maging "sentro ng atensyon" sa mga panggrupong chat.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong katawan
Totoo na hindi mo kailangang maging matangkad at diretso upang magkasya at tanggapin sa iyong kapaligiran. Gayunpaman, ang diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng katawan at kondisyon sa pangmatagalan. Ang kumpiyansa sa sarili na bubuo kapag sa tingin mo ay mas mabuti o malusog (pisikal) ay tumutulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili at lumitaw na tiwala sa mga nasa paligid mo. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti din sa iyong kalusugan sa pag-iisip at emosyonal.
- Kumain ng malusog na pagkain. Subukang kumain ng isang kombinasyon ng protina, carbohydrates, prutas, gulay, at malusog na taba araw-araw. Upang mapanatili ang kalusugan, hindi mo talaga nahuhumaling sa malusog na pagkain o mga aktibidad. Hindi mahalaga kung paminsan-minsan ay nasisiyahan ka sa mga ice cream o potato chips. Gayunpaman, tiyaking hindi mo ito labis. Kung paminsan-minsan ay natupok, ang masarap na meryenda na ito ay makakatikim ng mas masarap at makabuluhan.
- Kumuha ng sapat na ehersisyo. Kung nanonood ka ng sobrang telebisyon, bumangon mula sa iyong kinauupuan at kumuha ng sariwang hangin! Sumakay ng iyong bisikleta, lumangoy, o maglakad-lakad. Makakatulong ang pisikal na aktibidad na panatilihing malusog at magkasya ang iyong katawan.
Hakbang 6. Subukang regular ang mga bagong bagay
Maraming tao ang ayaw dumaan sa pagbabago. Gayunpaman, ang pagsubok ng mga bagong bagay ay mahalaga upang mapalawak ang iyong mga pananaw o abot-tanaw. Gusto mo man o hindi, may matutunan ka tungkol sa iyong sarili at sa mga aktibidad na ginagawa mo. Subukang tangkilikin ang isang bagong libangan kasama ang mga kaibigan upang mas komportable ka.
Bahagi 2 ng 4: Pagsasaayos sa Kapaligiran
Hakbang 1. Maghanap para sa mga taong "katulad" mo
Kung nagmula ka sa ibang kultura, baka mahirapan kang bumuo ng isang network ng suporta pagdating sa mga bagong lugar. Maghanap ng mga taong may magkatulad na pinagmulan. Habang nagsasaayos sa isang bagong kapaligiran, maaari kang maging komportable sa paligid ng mga taong nakakaintindi sa iyong background. Maaari kang magparamdam na normal, sinusuportahan, at naiintindihan.
Subukang maghanap para sa isang pangkat ng pagpupulong sa online, isang pangkat sa iyong lokal na sentro ng pamayanan, isang pangkat pangkulturang nasa iyong kolehiyo, o iyong lugar ng pagsamba
Hakbang 2. Sundin ang paraan ng pananamit ng mga tao sa paligid mo
Upang hindi ka makilala (negatibo), maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong kasuotan. Bukod sa hindi pagsusuot ng iyong sariling mga damit pang-kultura o kasuotan, subukang huwag lumitaw masyadong (o mas kaunti) kaswal kaysa sa mga nasa paligid mo. Mahalagang alalahanin ito, lalo na kapag nasa isang lugar ng trabaho. Gayunpaman, iminungkahi din ang parehong mga patakaran na mag-aplay sa impormal na mga bilog o setting ng lipunan.
- Ang pagsunod sa iyong istilo ng damit ay maaaring bumuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Kapag napagtanto mong masasalamin mo ang istilo ng pananamit o pag-uugali ng isang tao na gusto mo o hinahangaan, maaaring tumaas ang iyong kumpiyansa sa sarili at mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa o takot.
- Ang "mga pagpapatunay" na nakukuha mo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga istilo ng damit ng ibang tao ay maaaring mabawasan ang anumang pag-aalinlangan at mas makakonekta ka sa iyong mga kaibigan, hanggang sa magsimula kang makaramdam ng kumpiyansa at komportable na sapat upang makipagsapalaran sa iyong sariling istilo ng damit.
Hakbang 3. Kunan ang konteksto ng iyong paligid
Ang pagbagay sa kapaligiran ay nalalapat hindi lamang sa mga bagong kultura, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na sitwasyon. Kapag pumapasok sa silid, bigyang pansin ang ibang mga tao sa silid. Kung ang lahat ay tila nakakaramdam ng isang malakas na damdamin, huwag gumawa ng mga aksyon na pangkalahatang kasangkot ang kabaligtaran na damdamin. Maaari mong gawing mas inis o "ilayo" ang sinumang umiiyak sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga malaswang biro.
- Bigyang-pansin ang wika ng katawan at ekspresyon ng mukha ng mga nasa paligid mo. Mukha ba silang bukas at nakangiti? O tila sila ay sarado at inis? Lumilitaw ba silang nakakarelaks at kalmado, o naninigas at nababagabag?
- Nagsasalita ba ang mga tao ng mahinahon na tono, normal na dami, o sumisigaw at tumawa nang malakas?
Hakbang 4. Ipakita at makisali sa mga pag-uugali at aktibidad na katulad sa mga nasa paligid mo
Ang isang paraan para madama ng mga tao na ikaw ay "isang bahagi" sa kanila ay upang maipakita ang katulad na pag-uugali. Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat. Dahil lamang sa isang aktibidad na ginagawa ng maraming tao, hindi nangangahulugang ito ang "tamang" aktibidad na dapat gawin. Lumayo mula sa nakakapinsala o hindi malusog na pag-uugali, tulad ng labis na pag-inom ng alkohol o pag-inom ng iligal na droga, kahit na natapos kang "ihiwalay" mula sa iyong kapaligiran.
Kung ang lahat sa iyong pangkat ay baliw sa soccer, subukang ipakita ang iyong interes. Dumalo sa isang laro ng soccer at alamin ang mga pangunahing kaalaman. Kung nakakasawa, hindi mo palaging dumadalo sa isang laro ng soccer, ngunit kahit papaano ay magsumikap upang "makuha ito"
Bahagi 3 ng 4: Magkaroon ng Mahusay na Mga Kasanayang Interpersonal
Hakbang 1. Sumali sa mga gawaing panlipunan
Bilang isang kabalintunaan, maaari kang magpakita na "tumayo" at maging paksa ng pag-uusap sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga aktibidad sa lipunan. Subukang huwag mawala ang iyong mga kaibigan at ihiwalay ang iyong mga katrabaho sa pamamagitan ng pagtanggi sa kanilang mga paanyaya. Ang mga pagtitipong panlipunan ay maaaring maging nakababahala, lalo na kung nasagasaan mo ang mga taong hindi mo gaanong kilala. Maaaring hindi ka palaging inaanyayahan sa kaganapan sa gabi na sa palagay mo perpekto. Gayunpaman, ang iyong kakayahang lumahok sa iba't ibang mga aktibidad sa lipunan ay magpapakita sa iyo na mas "normal" at magiliw.
Hakbang 2. Bumuo ng isang aktibong buhay panlipunan
Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagbubukas at paggawa ng mga bagong kaibigan sa mga lugar na pupuntahan mo. Huwag asahan ang labis na makahanap ng isang tao na umaangkop sa iyong gang o isipin ang tungkol sa iyong pagiging tugma sa isang tao. Kung makapagtatag ka ng isang malapit na ugnayan sa isang tao, ang iyong pakikipagkaibigan sa kanila ay magiging natural at normal ang pakiramdam. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay magpapakita sa iyo na higit na magiliw at madaling lapitan.
Hakbang 3. Salamin ng kagalang-galang at maging mabait
Tumitingala ang lipunan sa mga taong magiliw at masaya. Hindi bihira na ang isang tao ay "maging masungit" sa kanilang mga malapit na kaibigan na nagpapadama sa kanila ng komportable. Kung nais mong gumawa ng isang mahusay na impression, subukang maging mas magalang.
Hakbang 4. Huwag magbahagi kaagad ng masyadong maraming mga kuwento
Ang nakakatugon sa mga bagong tao ay nakakatuwa, ngunit mayroong isang panahon ng "palakaibigan" na pakikipag-chat na kailangang lumipas bago ka at ang ibang tao ay komportable sa pagkakaroon ng bawat isa. Huwag ilabas ang malapit o personal na mga paksa (hal. Mga isyu sa kalusugan, kagustuhan sa sekswal, mga pangyayaring traumatiko, at mga katulad nito) sa pag-uusap hanggang sa talagang kilala mo ang kausap mo. Kahit na sa palagay mo ay nakagawa ka ng isang bagong kaibigan, salain ang iyong wika upang hindi mo siya iparamdam na napalayo.
Hakbang 5. Kontrolin ang iyong emosyon
Ang malakas na damdamin ay natural, kahit na kanais-nais. Gayunpaman, ang iba pang mga tao ay hindi komportable kapag lantaran mong ipakita ang iyong emosyon (lalo na ang galit at kalungkutan). Subukang kontrolin ang iyong emosyonal na tugon sa mga menor de edad na isyu at ipahayag ang iyong damdamin sa isang nakabubuo na paraan. Huwag sumigaw, magtapon ng mga bagay, magmura, o maging bastos. Kung maaari, ipahayag ang iyong kakulangan sa ginhawa o inis nang mahinahon at magalang.
Kung sa tingin mo madali kang magagalitin o maghinala na maaari kang nalumbay, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo. Dahil lamang sa pagbisita o pagkita mo ng isang propesyonal na therapist ay hindi nangangahulugang ikaw ay "baliw". Ang isang therapist o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo sa isang mahirap na oras o magbigay ng isang bagay na mas mahalaga
Hakbang 6. Ibigay ang iyong opinyon sa katamtaman
Likas sa iyo na magkaroon ng matibay na opinyon sa ilang mga bagay, tulad ng mga isyung pampulitika. Maaari ka ring makipagtalo sa ibang mga tao tungkol sa mga bagay na ito (basta ang debate ay makatuwiran at lohikal). Gayunpaman, kung madalas mong katatawanan o pag-atake ang ibang mga tao na may iba pang mga opinyon, maaga o huli ay titingnan ka ng mga tao bilang "basurahan sa lipunan". Sa halip na umatake sa ibang tao, subukang makinig sa mga opinyon ng ibang tao at magkaroon ng bukas na isip.
Bahagi 4 ng 4: Pagpapanatiling Malinis at Malinis
Hakbang 1. Panatilihing malinis at malinis ang iyong bahay o apartment
Sa mga basurahan na basura o kendi na nakakalat sa paligid, ang iyong bahay ay magbibigay ng isang masamang impression sa pagbisita sa mga panauhin. Kadalasan ang mga tao ay nagmamalaki ng isang malinis at magandang panlabas na bahay. Gayunpaman, kailangan mo ring ipakita sa iyong mga panauhin na may kakayahang gumawa ng mga pangunahing gawain sa bahay.
Hakbang 2. Subukang magmukhang kaakit-akit sa pangkalahatan
Ang iyong tamad na ugali ay magiging halata kapag nasa labas ka ng bahay. Gayunpaman, kailangan mo ring balansehin ang iyong hitsura dahil kung sobrang maayos ang iyong hitsura, maaaring isipin ka ng mga tao bilang isang matigas na tao. Subukang balansehin ang pagitan ng pagiging maayos ng iyong hitsura at ng "kalayaan" ng pagbibihis.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang maayos at panatilihing malinis ang iyong katawan
Ang kadahilanan na ang mga tao ay may ugali na linisin ang kanilang sarili araw-araw ay hindi mapag-aalinlanganan. Ang pagpapanatiling malinis at malinis sa iyong regular na batayan ay mahalaga para sa iyong hitsura, pati na rin ang iyong kalusugan sa pisikal at mental. Ang paglilinis ng iyong sarili ay isang madaling paraan upang mapanatiling malinis ang hitsura mo. Ang mga tao sa paligid mo ay pahalagahan ang iyong mga pagsisikap.
- Magsipilyo at maglinis sa pagitan ng paggamit ng floss ng ngipin. Sa pamamagitan ng paglilinis sa pagitan ng iyong mga ngipin, mapapanatili mong malusog ang iyong mga ngipin sa pangmatagalan.
- Magsuot ng deodorant bago lumabas ng bahay. Ang malakas na amoy ng katawan ay maaaring magbigay ng isang masamang impression sa mga mata ng mga nasa paligid mo. Kung mayroon kang isang malakas na amoy sa katawan, magpatingin sa iyong doktor para sa isang deodorant na reseta.
- Kahit na nasisiyahan ka sa pagkakaroon ng mahabang buhok, regular na gupitin ang iyong buhok. Hindi mo ito kailangang gupitin nang madalas, ngunit ang maayos na buhok ay mapahanga ang mga nasa paligid mo.
Mga Tip
Makita ang isang therapist o isang pinagkakatiwalaang kaibigan upang talakayin ang normalidad at ang iyong pang-unawa sa kung gaano ka "normal". Maaari silang magbigay ng payo sa kung ano ang gagawin sa ilang mga sitwasyon
Babala
- Huwag hayaang baguhin ng ibang tao kung sino ka! Huwag gumawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle, maliban kung sa tingin mo ay okay sa mga pagbabago pagkatapos ng maingat na pag-iisip.
- Kapag nakikilahok sa mga aktibidad na panlipunan, hindi mo kinakailangang sundin ang presyon ng lipunan. Iwasan ang mga pangkat o pagtitipon sa lipunan na pinipilit kang magpakita ng mapanganib na pag-uugali. Hindi ka pipilitin ng mabubuting kaibigan na gumawa ng mga bagay na hindi ka komportable.
