Espesyal ang kagalakan dahil sa epekto nito sa ibang tao. Hindi lamang ito isang bagay na nararamdaman mo ang iyong sarili, ngunit nagsasama rin ng pagpapahayag ng positibong damdamin sa mga nasa paligid mo. Ang pagiging masayahin kapag hindi ka tunay na masaya ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iba sa paligid mo. Maaari mong isipin na mahusay ka sa pag-fake ng iyong emosyon, ngunit ang wika ng iyong katawan at ekspresyon ng mukha ay maaaring ihayag ang iyong totoong damdamin. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang masidhi sa iyo at pag-aaral na ibahagi ito sa iba, maaari kang maging mas masaya.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Kaligayahan sa Loob Mo
Hakbang 1. Hanapin ang iyong pasyon
Ang pagiging masayahin ay hindi isang bagay na lumalabas kahit saan sa pamamagitan lamang ng pag-asa nito. Upang maikalat ang kagalakan sa iba, dapat mong tunay na mahalin ang iyong buhay. Nangangahulugan ito ng paghahanap at paghabol sa mga aktibidad na iyong kinahiligan.
- Gumawa ng isang listahan ng mga oras sa iyong buhay na nagpasaya sa iyo nang totoo. Isulat ang maraming mga detalye hangga't maaari. Ipasok kung sino ang kasama mo noong panahong iyon, sa loob man o sa labas, anong mga aktibidad, at baka pati ang temperatura. Ang mga detalyeng ito ay magkakaiba para sa bawat tao. Samakatuwid mahalaga na ipakita ito.
- Maghanap ng mga pattern sa mga detalye. Nararamdaman mo ba ang aking kaligayahan kapag nasa labas ka na tinatangkilik ang kalikasan, o kapag napapaligiran ka ng mga taong nagbibigay sa iyo ng hamon. Alamin kung anong mga kondisyon ang nagdadala ng pinakamalaking kaligayahan. Pagkatapos subukang ibahagi ang sitwasyong ito sa iba. Taasan ang oras na ginugugol mo sa mga sitwasyong ito. Ang kaligayahan ay maaaring lumapit sa iyo nang hindi namamalayan.
- Kung wala sa isip ko kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong pagkahilig, maaaring tumagal ng ilang oras at pagsisikap sa iyong bahagi. Dapat mong siguraduhin na ang bawat isa ay may potensyal na pagnanasa sa loob nila. Subukan ang iba't ibang mga aktibidad at sitwasyon hanggang sa magsimulang lumitaw ang pagnanasa.
Hakbang 2. Maging komportable sa iyong sarili
Ang pagiging masayahin ay nangangailangan ng pagiging komportable sa iyong sarili. Ikaw ay isang natatanging tao na may iyong sariling mga katangian, kalakasan at hamon. Ipagmalaki ang iyong mga kakayahan at subukang maging masaya sa iyong sarili.
Iwasang subukan na makamit ang pagiging perpekto. Sa halip, isipin ang iyong sarili at ang iyong buhay bilang isang bagay na umuunlad. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na tanggapin ang iyong sarili
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong damdamin
Ang mga tao ay kumplikadong mga nilalang. Kahit na ang mga tao na lumilitaw na masasayang sa lahat ng oras ay nakakaramdam ng isang hanay ng mga emosyon sa buong araw. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na maging masaya sa lahat ng oras.
- Minsan, maaari mong malaman na ang pagiging masayahin ay hindi isang bagay na maaari mong gawin ngayon. Walang mali diyan. Ang mahalaga matutunan mong tanggapin ang iyong emosyon.
- Alamin na harapin ang nararamdaman mo sa halip na subukang mag-focus sa mga emosyon na sa palagay mo ay pinaka positibo. Halimbawa, kung nagagalit ka sa isang tao, huwag subukang tanggihan ang pakiramdam dahil lamang sa "masama" ito. Sa halip, tanggapin ang iyong galit at isipin kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sarili o patawarin ang tao.
Hakbang 4. Tumingin sa maliwanag na bahagi, ngunit maging matapat
Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, aminin mo. Huwag pansinin lamang ang katotohanang iyon at subukang palaging maging masaya. Pagkatapos, pagkatapos tanggapin ang katotohanang nagkakaroon ka ng masamang araw, hanapin ang mga positibo at mag-isip ng mga paraan upang mapagbuti ang mga bagay.
- Halimbawa, isipin na natanggal ka sa iyong trabaho. Marahil ay mapupuksa ka nito, at okay lang na tanggapin ang mga emosyong iyon. Ngunit kapag natapos na ang paunang pagkabigla, simulang mag-isip tungkol sa mga paraan upang mapagbuti ang iyong sitwasyon. Gumawa ng isang plano upang makahanap ng bagong trabaho. Marahil ito ay maaaring isang pagkakataon upang makahanap ng trabaho na mas nasiyahan ka.
- Tutulungan ka nitong tanggapin ang mga pagiging kumplikado ng buhay. Ang pekeng kasiyahan ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Maaaring makuha ng mga tao ang mga magkasalungat na mensahe sa pagitan ng iyong wika sa katawan at ekspresyon ng mukha. Kaya't mas makabubuting hayaan na lang ang lahat ng emosyon na tumakbo sa iyo, anuman ang maging ito.
- Sa parehong oras, huwag mag-isip sa isang partikular na damdamin, ngunit subukang malaman kung bakit mo ito nararamdaman. Halimbawa, kung nagagalit ka, maaaring dahil hindi ka komportable at hindi mo alam kung paano ito ipahayag. O maaari kang magkaroon ng hindi makatwirang mataas na inaasahan para sa mga kalagayang naroroon ka.
- Siguro hindi ito pakiramdam madali sa una. Ngunit sa pamamagitan ng pagpapatuloy na subukang iugnay ang iyong emosyon sa kasalukuyan, matutunan mong kontrolin ang mga ito.
Hakbang 5. Alamin kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga negatibong karanasan mula sa mga nakaraang kaganapan
Ang mga negatibong karanasan ay maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto sa kung paano gumagana ang utak at ang aming kakayahang kontrolin ang ating emosyon. Kasama rito ang mga kaganapan na sanhi ng matagal na trauma at depression. Ang mga nakaraang kaganapan tulad nito ay maaaring maging mahirap na maging masayahin.
- Hindi ito nangangahulugang ganap kang kontrolado ng nakaraan. Ang utak at katawan ay may tiyak na paghuhusga dito. Pinapayagan kaming subukan na kalimutan ang mga negatibong karanasan at gumawa ng bago at positibong pagbabago sa paraan ng paggana ng aming utak. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong mapagtagumpayan ang mga karanasan na nagpapahirap sa iyo na maging masayahin.
- Kung may isang insidente sa nakaraan na hindi mo makakalimutan, magpatingin sa isang tagapayo o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip. Makikinig sila sa anumang problema sa iyo. Magbibigay din sila ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo o diskarte para malusutan ang mga mahirap na damdamin.
- Kung maaari, huwag mag-atubiling sumubok ng iba't ibang mga tagapayo. Minsan ito ay magtatagal upang makahanap ng tamang tagapayo para sa iyo.
- Maraming mga programa sa segurong pangkalusugan ang nag-aalok ng isang bilang ng mga serbisyo sa pagbisita sa kalusugan ng kaisipan. Alamin kung ang iyong seguro ay isa sa mga ito.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal
Ang pagpapanatili ng isang journal ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyong komportable sa mga nakaraang kaganapan. Lalo na kung mayroong isang traumatiko na kaganapan sa iyong nakaraan, subukang isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal araw-araw.
- Ang pagsusulat tungkol sa iyong nakaraang mga negatibong karanasan o damdamin ay isang partikular na kapaki-pakinabang na paraan ng pagharap sa nakaraang trauma. Umupo at isulat ang maraming mga detalye na maaari mong matandaan mula sa karanasan na na-stuck sa iyong isip. O ilarawan lamang ang mga emosyong nararamdaman mo sa sandaling ito.
- Ang pagsulat ng mga negatibong damdamin at karanasan sa nakaraan ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang distansya mula sa kanila. Maaari ka ring paganahin itong hawakan ito sa mga susunod na sitwasyon.
- Kung nakita mo ito na napakalaki, o mas nakakainis kaysa sa kapaki-pakinabang, maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist.
Hakbang 7. Subukang magnilay
Ang pagmumuni-muni at / o mga pagsasanay sa paghinga ay maaari ring makatulong sa iyo na makontrol ang emosyon na nauugnay sa nakaraan. Tinawag ito ng ilang psychologist na nagkakaroon ng "mindight". Ito ay ang kakayahang gumawa ng mga desisyon tungkol sa kung paano kami tumugon sa mga emosyon.
- Umupo sa isang komportableng lugar na naka-cross ang iyong mga binti at nakalagay ang iyong mga kamay sa iyong kandungan. Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang malalim, matatag. Ituon ang iyong paghinga at subukang pakawalan ang iba pang mga bagay sa iyong isipan.
- Mayroong ibinebenta na mga CD at MP3 upang makatulong na gabayan ka sa proseso ng pagninilay.
- Marahil ay hindi mo mapipigilan ang pakiramdam ng ilang mga emosyon. Ngunit matututunan mong kontrolin ito sa mga tuntunin ng kung paano mo hahayaan itong makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pag-aaral na magnilay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit na kontrol sa iyong emosyonal na estado. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay tumutulong na makontrol ang pagpapaandar ng amygdala, ang bahagi ng utak na kumokontrol sa iyong mga tugon sa emosyonal.
Hakbang 8. Mabuhay ng malusog
Kumuha ng sapat na tulog at kumain ng maayos. Kailangan mo ng lakas at lakas upang maramdaman at maging iyong pinakamahusay na sarili araw-araw.
- Maaaring mangahulugan ito ng pag-eehersisyo ng kaunti pa. Subukan ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo sa aerobic bawat linggo. Maaari nitong babaan ang presyon ng dugo at mabawasan ang antas ng stress at pagkabalisa.
- Kung nais mong maging isang masayang tao, dapat alagaan ang iyong katawan. Kailangan mong gamitin ang tamang dami ng ehersisyo at ubusin ang tamang dami ng nutrisyon upang maging iyong pinakamahusay na sarili.
Bahagi 2 ng 3: Maging Masayahin
Hakbang 1. Ngumiti
Kapag sa tingin mo ay masaya, hayaan itong ipakita sa iyong mukha! Ang ngumingiti ay hindi lamang magpapakita sa iba na ikaw ay masaya, ngunit maaari rin nitong pasayahin ang iba.
Ano pa, ang nakangiti ay maaari ding magpasaya sa iyong pakiramdam
Hakbang 2. Gumamit ng wika ng katawan
Gamitin ang iyong katawan upang maipakita ang kagalakan. Iwasang mag-slouch, dahil maaari kang magmukhang pagod at hindi ka nasisiyahan. Panatilihin ang isang bukas at nakakarelaks na pustura.
- Ang bukas na wika ng katawan ay nangangahulugang hindi tumatawid sa iyong mga braso o binti. Ituro ang iyong mga paa sa taong kausap mo.
- Ang nakakarelaks na wika ng katawan ay nangangahulugang mapanatili ang iyong mga kalamnan na lundo, lalo na ang iyong mga braso at kamay. Ang iyong mga bisig ay dapat na malaya sa iyong panig. Kadalasan ang mga tao ay maaaring mapansin kapag ang iyong mga kalamnan ay panahunan.
Hakbang 3. Masayang magsalita
Gumamit ng tono ng boses, ritmo ng pagsasalita, at mga salita upang maiparating ang iyong kagalakan. Partikular:
- Gumamit ng iba't ibang tono ng boses at iwasang magsalita ng patag.
- Mabilis na magsalita (ngunit hindi masyadong mabilis na ang iyong pagsasalita ay mahirap maunawaan).
- Gumamit ng mga positibong salita tulad ng "pag-ibig" at "mahusay". Maging positibo at ituon ang pakikipag-usap sa ibang tao, hindi lamang ang iyong sarili.
Hakbang 4. Maging palakaibigan
Maging isang taong palakaibigan, at kung may nakikita kang taong mukhang kailangan nila ng kaibigan, subukang maging kaibigan nila.
- Batiin ang mga taong hindi mo kilala, at maging bukas kung nais nilang kausapin.
- Purihin ang iba at gumawa ng mga nakakatuwang bagay, tulad ng pagdadala ng pagkain sa mga pagtitipon upang maibahagi sa iba.
- Subukang magsama ng mga bagong tao sa iyong mga aktibidad at bilog sa lipunan, lalo na kung kailangan nila ng mga kaibigan.
- Halimbawa, isipin ang isang taong lumipat ng malayo at pumasok lamang sa iyong silid aralan o opisina. Maaari mo siyang dalhin sa tanghalian kasama mo at ng iyong mga kaibigan. Malamang, hindi alam ng taong ito ang marami sa mga tao sa kanilang paligid at talagang pahalagahan ka na sinusubukan mong lumapit sa kanila.
Bahagi 3 ng 3: Taasan ang Iyong Pang-araw-araw na Kasayahan
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay ngayon
Kapag sa tingin mo ay matamlay o walang inspirasyon, subukang gumawa ng isang bagay; kung ano man yan! Ang pagiging aktibo ay makakatulong sa iyo na manatiling masayahin.
Gumalaw Linisin ang iyong bahay, maghugas ng pinggan, magtupi ng damit, o magsimulang mag-ehersisyo. Pakiramdam mo ay may nagawa ka, at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas positibo
Hakbang 2. Gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka
Mas madaling makaramdam ng kasiyahan kung nasisiyahan ka sa buhay. Siguraduhing magtabi ng ilang oras, araw-araw, kahit isang beses sa isang araw upang magawa ang isang bagay na nasisiyahan ka. Mag-iiba ito sa bawat tao, narito ang ilang mga mungkahi:
- Patugtugin ang iyong paboritong kanta at magkaroon ng isang one-of-a-kind na dance party.
- Mamasyal sa gubat.
- Pasyahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng iyong paboritong pagkain o inumin. Magkaroon ng isang tasa ng kape o isang piraso ng pie.
- Hindi mo kailangang magplano o maghintay para sa isang tukoy na oras ng araw, gawin lamang ito kung nararamdaman mong tama.
Hakbang 3. Alamin na magpasalamat
Ituon ang mga bagay sa buhay na iyong pinasalamatan, at ipakita ang iyong pasasalamat sa iba.
- Ang pagsasabi sa iba na ikaw ay nagpapasalamat sa kanilang ginagawa na nagpapabuti sa iyong buhay ay maaaring magpasaya sa iyo, magkalat ng kasiyahan, at mapabuti ang mga pakikipag-ugnay sa iba.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapanatili ng iyong journal ng pasasalamat, kung saan ka nagsusulat tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka. Ipinapakita ng pananaliksik na maaari nitong dagdagan ang iyong kaligayahan at maging ang iyong pisikal na kalusugan.
Hakbang 4. Isali ang iyong sarili sa isang aktibidad
Maaari itong pagbisita sa isang pagpupulong sa isang isyu nang personal o simpleng pagsali sa isang komunidad na online. Ang pagsali sa mga isyu sa lipunan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makipag-bond sa ibang mga tao. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang malinang ang isang simbuyo ng damdamin para sa isang bagay sa labas ng iyong sarili.
- Ang pagtuon ng iyong mga enerhiya sa paggawa ng isang pagkakaiba sa mundo sa ibang mga tao ay maaaring makatulong sa iyo na matuklasan ang mga bagong hilig. Bilang isang resulta, maaari kang maging mas masaya sa pakikipag-ugnay sa ibang tao sa pangkalahatan.
- Tulungan ang mga taong nangangailangan. Hindi lahat ay kasing swerte mo. Subukang tulungan sila sa pamamagitan ng pagbibigay ng donasyon sa mga charity o paghawak ng mga libreng pamamahagi ng pagkain. Kahit na isang bagay na kasing simple ng pagbibigay sa isang tao ng isang papuri o isang ngiti ay maaaring mapabuti ang buhay ng ibang tao.
Hakbang 5. Makinig sa ibang tao
Kapag may nakausap sa iyo, maging isang mahusay na tagapakinig. Makipag-ugnay sa mata at igalang ang kanilang pananaw.
- Ang pakikinig sa iba na may bukas na isip ay isang mahusay na paraan upang maipakita na ikaw ay isang kumpiyansa at masayang tao. Mapaparamdam nito sa ibang tao na may pag-aalaga siya. Sa paggawa nito, maaari mong pagbutihin ang damdamin ng ibang tao.
- Ang pakikinig sa iba ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bagong pananaw sa mundo. Papayagan ka ring ibahagi ang kaligayahan na maaaring nararamdaman ng ibang tao.
Hakbang 6. Magkaroon ng isang bukas na isip
Huwag husgahan ang iba. Kapag nakakatagpo ng mga bagong tao, subukang maghanap ng kapareho sa kanila. Huwag tumalon sa mga konklusyon tungkol sa isang tao batay sa kanilang hitsura.
- Ang paghuhusga sa ibang tao ay maaaring magpaligalig sa iyo at sa taong iyon.
- Sa halip, laging asahan ang pinakamahusay sa lahat.
- Iwasang mapahamak ang ibang tao. Sa halip, hikayatin silang bumangon at makamit ang kanilang mga layunin. Ipakita ang pagiging maasahan, at pasayahin ang iba. Ang iyong optimism ay maililipat sa iba.
Mga Tip
- Laging subukang mag-isip ng positibo. Tumingin sa maliwanag na bahagi, kahit na sa mga negatibong sitwasyon.
- Ngiti Kapag sa tingin mo masaya ka, ipaalam sa iba. Ang kaligayahan ay maaaring mailipat sa ibang mga tao.
- Batiin ang mga bagong tao, hindi lamang ang mga taong binabati araw-araw. Ipaalam sa iba na nais mong maging kaibigan sa lahat,
- Ang musika ay may mahusay na kakayahang pukawin ang emosyon ng mga tao. Makinig sa musika na nagpapasaya sa iyo upang maiangat ang iyong kalagayan at makaramdam ng kaligayahan.
- Lumabas ka ng bahay. Minsan ang pag-iisa ay isang mabuting bagay, ngunit makakarating sa iyo ang kalungkutan. Magbisikleta sa araw o kumuha ng kaibigan sa kape.
